कोला पिणे खरंच शरीरासाठी चांगले आहे का? (कोला पिण्याचे आरोग्यावरील धोके) - चला खात्री करून घेऊया!

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना थकवा जाणवल्यावर, पार्टीला जाताना किंवा मित्रांसोबत भेटल्यावर कोलाच्या बाटलीशिवाय चैन पडत नाही, बरोबर ना? अगदी दुकानात गेल्यावरही, सर्वात आधी आपले लक्ष शीतपेयांवरच जाते. आपल्याला त्या थंडाव्याची आणि गोड चवीची सवय झालेली असते. पण ही सवय आपल्या शरीरासाठी खरोखर किती चांगली किंवा वाईट आहे, याचा तुम्ही कधी थांबून विचार केला आहे का? आज आपण याबद्दल अगदी सोप्या आणि सरळ पद्धतीने बोलणार आहोत.

कोलाच्या बाटलीत खरंतर काय असतं?

चला, एका सर्वसाधारण कोलाच्या (सुमारे ३५५ मिलीच्या कॅनमधील) घटकांवर एक नजर टाकूया. हे पाहिल्यावर तुम्हाला खरी परिस्थिती समजेल.

आता तुमच्या लक्षात आलं, बरोबर? त्यात तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली कोणतीही जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा प्रथिने नसतात. त्यात फक्त साखर आणि कॅलरीज असतात. विचार करा, कोलाच्या एका कॅनमधून तुम्हाला एकाच वेळी सुमारे ९ चमचे साखर मिळते. आणि बहुतेक कोला पेयांमध्ये कॅफीन असते.त्यात उत्तेजक पदार्थही असतो.

साखरयुक्त पेयांमुळे आरोग्याला कोणते धोके आहेत?

या पेयांमधील मुख्य समस्या म्हणजे त्यांमधील साखरेचे उच्च प्रमाण. विशेषतः त्यांना गोड करण्यासाठी वापरली जाणारी फ्रुक्टोज नावाची साधी साखर आपल्या शरीराला मोठे नुकसान पोहोचवू शकते.

यामुळे होऊ शकणारे काही मुख्य आरोग्य धोके खाली दिले आहेत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही कोला पिता, तेव्हा तुम्ही भरपूर 'रिकाम्या कॅलरीज' (empty calories) सेवन करत असता, ज्यांना कोणतेही पौष्टिक मूल्य नसते. या साखरेचे लवकरच चरबीमध्ये रूपांतर होते, विशेषतः पोटावर. ही पोटावरील चरबी तुमच्या त्वचेखाली असलेल्या सामान्य चरबीसारखी नसते. ती यकृत आणि स्वादुपिंडासारख्या अवयवांभोवती जमा होते आणि त्यांच्या कार्यात अडथळा आणते. इन्सुलिन प्रतिरोध म्हणजे जेव्हा तुमच्या शरीरातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणारे इन्सुलिन हे संप्रेरक योग्यरित्या कार्य करत नाही. मधुमेहाच्या दिशेने हे पहिले पाऊल आहे.

तर मग 'डाएट' ड्रिंक्स चांगली असतात का?

अनेक लोकांना असे वाटते की 'डाएट' किंवा 'झिरो शुगर' असे लेबल असलेली पेये पिणे ठीक आहे. या पेयांमध्ये साखरेऐवजी कृत्रिम गोड पदार्थ (पर्यायी गोड पदार्थ) असतात. उदाहरणार्थ, एस्पार्टेम आणि सुक्रालोज यांसारख्या गोष्टी.

त्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात, त्यामुळे ते नेहमीच्या कोलापेक्षा एक चांगला पर्याय ठरतात. तथापि, या कृत्रिम गोड पदार्थांच्या शरीरावरील दीर्घकालीन परिणामांबद्दल अजूनही वेगवेगळी मते आहेत. काही अभ्यासांनुसार, ते आपल्या आतड्यातील चांगल्या जीवाणूंवरही परिणाम करू शकतात आणि साखरेची लालसा वाढवू शकतात.

तर मग तुम्ही कोलाऐवजी काय पिऊ शकता?

ठीक आहे, आता तुम्हाला सतत कोला पिण्याचे धोके समजले असतील. तर मग ही सवय हळूहळू मोडण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? जर एकदम थांबणे कठीण असेल, तर हळूहळू प्रमाण कमी करा. जर तुम्ही दिवसातून दोन बाटल्या पीत असाल, तर एक बाटली पिण्यावर या. त्यानंतर, यांसारख्या आरोग्यदायी पर्यायांकडे वळा.

• पाणी सर्वोत्तम आहे: शरीरासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात महत्त्वाचे पेय म्हणजे शुद्ध पाणी. जर तुम्हाला ते अधिक रुचकर बनवायचे असेल, तर तुम्ही त्यात लिंबाची एक फोड आणि पुदिन्याची काही पाने घालू शकता.
• स्पार्कलिंग वॉटर: जर तुम्हाला कार्बनयुक्त पेये आवडत असतील, तर अतिरिक्त साखर न घातलेले स्पार्कलिंग वॉटर हा एक चांगला पर्याय आहे.
• चहा किंवा ग्रीन टी: साखरेशिवाय बनवलेला ग्रीन टी किंवा ब्लॅक टीहे अँटिऑक्सिडंट्सने परिपूर्ण असलेले एक खूप चांगले पेय आहे. तसेच, आपली स्थानिक हिरवी लापशी शरीरासाठी खूप फायदेशीर असते.
• दूध: कॅल्शियम आणि प्रथिनांनी समृद्ध असलेले कमी चरबीचे दूध (स्किम मिल्क) एक ग्लास पिणे खूप चांगले असते.
• ताज्या फळांचा रस (मर्यादेत): घरी बनवलेला, साखर नसलेला फळांचा रस प्यायला हरकत नाही. तथापि, फळांमध्येही नैसर्गिक साखर असल्यामुळे, दिवसातून एका ग्लासपेक्षा जास्त रस न पिणे शहाणपणाचे आहे.
• कॉफी (साखर/दुधाशिवाय): जर तुम्ही कॉफीप्रेमी असाल, तर जास्त साखर, क्रीम किंवा दूध न घालता बनवलेली ब्लॅक कॉफी हा एक चांगला पर्याय आहे.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या सवयी बदलण्याचा विचार करणे. नेहमी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. मग, जेव्हा तुम्हाला तहान लागेल, तेव्हा तुम्हाला कोला घेण्याऐवजी पाणी प्यावेसे वाटेल. या सवयी हळूहळू बदलण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे शरीर यासाठी तुमचे नक्कीच आभार मानेल. याबद्दल तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास किंवा आहारात बदल करण्याबाबत सल्ला हवा असल्यास, तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला.