तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील घटना कशा लक्षात ठेवता? चला 'प्रसंगानुरूप स्मृती'बद्दल जाणून घेऊया.

तुमच्या सोळाव्या वाढदिवशी काय घडले ते तुम्हाला आठवते का? किंवा शाळेत मित्राने सांगितलेला एखादा विनोद? कदाचित काल रात्री जेवणात काय खाल्ले होते ते? आपल्या आयुष्यातील या अद्वितीय, वैयक्तिक घटना लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेला आपण 'एपिसोडिक मेमरी ' (प्रसंगानुरूप स्मृती) म्हणतो. ही आपल्या मेंदूतील एका वैयक्तिक डायरीसारखी आहे. चला, याबद्दल अधिक सविस्तरपणे बोलूया.

प्रासंगिक स्मृती आणि इतर प्रकारची स्मृती

प्रसंगस्मृती हा दीर्घकालीन स्मृतीचा एक प्रकार आहे. ही अशी स्मृती आहे जी आपल्याला आपल्या जीवनातील घटनांचे सर्व तपशील लक्षात ठेवण्यास मदत करते, ज्यामध्ये त्या घटना कोठे आणि केव्हा घडल्या, तसेच त्यात कोण सहभागी होते याचा समावेश असतो.

पण जेव्हा स्मृतीचा विषय येतो, तेव्हा तिचे इतर प्रकारही आहेत. चला, दोन मुख्य प्रकारांमधील फरक पाहूया.

याव्यतिरिक्त, स्मृतीचे इतर प्रकारही आहेत:

• भावनिक स्मृती: नावाप्रमाणेच, ही आपल्या भावनांशी संबंधित स्मृती आहे. एखादे ठिकाण, व्यक्ती किंवा वस्तू पाहिल्यावर आपल्याला होणाऱ्या भावना, जसे की आनंद किंवा दुःख, लक्षात ठेवण्यास ही स्मृती आपल्याला मदत करते.
• प्रक्रियात्मक स्मृती : एखादी गोष्ट कशी करायची हे आपण आपोआप कसे लक्षात ठेवतो, यालाच प्रक्रियात्मक स्मृती म्हणतात. उदाहरणार्थ, सायकल चालवणे, गाडी चालवणे. आपण ते टप्प्याटप्प्याने कसे करायचे याचा विचार करत नाही, नाही का? हे आपोआप घडते.
• अल्पकालीन स्मृती: याला 'कार्यरत स्मृती' असेही म्हणतात. ही तुम्हाला थोड्या कालावधीसाठी माहिती लक्षात ठेवण्यास मदत करते. याचे उदाहरण असे असू शकते की, तुम्ही एखाद्याचा फोन नंबर ऐकता आणि तो तुमच्या फोनमध्ये टाईप करेपर्यंत लक्षात ठेवता.

आपल्या मेंदूत या आठवणी कशा तयार होतात?

आपल्या आयुष्यातील एखादी घटना स्मृती म्हणून साठवण्यासाठी मेंदूचे अनेक भाग एकत्रितपणे काम करतात.

• हिप्पोकॅम्पस : हे आपल्या मेंदूतील मुख्य स्मृती केंद्र आहे. हा भाग अल्पकालीन स्मृतींना दीर्घकालीन स्मृतींमध्ये साठवण्यास मदत करतो. घटनांचा क्रम लक्षात ठेवण्यासाठी देखील हे आवश्यक आहे.
• अमिग्डाला: हे आपल्या मेंदूचे 'भावनिक नियंत्रण केंद्र' आहे. हा भाग दुःख, आनंद, भीती आणि राग यांसारख्या तीव्र भावनांशी संबंधित आठवणी आपल्या मेंदूत दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास मदत करतो. म्हणूनच, आपण खूप आनंदी असलेला दिवस किंवा खूप घाबरलेला दिवस सहजासहजी विसरत नाही.
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स: हा आपल्या मेंदूच्या 'कार्यकारी अधिकाऱ्या'सारखा आहे. हा भाग आपल्याला नियोजन करण्यास, निर्णय घेण्यास आणि आठवणी परत मिळवण्यास मदत करतो.

स्मृती तयार करण्याचे चार टप्पे

मेंदू अनेक टप्प्यांमध्ये स्मृती तयार करतो.

१. एन्कोडिंग: कल्पना करा की तुम्ही एखादी घटना अनुभवत आहात. त्या क्षणी, तुम्ही ज्या गोष्टी पाहता, ज्या गोष्टी ऐकता, जो वास घेता, तुमच्या भावना... हे सर्व मेंदूद्वारे 'डेटा' म्हणून गोळा केले जाते. अगदी कॅमेऱ्याने फोटो काढण्यासारखेच.

२. विस्तारीकरण: स्मृतीमध्ये भावना किंवा इतर गोष्टींची भर घालून ती अधिक दृढ करण्याची प्रक्रिया. उदाहरणार्थ, नुकत्याच भेटलेल्या व्यक्तीचे नाव लक्षात ठेवण्यासाठी मनातल्या मनात अनेक वेळा म्हणणे.

३. दृढीकरण : या टप्प्यात मेंदू अल्पकालीन स्मृती घेऊन ती दीर्घकालीन साठवणुकीत ठेवतो. या प्रक्रियेला काही दिवस किंवा आठवडे लागू शकतात.

४. पुनर्प्राप्ती: ही अशी वेळ आहे जेव्हा आपण जाणीवपूर्वक एखादी घटना आठवतो. एखादी आठवण किती चांगल्या प्रकारे परत मिळवता येते, हे ती माहिती सुरुवातीला मेंदूमध्ये किती यशस्वीपणे साठवली गेली होती यावर अवलंबून असते.

प्रासंगिक स्मृतीभ्रंश

वाढत्या वयानुसार गोष्टी विसरणे सामान्य आहे. मात्र, जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील नेहमीपेक्षा जास्त महत्त्वाच्या घटना विसरत असाल, तर त्यामागे आरोग्याशी संबंधित कारण असू शकते.

स्मृतीभ्रंशाची काही कारणे खाली दिली आहेत.

तणाव आणि आघात स्मृतीवर कसा परिणाम करतात

तीव्र ताण आणि क्लेशकारक घटनांचा आपल्या स्मरणशक्तीवर थेट परिणाम होतो.

• तीव्र भावना: कधीकधी, एखाद्या अत्यंत धोकादायक किंवा क्लेशदायक घटनेमुळे निर्माण होणाऱ्या तीव्र भावनांमुळे, त्या घटनेचे काही तपशील आपल्या मनात कायमचे घर करून राहू शकतात.
• स्मृतीभ्रंश: तसेच, कधीकधी जेव्हा एखादा आघात सहन करण्यापलीकडे तीव्र असतो, तेव्हा मेंदू एक संरक्षक यंत्रणा म्हणून ती घटना स्मृतीतून पूर्णपणे पुसून टाकतो. याला 'विघटनकारी विस्मृती' असेही म्हणतात.
• PTSD: पोस्ट ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) ने ग्रस्त असलेल्या लोकांना एपिसोडिक मेमरीच्या समस्या देखील येऊ शकतात.

आपण आपली स्मरणशक्ती कशी सुधारू शकतो?

चांगली स्मरणशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो.

• लक्ष द्या: जर तुम्हाला एखादी गोष्ट लक्षात ठेवायची असेल, तर त्या वेळी इतर कशाचाही विचार न करता त्या घटनेवर लक्ष केंद्रित करा . यामुळे तुमच्या मेंदूला अधिक माहिती साठवता येईल.
• व्यायाम: नियमित व्यायाम, विशेषतः हृदयाची गती वाढवणारा एरोबिक व्यायाम, मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी खूप चांगला असतो.
• माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव करा: अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या ध्यान पद्धतींमुळे स्मृती साठवणे आणि आठवणे सुधारते.
• आपल्या मेंदूला व्यायाम द्या: सुडोकू आणि शब्दकोडी यांसारख्या, तुमच्या मेंदूला आव्हान देणाऱ्या उपक्रमांमध्ये सहभागी व्हा.
• आठवण काढणे: एखादी घटना घडल्यानंतर जेव्हा तुम्ही तिच्या तपशिलांचा मानसिकरित्या आढावा घेता, तेव्हा ती आठवण अधिक दृढ होते.
• लेखन: अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, संगणकावर टाईप करण्यापेक्षा हाताने लिहिलेल्या गोष्टी आपल्याला अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात राहतात.
• पौष्टिक पदार्थ खा: रंगीबेरंगी फळे, भाज्या, चहा आणि कोकोमध्ये आढळणारे फ्लॅव्हॅनॉल्स हे पोषक तत्व मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा सुधारते आणि स्मरणशक्ती वाढवते.
• पुरेशी झोप घ्या: पुरेशी झोप न मिळाल्यास स्पष्टपणे विचार करणे कठीण होते. आपण झोपेत असताना मेंदू आठवणींची जुळवाजुळव करून त्या साठवतो. म्हणून दिवसातून ७-८ तास चांगली झोप घ्या.
• व्हिटॅमिनची कमतरता टाळा: ज्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी१ किंवा बी१२ ची कमतरता असते, त्यांना स्मरणशक्तीच्या समस्या जाणवू शकतात. तुमच्यामध्ये व्हिटॅमिनची कमतरता आहे का हे तपासण्यासाठी तुमचे डॉक्टर एक साधी रक्त तपासणी करू शकतात आणि आवश्यक असल्यास योग्य सप्लिमेंटची शिफारस करू शकतात.