गरोदरपणात तुम्ही कसे झोपावे? (गरोदरपणातील झोपण्याच्या स्थिती)

गरोदरपणात, विशेषतः जेव्हा तुमचे पोट वाढत असते, तेव्हा आरामात झोपणे थोडे आव्हानात्मक असू शकते, नाही का? पूर्वी, तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार पोटावर किंवा पाठीवर झोपत असाल. पण आता ते शक्य नाही. तुमच्या वाढत्या पोटामुळे, त्या स्थिती केवळ गैरसोयीच्याच नाहीत, तर कधीकधी तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठीही चांगल्या नसतात. तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या सुरक्षिततेचा विचार करता, आपल्याला झोपण्याच्या स्थितीबद्दल थोडी काळजी घेणे आवश्यक आहे. चला तर मग पाहूया, या काळात झोपण्याचे सर्वोत्तम आणि सुरक्षित मार्ग कोणते आहेत आणि गैरसोय कशी कमी करावी.

झोपण्याच्या सर्वोत्तम स्थिती कोणत्या आहेत आणि कोणत्या आपण नक्कीच टाळल्या पाहिजेत?

गर्भधारणेच्या पाचव्या महिन्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीबद्दल विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. काही झोपण्याच्या स्थिती या कालावधीसाठी फारशा योग्य नसतात. चला, त्याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

कुशीवर झोपणे चांगले का नसते?

बऱ्याच लोकांना पाठीवर झोपायला आवडते. पण गरोदरपणात, विशेषतः जेव्हा तुमचे पोट वाढत असते, तेव्हा ही सर्वोत्तम स्थिती नसते. याचे कारण असे की, जेव्हा तुम्ही पाठीवर झोपता, तेव्हा तुमच्या वाढणाऱ्या गर्भाशयाचे संपूर्ण वजन तुमच्या पाठीच्या कण्याला लागून असलेल्या दोन प्रमुख रक्तवाहिन्यांवर येते.

• महाधमनी : हृदयापासून शरीराच्या खालच्या भागांपर्यंत ऑक्सिजनयुक्त रक्त वाहून नेणारी मुख्य धमनी.
• अधो महाशिरा: पायांमधून आणि शरीराच्या खालच्या भागातून रक्त परत हृदयाकडे वाहून नेणारी मुख्य शीर.

जेव्हा गर्भाशयाच्या वजनाने या रक्तवाहिन्या दाबल्या जातात, तेव्हा तुमच्या रक्ताभिसरणात अडथळा येऊ शकतो. याचा अर्थ असा की, तुमच्या शरीराला आणि बाळाला मिळणाऱ्या रक्ताचे प्रमाण कमी होऊ शकते. तसेच, या स्थितीमुळे तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास, पोटदुखी आणि पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो.

पोटावर झोपण्याबद्दल तुमचं काय मत आहे?

गरोदरपणाच्या पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये पोटावर झोपणे ही काही मोठी गोष्ट नाही. पण जसजसे तुमचे पोट वाढते, तसतसे तुम्हाला या स्थितीत झोपणे कठीण होते. तसेच, जेव्हा तुमचे पोट घट्ट होते, तेव्हा तुमच्या वाढणाऱ्या गर्भाशयावर आणि संवेदनशील स्तनांवर अनावश्यक दाब पडतो. त्यामुळे ही स्थिती देखील टाळणे उत्तम आहे.

डाव्या कुशीवर झोपणे इतके चांगले का असते?

डॉक्टर आणि तज्ञ अनेक मुख्य कारणांमुळे गरोदरपणात डाव्या कुशीवर झोपण्याची शिफारस करतात:

१. रक्ताभिसरण सुधारते: जेव्हा तुम्ही डाव्या कुशीवर झोपता, तेव्हा तुमच्या हृदयापासून नाळेपर्यंत होणारा रक्तप्रवाह अधिक सुलभ होतो. याचा अर्थ असा की, बाळाला आवश्यक पोषक तत्वे आणि ऑक्सिजन कोणत्याही अडथळ्याशिवाय मिळतात.

२. यकृतावरील दाब कमी करणे:डाव्या कुशीवर झोपल्याने तुमच्या गर्भाशयाचे वजन तुमच्या यकृतावर पडण्यापासून रोखले जाते, जे तुमच्या शरीराच्या उजव्या बाजूला असते.

३. किडनीच्या कार्यासाठी मदत: या स्थितीत झोपल्याने किडनीच्या कार्यालाही मदत होते, जे शरीरातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकतात. त्यामुळे, पाय, घोटे आणि हातांवरील सूज यांसारख्या समस्या नियंत्रणात ठेवण्यासही मदत होते.

उजव्या कुशीवर झोपण्यात काही नुकसान नाही, पण डाव्या कुशीवर झोपण्याचे फायदे त्याहूनही अधिक आहेत. त्यामुळे जेव्हा शक्य असेल तेव्हा डाव्या कुशीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला शांत झोप लागण्यास मदत करण्यासाठी आणखी काही सोप्या टिप्स

योग्य स्थितीत झोपण्याव्यतिरिक्त, इतर छोट्या गोष्टी करून तुम्ही तुमची झोप अधिक आरामदायक बनवू शकता.

१. उशांचा आधार घ्या

या काळात उशी तुमचा सर्वात चांगला मित्र असतो.

• पोटाला आणि पाठीला आधार:जेव्हा तुम्ही एका कुशीवर झोपता, तेव्हा तुमच्या गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवा. दुसरी उशी तुमच्या पोटाखाली ठेवा. यामुळे तुमच्या पाठीवरील आणि नितंबांवरील दाब कमी होईल आणि खूप आराम वाटेल. यासाठी खास बनवलेल्या लांब उशा (प्रेग्नन्सी पिलो) मिळतात, किंवा तुम्ही घरातील साधी उशीही वापरू शकता.
• झोपेत कुशी बदलणे थांबवा: पाठीमागे उशी ठेवल्याने झोपेत कुशी बदलणे थांबण्यास मदत होऊ शकते.

२. श्वास घेण्यास अडचण

कधीकधी, एका कुशीवर झोपल्यावरही तुम्हाला श्वास घ्यायला थोडा त्रास होऊ शकतो. अशा वेळी, एका कुशीवर झोपून छातीखाली उशी ठेवा आणि शरीराचा वरचा भाग किंचित वर उचला. यामुळे फुफ्फुसांवरील दाब कमी होईल आणि श्वास घेणे सोपे होईल.

३. छातीत जळजळ

गरोदरपणात छातीत जळजळ होणे ही एक सामान्य समस्या आहे. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे पलंगाच्या डोक्याकडची जागा काही इंच उंच करण्यासाठी त्यावर काही पुस्तके किंवा ठोकळे ठेवणे. यामुळे तुमच्या पोटातील आम्ल घशात (अन्ननलिकेत) परत येण्यास प्रतिबंध होईल. यामुळे छातीत होणारी जळजळ कमी होईल.

तुम्ही झोपेत कुशी बदलत असाल तर घाबरू नका!

अनेक मातांना वाटणारी एक भीती म्हणजे, "मी डाव्या कुशीवर झोपले आणि नंतर कुशीवर किंवा पोटावर वळले तर काय होईल?"

याची भीती बाळगू नका. जर तुम्ही तुमच्यासाठी गैरसोयीच्या स्थितीत कुशी बदलली, तर तुमचे शरीर ते ओळखेल आणि तुमच्या लक्षातही न येता, ते पुन्हा आरामदायक स्थितीत येईल. त्यामुळे, "मी योग्य कुशीवर आहे का?" हे तपासण्यासाठी दर काही मिनिटांनी जागे होण्याने केवळ तुमची मौल्यवान झोप वाया जाईल. या काळात तुम्ही शक्य तितकी विश्रांती आणि झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

तुमच्या बाळाच्या जन्मानंतर तुम्हाला रात्री १२, १ आणि २ वाजता किती वेळा उठावे लागेल याचा विचार करा. त्यामुळे आता मिळणारी प्रत्येक क्षणाची विश्रांती आणि झोप अनमोल आहे. म्हणून आराम करण्याचा आणि शांत झोपण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला सतत काही अस्वस्थता, वेदना किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.