तुम्हाला कधी विनाकारण दुःखी, एकटे किंवा रिकामे वाटले आहे का? प्रत्येक गोष्टीचा कंटाळा आला आहे आणि ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घेत होता, त्यांमध्ये आता रस राहिला नाही? हा अनुभव खरं तर अनेक महिलांना सामान्यपणे येतो. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की पुरुषांपेक्षा महिलांना नैराश्य (ज्याला आपण सर्व ओळखतो) होण्याची शक्यता जास्त असते (वैद्यकीय भाषेत याला 'मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर - एमडीडी' म्हणतात). तर, असे का होते? आज आपण यावर परिणाम करणाऱ्या विशिष्ट कारणांबद्दल बोलणार आहोत.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
काही अनुवांशिक घटक आहेत का?
होय, जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला, म्हणजेच तुमच्या आई, वडील, भावंडांना नैराश्य आले असेल, तर तुम्हालाही ते होण्याची काही प्रमाणात शक्यता असते. हा एक अनुवांशिक गुणधर्म आहे. एकसारख्या जुळ्यांवर केलेल्या अभ्यासातून याला अधिक पुष्टी मिळाली आहे.
पण याचा अर्थ असा नाही की तुमच्या कुटुंबात कोणालाही हा आजार नसला तरी तुम्हाला तो होणार नाही. कधीकधी कोणताही कौटुंबिक इतिहास नसतानाही ही स्थिती उद्भवू शकते. शास्त्रज्ञांना काही जनुकीय उत्परिवर्तने (जीन म्युटेशन्स) देखील आढळली आहेत, जी केवळ महिलांमध्ये आढळतात आणि त्यांचा संबंध नैराश्याशी आहे. थोडक्यात सांगायचे तर, यामध्ये आपल्या जनुकांची भूमिका असते.
हार्मोन्समधील बदल हे मुख्य कारण आहे.
स्त्रीच्या शरीरातील हार्मोन्सची पातळी आयुष्यभर कमी-जास्त होत असते. या चढ-उतारांमुळे, विशेषतः इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन या हार्मोन्सच्या पातळीत होणाऱ्या बदलांमुळे, नैराश्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो. असे घडल्यास काय होते, ते पाहूया.
| आयुष्यभराची संधी | नैराश्याचा कसा परिणाम होतो |
|---|---|
| पौगंडावस्था | साधारणपणे वयाच्या ११ व्या वर्षापासून मुलींमध्ये नैराश्य येण्याची शक्यता मुलांपेक्षा जास्त असते. हे सहसा मासिक पाळीपूर्वी उद्भवणाऱ्या एका गंभीर आजाराच्या, म्हणजेच प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) मध्ये दिसून येते. |
| गर्भधारणा आणि प्रसूतीनंतरचा काळ | गर्भधारणेदरम्यान होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे गर्भधारणेदरम्यान (प्रसूतिपूर्व नैराश्य) किंवा बाळ जन्मानंतर (प्रसूतिपश्चात नैराश्य) नैराश्य येऊ शकते. तसेच, काही महिलांसाठी गर्भपात हे नैराश्याचे एक प्रमुख कारण ठरते. |
| रजोनिवृत्ती | पेरिमेनोपॉज आणि पोस्टमेनोपॉजच्या काळात, हार्मोन्सच्या पातळीत लक्षणीय बदल होतो. जास्त घाम येणे आणि निद्रानाश यांसारख्या लक्षणांमुळे आयुष्यात पहिल्यांदाच नैराश्य येऊ शकते. जर तुम्हाला पूर्वी नैराश्य आले असेल, तर या काळात ते पुन्हा उद्भवण्याची शक्यता अधिक असते. |
जीवनातील ताण
काही सामाजिक रूढी आणि जबाबदाऱ्यांमुळे स्त्रियांना पुरुषांपेक्षा जास्त तणावाचा सामना करावा लागतो. नोकरी करत असताना स्त्रीला घरकाम, मुलांचे संगोपन आणि वृद्ध आई-वडिलांची काळजी घेणे यांसारख्या किती जबाबदाऱ्या पार पाडाव्या लागतात याचाच विचार करा. विशेषतः एकल माता आणि कठीण आर्थिक परिस्थितीत मुलांचे संगोपन करणाऱ्या मातांना नैराश्याचा धोका अधिक असतो.
कधीकधी, कामातील बढतीसारखी चांगली गोष्टसुद्धा, त्यासोबत येणाऱ्या वाढलेल्या जबाबदाऱ्यांमुळे तणावपूर्ण ठरू शकते. अशा प्रकारचा दैनंदिन ताण कालांतराने नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतो.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्हाला या सगळ्यातून एकट्याने जाण्याची गरज नाही. मदत मागणे ही कमजोरी नसून, ती एक शक्ती आहे.
इतर आजार आणि आरोग्य समस्या (इतर आरोग्य स्थिती)
काही शारीरिक आजारांचा मानसिक आरोग्यावर थेट परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, पक्षाघात, हृदयविकाराचा झटका किंवा कर्करोगासारख्या जीवघेण्या आजाराचे निदान झालेल्या व्यक्तीला नैराश्य येऊ शकते. त्याचप्रमाणे, दीर्घकाळ तीव्र वेदना सहन केल्याने देखील नैराश्य येऊ शकते.
जर तुमचे एकंदर आरोग्य खराब असेल, म्हणजेच तुम्ही योग्य व्यायाम करत नसाल किंवा संतुलित आहार घेत नसाल, तर हा धोका आणखी वाढतो.
इतर आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या मानसिक आरोग्य समस्या
महिलांमध्येही चिंता सामान्यपणे आढळते. एकाच गोष्टींचा सतत विचार करत राहणे, यालाच नैराश्याचे कारण बनू शकते. बुलिमिया आणि ॲनोरेक्सियासारखे खाण्याचे विकार असलेल्या लोकांनाही नैराश्य येण्याचा धोका जास्त असतो.
तुम्ही या परिस्थितीतून दिलासा कसा मिळवाल? (दिलासा मिळवणे)
नैराश्य ही एक अशी स्थिती आहे जी उपचाराने पूर्णपणे बरी होऊ शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य औषधे आणि समुपदेशन सुचवू शकतील.
याव्यतिरिक्त, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतः करू शकता.
- व्यायाम: तुमची मनःस्थिती सुधारण्यासाठी आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचाल हा एक उत्तम उपाय आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की महिलांसाठी व्यायाम विशेषतः महत्त्वाचा आहे. दिवसातून फक्त ३० मिनिटे चालण्याने किंवा धावण्यानेही मोठा फरक पडू शकतो.
- योग: योगामुळे मन शांत होण्यास आणि चिंता व नैराश्य नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. गरोदरपणात हे विशेषतः फायदेशीर ठरते.
- अलिप्त सजगता (DM): हे एक मन-प्रशिक्षण तंत्र आहे, जे तुम्हाला मनात येणाऱ्या नकारात्मक विचारांवर रेंगाळत न बसता, त्यांचे विश्लेषण न करता किंवा त्यांच्यावर प्रतिक्रिया न देता, त्यांना सोडून द्यायला शिकवते. हे तंत्र नैराश्याची लक्षणे कमी करते असे आढळून आले आहे.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे समजून घेणे की या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमचे कुटुंब, मित्र आणि विशेषतः तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहेत.
मुख्य संदेश
- पुरुषांपेक्षा महिलांना नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते आणि यावर जनुके, हार्मोन्स व जीवनशैलीतील ताणतणाव यांसारख्या अनेक घटकांचा प्रभाव असतो.
- पौगंडावस्था, गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्ती हे असे विशेष काळ आहेत, जेव्हा हार्मोनल बदलांमुळे नैराश्याचा धोका वाढतो.
- दैनंदिन ताण आणि शारीरिक आजारामुळे नैराश्य येऊ शकते.
- जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे (उदासी, निरुत्साह, एकटेपणा) जाणवत असतील, तर ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
- व्यायाम, योग आणि सजगतेची तंत्रे नैराश्य कमी करण्यास मदत करू शकतात. मदत मागण्यास कधीही घाबरू नका.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.