तुम्हालाही तुमचे शरीर सुदृढ आणि अधिक शक्तिशाली बनवायचे आहे का? चला, याबद्दल (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) बोलूया!

'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' म्हणजे काय?

• 'फ्री वेट्स': ही ती वजने आहेत जी तुम्ही अनेकदा जिममध्ये पाहता, जसे की डंबेल आणि बारबेल. तुम्ही 'केटलबेल्स' नावाचे काहीतरी देखील पाहिले असेल. हे सोबत घेऊन जाण्यास सोपे आणि तुलनेने स्वस्त असतात. तथापि, त्यांच्यासोबत योग्य प्रकारे व्यायाम करण्यासाठी थोडा सराव लागतो, नाहीतर चुकीच्या पद्धतीने केल्यास तुमच्या शरीराला दुखापत होऊ शकते.
• वेट मशीन्स: ह्या सहसा व्यायामशाळेत किंवा शाळेतील व्यायाम कक्षांमध्ये आढळतात. ह्या मशीन्समुळे योग्य प्रकारे व्यायाम करणे सोपे होते, कारण तुमच्या हालचाली मशीन स्वतःच नियंत्रित करते.
• रेझिस्टन्स बँड्स: हे ताणता येणारे पट्टे आहेत जे व्यायाम करताना स्नायूंना चांगला प्रतिकार देतात.
• तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन: होय, तुम्ही कोणत्याही उपकरणांशिवाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करू शकता. उदाहरणार्थ, पुश-अप्स, स्क्वॅट्स, सिट-अप्स इत्यादी. यामध्ये तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाचा वापर होतो.

या 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग'चे फायदे काय आहेत?

• एकूण शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारते: तुमच्या शरीराला अधिक चपळता आणि ताकद मिळते.
• स्नायूंचे प्रमाण वाढते:याचा अर्थ, शरीरातील चरबी कमी होते आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढते. निरोगी शरीरासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे.
• अधिक कॅलरी जळतात : जसजसे तुमचे स्नायू वाढतात, तसतसे तुम्ही नुसते उभे असतानाही तुमचे शरीर अधिक कॅलरी जाळते. त्यामुळे, तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यासही मदत होते.
• हाडे मजबूत करते: वजन पेलणाऱ्या व्यायामांमुळे तुमची हाडे देखील मजबूत होतात.
• मानसिक आरोग्य सुधारते : ही एक अशी गोष्ट आहे ज्याबद्दल बरेच लोक विचार करत नाहीत. व्यायाम, विशेषतः स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, तणाव कमी करण्यास आणि तुमची मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करू शकते. यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटते.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

मी हे कसे सुरू करू?

• शाळांमधील प्रशिक्षकांना आणि व्यायामशाळेतील ट्रेनर्सना हे चांगलेच ठाऊक आहे. अनेक शाळांमध्ये व्यायामाच्या वर्गांमध्ये वेटलिफ्टिंग किंवा 'सर्किट ट्रेनिंग' शिकवले जाते.
• किंवा, तुमच्या परिसरातील एखाद्या व्यायामशाळेला भेट द्या आणि तिथे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्लास किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकासोबत काम करता येते का ते पाहा. पण तुम्ही निवडलेली व्यक्ती प्रमाणित आहे आणि तिला तरुण लोकांसोबत काम करण्याचा अनुभव आहे, याची खात्री करा, विशेषतः जर त्यांना अनुभव असेल तर.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग खरंच सुरक्षित आहे का?

व्यायाम करताना तुम्हाला काही विचित्र वाटल्यास, वेदना होत असल्यास, किंवा शरीरातून 'क्लिक' असा आवाज येत असल्यास, ताबडतोब थांबा. पुन्हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, नेमके काय झाले आहे हे जाणून घेण्यासाठी डॉक्टरांना भेटा. दुखापत बरी होईपर्यंत तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या पद्धतीत बदल करावा लागू शकतो किंवा काही काळासाठी वजन उचलणे थांबवावे लागू शकते.

• पॉवरलिफ्टिंग म्हणजे तुम्ही एका वेळी किती वजन उचलू शकता याबद्दल आहे.
• स्पर्धात्मक शरीरसौष्ठवाचे ध्येय स्नायूंचा आकार आणि घडण जास्तीत जास्त वाढवणे हे आहे.

महत्त्वाची सूचना: वाढत्या वयाच्या तरुण मुलामुलींसाठी पॉवरलिफ्टिंग, डेडलिफ्टिंग आणि बॉडीबिल्डिंग करण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण यामध्ये गंभीर दुखापत होण्याचा मोठा धोका असतो.

निरोगी व्यायामाचा दिनक्रम कसा असतो?

• प्रत्येक व्यायामापूर्वी नेहमी 'वॉर्म अप' करा: ५-१० मिनिटे 'डायनॅमिक एक्सरसाइजेस' (म्हणजेच, शरीराला हालचाल देणारे वॉर्म अप व्यायाम) करा. यामुळे तुमचे स्नायू आणि सांधे व्यायामासाठी तयार होतील.
• तुम्ही नवीन असाल तर, सुरुवातीला शरीराच्या वजनाचा वापर करून व्यायाम करा:तुमची मुद्रा आणि तंत्र परिपूर्ण करण्यासाठी काही आठवडे सिट-अप्स, पुश-अप्स आणि स्क्वॅट्सचा सराव करा. सुरुवातीला वजन न वापरता हे व्यायाम योग्यरित्या करणे महत्त्वाचे आहे.
• एकदा तुम्ही योग्य तंत्र शिकलात की, हलक्या वजनाने सुरुवात करा: एकतर तुलनेने हलके फ्री वेट किंवा रेझिस्टन्स बँड. जसजशी तुमची ताकद वाढेल, तसतसे हळूहळू वजन, सेट्सची संख्या किंवा व्यायामाचे प्रकार वाढवा.
• प्रत्येक सेटमध्ये ८-१२ पुनरावृत्तींनी सुरुवात करा: सुरुवातीला एक किंवा दोन सेट पुरेसे असतील. एक प्रमाणित प्रशिक्षक किंवा शिक्षक तुमच्यासाठी योग्य असा कार्यक्रम तयार करू शकतात.
• योग्य तंत्र शिका, नेहमी पर्यवेक्षणाखाली सराव करा: हे खूप महत्त्वाचे आहे, जसे आम्ही आधी सांगितले आहे.
• प्रत्येक व्यायामानंतर शरीर थंड करा: व्यायामानंतर, थोडा हलका व्यायाम आणि स्थिर ताणण्याचे व्यायाम (म्हणजे, थोड्या कालावधीसाठी एखादी स्थिती धरून ठेवणे) करा. यामुळे तुमच्या स्नायूंना पूर्ववत होण्यास मदत होते.

• एरोबिक (कार्डिओ) व्यायाम: यामुळे तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात. चालणे, धावणे आणि पोहणे यांसारखे व्यायाम चांगले एरोबिक व्यायाम आहेत.
• स्ट्रेचिंग: यामुळे तुमच्या शरीराची लवचिकता सुधारते.

अंतिम महत्त्वाचा संदेश

• सुरक्षितता सर्वात महत्त्वाची आहे: सर्वप्रथम डॉक्टरांना विचारा, जाणकार व्यक्तीकडून सल्ला घ्या आणि ते योग्यरित्या कसे करायचे हे शिकून घ्या.
• हळूहळू सुरुवात करा: एकदमच जड वजन उचलायला सुरुवात करू नका. हळूहळू प्रगती करा.
• तुमच्या शरीराचे ऐका: जर दुखत असेल, तर थांबा. स्वतःवर जबरदस्ती करू नका.
• ते मनोरंजक बनवा: तुम्हाला आवडेल असा व्यायामाचा प्रकार निवडा. म्हणजे तुम्हाला तो पुढे चालू ठेवण्याची इच्छा होईल.
• 'स्टिरॉइड्स'सारख्या धोकादायक गोष्टींना कधीही हात लावू नका. नैसर्गिकरित्या निरोगी आणि सशक्त राहणे हेच सर्वोत्तम आहे.