मधुमेहासोबत आपण आपल्या हृदयाची काळजी घ्यावी का? (मधुमेह आणि हृदयाचे आरोग्य) - या सवयी तुमच्यासाठी आवश्यक आहेत!

जेव्हा तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतात की तुम्हाला मधुमेह आहे, तेव्हा ते असेही म्हणू शकतात, "तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका आहे." हे ऐकून थोडे घाबरणे आणि गोंधळून जाणे स्वाभाविक आहे. पण काळजी करू नका. चांगली बातमी ही आहे की, जर तुम्ही आजपासूनच तुमच्या मधुमेहावर नियंत्रण मिळवण्यास सुरुवात केली, तर तुम्ही भविष्यात येणाऱ्या हृदयविकारासारख्या अनेक मोठ्या समस्या टाळू शकता. खरं तर, मधुमेहाचे व्यवस्थापन करणे ही काही जन्मतः मिळालेली गोष्ट नाही. यासाठी वेळ लागतो आणि तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकाव्या लागतात. पण जसजशी तुम्हाला त्याची सवय होईल, तसतसे तुमच्या लक्षात येईल की ते तितके कठीण नाही. चला पाहूया त्या सवयी कोणत्या आहेत.

रक्तातील साखरेची पातळी अचूकपणे कशी मोजावी हे शिकूया.

रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे हा हृदयरोग आणि मधुमेहाच्या इतर गुंतागुंती टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. म्हणूनच रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासणे महत्त्वाचे आहे. जर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी जास्त असल्याचे आढळले, तर तुम्ही तुमच्या आहारात, जीवनशैलीत आणि औषधांमध्ये बदल करू शकता.

यासाठी आम्ही 'ग्लुकोमीटर' नावाचे एक छोटे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वापरतो. ते वापरण्याची पद्धत अगदी सोपी आहे:

• सर्वप्रथम, आपले हात साबणाने स्वच्छ धुवा आणि कोरडे करा.
• त्यानंतर टेस्ट स्ट्रिप मशीनमध्ये घाला.
• टेस्ट किटसोबत येणाऱ्या लहान लॅन्सेटनी तुमच्या बोटाच्या टोकाला सहजपणे टोचा.
• रक्ताचा थेंब टेस्ट स्ट्रिपवरील निर्धारित जागेवर लावा आणि काही वेळ तिथेच धरून ठेवा.
• काही सेकंदात तुमच्या साखरेची पातळी स्क्रीनवर दिसेल.

जरी काही मीटरमध्ये रीडिंग नोंदवण्याची सोय असली तरी, ती एका लहान वहीत किंवा कॅलेंडरमध्ये लिहून ठेवणे अनेकदा उपयुक्त ठरते. तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी किती वेळा करावी, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. सर्वसाधारणपणे, वेगळी सूचना दिली नसल्यास, जेवणापूर्वी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी ८० ते १३० mg/dL च्या दरम्यान असावी . जेवणानंतर दोन तासांनी, ती १८० mg/dL पेक्षा कमी असावी .

तुमच्या औषधांबद्दल संपूर्ण माहिती ठेवा.

जर तुम्ही मधुमेहासाठी औषध घेत असाल, तर ते औषध कसे काम करते आणि त्याचे संभाव्य दुष्परिणाम काय आहेत, हे स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे. विशेषतः जर तुम्ही इन्सुलिन घेत असाल, तर वेगवेगळ्या वेळी ते नेमके किती प्रमाणात घ्यायचे हे जाणून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला यात काही अडचण येत असल्यास, संकोच न करता तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला मदत करू शकतात, किंवा तुम्हाला मधुमेह शिक्षकाकडे पाठवू शकतात, जे तुम्हाला प्रत्येक वेळी योग्य मात्रा घेण्यास मदत करू शकतील.

कर्बोदकांवर लक्ष ठेवण्याचे महत्त्व

आपण खात असलेल्या अन्नातील प्रथिने किंवा चरबीपेक्षाही कर्बोदके हे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर सर्वाधिक परिणाम करणारे पोषक तत्व आहे. त्यामुळे, तुम्ही दररोज किती कर्बोदके खाता यावर लक्ष ठेवल्यास, दीर्घकाळात तुमच्या हृदयाचे संरक्षण करण्यासाठी ते खूप उपयुक्त ठरू शकते.

आहारतज्ञ किंवा मधुमेह शिक्षक तुम्हाला कर्बोदके कशी मोजावी हे शिकवू शकतात. बहुतेक वेळा, यामध्ये पदार्थांच्या प्रमाणाकडे लक्ष देणे, खाद्यपदार्थांवरील लेबल वाचणे आणि लेबल नसलेल्या भाज्या व फळे यांसारख्या गोष्टी कशा मोजाव्यात हे शिकणे समाविष्ट असते.

चांगल्या आणि वाईट कर्बोदकांमधील फरक

कर्बोदकांची गणना करणे महत्त्वाचे असले तरी, हे लक्षात ठेवा की सर्व कर्बोदके सारखी नसतात. काही आपल्या शरीरासाठी चांगली असतात, तर काही नसतात. चला, त्यातील फरक पाहूया.

म्हणून शक्य असेल तेव्हा भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य निवडा. जर तुम्ही ब्रेड, पास्ता किंवा भात खात असाल, तर त्यावर "१००% संपूर्ण धान्य" असे लिहिलेले पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या दिनदर्शिकेत व्यायामासाठी वेळ काढा.

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे. ही रोजची सवय लावण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमच्या इतर महत्त्वाच्या कामांसोबतच व्यायामासाठी वेळ निश्चित करणे. तसेच, तुम्हाला तुमच्या व्यायामाची वेळ जेवण आणि औषधांसोबत जुळवून घेणे आवश्यक आहे. तुमच्यासाठी व्यायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

तुमच्या कॅलेंडरवर नोंदवून ठेवण्यासारखी दुसरी गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांच्या भेटी. तुमच्या वार्षिक आरोग्य तपासणी व्यतिरिक्त, जर तुम्हाला तुमच्या औषधांचा डोस बदलण्याची गरज वाटत असेल, रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास अडचण येत असेल किंवा नवीन लक्षणे दिसू लागली असतील, तर शक्य तितक्या लवकर तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्याची वेळ घ्या.

तणाव ओळखा आणि त्याचे व्यवस्थापन करा

तणावामुळे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. इतकेच नाही तर, त्यामुळे झोपेच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात आणि अति खाणे, धूम्रपान आणि मद्यपान यांसारख्या हृदय आणि आरोग्यासाठी हानिकारक सवयी लागू शकतात.

आपल्या जीवनातून तणावपूर्ण परिस्थिती पूर्णपणे काढून टाकणे अशक्य आहे. त्यामुळे, तणाव वाढत असल्याचे दर्शवणाऱ्या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा. उदाहरणार्थ, काळजीचे विचार, हृदयाची धडधड वाढणे किंवा अल्कोहोलसारख्या अस्वास्थ्यकर पदार्थांची तीव्र इच्छा होणे. अशा वेळी, तणाव कमी करण्याचा मार्ग शोधा.

• दीर्घ श्वास घ्या.
• ध्यान करा.
• काही मिनिटे फिरायला जा.
• जवळच्या मित्राशी बोला.

यापैकी काहीही उपयोगी न पडल्यास, मानसोपचारतज्ज्ञ, समाजसेवक किंवा मानसशास्त्रज्ञ यांसारख्या मानसिक आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. ते तुम्हाला या कठीण भावना आणि तणाव हाताळण्याचे नवीन मार्ग शिकण्यास मदत करू शकतात.