तुम्हाला पाठीचा त्रास आहे का? स्कोलियोसिससाठी सर्वोत्तम व्यायाम

तुमची पाठ थोडी वाकलेली आहे असे तुम्हाला कधी वाटले आहे का, किंवा आरशात पाहिल्यावर तुमचा एक खांदा दुसऱ्यापेक्षा थोडा उंच दिसतो का? तुम्हाला वारंवार पाठदुखी होते का किंवा विनाकारण थकवा जाणवतो का? याचे कारण ' स्कोलियोसिस ' नावाची स्थिती असू शकते, ज्याला डॉक्टर 'स्कोलियोसिस' म्हणतात. हे नाव ऐकून घाबरू नका. अनेक लोकांना ही स्थिती असू शकते. आज आपण याबद्दल सोप्या भाषेत, तुम्हाला समजेल अशा प्रकारे बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, स्कोलियोसिस म्हणजे काय?

स्कोलियोसिस म्हणजे पाठीच्या कण्याला आलेला असामान्य बाक . सामान्यतः, आपला पाठीचा कणा सरळ असावा. परंतु या स्थितीत, पाठीचा कणा 'S' किंवा 'C' आकाराप्रमाणे एका बाजूला वाकतो.

बहुतेक वेळा, ही स्थिती मुलामध्ये पौगंडावस्थेत प्रवेश करण्याच्या वेळी, म्हणजेच १० ते १५ वयोगटात, दिसू लागते. विशेष म्हणजे , स्कोलियोसिसच्या ८०% प्रकरणांमध्ये त्याचे नेमके कारण अद्याप ज्ञात नाही . तथापि, कधीकधी सेरेब्रल पाल्सी किंवा मस्क्युलर डिस्ट्रॉफीसारख्या इतर वैद्यकीय स्थितींमुळेही हे होऊ शकते.

लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे बहुतेक लोकांना सौम्य स्कोलियोसिस असतो. यासाठी जास्त उपचारांची गरज नसते आणि ते सामान्य जीवन जगू शकतात. तथापि, काही लोकांमध्ये पाठीचा बाक अधिक गंभीर (मध्यम किंवा तीव्र) असू शकतो. अशा लोकांसाठी, डॉक्टर पाठीचा पट्टा (बॅक ब्रेस) घालण्याचा किंवा अत्यंत गंभीर परिस्थितीत शस्त्रक्रियेचा सल्ला देऊ शकतात. कारण जर पाठीचा बाक खूप वाढला, तर त्यामुळे फुफ्फुसांवर दाब येऊ शकतो आणि श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो.

यामध्ये व्यायाम कसा मदत करू शकतो?

स्कोलियोसिस असलेल्या अनेक लोकांसाठी पाठदुखी आणि सततचा थकवा ही मुख्य समस्या असते. म्हणूनच इथे व्यायाम आपल्या मदतीला येतो.

योग्य प्रकारे केल्यास, व्यायामामुळे आपल्याला अनेक महत्त्वाचे फायदे मिळतात:

• पोटाच्या आणि पाठीच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत असल्यास, ते पाठीच्या कण्याला चांगला आधार देतात.
• सुधारलेली शरीरस्थिती: व्यायामामुळे पाठीचा कणा सरळ राहण्यास मदत होते, ज्यामुळे वाकून बसण्यावर नियंत्रण ठेवता येते.
• वेदना आणि थकवा कमी होतो: स्नायू अधिक मजबूत आणि लवचिक झाल्यामुळे, पाठीवरील भार आणि वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी होतात.

पण लक्षात ठेवा, व्यायामाने स्कोलियोसिस पूर्णपणे बरा होऊ शकत नाही. मात्र, त्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता सहन करण्यास आणि चांगले जीवन जगण्यास मदत होऊ शकते.

आपण स्कोलियोसिसवर मदत करणारे हे व्यायाम करून पाहूया का?

येथे काही सोपे व्यायाम दिले आहेत जे तुम्ही कोणत्याही मोठ्या उपकरणांशिवाय घरी करू शकता. यापैकी कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला अवश्य घ्या.

ज्या व्यायामासाठी उपकरणांची आवश्यकता असते

वर नमूद केलेल्या व्यायामांव्यतिरिक्त, केटलबेल नावाचे वजन वापरून केला जाणारा एक व्यायाम देखील आहे. यामुळे पाठीच्या बहिर्वक्र भागातील स्नायू बळकट होतात. हा व्यायाम थोडा गुंतागुंतीचा आहे, त्यामुळे तो करण्यापूर्वी प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला अवश्य घ्या .

सूचना! या गोष्टी नक्की लक्षात ठेवा.

व्यायाम कितीही चांगला असला तरी, स्कोलियोसिस असलेल्या व्यक्तीने काही गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

• वेदना जाणवल्यास ताबडतोब थांबा: कोणताही व्यायाम करताना तुम्हाला तीव्र वेदना किंवा बधिरता जाणवल्यास, तो जबरदस्तीने करू नका. ताबडतोब थांबा आणि तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.
• प्रत्येकजण सारखा नसतो: तुमच्या मित्राने स्कोलियोसिससाठी चांगला आहे असे सांगितलेला व्यायाम तुमच्यासाठी चांगला असेलच असे नाही. प्रत्येकाची परिस्थिती वेगळी असते. त्यामुळे, इतर लोक जे करत आहेत, केवळ तेच करू नका.
• हळूहळू सुरुवात करा: एकदम स्वतःवर खूप जास्त ताण देऊ नका. तुमच्या शरीराला जसे सोयीस्कर वाटेल, तसे व्यायामाचे प्रमाण हळूहळू वाढवा.

स्कोलियोसिस हा एक नियंत्रणात ठेवता येण्याजोगा आजार आहे. योग्य वैद्यकीय सल्ला आणि जीवनशैलीत छोटे बदल करून, तुम्ही वेदना कमी करू शकता, सशक्त राहू शकता आणि आरामदायी जीवन जगू शकता.