तुम्हालाही असेच वाटते का? तुम्ही करत असलेले प्रत्येक काम, अगदी लहानसहान गोष्टीपासून ते मोठ्या गोष्टीपर्यंत, १००% अचूकच झाले पाहिजे असे तुम्हाला वाटते. एखादी छोटीशी चूक झाली तरी तुम्हाला खूप ओझे आणि अपराधीपणाची भावना वाटते का? जर असे असेल, तर तुम्ही ' परफेक्शनिझम ' नावाच्या मानसिक स्थितीने ग्रस्त असू शकता. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही करत असलेले प्रत्येक काम कोणत्याही चुकांशिवाय परिपूर्ण असले पाहिजे, असा हा एक दृढ विश्वास आहे. असा विचार करणे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फारसे चांगले नाही.
तुमच्यात परिपूर्णतावाद आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?
आपल्यापैकी बहुतेक जण आयुष्यात कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे 'परिपूर्णतावादी' असू शकतात. कदाचित तुम्ही स्वयंपाकात किंवा तुमच्या कामात तसे असाल. पण जर तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत ही 'परिपूर्णता' शोधत असाल, तर तुमच्यामध्ये ही प्रवृत्ती असण्याची अधिक शक्यता आहे. चला, याची मुख्य वैशिष्ट्ये कोणती आहेत ते पाहूया.
- दिरंगाई: एखादे काम चुकांशिवाय पूर्ण करता येणार नाही या भीतीने ते सुरू करण्यास टाळाटाळ करणे.
- अनावश्यक वेळ घेणे: एखादे काम इतरांपेक्षा करायला तुम्हाला खूप जास्त वेळ लागतो, कारण ते ' उत्तम ' करण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ नसतो.
- केवळ अंतिम परिणामाचा विचार करणे: प्रक्रियेचा आनंद घेण्याऐवजी, तुम्ही फक्त अंतिम परिणाम मनात ठेवून काम करता.
- असमाधान: जोपर्यंत तुम्हाला 'आता हे खरंच खूप चांगलं झालं आहे' असं वाटत नाही, तोपर्यंत काम अजून पूर्ण झालेलं नाही असं तुम्हाला वाटत राहतं.
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की 'परिपूर्णतावाद' हा काही आजार नाही. पण जर त्यावर नियंत्रण ठेवले नाही, तर त्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
परिपूर्णतावादाचे मुख्य प्रकार आहेत का?
होय, आपण प्रामुख्याने परिपूर्णतावादाच्या तीन प्रकारांबद्दल बोलत आहोत. जरी यांमध्ये साम्य असले तरी, काही किरकोळ फरकही आहेत. ते काय आहेत हे आपण या तक्त्यात पाहूया.
| परिपूर्णतावाद प्रकार | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| वैयक्तिक मानकांवर आधारित परिपूर्णतावाद | ही एक खूप चांगली गोष्ट आहे. कारण तुम्ही स्वतःसाठी मोठी ध्येये ठरवता आणि ती साध्य करण्यासाठी प्रेरित असता. यामुळे तुम्हाला नैराश्य आणि तणाव येण्याची शक्यता कमी होते. जरी इतरांनी म्हटले की, "ही ध्येये साध्य करणे खूप अवघड आहे," तरीही तुम्हाला प्रेरणा मिळेल. |
| आत्म-टीकात्मक परिपूर्णतावाद | हे थोडे धोकादायक आहे. यामध्ये तुम्हाला भीती आणि निराशा वाटते, जणू काही तुम्ही तुमची ध्येये कधीच गाठू शकणार नाही. यामुळे चिंता विकार, तणाव, स्वतःला दोष देणे आणि काम टाळणे यांसारख्या गोष्टी उद्भवू शकतात. |
| सामाजिक दबावामुळे निर्माण झालेला सामाजिक परिपूर्णतावाद | अशावेळी असे घडते की, तुमच्यावर स्वतःकडून नव्हे, तर बाहेरून 'सर्व काही अचूक' करण्याचा दबाव असतो. उदाहरणार्थ, डॉक्टर किंवा वकील यांसारख्या व्यवसायांमध्ये अगदी लहानशी चूकही करता येत नाही. तसेच, काही पालकांकडून आणि समाजाकडून येणारा दबाव हेदेखील याचे एक कारण असू शकते. |
परिपूर्णतावादाचे आरोग्यावरील परिणाम
संशोधनात असे आढळून आले आहे की परिपूर्णतावादाचा संबंध अनेक मानसिक आरोग्य समस्यांशी आहे. हे परिणाम नेमके काय आहेत, ते पाहूया.
- मानसिक आरोग्याच्या समस्या:
- बर्नआउट (अतिश्रमामुळे येणारा मानसिक आणि शारीरिक थकवा)
- ताण
- नैराश्य
- चिंता
- आत्महत्येचे विचार
- अवांछित विचार आणि कृती ( ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर - ओसीडी)
- खाण्याचे विकार
- जीवनशैलीशी संबंधित समस्या:
- कमी आत्मसन्मान
- निराशा
- कामाचे स्थगन
- आंतरवैयक्तिक संबंधांमधील समस्या
आपल्यामध्ये हा 'परिपूर्णतेचा ध्यास' का आहे?
यासाठी एकच कारण सांगणे कठीण आहे. याची अनेक कारणे असू शकतात. चला, त्यातील मुख्य कारणे पाहूया.
- अपयशाची अत्याधिक भीती.
- आई-वडिलांना किंवा वडीलधाऱ्यांना खूश करण्याची तीव्र गरज.
- इतरांचे प्रेम आणि स्वीकृती मिळवण्याची इच्छा.
- चिंता आणि ओसीडी सारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्या असणे.
- स्वतःबद्दल असुरक्षित आणि अपुरे वाटणे.
- बालपणात पालकांसोबतच्या नात्यातील समस्या.
- शालेय जीवनात किंवा तरुणपणात उच्च प्रतिभा दाखवलेली व्यक्ती.
परिपूर्णतावादावर मात करण्यासाठी काही उपचार आहे का?
हो, अगदी बरोबर. या समस्येचा स्वतःच सामना करण्याऐवजी, तुमच्या डॉक्टरांमार्फत मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकासारख्या पात्र मानसिक आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. ते तुमच्या स्थितीचे मूळ कारण शोधण्यात आणि योग्य उपचार सुरू करण्यात तुम्हाला मदत करू शकतात.
अनेक मुख्य उपचार पद्धती वापरल्या जातात.
संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT)
यातून आपल्याला शिकायला मिळते की प्रत्येक गोष्ट शंभर टक्के परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. चुका होणे सामान्य आहे आणि त्यांना तुमच्या प्रवासात अडथळा ठरू देऊ नका, हेही यातून शिकायला मिळते.
संमोहन उपचार
यामुळे 'एकतर सर्वकाही किंवा काहीच नाही' या मानसिकतेतून बाहेर पडण्यास मदत होते. यामुळे हा ताठर दृष्टिकोन बदलण्यास मदत होते.
कौटुंबिक प्रणाली उपचार
यामध्ये, तुमच्या कुटुंबात परिपूर्णतावाद कसा निर्माण झाला आणि त्याचा तुमच्यावर एक व्यक्ती म्हणून काय परिणाम झाला, हे आम्ही पाहतो. या समस्येवर उपाय शोधण्यासाठी आम्ही कुटुंबातील सदस्यांसोबत काम करतो.
तुम्ही स्वतःहून करून पाहू शकता अशा गोष्टी
वैद्यकीय सल्ल्याव्यतिरिक्त, ही स्थिती स्वतःहून नियंत्रणात आणण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करून पाहू शकता.
- फायदे आणि तोटे लिहून काढा: तुमच्यासाठी परिपूर्णतावादी असण्याचे फायदे आणि तोटे काय आहेत, ते एका वहीत लिहून काढा. जेव्हा तुम्हाला पुन्हा तसे वाटेल, तेव्हा त्या तोट्यांकडे पाहा आणि आपला निर्णय घ्या.
- वास्तववादी ध्येये निश्चित करा: अशी वास्तववादी ध्येये निश्चित करा जी तुम्ही प्रत्यक्षात साध्य करू शकाल. त्यामुळे अशक्य गोष्टींचा पाठलाग करण्याचा तुम्हाला कंटाळा येणार नाही.
- अंतिम मुदत निश्चित करा: प्रत्येक कामासाठी एक वास्तववादी अंतिम मुदत ठरवा आणि ते त्या वेळेत पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्ही एकाच गोष्टीवर विनाकारण वेळ वाया घालवणे टाळाल.
- टाळाटाळ टाळा: अंतिम परिणामाचा विचार करण्याऐवजी, कामाचे लहान लहान भागांमध्ये विभाजन करा आणि एक भाग पूर्ण झाल्यावर पुढे जा. त्यामुळे तुमच्यावर कामाचा ताण कमी येईल.
- चुका स्वीकारा: लक्षात ठेवा की चुका नेहमीच वाईट नसतात. उलट, तुम्ही त्यातून शिकू शकता. त्या चुकांवर विचार करत बसण्याऐवजी, त्यांना जीवनाचा एक भाग म्हणून स्वीकारा.
- इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा: एकाच गोष्टीत पारंगत होण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुम्हाला आनंद देणाऱ्या आणि तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या वेगवेगळ्या गोष्टी करण्यात वेळ घालवा.
मुख्य संदेश
- परिपूर्णतावाद हा आजार नाही, परंतु ती एक मानसिक स्थिती आहे, ज्याकडे दुर्लक्ष केल्यास तुमच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
- चुका हा जीवनाचाच एक भाग आहे. हे समजून घ्या की प्रत्येक गोष्ट शंभर टक्के परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
- जर तुम्हाला या परिस्थितीमुळे तणाव किंवा चिंता वाटत असेल, तर एकटेच त्रास सहन करण्याऐवजी डॉक्टरांना भेटून सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
- वास्तववादी ध्येये ठरवा, टाळाटाळ करू नका, तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टींसाठी वेळ काढा. स्वतःशी प्रेमाने वागा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा