तुम्हाला मधुमेह आणि नैराश्य आहे का? (मधुमेह आणि नैराश्य) चला यावर बोलूया!

तुम्हाला मधुमेह आहे का? कधीकधी तुम्हाला वाटू शकते की या आजारासोबत जगणे कठीण आणि तणावपूर्ण आहे. तुम्हाला माहित आहे का की हा तणाव हळूहळू वाढून उदासी, चिंता किंवा नैराश्याच्या भावनांना जन्म देऊ शकतो? खरं तर, या दोन स्थितींमध्ये तुमच्या कल्पनेपेक्षा अधिक मोठा संबंध आहे. मधुमेह असलेल्या दहापैकी एका व्यक्तीला (कदाचित त्याहूनही अधिक) नैराश्याचा अनुभव येऊ शकतो. ही एक गंभीर बाब असू शकते. कारण मानसिक समस्यांमुळे मधुमेह नियंत्रणात ठेवणे कठीण होऊ शकते आणि मधुमेहामुळे मानसिक समस्या अधिकच गंभीर होऊ शकतात. पण काळजी करू नका, हे समजून घेणे आणि त्याचे योग्य व्यवस्थापन करणे एक आव्हान असू शकते, पण ते अशक्य नाही.

मधुमेहाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

ज्या दिवशी तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला टाईप १ किंवा टाईप २ मधुमेह असल्याचे सांगितले, तेव्हापासून तुमचे आयुष्य कदाचित खूप बदलले असेल. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल पूर्वीपेक्षा जास्त विचार करावा लागेल.

कल्पना करा, डॉक्टर तुम्हाला सांगतात, "हे खाऊ नका, ते खाऊ नका, साखर वाईट आहे, दारू पिऊ नका." एवढेच नाही, तर तुम्हाला दररोज तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासावी लागते आणि वेळेवर इन्सुलिन घ्यावे लागते. जेव्हा तुम्ही इतके दिवस अंगवळणी पडलेली जीवनशैली अचानक बदलता, तेव्हा खूप ताण, राग आणि दुःख वाटणे स्वाभाविक आहे.

नैराश्याची लक्षणे कोणती आहेत?

नैराश्य म्हणजे केवळ दुःखी वाटणे नव्हे. ते त्यापेक्षा अधिक गुंतागुंतीचे आहे. तुमच्यामध्ये ही लक्षणे आहेत का ते तपासा.

'मधुमेहाचा त्रास' म्हणजे काय?

हे सामान्य नैराश्यापेक्षा थोडे वेगळे आहे. 'मधुमेहामुळे येणारा ताण' हा मधुमेह असल्यामुळे निर्माण होणारा एक प्रकारचा ताण आहे. तुम्हाला असे वाटू शकते की:

• मी माझी साखर नियंत्रणात ठेवण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी, तो काही केल्या जमत नाही.
• या आजारामुळे मला आणखी काही नवीन आजार होतील की नाही हे मला माहीत नाही.
• माझं स्वतःवर नियंत्रण नाही, या मधुमेहावर आहे.

जेव्हा तुमच्या मनात असे विचार येतात, तेव्हा तुम्हाला तुमचा मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्याबद्दल निराश वाटू शकते. तुम्ही रक्तातील साखरेची तपासणी करणे, औषधे घेणे किंवा डॉक्टरांकडे जाणे देखील टाळू शकता. ही स्थिती नैराश्यासारखीच आहे, परंतु ती मधुमेहामुळे उद्भवते. त्यामुळे, तुमच्या मधुमेहाबरोबरच या मानसिक स्थितीवरही उपचार करणे महत्त्वाचे आहे.

कधीकधी, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक खूप वाढू किंवा खूप कमी होऊ शकते, जे नैराश्य किंवा चिंतेची लक्षणे असू शकतात. त्यामुळे, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासणे आणि त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे, नेमके काय घडत आहे हे समजून घेण्यास तुम्हाला मदत करू शकते.

मधुमेहामुळे येणारा ताण कसा टाळता येईल?

बऱ्याचदा, आपल्याला नैराश्य आहे हे ओळखणे सर्वात कठीण असते. कारण जेव्हा तुम्ही नैराश्यात असता, तेव्हा निर्णय घेणे अवघड जाते आणि डॉक्टरांकडे जावेसेही वाटत नाही. त्यामुळे, ज्या दिवशी तुम्हाला मधुमेह असल्याचे कळते, त्या दिवसापासूनच एक चांगली योजना आखणे खूप महत्त्वाचे आहे.

• नियमितपणे तज्ञांना भेटा: तुमच्या नेहमीच्या डॉक्टरांव्यतिरिक्त, एंडोक्राइनोलॉजिस्टना भेटणे उचित ठरते. हे डॉक्टर मधुमेहासारख्या हार्मोन-संबंधित आजारांमध्ये विशेषज्ञ असतात. ते तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपचार योजना तयार करण्यास मदत करू शकतात.
• मानसिक आरोग्य समुपदेशन घ्या:तुमच्या डॉक्टरांना विचारा आणि दीर्घकालीन आजार असलेल्या लोकांना मदत करणाऱ्या मानसिक आरोग्य तज्ञांना भेटा. यात लाज वाटण्यासारखे काही नाही.
• आधार गटात सामील व्हा: तुमच्यासारखाच मधुमेह असलेल्या इतरांशी बोलणे आणि अनुभव शेअर करणे हे सामर्थ्याचा एक मोठा स्रोत ठरू शकते. तुम्हाला जाणवेल की तुम्ही एकटे नाही आहात.
• छोटी ध्येये ठरवा: एकाच वेळी एखादी मोठी गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, एका वेळी एक किंवा दोन छोटी ध्येये ठरवा. उदाहरणार्थ, "मी या आठवड्यात दररोज १५ मिनिटे चालेन," यासारख्या लहान गोष्टीने सुरुवात करा.

जर तुम्हालाही ही लक्षणे आढळत असतील, तर तुम्ही काय करू शकता?

जर तुम्हाला मधुमेह असेल आणि आधी सांगितलेली नैराश्याची लक्षणे जाणवत असतील, तर तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता.

१. थेरपी

जर तुम्ही अद्याप थेरपी घेतली नसेल, तर ती खूप उपयुक्त ठरू शकते. यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल बोलण्यास, उपाय शोधण्यास आणि मधुमेहासह संतुलित जीवन जगण्यास मदत होऊ शकते. या उद्देशासाठी वापरल्या जाणाऱ्या काही सर्वात सामान्य थेरपी खालीलप्रमाणे आहेत:

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी ( CBT )
• द्वंद्वात्मक-वर्तन थेरपी (डीबीटी)
• कौटुंबिक थेरपी

२. औषधोपचार

नैराश्य आणि मधुमेह या दोन्हींवर उपचार करू शकणारी औषधे उपलब्ध आहेत. SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) सारखी काही नैराश्यविरोधी औषधे टाईप २ मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात असे आढळून आले आहे.

३. तणाव व्यवस्थापन

सततच्या तणावामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते, त्यामुळे तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधणे महत्त्वाचे आहे.

• व्यायाम करणे
• ध्यान
• जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो तेव्हा विश्रांती घेणे
• पुरेशी झोप घेणे
• कॉफी आणि मद्यपानाचे सेवन मर्यादित करणे

यांसारख्या साध्या गोष्टी तुम्हाला चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यास आणि मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतात.

मधुमेह, नैराश्य, मानसिक आरोग्य, रक्तातील साखर, मधुमेह आणि नैराश्य, साखर नियंत्रण, ताण