तुम्हाला मधुमेह आहे हे डॉक्टरांनी सांगितल्यानंतर तुम्हाला कदाचित दुसरे काही आठवत नसेल. हे ऐकणे खूप कठीण असते आणि तो एक धक्का असू शकतो. "यावर इलाज नाही" असे ऐकल्यावर घाबरणे स्वाभाविक आहे. या नवीन परिस्थितीची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो आणि त्यासाठी तुमच्याकडून कठोर परिश्रम व समर्पण आवश्यक असते. पण सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की, त्यावर नियंत्रण मिळवता येते आणि काही प्रमाणात तो बराही करता येतो. त्यामुळे काळजी करू नका. मधुमेह हा आयुष्यभराचा प्रवास आहे. आज आपण या प्रवासातील पहिल्या आवश्यक पावलांबद्दल बोलणार आहोत.
सर्वप्रथम, आपण हे स्पष्ट करून घेऊया.
जर तुम्ही अद्याप प्रमाणित मधुमेह शिक्षकाला (CDE) भेटला नसाल, तर शक्य तितक्या लवकर भेट निश्चित करा. जर तुम्हाला कोणी सापडत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना पात्र आहारतज्ञाबद्दल विचारा.
हे लोक तुम्हाला मधुमेहासह जगण्याबद्दल आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट शिकवतील, रक्तातील साखरेची पातळी कशी नियंत्रित करावी यापासून ते जेवणाचे नियोजन कसे करावे यापर्यंत. उदाहरणार्थ, ते तुम्हाला संपूर्ण धान्य, भाज्या, कमी चरबीचे मांस, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि ऑलिव्ह ऑइलसारख्या चांगल्या चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश असलेला आरोग्यदायी आहार कसा तयार करायचा हे शिकवतील, जो तुमच्या आवडीनिवडी, संस्कृती आणि जीवनशैलीनुसार तयार केलेला असेल. याबाबत तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
साखरयुक्त पेये आता बंद केली पाहिजेत.
हा तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वात सोप्या आणि महत्त्वाच्या बदलांपैकी एक आहे. साखरेची पेये आणि पॅकेज केलेल्या फळांच्या रसांऐवजी, साखर-मुक्त पर्यायांकडे वळा. लिंबाची फोड घालून बर्फाचे पाणी पिणे किती ताजेतवाने करणारे असते!
कल्पना करा की तुम्ही दिवसाला साखरेच्या सुमारे तीन बाटल्या पिता. या आठवड्यापासून, त्यातील एक तृतीयांश पेयाऐवजी एक ग्लास पाणी प्या. पुढच्या आठवड्यात, आणखी एक ग्लास पाण्याऐवजी पाणी प्या. जर तुम्ही दुकानात चहा पीत असाल, तर सुरुवातीला अर्धी साखर मागून घ्या आणि हळूहळू साखरेशिवाय चहा पिण्याची सवय लावा. या लहानशा बदलाचा तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
तुमच्या आहारातील कर्बोदकांबाबत काळजी घ्या.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कर्बोदके म्हणजे साखर आणि स्टार्च असलेले पदार्थ. प्रथिने आणि चरबीपेक्षा हेच पदार्थ तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अधिक वेगाने वाढवतात. पण सर्वच कर्बोदके वाईट नसतात. काही प्रकारांचे सेवन आपण खूप कमी केले पाहिजे, तर काही प्रकार आपल्या आरोग्यासाठी खरंतर चांगले असतात. याबद्दल तुमच्या आहारतज्ञांशी बोला.
जेव्हा एखाद्याला मधुमेहाचे निदान होते, तेव्हा काही लोक भात आणि ब्रेड यांसारखे सर्व कर्बोदकयुक्त पदार्थ खाणे अचानक बंद करतात. पण दीर्घकाळात हे आरोग्यासाठी चांगले नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य प्रकारचे अन्न योग्य प्रमाणात खाणे.
मधुमेह हा नियंत्रणात ठेवता येण्याजोगा आजार आहे. तुमची वचनबद्धता आणि प्रयत्न या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत.
पदार्थाच्या प्रमाणाकडे लक्ष द्या.
यामुळे तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होईल. आम्ही सहसा ताट भरेपर्यंत भात वाटून खातो. आपल्याला ही सवय थोडी बदलायला हवी.
- लहान ताट वापरा: जेव्हा तुम्ही ९ इंच किंवा त्यापेक्षा लहान ताट वापरता, तेव्हा तुम्ही नकळतपणे कमी खाता.
- जेवण टाळू नका: जर तुम्ही दिवसा काही खाल्ले नाही, तर रात्री जास्त भूक लागल्यामुळे तुम्हाला भरपूर खाण्याचा मोह होईल. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू शकते. म्हणून, जेवण कधीही टाळू नका . योग्य वेळी आणि योग्य प्रमाणात खा.
आपले शरीर सक्रिय ठेवा (व्यायाम करा)
व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील अतिरिक्त ग्लुकोज (साखर) ऊर्जेसाठी तुमच्या पेशींपर्यंत पोहोचण्यास मदत होते. तसेच, शरीरातील अनावश्यक चरबी जाळण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
जर तुम्ही आधीपासून व्यायाम करत नसाल, तर चालण्याने सुरुवात करा.
१. सर्वप्रथम, ५ मिनिटे सामान्य गतीने चाला.
२. त्यानंतर, ५ मिनिटे वेगाने चाला.
३. शेवटी, वेग कमी करा आणि आणखी ५ मिनिटे चाला.
हे आठवड्यातून किमान ५ दिवस करा. पुढच्या आठवड्यात, वेगाने चालण्याचा वेळ आणखी काही मिनिटांनी वाढवा. हळूहळू वाढवत रहा, जोपर्यंत तुम्ही आठवड्यातून किमान ५ दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे वेगाने चालत नाही. जर तुम्हाला चालण्याचा कंटाळा आला, तर तुम्हाला आवडेल असा दुसरा व्यायाम निवडा - जसे की पोहणे किंवा सायकलिंग. महत्त्वाचे म्हणजे ते करत राहणे.
इतर काही महत्त्वाच्या सवयी
मधुमेहासह निरोगी जीवन जगण्यासाठी, तुम्हाला आणखी काही गोष्टींची जाणीव असणे आवश्यक आहे. चला, त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.
| सवय / कृती | ते महत्त्वाचे का आहे? |
|---|---|
| तुमचे औषध वेळेवर घ्या. | तुमची औषधे डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच घ्या. लक्षात ठेवण्यास अडचण येत असल्यास, तुमच्या फोनवर अलार्म लावा. काही औषधे किंवा इन्सुलिनमुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप कमी होऊ शकते (हायपोग्लायसेमिया). त्यामुळे संत्र्याच्या रसासारखा एखादा गोड पदार्थ जवळ ठेवणे चांगले. |
| तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासा. | आहार, व्यायाम आणि औषधे तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कसा परिणाम करतात हे जाणून घेण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. हे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या पण वजनकाट्यावर कधीच वजन न तपासणाऱ्या व्यक्तीसारखे आहे. ग्लुकोमीटर कसे वापरावे हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. |
| जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर ते थांबवा. | मधुमेहामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांना आधीच नुकसान पोहोचू शकते. धूम्रपानामुळे त्यांना आणखी नुकसान पोहोचू शकते. यामुळे डोक्यापासून पायापर्यंत गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात. एका दिवसात धूम्रपान सोडणे कठीण आहे, पण सोडण्याची योजना आखण्यासाठी हीच सर्वोत्तम वेळ आहे. |
| रोज आपले पाय तपासा. | मधुमेहामुळे नसांना इजा होऊ शकते आणि पायांमधील संवेदना नाहीशी होऊ शकते (डायबेटिक न्यूरोपॅथी). त्यामुळे नेहमी जखमा, ओरखडे, फोड किंवा इतर काही असामान्य गोष्टी तपासा. तुम्हाला काही शंका असल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. |
| आवश्यक लसीकरण करून घ्या. | जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, तेव्हा तुमची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. यामुळे तुम्ही आजारी पडण्याची शक्यता वाढते. दरवर्षी फ्लूची लस घ्या. तसेच, न्यूमोनियासारख्या आजारांपासून संरक्षण मिळवण्यासाठी इतर लसींबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. |
| तुमच्या हृदयात धैर्य असलेली व्यक्ती शोधा. | तुमच्यासारखाच मधुमेह असलेल्या लोकांच्या आधार गटात सामील व्हा. जेव्हा तुम्हाला वाईट किंवा निराश वाटत असेल, तेव्हा त्यांच्याशी बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो. तुमच्या समस्या समजून घेणाऱ्या लोकांशी बोलणे हे शक्तीचा एक मोठा स्रोत ठरू शकते. |
मधुमेहाचे निदान झाल्यावर घाबरणे आणि चिंता वाटणे स्वाभाविक आहे. पण लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. योग्य ज्ञान, जीवनशैलीतील बदल आणि वैद्यकीय सल्ल्याने, तुम्ही या आजारावर चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवू शकता आणि आनंदी व निरोगी जीवन जगू शकता.
मुख्य संदेश
- मधुमेह (टाइप २ मधुमेह) ही घाबरण्याची गोष्ट नाही, हा एक असा आजार आहे जो चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवता येतो .
- साखरयुक्त पेये पूर्णपणे बंद करा आणि पाणी प्यायला सुरुवात करा. हा तुम्ही करू शकणारा सर्वात मोठा आणि सर्वात सोपा बदल आहे.
- व्यायामाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा. दिवसातून फक्त ३० मिनिटे वेगाने चालल्यानेही मोठा फरक पडू शकतो.
- आहाराच्या प्रमाणाबाबत काळजी घ्या आणि जेवण कधीही टाळू नका.
- डॉक्टरांनी सांगितलेले औषध नेमक्या वेळेवर घ्या . तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा आणि त्याची नोंद ठेवा.
- जर तुम्हाला हा प्रवास एकट्याने करणे कठीण वाटत असेल, तर कुटुंब, मित्र किंवा आधार गटाची मदत घ्या. हे सामर्थ्याचा एक मोठा स्रोत आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा