पाठदुखीला कायमचा निरोप द्या! घरी करता येणारे सर्वोत्तम व्यायाम (कंबरदुखीसाठी व्यायाम)

"माझी पाठ पुन्हा सुन्न झाली आहे..." दिवसभर खुर्चीत बसल्यानंतर, मग ते काम असो किंवा घरकाम, उठल्यावर तुम्हाला असे वाटते का? पाठीच्या खालच्या भागात होणारी ही वेदना अनेक लोकांना जाणवते. कधीकधी या वेदनेसोबत पायांमध्ये मुंग्या आल्यासारखे वाटते किंवा पाय सुन्न झाल्यासारखे वाटते. तर आज आपण या पाठदुखीबद्दल आणि त्यासाठी घरी करता येणाऱ्या काही सोप्या आणि उत्तम व्यायामांबद्दल बोलणार आहोत.

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना हा पाठदुखीचा त्रास का होतो?

याची अनेक कारणे असू शकतात. चला त्यातील मुख्य कारणे पाहूया.

• स्नायूंचा ताण: जड वस्तू चुकीच्या पद्धतीने उचलल्याने किंवा अचानक वळल्याने तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना आणि अस्थिबंधांना इजा होऊ शकते. हे सर्वात सामान्य कारण आहे.
• चुकीची बसण्याची पद्धत : दिवसभर एकाच स्थितीत, विशेषतः वाकून बसल्याने पाठीच्या कण्यावर अनावश्यक दाब येतो. कालांतराने यामुळे वेदना होऊ शकतात.
• वाढते वय: जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपल्या मणक्यांमधील उपास्थी (इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क) झिजते. यामुळे मणके एकमेकांवर घासले जाऊन वेदना होऊ शकतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, पाठदुखीचे दोन प्रकार आहेत. एक म्हणजे तीव्र वेदना. ही अशी वेदना आहे जी अचानक सुरू होते आणि काही दिवसांनी किंवा आठवड्यांनी निघून जाते. दुसरी म्हणजे दीर्घकालीन वेदना . ही अशी वेदना आहे जी सलग १२ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ, म्हणजेच तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते. या दोन्ही प्रकारच्या वेदनांची कारणे आपण वर चर्चा केलेल्या घटकांमुळेच असू शकतात.

व्यायामामुळे पाठदुखी कशी कमी होते?

कल्पना करा की तुमच्या पाठीभोवती एक नैसर्गिक कंबरपट्टा आहे. तुमचे पोटाचे स्नायू , नितंबाचे स्नायू आणि ग्लूट्स हेच हा नैसर्गिक कंबरपट्टा आहेत. जेव्हा हे स्नायू मजबूत असतात, तेव्हा ते तुमच्या पाठीला चांगला आधार देतात. त्यामुळे, उभे राहताना, चालताना किंवा बसताना तुमच्या पाठीला एकट्याने वजन सहन करावे लागत नाही.

मजबूत स्नायू तुमची शरीरस्थिती सुधारण्यास मदत करतात. तसेच, स्ट्रेचिंगच्या व्यायामांमुळे स्नायूंची लवचिकता वाढते आणि पाठीची हालचाल करणे सोपे होते. म्हणूनच डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्ट पाठदुखीसाठी व्यायामाची शिफारस करतात.

घरी करता येण्यासारखे काही सोपे व्यायाम

हेव्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, हे लक्षात ठेवा की तुम्ही हे व्यायाम वेदना न होता केले पाहिजेत. कोणताही व्यायाम करताना तुम्हाला तीव्र वेदना किंवा धक्का जाणवल्यास, ताबडतोब थांबा. चला तर मग पाहूया हे व्यायाम कोणते आहेत.

व्यायाम करताना या गोष्टींचा विचार करा

या व्यायामांचा उद्देश तुमच्या वेदना कमी करणे आहे, वाढवणे नाही. त्यामुळे या गोष्टींबाबत खूप काळजी घ्या.

• वेदना ओळखा: व्यायाम करताना तुम्हाला तीव्र वेदना, बधिरता किंवा पायांमध्ये वेदना जाणवल्यास, ताबडतोब थांबा . तो व्यायाम जबरदस्तीने करू नका.
• लहान सुरुवात करा: एकाच वेळी खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करू नका. लहान सुरुवात करा आणि दिवसेंदिवस वारंवारता वाढवा.
• आपल्या बसण्याच्या स्थितीकडे लक्ष द्या: जर तुम्ही जड वस्तू उचलत असाल, तर पाठ न वाकवता, गुडघे वाकवून त्या उचला . बसताना आपली पाठ सरळ ठेवा. खुर्चीत पाठीला आधार देण्यासाठी उशीचा वापर करा.
• इतर पद्धती: व्यायामाव्यतिरिक्त, शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवणे आणि धूम्रपान टाळणे हे देखील पाठीच्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.