जेव्हा नवीन वर्ष सुरू होते, तेव्हा आपण सर्वजण नव्या आशांसह नवीन संकल्प करतो. "यावेळी मी नक्कीच व्यायाम करेन," "मी चरबीयुक्त पदार्थ खाणे कमी करेन," असा विचार तुमच्या मनात येत असेल. त्याचप्रमाणे, जगभरातील अनेक लोकांमध्ये लोकप्रिय होत असलेली एक नवीन आरोग्यदायी सवय म्हणजे ' ड्राय जानेवारी '. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचा अर्थ जानेवारी महिनाभर मद्यपानापासून पूर्णपणे दूर राहणे. तज्ज्ञांच्या मते, आपल्या शरीराला 'रीसेट' करण्याची आणि मद्यपानाशी असलेल्या आपल्या नात्याचा पुनर्विचार करण्याची ही एक चांगली वेळ आहे.
ही 'ड्राय जानेवारी' संकल्पना कशी सुरू झाली?
ही कथा २०११ साली इंग्लंडमध्ये सुरू झाली. एमिली रॉबिन्सन नावाच्या एका महिलेने अर्ध-मॅरेथॉनच्या प्रशिक्षणासाठी महिनाभर दारू पिणे बंद केले. तिला मिळालेल्या चांगल्या परिणामांमुळे, 'अल्कोहोल चेंज यूके' नावाच्या संस्थेने हा एक अधिकृत कार्यक्रम म्हणून सुरू केला. आज, इंग्लंड आणि अमेरिकेसारख्या देशांमधील लाखो लोक हे 'ड्राय जानेवारी' आव्हान स्वीकारतात.
हे आव्हान स्वीकारणाऱ्यांपैकी एक म्हणजे किम इव्हान्स. ती हे १५ वर्षांपासून करत आहे. तिला वारंवार हँगओव्हर येऊ लागल्यामुळे, तिने वयाच्या विशीत तिच्या जिममधील मैत्रिणींसोबत हे सुरू केले.
"हे माझ्या अपेक्षेपेक्षा सोपे होते आणि मला त्यात खूप मजा आली," असे किम म्हणते. सुरुवातीला, तिच्यासाठी सर्वात मोठी समस्या मद्यपान न करण्याची नव्हती, तर समाजाचा दबाव होता. "माझ्या काही मित्रांना मी हे करत असलेले आवडत नाही असे मला वाटायचे, पण आता मी त्याकडे हसून दुर्लक्ष करते आणि त्यातून बाहेर पडते," असे ती म्हणते.
आता ३९ वर्षांची असलेल्या किमच्या मते, याचे फायदे अगणित आहेत. ती अनियंत्रितपणे कमी खाते, तिला चांगली झोप लागते, तिच्यात अधिक ऊर्जा असते, तिला डिहायड्रेशन होत नाही आणि ती काय खाते याकडे अधिक लक्ष देते. "मला नेहमी खूप छान वाटते. शिवाय, यामुळे माझे पैसेही वाचतात," असे ती आनंदाने म्हणते.
महिनाभर मद्यपान न करण्याचे खरोखरच आरोग्याला फायदे आहेत का?
"नक्कीच," असे अमेरिकेतील 'नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन अल्कोहोल अब्यूज अँड अल्कोहोलिझम'चे संचालक डॉ. जॉर्ज कूब म्हणतात. त्यांच्या मते, एक महिना मद्यपानापासून दूर राहण्याचे फायदे संशोधनाने सिद्ध केले आहेत.
- इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करणे : मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे.
- रक्तदाब नियंत्रण: उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी ही एक अतिशय चांगली बातमी आहे.
- वजन कमी होणे.
- कर्करोगाशी संबंधित वाढीच्या घटकांची पातळी कमी होणे.
आपल्या सर्वांना माहित आहे की दीर्घकाळ मद्यपान केल्याने पक्षाघात, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, यकृताचे आजार आणि विविध प्रकारच्या कर्करोगांचा धोका वाढतो. इतकेच नाही तर, मद्यपानाचा आपल्या झोपेवर, मानसिक आरोग्यावर, निर्णयक्षमतेवर, वाहन चालवण्यावर आणि सामाजिक संबंधांवरही नकारात्मक परिणाम होतो.
डॉ. कूब म्हणतात की 'ड्राय जानेवारी' सारखे कार्यक्रम हे दाखवतात की लोक आता त्यांच्या आरोग्याबद्दल अधिक जागरूक झाले आहेत. "लोकांना आता हे जाणवत आहे की त्यांच्या अनेक आरोग्य समस्यांचे मूळ कारण दारू आहे," असे ते म्हणतात.
दारूशिवाय सामाजिक जीवन?
अल्कोहोल आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक अविभाज्य भाग बनले आहे, विशेषतः जेव्हा आपण मित्रांसोबत भेटतो किंवा पार्टीला जातो. पण आता हे बदलत आहे. 'मॉकटेल्स' (अल्कोहोल नसलेली पेये) आणि अल्कोहोल नसलेल्या बारची ('ड्राय बार ') मागणी खूप वाढली आहे.
ख्रिस मार्शल अशाच एका मद्यमुक्त बारचे मालक आहेत. ते स्वतः तरुणपणी दारूच्या आहारी गेले होते आणि त्यातून बरे झाले. ख्रिस म्हणतात, "माझ्या लक्षात आले की, अनेक लोकांना फक्त दारू प्यायची नाही, तर एकत्र येऊन गप्पा मारायच्या आहेत आणि मजा करायची आहे."
माझ्या बारमध्ये लोक एकमेकांचे ऐकून घेतात आणि खूप विचारपूर्वक बोलतात. दारू असलेल्या ठिकाणी जसा आरडाओरडा किंवा दुर्लक्ष होते, तसे इथे होत नाही. यावरून हे दिसून येते की, आपण दारूशिवायही सामाजिक जीवनाचा आनंद घेऊ शकतो.
'ड्राय जानेवारी' चॅलेंज यशस्वी कसे करावे?
काहींसाठी महिनाभर व्यसनमुक्त राहणे हे एक आव्हान असू शकते, म्हणून या प्रवासाचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत.
| सल्ला | काय करावे |
|---|---|
| योजना | तुम्ही असे काहीतरी सुरू करणार आहात हे तुमच्या कुटुंबाला आणि जवळच्या मित्रांना सांगा. शक्य असल्यास, आणखी कोणालातरी तुमच्यासोबत सामील करून घ्या. |
| एक पर्याय ठेवा. | जेव्हा तुम्ही पार्टीला जाता, तेव्हा पिण्यासाठी दुसरे काहीतरी तयार ठेवा. लिंबाचा रस घातलेला थोडासा सोडासुद्धा उपयोगी पडू शकतो. तसेच, तो दारूसारखा दिसत असल्यामुळे अनावश्यक समस्या टाळण्यासही मदत होऊ शकते. |
| नाही म्हणायची सवय लावून घ्या. | जेव्हा कोणी तुम्हाला दारूचा ग्लास देऊ करेल, तेव्हा नम्रपणे पण ठामपणे, "धन्यवाद, मी पीत नाही," असे म्हणण्याची सवय लावा. |
| तुम्हाला दारू का प्यावीशी वाटते याचा विचार करा. | जेव्हा तुम्हाला प्यावेसे वाटते तेव्हा बघा. जेव्हा तुम्ही तणावात असता? तेव्हा जिममध्ये जा. जेव्हा तुम्हाला एकटे वाटते? तेव्हा मित्रासोबत फिरायला जा. |
| प्रगतीची नोंद करा. | तुम्हाला जाणवलेले सकारात्मक बदल एखाद्या वहीत किंवा तुमच्या फोनमधील ॲपवर लिहून ठेवा. तुमची झोप सुधारली का? तुम्हाला हलके वाटले का? तुमचे पैसे वाचले का? या गोष्टी पाहिल्याने तुम्हाला अधिक प्रेरणा मिळेल. |
एक अत्यंत महत्त्वाचा इशारा!
'ड्राय जानेवारी' हा सहसा मद्यपान करणाऱ्यांसाठी त्यांच्या आरोग्याचा विचार करण्याचा एक चांगला काळ असतो. तथापि, येथे एका गोष्टीकडे आपण निश्चितपणे लक्ष दिले पाहिजे .
जर तुम्हाला दारूचे तीव्र व्यसन असेल, तर कोणत्याही कारणास्तव अचानक दारू पिणे थांबवू नका. असे केल्याने तीव्र व्यसनमुक्तीची लक्षणे दिसू शकतात, ज्यामुळे मृत्यूदेखील ओढवू शकतो.
जर तुम्हाला हात थरथरणे, जास्त घाम येणे, झटके येणे, भास होणे, तीव्र चिंता किंवा नैराश्य यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर दारू सोडण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली हळूहळू दारूचे प्रमाण कमी करणे महत्त्वाचे आहे.
शेवटी, डॉ. कूब यांचे हे म्हणणे लक्षात ठेवा, "जर एका महिन्यानंतर दारू न प्यायल्यावर तुम्हाला बरे वाटत असेल, तर तुमचे शरीर तुम्हाला काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करत आहे."
मुख्य संदेश
- 'ड्राय जानेवारी' म्हणजे संपूर्ण जानेवारी महिनाभर मद्यपानापासून दूर राहणे. यामुळे शरीर आणि मनाला एक छान 'रीसेट' मिळतो.
- एक महिना मद्यपान टाळल्याने रक्तदाब, इन्सुलिन प्रतिरोध, शरीराचे वजन आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो हे शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे.
- पार्टी किंवा समारंभात मद्यपान न केल्याबद्दल लाज बाळगू नका. अल्कोहोल नसलेली पेये (मॉकटेल्स) निवडणे आता जगभरात लोकप्रिय झाले आहे.
- अत्यंत महत्त्वाचे: जर तुम्हाला दारूचे तीव्र व्यसन असेल, तर अचानक दारू पिणे थांबवणे धोकादायक आहे. असे करण्यापूर्वी नेहमी वैद्यकीय सल्ला घ्या.
- या आव्हानाच्या शेवटी तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. कदाचित तुमच्या शरीराचा हा तुम्हाला धन्यवाद देण्याचा एक मार्ग असू शकतो.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा