पुरेसे पाणी मिळत नाहीये का? चला, वजन कमी करताना हायड्रेशनबद्दल अधिक जाणून घेऊया!

तुम्हाला दिवसभर थोडा थकवा आणि डोकेदुखी जाणवते का? तुम्हाला वाटेल की तुम्हाला भूक लागली आहे. पण तुमच्या शरीराला पुरेसे पाणी मिळत नसल्याचा हा खरोखरच एक संकेत असू शकतो का? आपल्यापैकी बरेच जण दिवसभरात पुरेसे पाणी पीत नाहीत. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीसाठी, योग्य प्रमाणात पाणी मिळवणे खूप महत्त्वाचे आहे. आज आपण शरीरासाठी पाणी किती महत्त्वाचे आहे आणि दिवसभरात पुरेसे पाणी पिण्याचे काही सोपे मार्ग याबद्दल बोलणार आहोत.

शरीरासाठी पाणी इतके महत्त्वाचे का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पाणी आपल्या जीवनाचा एक अविभाज्य भाग आहे. आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी, प्रत्येक ऊतक आणि प्रत्येक अवयवाला व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी पाण्याची गरज असते. तसेच, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीसाठीही पाण्याचे अनेक फायदे आहेत.

तुम्हाला माहित आहे का की, आपल्या मेंदूला कधीकधी तहान आणि भूक यांतील फरक कळत नाही ? त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला भूक लागते, तेव्हा ती खरं तर तहान असू शकते. अशा वेळी काहीतरी खाण्याची घाई करण्याऐवजी, आधी एक ग्लास पाणी पिऊन बघा. बहुतेक वेळा, ती भूक निघून जाईल. फक्त या एका छोट्या सवयीने, तुम्ही तुमच्या शरीरात अनावश्यक कॅलरीज वाढवणे थांबवू शकता.

एवढेच नाही तर, आपल्या शरीराची चयापचय क्रिया व्यवस्थित चालण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. जेव्हा शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा ही प्रक्रिया मंदावते. याचा अर्थ, ऊर्जा खर्च होण्याचा दर कमी होतो. त्यामुळे, निरोगी वजन राखण्यासाठी शरीरात पाण्याचे योग्य प्रमाण राखणे खूप महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला खरंच दिवसातून ८ ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे का?

आपण सर्वांनी 'दिवसातून ८ ग्लास पाणी प्यायला पाहिजे' ही म्हण ऐकली आहे. पण ते पूर्णपणे खरे नाही. ही एक गैरसमजूत आहे. आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या पाण्याची मात्रा प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकते. हे तुमचे वय, शारीरिक हालचालींची पातळी आणि हवामान यांसारख्या अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, आपल्याला पाणी केवळ पाण्यातूनच मिळत नाही. आपण खात असलेल्या अन्नातूनही आपल्याला मोठ्या प्रमाणात पाणी मिळते. फळे, भाज्या आणि सूप यांसारख्या गोष्टीदेखील आपल्या रोजच्या पाण्याच्या गरजा पूर्ण करण्यास मदत करतात. त्यामुळे, ग्लास मोजण्याऐवजी दिवसभर पाणी पिणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

पाणी पिण्याची सवय लावण्यासाठी ११ सोपे मार्ग

बरं, तर पाणी पिण्याची सवय कशी लावायची आणि ती कशी टाळायची? येथे काही सोपे उपाय दिले आहेत जे तुम्ही वापरून पाहू शकता.

१. वेळ राखून ठेवा: जसे कामासाठी वेळ राखून ठेवला जातो, त्याचप्रमाणे पाणी पिण्यासाठी दिवसातील विशिष्ट वेळा राखून ठेवा. उदाहरणार्थ, सकाळी उठल्यावर एक ग्लास, प्रत्येक मुख्य जेवणापूर्वी एक ग्लास आणि प्रत्येक नाश्त्यासोबत एक ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावा. तुम्हाला हवे असल्यास तुमच्या फोनवर रिमाइंडर सेट करा.

२. पाण्याची बाटली जवळ ठेवा: तुम्ही जिथे जाल तिथे सोबत नेण्यासाठी एक छान पाण्याची बाटली घ्या. ती नेहमी तुमच्या डेस्कवर किंवा बॅगेत ठेवा, म्हणजे ती तुम्हाला नेहमी दिसेल आणि पाणी पिण्याची आठवण राहील.

३. थोडीशी बुडबुड आणा: जर तुम्हाला साध्या पाण्याची चव आवडत नसेल, तर त्यात थोडा बदल करून पाहा. एका ग्लास सोडामध्ये (बिनसाखर सेल्टझर वॉटर किंवा क्लब सोडा) १००% फळांच्या रसाचे काही थेंब टाका. तुम्ही संत्र्याचा किंवा आंब्याचा रस घालून एक स्वादिष्ट स्प्रिट्झर देखील बनवू शकता.

४. तुमच्या पाण्याला चव द्या: पाणी बेचवच असायला पाहिजे असे नाही. एका मगमधील पाण्यात बर्फाचे काही तुकडे टाका आणि त्यात तुमच्या आवडीच्या गोष्टी घाला.

• काही स्ट्रॉबेरी आणि तुळशीची पाने.
• काकडीचे काही काप आणि पुदिन्याची काही पाने.
• सफरचंदाचे काही तुकडे आणि दालचिनीची काडी.

अशा प्रकारे बनवून सुमारे दोन तासांनंतर प्यायल्यावर त्याची चव आणि सुगंध अप्रतिम लागतो.

५. थोडा चहा प्या: शरीरात पाण्याची पातळी वाढवण्यासाठी डिकॅफ चहा पिणे हा देखील एक चांगला मार्ग आहे. बेलीमल आणि रणवारा यांसारखे आपले स्थानिक हर्बल चहादेखील चालतात.

६. दूध आणि दही: दुग्धजन्य पदार्थांमध्येही पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. एक ग्लास कमी फॅटचे दूध प्यायल्याने पाण्यासोबतच कॅल्शियमदेखील मिळते. दह्यामध्ये ८५% पाणी असते. जर तुम्हाला दूध आवडत नसेल, तर तुम्ही सोया दूध किंवा बदामाच्या दुधासारखे पर्याय वापरून पाहू शकता.

७. जेवणापूर्वी सूप: तुम्ही रेस्टॉरंटमध्ये जेवत असाल किंवा घरी, जेवणापूर्वी सूप प्या. पण क्रीमी सूपऐवजी, भाज्या असलेले पातळ सूप निवडा. यामुळे तुमच्या शरीरातील पाण्याची पातळी टिकून राहील आणि तुमचे पोट भरेल, त्यामुळे तुम्ही मुख्य जेवणात कमी खाल.

८. सॅलड खा: शरीरात पाणी पोहोचवण्यासाठी सॅलड हा देखील एक उत्तम मार्ग आहे. लेट्यूसमध्ये ९६% पाणी असते. तुमच्या जेवणात काकडी, टोमॅटो किंवा हिरव्या पालेभाज्यांच्या सॅलडचा समावेश करा. पण जास्त चरबीयुक्त ड्रेसिंग आणि इतर उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ टाळण्याचे लक्षात ठेवा.

९. टरबूज खा: नावाप्रमाणेच, टरबूजमध्ये ९१% पाणी असते. दुपारच्या जेवणानंतर गोड पदार्थ म्हणून किंवा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी टरबूजाचा एक तुकडा खा.

१०. ब्रोकोली खा: आपण काही पाण्याने भरपूर असलेल्या पदार्थांबद्दल फारसा विचार करत नाही. उदाहरणार्थ, ब्रोकोलीमध्ये ९०% पाणी असते. तसेच, आपल्या देशातील काकडी, पालक आणि वॉटरक्रेस यांसारख्या भाज्यांमध्येही भरपूर पाणी असते.

११. कॉफीचाही समावेश होतो!: आहे ना आश्चर्यकारक? होय, तुम्ही पीत असलेली कॉफी आणि चहा यांसारखी कॅफीनयुक्त पेये देखील तुमच्या दैनंदिन द्रवपदार्थांच्या सेवनामध्ये गणली जातात. पण जास्त प्रमाणात पिऊ नका. कारण कॅफीनमुळे वारंवार लघवीला जाण्याची समस्या उद्भवू शकते. सर्वसाधारणपणे, बहुतेक लोकांना दिवसातून सुमारे दोन कप कॉफी प्यायल्याने काही त्रास होत नाही.

पाणी प्यायल्याने खरंच वजन कमी होण्यास मदत होते का?

हा एक असा प्रश्न आहे जो बऱ्याच लोकांना पडतो. याचे थोडक्यात उत्तर 'हो' आणि 'नाही' असे आहे. जर तुम्ही आधीच पुरेसे पाणी पीत असाल, तर जास्त पाणी प्यायल्याने फारसा फरक पडणार नाही. पण जर तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असेल, तर पुरेसे पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास नक्कीच मदत होऊ शकते.

कल्पना करा, जर तुम्ही दररोज रात्री जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्यायलात आणि त्यामुळे तुमच्या जेवणातील सुमारे ७५ कॅलरीज कमी केल्यात, तर वर्षाअखेरीस तुम्ही २७,००० पेक्षा जास्त कॅलरीज कमी कराल. याचा अर्थ असा की, दुसरे काहीही न करता, केवळ ही छोटीशी सवय लावून तुम्ही सुमारे ३.५ किलो (८ पाउंड) वजन कमी करू शकता!