व्यायामामुळे सर्दी होण्याचा धोका कमी होतो का? (व्यायाम आणि सर्दी)

आजकालच्या हवामानामुळे, अधूनमधून सर्दी किंवा फ्लू होणे खूप सामान्य आहे, नाही का? त्यामुळे जर तुम्ही रोज व्यायाम करत असाल, तर तुम्हाला ही समस्या नक्कीच आली असेल. असे काही क्षण येतात जेव्हा तुम्हाला वाटते, "अरे देवा, या सर्दीमध्ये व्यायाम करणे चांगले आहे की नाही हे मला माहित नाही," बरोबर? किंवा, तुम्हाला असे वाटू शकते, "जर मी व्यायाम करणे सुरू ठेवले, तर मी या आजाराचा प्रादुर्भाव कमी करू शकेन का?" काळजी करू नका, आज आपण या सर्व गोष्टींबद्दल स्पष्टपणे बोलणार आहोत.

व्यायामाने खरंच सर्दी टाळता येते का?

याचे थोडक्यात उत्तर आहे, "हो, तुम्ही करू शकता!" पण अत्याधिक श्रम लागतील असा मोठ्या प्रमाणावरील व्यायाम नाही. येथे महत्त्वाचे हे आहे की , शरीरावर जास्त ताण न देता मध्यम स्वरूपाचा, नियमित व्यायाम करावा.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा आपण नियमित व्यायाम करतो, तेव्हा आपली एकूण शारीरिक क्षमता सुधारते. यामुळे आपली रोगप्रतिकारशक्ती, म्हणजेच रोगांशी लढणारी शरीराची संरक्षण प्रणाली, मोठ्या प्रमाणात मजबूत होते.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की, जे लोक मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करतात, जसे की दररोज २०-३० मिनिटे वेगाने चालणे, एक दिवसाआड जिममध्ये जाणे किंवा आठवड्यातून काही दिवस सायकल चालवणे, त्यांना व्यायाम न करणाऱ्यांच्या तुलनेत सर्दी होण्याची शक्यता जवळपास निम्मी असते.

तर हे कसे घडते?

याची कल्पना एका देशाप्रमाणे करा. रोगप्रतिकारशक्ती ही त्या देशाची सेना आहे. हीच सेना विषाणू आणि जीवाणूंसारख्या बाह्य शत्रूंशी लढते. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा या सेनेतील एक विशेष प्रकारचा सैनिक असलेल्या पांढऱ्या रक्तपेशींची (व्हाइट ब्लड सेल्स) क्रियाशीलता आणि संख्या वाढते. विशेषतः, असे आढळून आले आहे की, टी-सेल्स (T-cells) नावाच्या पांढऱ्या रक्तपेशी, ज्या थेट संसर्गाशी लढतात, त्या व्यायाम करणाऱ्या एका वृद्ध व्यक्तीच्या शरीरात तितक्याच सक्रिय असू शकतात, जितक्या त्या ३० वर्षांच्या व्यक्तीच्या शरीरात असतात. याचा अर्थ असा की, व्यायाम हा आपल्या रोगप्रतिकारशक्तीसाठी सर्वोत्तम प्रशिक्षणासारखा आहे.

ठीक आहे, पण सर्दी झाली असताना व्यायाम करणे चांगले असते का?

हा अनेक लोकांना पडणारा सर्वात मोठा प्रश्न आहे. याचे सरळ 'हो' किंवा 'नाही' असे उत्तर देणे कठीण आहे. सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे. व्यायाम करण्यापूर्वी, खाली दिलेली ही सोपी पद्धत वापरून पहा. आम्ही याला 'मानेची तपासणी' (The Neck Check) म्हणतो.

व्यायाम करताना विशेष काळजी घेण्यासारख्या गोष्टी

सर्दी असताना व्यायाम करताना कधीकधी खूप काळजी घ्यावी लागते.

• शिंकांवरील औषधे आणि व्यायाम: जर तुम्ही शिंका आणि नाक चोंदण्यावर डीकंजेस्टंट्ससारखी औषधे घेत असाल, तर खूप काळजी घ्या. यापैकी काही औषधे नैसर्गिकरित्या आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवतात. त्यामुळे जर तुम्ही अशी औषधे घेत असाल आणि व्यायाम करत असाल, तर तुमच्या हृदयावर खूप जास्त दबाव येऊ शकतो. यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो.

• जर तुम्हाला दमा असेल तर: सर्दी असताना व्यायाम करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या . अन्यथा, व्यायामामुळे तुमचा खोकला, घरघर आणि श्वास घेण्यास होणारा त्रास वाढू शकतो.

जास्त व्यायाम करणे चांगले नसते, बरोबर ना?

हो, ती म्हण अगदी खरी आहे. व्यायाम करणे चांगले असले तरी, कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक चांगला नसतो. ही म्हण इथेही लागू होते.

संशोधनातून हे देखील सिद्ध झाले आहे की, खेळाडू आणि जे लोक विश्रांती न घेता अतिशय तीव्र प्रशिक्षण घेतात, त्यांना सर्दी आणि इतर संसर्गजन्य आजार होण्याचा धोका वाढतो.

याचे कारण असे आहे की, जेव्हा शरीरावर जास्त ताण येतो, तेव्हा आपली रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. यावेळी, शरीरातील रोगांशी लढणाऱ्या पांढऱ्या रक्तपेशींची संख्या कमी होऊ शकते. तसेच, आपला तणाव संप्रेरक, कॉर्टिसोल,वाढलेल्या पातळीमुळे रोगप्रतिकारक पेशींच्या कार्यात अडथळा येतो. त्यामुळे, व्यायाम आणि विश्रांती खूप महत्त्वाची आहे .

तुम्ही तात्काळ वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

सर्दी असताना व्यायाम करताना किंवा व्यायामानंतर तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवल्यास, त्याकडे सामान्य म्हणून पाहू नका.