स्तनाच्या कर्करोगाच्या शस्त्रक्रियेनंतर व्यायाम आणि पोषण: आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

स्तन कर्करोगाची शस्त्रक्रिया हा स्त्रीच्या आयुष्यातील एक अत्यंत आव्हानात्मक काळ असतो. या शस्त्रक्रियेनंतर, स्वतःची काळजी घेणे पूर्वीपेक्षाही अधिक महत्त्वाचे ठरते. चांगला आहार आणि नियमित व्यायामाने तुम्ही तुमचे आरोग्य पुन्हा मिळवू शकता. चला तर मग, याबद्दल सविस्तरपणे आणि अगदी सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

शस्त्रक्रियेनंतर होणारा त्रास कसा कमी करावा?

शस्त्रक्रियेनंतर मळमळणे आणि उलट्या होणे हे सामान्य आहे. जर तुमची केमोथेरपी किंवा रेडिएशन झाले असेल, तर असे विशेषतः होऊ शकते. तुम्हाला भूक न लागणे किंवा खाण्याची इच्छा न होणे असा अनुभवही येऊ शकतो. कधीकधी, कुपोषणामुळे 'वेस्टिंग सिंड्रोम' नावाची स्थिती निर्माण होऊ शकते, ज्यामध्ये शरीर बारीक आणि अशक्त होते.

अशा वेळी आपण या अडचणींचा सामना कसा करू याची कल्पना करा. येथे काही सोप्या सूचना दिल्या आहेत:

• एकाच वेळी तीन मोठी जेवणे करण्याऐवजी, दिवसभरात अनेक छोटी जेवणे घ्या. यामुळे तुमच्या पोटाला आराम मिळेल आणि मळमळ कमी होईल.
• घन पदार्थांऐवजी प्रोटीन शेक्स, दही आणि द्रव प्रोटीन पेये वापरून पहा. हे पौष्टिक असून प्यायला सोपे आहेत.
• भाज्या घातलेल्या चिकन सूपसारखे साधे सूप प्या. यामुळे शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे आणि द्रवपदार्थ मिळतात.

लवकर बरे होण्यास मदत करणारे पदार्थ

शस्त्रक्रियेनंतर, लवकर बरे होण्यासाठी तुमच्या शरीराला अतिरिक्त ऊर्जा आणि पोषणाची गरज असते. जशी तुटलेली भिंत बांधण्यासाठी विटांची गरज असते, त्याचप्रमाणे आपल्या शरीराला जखमा भरण्यासाठी, पेशींची दुरुस्ती करण्यासाठी आणि जंतुसंसर्गाशी लढण्यासाठी विशिष्ट पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.

प्रथिनांचे महत्त्व

शस्त्रक्रियेनंतर तुमच्या शरीराला नेहमीपेक्षा जास्त प्रथिनांची गरज असते . जखमा भरून काढण्यासाठी, पेशींची दुरुस्ती करण्यासाठी आणि संसर्गाशी लढण्यासाठी याची मदत होते. अधिक प्रथिने मिळवण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• जेवणात प्रोटीन पावडर किंवा दुधाची पावडर घाला.
• भाज्या , बटाटे, भात आणि सॅलडमध्ये किसलेले चीज घाला.
• बदाम, शेंगदाणे, काजू आणि चीज यांसारखे प्रथिनयुक्त पदार्थ नाश्त्यामध्ये खा.
• सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: शस्त्रक्रियेनंतरच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, कॅलरीजची चिंता न करता जास्त प्रथिने खा. यामुळे तुम्हाला लवकर बरे होण्यास आणि तुमची शक्ती परत मिळवण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही त्याबद्दल नंतर विचार करू शकता.

कर्करोगाशी लढणारे फायटोकेमिकल्स

ही वनस्पतींमध्ये आढळणारी विशेष पोषक तत्वे आहेत. काही 'फायटोकेमिकल्स' कर्करोगाच्या पेशींशी लढतात आणि कर्करोग पुन्हा होण्यापासून प्रतिबंध करतात.अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की त्यामुळे प्रतिबंध होण्यास मदत होते.

• सोया: सोयामध्ये 'फायटोइस्ट्रोजेन्स' नावाची वनस्पतीजन्य रसायने असतात. ही आपल्या शरीरातील इस्ट्रोजेन या संप्रेरकासारखीच असतात. सोया असलेल्या पदार्थांमध्ये एडामे, टोफू, सोया दूध आणि मिसो सूप यांचा समावेश होतो. काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सोया इस्ट्रोजेन-आधारित स्तनाच्या कर्करोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. तर इतरांचे तसे मत नाही. म्हणून, दिवसातून एक ते तीन वेळा सोया खाणे तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, हे तुमच्या डॉक्टरांना नक्की विचारा. यामुळे संप्रेरक उपचारांमध्ये (हार्मोन थेरपी) अडथळा येऊ शकतो.

• अँटिऑक्सिडंट्स: हे फळे, भाज्या आणि सुकामेवा यांसारख्या अनेक खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात. ब्रोकोली, गाजर, ब्लूबेरी आणि आंबे यांसारख्या गोष्टी उत्तम आहेत. अँटिऑक्सिडंट्स आपल्या शरीरातील पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात. आहारतज्ज्ञांच्या मते, सप्लिमेंट्स घेण्यापेक्षा विविध प्रकारच्या ताज्या पदार्थांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घेणे अधिक चांगले आहे.

• लायकोपीन: हा देखील एक प्रकारचा अँटिऑक्सिडेंट आहे. टोमॅटोला लाल रंग आणि गुलाबी द्राक्षांना गुलाबी रंग येण्याचे कारण हेच आहे. हे स्तनाच्या कर्करोगाशी लढण्यास मदत करू शकते.

• बीटा-कॅरोटीन: यामुळेच गाजर, रताळे आणि भोपळा यांसारख्या भाज्यांना आणि जर्दाळूसारख्या फळांना त्यांचा नारंगी रंग मिळतो. काही अभ्यासांनुसार, बीटा-कॅरोटीनने समृद्ध आहार घेतल्याने स्तनाच्या कर्करोगाच्या पुनरावृत्तीचा धोका कमी होऊ शकतो.

कर्करोगाचा धोका कमी करणारा आयुष्यभराचा आहार

तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहार योजनेकरिता तुम्ही आहारतज्ञाचा सल्ला घेऊ शकता. तथापि, सुरुवात करण्यासाठी ही सर्वसाधारण मार्गदर्शक तत्त्वे खूप महत्त्वाची असतील. हे सोपे करण्यासाठी, आपण यासारखा एक तक्ता तयार करूया.

व्यायामामुळे मिळणारे आरोग्य आणि शक्ती

चांगल्या व्यायामामुळे तुमचा आत्मविश्वास, मानसिक स्वास्थ्य आणि एकूणच आरोग्य सुधारू शकते. स्तनाच्या कर्करोगाच्या शस्त्रक्रियेनंतर सक्रिय राहणे महत्त्वाचे आहे. वजन वाढल्याने कर्करोग पुन्हा होऊ शकतो. म्हणून, व्यायाम करून आणि अतिरिक्त वजन कमी करून, तुम्ही स्वतःला बरे होण्यास मदत करू शकता आणि कर्करोगाचा धोका कमी करू शकता.

शस्त्रक्रियेनंतर थकवा जाणवणे सामान्य आहे. जर तुमची केमोथेरपी किंवा रेडिएशन झाले असेल, तर हा थकवा अधिकच जाणवू शकतो. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, व्यायामामुळे तुमची ऊर्जा वाढू शकते . तज्ज्ञांच्या मते, नियमित व्यायामाच्या कोणत्यातरी प्रकाराने सुरुवात करणे ही एक चांगली कल्पना आहे, अगदी साधे चालणे असले तरीही.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी या गोष्टींचा विचार करा.

• सुरक्षितता प्रथम: शस्त्रक्रियेनंतरच्या पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये, तुम्ही तुमच्या जखमेचे आणि संवेदनशील भागांचे संरक्षण केले पाहिजे. जड वस्तू (उदा. पिशव्या, लहान मुले) उचलणे टाळा.
• वैद्यकीय सल्ला घ्या: कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . एकदा त्यांनी परवानगी दिल्यावर, हळूहळू आणि सावधगिरीने सुरुवात करा. स्तनाच्या कर्करोगाच्या रुग्णांवर उपचार करण्याचा अनुभव असलेल्या फिजिओथेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा.
• लिम्फेडिमाबद्दल जागरूक रहा: जर तुमच्या काखेतून लिम्फ नोड्स काढले गेले असतील, तर तुमच्या हाताला सूज येण्याचा धोका असतो. यालाच आपण 'लिम्फेडिमा' म्हणतो. जर तुमच्यावर रेडिएशन थेरपी झाली असेल, तर हा धोका आणखी वाढतो. याचे कारण असे की, तुमच्या हातातील लिम्फ द्रव योग्यरित्या बाहेर पडत नाही. ही सूज शस्त्रक्रियेनंतर किंवा रेडिएशन थेरपीनंतर कधीही येऊ शकते.

त्यामुळे, तुम्हाला काही आठवड्यांसाठी टेनिस, धावणे आणि योगासने यांसारखे हातांवर दाब आणणारे व्यायाम टाळावे लागतील. आपल्या हातांना दुखापतीपासून वाचवणे खूप महत्त्वाचे आहे.