तुम्हालाही उदास वाटत आहे का? नैराश्यावर मात करण्यासाठी व्यायाम कसा सुरू करायचा ते येथे दिले आहे!

तुमच्या आयुष्यात असे दिवस येतात का, जेव्हा तुम्हाला खूप उदास वाटते, काहीही करण्याची इच्छा होत नाही आणि अंथरुणातून उठायलाही आळस येतो? आपल्यापैकी अनेकांच्या आयुष्यात असे दिवस येतात. विशेषतः जेव्हा आपण तणावाखाली असतो, किंवा ज्याला आपण 'नैराश्य' म्हणतो, तेव्हा सोफ्यावरून उठणेसुद्धा एक मोठे आव्हान वाटू शकते. पण तुम्हाला माहित आहे का, की या कठीण काळात तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे थोडा व्यायाम करणे. ही एक अशी प्रभावी गोष्ट आहे जी तुमच्या मनाला खूप दिलासा देऊ शकते.

नैराश्यासाठी व्यायाम इतका फायदेशीर का असतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्यायाम हा आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी औषधासारखा आहे. जेव्हा तुम्ही सक्रिय असता, तेव्हा तुमच्या शरीरात अनेक चांगल्या गोष्टी घडतात.

• आनंदी हार्मोन्स: जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमचा मेंदू एंडोर्फिन नावाची रसायने स्रवतो. हे आपल्या शरीरातील नैसर्गिक वेदनाशामक आणि मनःस्थिती सुधारकांसारखे असतात. त्यामुळे तुम्हाला आनंदी आणि आरामशीर वाटते.
• रात्रीची चांगली झोप घ्या: नैराश्य असताना झोपेची समस्या देखील उद्भवू शकते. नियमित व्यायामामुळे रात्री चांगली झोप लागण्यास मदत होते. रात्रीची चांगली झोप घेतल्यास दुसऱ्या दिवशी तुमचा ताण कमी होईल.
• ऊर्जा वाढवते: आळस आणि थकवा ही नैराश्याची प्रमुख लक्षणे आहेत. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, व्यायामामुळे तुमची ऊर्जा पातळी वाढू शकते आणि तो आळस दूर होऊ शकतो.

काही अभ्यासांनुसार, नैराश्याच्या उपचारासाठी व्यायाम काही औषधांइतकाच प्रभावी ठरू शकतो.

याचा अर्थ असा की, व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला खूप प्रयत्न करण्याची गरज नाही. साधे चालणे, थोडा वेळ धावणे किंवा अगदी नृत्याच्या वर्गात जाण्यासारख्या गोष्टींमुळेही तुम्हाला बरे वाटू शकते.

बरं, तर सुरुवात कशी करायची? येथे ६ सोप्या पायऱ्या दिल्या आहेत.

नैराश्यात असताना व्यायाम सुरू करणे कठीण असू शकते, पण या सोप्या टिप्स मदत करू शकतात.

१. लहान सुरुवात करा, तुम्हाला जमेल असे काहीतरी निवडा.

मोठी ध्येये ठेवू नका. कल्पना करा की आज तुम्ही जास्तीत जास्त १० मिनिटे घराभोवती चालू शकता. मग तिथून सुरुवात करा. ही एक मोठी उपलब्धी आहे. उद्या आणखी दोन मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू ते वाढवत जा.

माझी एक मैत्रीण, निमाली, हिलाही अशीच समस्या होती. ती म्हणाली की तिला सकाळी सर्वात जास्त ताण यायचा. "मला अंथरुणातून बाहेर पडण्याचीही इच्छा होत नाही," असं ती म्हणायची. पण तिने कसं तरी मनाचा निश्चय केला आणि सकाळी योगा क्लासला जायला सुरुवात केली. ती म्हणाली, "मी फक्त तिथे गेले तरी माझा संपूर्ण दिवस बदलून जातो. मला खूप बरं वाटतं."

२. जर एकट्याने करणे अवघड वाटत असेल, तर कोणाची तरी मदत घ्या.

जेव्हा तुम्ही एकटेच नैराश्याशी झुंज देत असता, तेव्हा व्यायाम करण्याची इच्छा होणे कठीण असते. म्हणून, तुमच्यासोबत तुमचा जिवलग मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा भावंडांना घेऊन या."आपण एकत्र फिरायला जाऊया का?" असे विचारा. त्यामुळे, तुम्ही एकटे नाही आहात हे माहीत असल्यामुळे, तुम्हाला ते करण्यास अधिक प्रोत्साहन मिळेल. जेव्हा तुम्हाला माहीत असते की कोणीतरी तुमची वाट पाहत आहे, तेव्हा तुम्ही ते टाळण्याची शक्यता कमी असते.

किंवा व्यायामाच्या वर्गात, नृत्याच्या वर्गात किंवा खेळाच्या संघात सामील व्हा. तुम्हाला नवीन मित्र मिळतील. तो सामाजिक आधार तुम्हाला नैराश्यावर मात करण्यास देखील मदत करू शकतो.

३. तुम्हाला आवडेल असा व्यायाम निवडा.

जर तुम्हाला एखादी गोष्ट करायला आवडत नसेल, तर ती करण्याची इच्छा होणार नाही. म्हणून, अशी गोष्ट निवडा जी तुम्हाला खरोखर आवडेल.

• संगीत ऐकत फिरायला जा.
• सायकल चालवा.
• जर तुम्हाला नाचायचे असेल, तर घरीच थांबा आणि गाणे लावून त्यावर नाचा.
• तुमच्याकडे बाग असेल तर बागकाम करा.
• तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत फिरायला जा.

तुमच्यासाठी सर्वात योग्य काय आहे हे सापडेपर्यंत वेगवेगळ्या गोष्टी करून पहा. ते शोधणे हाच तर प्रवासाचा एक भाग आहे.

४. ज्या दिवशी तुम्हाला ते करण्याची इच्छा नसेल, त्या दिवशीही ते नक्की करा!

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. असे काही दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला इतकं वाईट वाटतं की तुम्ही अंथरुणातूनही उठू शकत नाही आणि तुम्हाला वाटतं, "आज मी काहीच करू शकत नाही." नेमकी हीच वेळ असते जेव्हा तुम्हाला काहीतरी लहानसं करण्याची गरज असते . अगदी ५ मिनिटं चालणंही पुरेसं आहे. कारण, अशा दिवशी, काहीतरी लहानसं केल्यावर जो मानसिक आनंद आणि दिलासा मिळतो, तो खूप मोठा असतो. "मी हे केलं" ही भावना खूप छान असते.

५. तुमच्यासाठी सोपे आणि सोयीस्कर असे काहीतरी निवडा.

व्यायामाला मोठे ओझे बनवू नका. तो सोपा आणि सोयीस्कर असावा. चालणे आणि धावणे यांसारख्या गोष्टींसाठी जास्त उपकरणांची आवश्यकता नसते आणि तुम्ही त्या कुठेही करू शकता. जर तुम्ही जिममध्ये जाण्याचा विचार करत असाल, तर अशी जिम निवडा जी घराच्या जवळ आणि तुमच्यासाठी सोयीस्कर असेल. अंतर जितके जास्त असेल, तिथे जाणे-येणे जितके कठीण होईल, तितकी तुम्ही व्यायाम टाळण्याची शक्यता जास्त असते.

६. व्यायामाला रोजच्या दिनचर्येचा भाग बनवा.

'व्यायाम' करण्याचा विचार करणे देखील कधीकधी ओझे वाटू शकते. म्हणून, त्याचा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करा.

• दुकानात किंवा कॉफी शॉपमध्ये जाताना गाडी चालवण्याऐवजी चालत जा .
• ऑफिसमध्ये किंवा इतर ठिकाणी लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा .
• टीव्ही पाहताना सोफ्यावर बसण्याऐवजी जागेवरच चाला.
• तुम्ही बसमधून उतरल्यावर, एक थांबा आधीच उतरा आणि पायी घरी जा.

एकदा तुम्ही अशा प्रकारे सुरुवात केली की, काही काळानंतर तुमच्या लक्षात येईल की ते हळूहळू सोपे होत जाईल. कदाचित तुम्हाला त्याची सवय होईल आणि ते करण्याची इच्छाही होऊ लागेल. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे काहीतरी सुरू करणे. तिथून पुढे सर्व काही सोपे होत जाईल.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

वैद्यकीय सल्ला घ्यायला विसरू नका.

व्यायाम हे नैराश्यासाठी एक प्रभावी साधन आहे, पण कधीकधी ते पुरेसे नसते. जर तुम्हाला जाणवणारा ताण असह्य असेल, जर तुम्ही इतके निराश असाल की दैनंदिन कामे करू शकत नसाल, किंवा जर तुमच्या मनात स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार येत असतील, तर कृपया एकटे राहू नका . यात लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही. हीच तुम्ही स्वतःला देऊ शकणारी सर्वोत्तम मदत आहे. ताबडतोब एका पात्र डॉक्टरला किंवा तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला भेटा.यावर चर्चा करा. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असलेल्या उपचार पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करतील.