जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुम्हाला हे माहीत असेलच की सतत त्यासोबत जगणे, वेळेवर औषधे घेणे, आहारावर नियंत्रण ठेवणे आणि रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे हे कधीकधी खूप थकवणारे असू शकते. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की या गोष्टींचा केवळ तुमच्या शरीरावरच नाही, तर तुमच्या मनावरही मोठा परिणाम होतो? खरे तर, मधुमेह आणि आपले मानसिक आरोग्य यांच्यात तुमच्या कल्पनेपेक्षाही मोठा संबंध आहे.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, टाईप २ मधुमेह असलेल्या लोकांना इतरांपेक्षा नैराश्य (ज्याला आपण चिंता किंवा उदासीनता म्हणतो) येण्याची शक्यता दोन ते तीन पटीने जास्त असते . कधीकधी, तुमचे डॉक्टर ज्या पद्धतीने तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीबद्दल बोलतात, त्यामुळेसुद्धा तुम्हाला दुःखी आणि निराश वाटू शकते.
'ही माझीच चूक आहे' - आपल्याला असे का वाटते?
सेरेना व्हॅलेंटाईन, एक मधुमेह शिक्षणतज्ञ आणि समर्थक, आपला अनुभव सांगतात. त्या २० वर्षांहून अधिक काळ मधुमेहाने ग्रस्त आहेत. त्या म्हणतात की, ज्या लोकांना मधुमेह होतो, त्यापैकी बरेच जण विचार करतात, "हा माझा दोष आहे."
"मलाही तो अनुभव आला आहे," सेरेना म्हणते. "जेव्हा एखादा डॉक्टर म्हणतो, 'अहो, तुम्ही नीट व्यायाम करत नव्हता, नाही का? तुम्ही नीट खात नव्हता, नाही का? तुम्ही केलेल्या गोष्टींमुळे हे झाले आहे,' तेव्हा ते एक मोठे ओझे वाटते."
खरंच, असं काही ऐकून कोणाला वाईट वाटत नाही? बरेच लोक या गोष्टींसाठी स्वतःला दोष देतात. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट जी आपण समजून घेतली पाहिजे ती ही की, मधुमेह हा त्यापेक्षा खूपच गुंतागुंतीचा आजार आहे.
आपण नेहमी चांगला आहार घेणे, व्यायाम करणे आणि वेळेवर औषधे घेणे याबद्दल ऐकतो. पण आपण आपल्या मानसिक आरोग्याबद्दल फारसे बोलत नाही. खरे तर, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या कल्पनेपेक्षाही जास्त महत्त्वाचे आहे.
जर तुम्ही वेडे झालात तर मधुमेहाचं काय होतं?
जेव्हा लोकांना कळते की त्यांना मधुमेह आहे, तेव्हा ते सहसा दोन प्रकारे प्रतिक्रिया देतात.
- पहिला गट: "अरे देवा, माझ्यासोबतही हेच घडलं. आमच्या कुटुंबासोबत ज्या भयंकर गोष्टी घडल्या, त्याच माझ्यासोबतही घडतील," ते अत्यंत घाबरलेले आणि चिंतेत आहेत.
- दुसरा गट: "अरे... ते काय आहे? आमच्या घरातल्या सगळ्यांनाच आहे. त्यात काही मोठी गोष्ट नाही," ते अगदी सहजपणे ते स्वीकारतात.
विचार करा, यापैकी कोणतीही पद्धत तुम्हाला तुमचे आरोग्य व्यवस्थित सांभाळायला मदत करणार नाही, नाही का? जर तुम्ही तुमच्या मधुमेहाकडे दुर्लक्ष केले, तर तुमच्या साखरेची पातळी नियंत्रणात न राहिल्यामुळे इतर गंभीर गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते. दुसरीकडे, जर तुम्ही खूप काळजीत आणि तणावात असाल, तर तो तणावच तुमच्या शरीरासाठी चांगला नाही. त्यामुळे तुमच्या साखरेची पातळी आणखी वाढू शकते.
जेव्हा मानसिक आरोग्य खराब असते, तेव्हा आपण नकळतपणे अशा सवयींचा अवलंब करू शकतो ज्यामुळे आपला मधुमेह आणखी वाढतो.
| मन निरोगी नसताना वाईट सवयी लागू शकतात. | मधुमेहावरील परिणाम |
|---|---|
| धूम्रपान | त्यामुळे रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचते, परिणामी हृदयरोग आणि इतर गुंतागुंतीचा धोका वाढतो. |
| व्यायाम वगळणे | रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्याचा एक उत्तम उपाय चुकला जातो, ज्यामुळे वजनही वाढते. |
| अति मद्यपान | साखरेची पातळी अचानक वाढू किंवा कमी होऊ शकते आणि त्यामुळे यकृताला इजा होऊ शकते. |
| चांगली झोप न मिळणे | झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोन्सचे संतुलन बिघडते आणि साखरेची पातळी वाढते. |
| औषध किंवा इतर पदार्थांचा वापर | हे शरीरासाठी अत्यंत हानिकारक असून मधुमेहाच्या व्यवस्थापनात पूर्णपणे अडथळा आणते. |
| अस्वास्थ्यकर आहार | जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता, तेव्हा तुम्हाला गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. याचा थेट परिणाम तुमच्या साखरेच्या पातळीवर होतो. |
| अति खाणे किंवा कमी खाणे | तणावामुळे काही लोक गरजेपेक्षा जास्त खातात, तर काहींची भूकच लागत नाही. या दोन्ही गोष्टी आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. |
मग आपण काय करायचं? आपण आपला निर्णय कसा घ्यायचा?
ठीक आहे, आता तुमच्या लक्षात आले असेल की मधुमेहामध्ये हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घेणे किती महत्त्वाचे आहे. तर मग आपण यावर काय करू शकतो?
१. सर्व गोष्टी मनात दाबून ठेवू नका - त्याबद्दल बोला!
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्याबद्दल बोलणे. तुमची भीती, चिंता आणि दुःख लपवू नका.
- तुमच्या डॉक्टरांशी बोला: तुमचे डॉक्टर हे तुमचे सर्वात विश्वासू सोबती असले पाहिजेत. "डॉक्टर, माझी प्रकृती या आजाराबद्दल विचार करण्याइतकी बरी नाही," असे म्हणायला घाबरू नका. ते तुम्हाला आवश्यक असलेला वैद्यकीय सल्ला मिळवून देऊ शकतात, तसेच भावनिक आधारही देऊ शकतात.
- कुटुंब आणि मित्र: आपल्या जवळच्या व्यक्तीशी याबद्दल बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
- आधार गट: जर अशी ठिकाणे असतील जिथे तुम्ही तुमच्यासारख्याच मधुमेही लोकांशी बोलू शकता, तर ते देखील खूप मौल्यवान ठरते.
२. स्वतःला दोष देऊ नका.
हे खूप महत्त्वाचे आहे. मधुमेह हा एक गुंतागुंतीचा आजार आहे. त्यावर आनुवंशिकता, पर्यावरण आणि जीवनशैली यांसारख्या अनेक घटकांचा प्रभाव असतो. त्यामुळे , "हा सगळा माझाच दोष आहे," असा विचार करू नका. स्वतःशी प्रेमाने वागा. तुम्ही या आजाराशी लढत आहात. त्याचा अभिमान बाळगा.
३. छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंदी रहा.
तुम्ही नेहमीच मोठी ध्येये गाठण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे असे नाही.
- आज तुम्ही साखरेशिवाय चहा प्यायलात का? त्याबद्दल आनंद माना.
- १५ मिनिटं चाललात? छान!
- तुम्ही तुमचे औषध वेळेवर घेतले का? हा सुद्धा एक विजयच आहे.
जेव्हा तुम्ही असे छोटे विजय साजरे करता, तेव्हा मधुमेहाचे व्यवस्थापन करणे कमी ओझे वाटेल आणि ते तुमच्या जीवनाचा एक सामान्य भाग बनेल.
मुख्य संदेश
- मधुमेह हा एक असा आजार आहे जो तुमच्या शरीरावर तसेच मनावर थेट परिणाम करतो.
- रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मानसिक आरोग्य चांगले राखणे आवश्यक आहे. तणावाखाली असताना रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवणे कठीण होते.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, तणावग्रस्त, दुःखी किंवा निराश वाटत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. यात लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही.
- मधुमेह झाल्याबद्दल स्वतःला दोष देऊ नका, हा तुमचा दोष आहे असे समजू नका. हा एक गुंतागुंतीचा आजार आहे.
- आपल्या भावनांबद्दल कुटुंब आणि विश्वासू मित्रांशी बोलल्याने मोठा दिलासा मिळू शकतो. तुम्ही एकटे नाही आहात.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा