स्तन कर्करोगाच्या उपचारानंतर पुन्हा आरोग्य मिळवण्यासाठी फिटनेस आणि पोषणाबद्दल जाणून घ्या (स्तन कर्करोग)

तुम्ही स्तनाच्या कर्करोगाशी एक मोठी लढाई लढली आहे आणि आता तो नियंत्रणात आला आहे. सर्वप्रथम, हा तुमच्यासाठी एक मोठा विजय आहे. तुम्ही याबद्दल खूप आनंदी होऊ शकता. आता तुमच्या मनात सर्वात मोठा प्रश्न हा आहे की, "तो परत येईल का? त्याला प्रतिबंध करण्यासाठी मी काय करू शकते?" काळजी करू नका. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेणे आणि नियमित तपासण्या करण्याव्यतिरिक्त, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतः करू शकता. यापैकी अनेक गोष्टी तुम्हाला परिचित असू शकतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, ज्या निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींमुळे स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो, त्याच सवयी कर्करोग पुन्हा होण्याचा धोका कमी करण्यासही मदत करतात. नवीनतम अभ्यासातून याची पुष्टी झाली आहे. नियमित शारीरिक हालचाल आणि फायबर, भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि सुकामेवा यांनी समृद्ध असलेला आहार कर्करोग पुन्हा होण्यापासून संरक्षण करतो, असे आढळून आले आहे. चला याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

व्यायाम करणे खरंच महत्त्वाचे आहे का?

हो, नक्कीच. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असण्याचे स्पष्ट फायदे आहेत.

२०२० मध्ये केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले की, कर्करोगाचे निदान होण्यापूर्वी आणि नंतर नियमित व्यायाम करणाऱ्या महिलांमध्ये, व्यायाम न करणाऱ्या महिलांच्या तुलनेत कर्करोग पुन्हा होण्याचा आणि मृत्यूचा धोका कमी असतो. या अभ्यासाच्या शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत.

• आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे (अडीच तास) मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करा. (उदा., जलद चालणे, सायकलिंग)
• आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्नायू बळकट करणारे व्यायाम करा (उदा., वजन उचलणे, योग).

कल्पना करा, आठवड्यातून ५ दिवस, दररोज ३० मिनिटे वेगाने चालून तुम्ही हे ध्येय साध्य करू शकता. हे काही फार कठीण नाही, नाही का? आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की, ज्या महिला ही ध्येये पूर्णपणे साध्य करू शकल्या नाहीत, त्यांनीसुद्धा खूप चांगले परिणाम मिळवले. याचा अर्थ असा की , लहान कृतींचासुद्धा मोठा परिणाम होऊ शकतो.

उपचारानंतर फिटनेसची सुरुवात कशी करावी?

कर्करोग आणि त्याच्या उपचारांमुळे तुमचे शरीर कदाचित खूप थकलेले असेल. त्यामुळे तुम्ही एकदम मॅरेथॉन धावावी अशी कोणाचीही अपेक्षा नसते. पण लहान सुरुवात करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. याची सुरुवात कशी करायची ते खालील तक्त्यात पाहूया.

आपल्याला अन्न आणि पेयांबद्दल काय जाणून घेणे आवश्यक आहे?

ठीक आहे, आता आपण खाण्यापिण्याबद्दल बोलूया. येथे लक्षात ठेवण्यासारख्या मुख्य गोष्टी पुढीलप्रमाणे आहेत:

अमेरिकेतील अडीच लाख परिचारिकांवर ३० वर्षांच्या कालावधीत केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या महिला सर्वात जास्त फळे आणि भाज्या खात होत्या, त्यांच्यामध्ये सर्वात कमी खाणाऱ्या महिलांच्या तुलनेत स्तनाच्या कर्करोगामुळे होणारा मृत्यूदर लक्षणीयरीत्या कमी होता.

हे फायदे विशेषतः हिरव्या पालेभाज्या आणि कोबी, ब्रोकोली, फुलकोबी व ब्रसेल्स स्प्राउट्स यांसारख्या क्रूसिफेरस भाज्यांमुळे मिळत असल्याचे आढळून आले आहे.

काय खावे आणि काय मर्यादित ठेवावे ते पाहूया.

निरोगी वजन राखणे इतके महत्त्वाचे का आहे?

जेव्हा तुम्ही नियमित व्यायाम करणे आणि सकस आहार घेणे यासह हे सर्व करता, तेव्हा तुम्हाला निरोगी वजन राखणे देखील सोपे जाईल. स्तनाच्या कर्करोगानंतर हे खूप महत्त्वाचे आहे.

म्हणून, वजन वाढणे टाळण्याचा आणि आपल्या उंचीनुसार निरोगी वजन राखण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करा. अमेरिकन इन्स्टिट्यूट फॉर कॅन्सर रिसर्चच्या (AICR) कर्करोग प्रतिबंधासाठीच्या शिफारसी, कर्करोगातून बरे झालेल्या तुमच्यापैकी लोकांसाठीही तितक्याच महत्त्वाच्या आहेत. त्या शिफारसी अगदी सोप्या आहेत:

• निरोगी वजन राखा.
• शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा.
• अधिक प्रमाणात संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे आणि कडधान्ये (जसे की बीन्स आणि चणे) खा.
• चरबी, स्टार्च आणि साखर यांचे प्रमाण जास्त असलेली साखरयुक्त पेये, फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांचे सेवन मर्यादित करा.
• लाल मांस (बीफ, पोर्क) खाण्याचे प्रमाण कमी करा.
• प्रक्रिया केलेले मांस आणि मद्यपान टाळा.