निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी आपण सर्वजण तीन गोष्टींचा खूप विचार करतो, बरोबर? त्या म्हणजे चांगला आहार, व्यायाम आणि चांगली झोप. पण बहुतेक वेळा, आपण आहार आणि व्यायामाबद्दल बोलत असलो तरी, झोपेबद्दल फारसा विचार करत नाही. आपण झोपेकडे दिवसाच्या शेवटी करायची एक गोष्ट म्हणून पाहतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेचा तुमच्या संपूर्ण आरोग्यावर, विशेषतः तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम होतो? चला आज याबद्दल बोलूया.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
झोप इतकी महत्त्वाची का असते?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या झोपण्याच्या पद्धतीचा थेट परिणाम तुम्हाला आजार होण्याच्या धोक्यावर होतो. विचार करा, झोपेच्या समस्या लठ्ठपणा, हृदयविकार आणि विशेषतः मधुमेहासारख्या अनेक गंभीर आजारांचे कारण ठरू शकतात.
चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे आजार कसे होऊ शकतात हे आपल्याला माहीत आहे. पण झोपेचा आपल्या आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामाबद्दल अजूनही बऱ्याच लोकांना माहिती नाही. झोपेच्या वेळीच आपले शरीर स्वतःची दुरुस्ती करते, हार्मोन्स संतुलित ठेवते आणि दिवसभरात साचलेली विषारी द्रव्ये बाहेर टाकते. त्यामुळे जेव्हा या प्रक्रियेत व्यत्यय येतो, तेव्हा संपूर्ण शरीरप्रणाली नीट काम करणे थांबवते.
लक्षात ठेवा, झोप ही चैनीची गोष्ट नाही. ती तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यावश्यक आहे.
रक्तातील साखर आणि झोप यांच्यात काय संबंध आहे?
हे नातं खूपच छान आहे. बघूया पुढे काय होतं.
आपल्या शरीराचे नैसर्गिक घड्याळ
आपले शरीर एका अद्भुत घड्याळाप्रमाणे काम करते. वैद्यकीय भाषेत याला सर्केडियन रिदम (circadian rhythm ) म्हणतात. या घड्याळानुसार, आपण झोपलेलो असो वा नसो, रात्रीच्या वेळी आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी किंचित वाढते. हे पूर्णपणे सामान्य आहे. एका निरोगी व्यक्तीसाठी यामुळे कोणतीही समस्या उद्भवत नाही. कारण आपल्या शरीराला यावर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे माहित असते.
समस्या कुठून सुरू होते?
पण जेव्हा आपण नीट झोपत नाही तेव्हा समस्या सुरू होते. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, म्हणजेच दिवसातून किमान ७-८ तास अखंड झोप मिळाली नाही, तर तुमच्या शरीरात काही मोठे बदल घडू लागतात.
मुख्य गोष्ट अशी आहे की, जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, तेव्हा आपल्या शरीरातील इन्सुलिन नावाचा हार्मोन व्यवस्थित काम करू शकत नाही. इन्सुलिन आपल्या रक्तातील साखरेला (ग्लुकोजला) पेशींमध्ये प्रवेश करून ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करतो. ते एका चावीसारखे आहे. त्यामुळे जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, तेव्हा ही चावी दरवाजा उघडू शकत नाही. यालाच आपण इन्सुलिन रेझिस्टन्स (इन्सुलिन प्रतिरोध) म्हणतो.
तर मग जेव्हा इन्सुलिन योग्यरित्या काम करत नाही तेव्हा काय होते? रक्तातील साखर पेशींमध्ये प्रवेश करू शकत नाही आणि त्याऐवजी रक्तातच साठत राहते. याचा परिणाम म्हणून रक्तातील साखरेची पातळी अनावश्यकपणे वाढते. हेच टाईप २ मधुमेहाचे मुख्य कारण आहे.
याव्यतिरिक्त, संशोधनात असे आढळून आले आहे की घोरण्याशी संबंधित असलेल्या ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्नियासारख्या झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका खूप जास्त असतो.
| झोपेची स्थिती | रक्तातील साखरेच्या पातळीवर काय परिणाम होतो? |
|---|---|
| पुरेशी, चांगली झोप. | शरीरातील इन्सुलिन हार्मोन व्यवस्थित काम करून रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर आणि निरोगी ठेवतो. |
| कमी किंवा खराब झोप | इन्सुलिन प्रतिरोध निर्माण होतो. रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो. |
हे शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे का?
हो, अगदी बरोबर. या विषयावरील एका अभ्यासात एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट समोर आली आहे. ती म्हणजे, आपण किती वेळ झोपतो आणि आपल्या झोपेची गुणवत्ता यांचा, आपला मेंदू आणि शरीरातील ऊती ग्लुकोज (म्हणजेच साखर) चा वापर कसा करतात यावर मोठा परिणाम होतो.
या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, म्हणजेच आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी आणि इन्सुलिनच्या स्रावामध्ये मोठे बदल होतात. याचा अर्थ असा की, आपल्या झोपेच्या सामान्य चक्रात व्यत्यय आल्यास रक्तातील साखरेवरील नियंत्रण पूर्णपणे बिघडते.
मग मी काय करू?
ठीक आहे, आता तुम्हाला समजले असेल की झोप किती महत्त्वाची आहे. तर मग, चांगली आणि टिकणारी झोप कशी मिळवायची? त्यासाठी येथे काही सोप्या टिप्स दिल्या आहेत:
- नियमित वेळी झोपा: दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. आठवड्याच्या शेवटीसुद्धा (वीकेंडला) हा नित्यक्रम पाळण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ (सर्केडियन रिदम) व्यवस्थित कार्य करण्यास मदत होईल.
- तुमच्या झोपण्याच्या वातावरणात बदल करा: तुमची खोली अंधारी, शांत आणि थंड ठेवा. आवाज आणि प्रकाश यांसारख्या गोष्टी झोपेत व्यत्यय आणू शकतात.
- झोपण्यापूर्वी टीव्ही आणि फोन पाहणे बंद करा.या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश तुमच्या मेंदूला 'अजून दिवस आहे, जागे राहा' असा संकेत देतो. यामुळे झोपेच्या संप्रेरकाचे (मेलाटोनिन) उत्पादन कमी होते. झोपण्याच्या किमान एक तास आधी यांचा वापर थांबवा.
- रात्री जड जेवण टाळा: झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ जड जेवण टाळा. तसेच, संध्याकाळी ४ नंतर चहा आणि कॉफीसारख्या कॅफीनयुक्त पेयांचे सेवन मर्यादित करा.
- व्यायाम: दिवसा व्यायाम केल्याने रात्री चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते. परंतु झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ, म्हणजेच २-३ तासांच्या आत, जास्त श्रमाचा व्यायाम करणे टाळा.
- मनाला शांत करा: झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा ध्यान करणे यासारख्या आरामदायी गोष्टी करून आपले मन शांत करा.
मी डॉक्टरांना भेटायला पाहिजे का?
जर तुम्हाला बऱ्याच काळापासून झोपेच्या समस्या असतील, उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला रात्री झोप लागत नसेल, वारंवार जाग येत असेल, दिवसा खूप झोप येत असेल किंवा तुम्ही खूप घोरता असे कोणी तुम्हाला सांगितले, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.
जर तुम्हाला आधीपासून मधुमेह असेल, तर तुमच्या झोपेची काळजी घेणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. तुमच्या झोपेच्या समस्यांचा थेट परिणाम तुमच्या रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणावर होऊ शकतो, म्हणून याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोला. तुम्हाला उपचार करण्यायोग्य झोपेचा विकार असू शकतो.
मुख्य संदेश
- चांगल्या आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे. ती खाणे, पिणे आणि व्यायाम करण्याइतकीच महत्त्वाची आहे.
- झोपेचा अभाव किंवा झोपेची गुणवत्ता खराब असल्यास रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते आणि इन्सुलिन प्रतिरोध निर्माण होऊ शकतो.
- ही स्थिती अशीच राहिल्यास, टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो.
- जर तुम्हाला दीर्घकाळापासून झोपेच्या समस्या असतील, विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेहही असेल, तर तुमच्या झोपेच्या सवयींबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.