चला, हृदयविकाराशी लढा देऊया: छोटे बदल मोठा फरक घडवतात!

तुम्हाला माहित आहे का की मधुमेह तुमच्या हृदयासाठी एक आव्हान ठरू शकतो? त्यामुळे तुमच्या हृदयाला होणाऱ्या नुकसानासोबतच, शरीराच्या इतर भागांना रक्त, ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे पोहोचवण्यासाठी हृदयाला गरजेपेक्षा जास्त काम करावे लागते. कालांतराने, या ताणामुळे हृदय हळूहळू कमकुवत होऊ शकते. वैद्यकीय भाषेत याला 'हार्ट फेल्युअर' (हृदय निकामी होणे) म्हणतात. पण घाबरू नका. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, ही स्थिती नियंत्रणात आणण्याची, लक्षणे अधिक गंभीर होण्यापूर्वीच त्यांना नियंत्रणात आणण्याची शक्ती तुमच्यात आहे. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही साधे, छोटे बदल करून या लढ्याची सुरुवात करू शकता.

तुमच्या औषधांबद्दल संपूर्ण माहिती ठेवा.

जेव्हा तुम्हाला मधुमेह आणि हृदयविकार दोन्ही असतात, तेव्हा तुम्ही अनेक औषधे घेत असाल. यापैकी प्रत्येक औषध तुमच्या हृदयाला नेमकी कशी मदत करू शकते हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे .

तुम्ही घेत असलेली काही औषधे तुमच्या हृदयाला अधिक चांगल्या प्रकारे पंप करण्यास मदत करतात. काही औषधे हृदयविकाराच्या लक्षणांपासून, जसे की शरीरात पाणी साचणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे, आराम देण्यास मदत करतात. आणि अशीही काही औषधे आहेत जी ही स्थिती अधिक बिघडण्यापासून रोखण्यास मदत करतात.

तर मग, आपण याची काळजी कशी घ्यावी?

तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा.

तुमच्या हृदयासाठी तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी ठेवणे. विचार करा, जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी दीर्घकाळ वाढते आणि इन्सुलिन प्रतिरोध निर्माण होतो, तेव्हा तुमच्या शरीरात दाह निर्माण होतो. या दाहमुळे तुमच्या रक्तवाहिन्या, नसा आणि हृदयाच्या स्नायूंना नुकसान पोहोचू शकते.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची नियमित तपासणी करता, तेव्हा ती सातत्याने जास्त आहे की नाही हे तुम्हाला कळू शकते. मग, मोठी समस्या निर्माण होण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या औषधांमध्ये एक छोटासा बदल करा, म्हणजे तिला पुन्हा नियंत्रणात आणणे सोपे होईल. तुम्ही दिवसातून किती वेळा तुमची साखर तपासावी, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.

दररोज सकाळी तुमचे वजन तपासा.

हृदयविकाराच्या पहिल्या आणि सर्वात महत्त्वाच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना अचानक वजन वाढणे. याचे कारण असे की, जेव्हा हृदय व्यवस्थित काम करत नाही, तेव्हा शरीरात द्रव साठू लागतो. म्हणून, दररोज सकाळी, शौचास जाऊन आल्यानंतर आणि नाश्ता करण्यापूर्वी स्वतःचे वजन तपासा.

तसेच, तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या. जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, किंवा तुमचे पाय, घोटे, पाऊले किंवा पोट सुजल्यासारखे वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब कळवण्याचे हे आणखी एक महत्त्वाचे कारण आहे.

आपण आपल्या जेवणात काही भाज्यांचा समावेश करण्याची सवय लावून घ्यायला हवी का?

तुमच्या रोजच्या आहारात अधिक भाज्यांचा समावेश केल्याने तुमच्या हृदयालाही मोठी चालना मिळू शकते. भाज्यांमधील पोषक तत्वे दाह कमी करण्यास मदत करतात, ज्याबद्दल आपण आधी बोललो आहोत. तुमच्या हृदयाच्या संरक्षणासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दाह म्हणजे शरीराच्या आत होणाऱ्या लहान सूजांची प्रक्रिया आहे. दीर्घकाळ टिकणारा दाह हा मधुमेह आणि हृदयरोगासह अनेक आजारांशी संबंधित आहे. त्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचू शकते, धमन्यांमध्ये अडथळा निर्माण होऊ शकतो आणि रक्ताच्या गुठळ्या व हृदयविकाराच्या झटक्याचा धोका वाढू शकतो.

टोमॅटो, बीट, केल आणि पालक यांसारख्या भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स नावाची जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात. ही तुमच्या हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्यांचे दाह होण्यापासून संरक्षण करू शकतात. ही पोषक तत्वे तुम्ही इतर पदार्थांमधूनही मिळवू शकता.

वेळेवर झोपा.

निरोगी हृदयासाठी आवश्यक विश्रांती मिळवण्याचा सर्वात खात्रीशीर मार्गांपैकी एक म्हणजे झोपेचे नियमित वेळापत्रक पाळणे. याचा अर्थ दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे. थकवणाऱ्या दिवसानंतर शरीराला स्वतःला बरे करण्यासाठी मिळणारी झोप ही सर्वात मौल्यवान वेळ आहे.

मात्र, जर तुम्हाला हृदयविकार असेल, तर रात्री शांत झोप लागणे थोडे कठीण होऊ शकते. झोपल्यावर श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा लघवीसाठी वारंवार उठावे लागणे, यांसारखी लक्षणे तुम्हाला जाणवू शकतात. या गोष्टींमुळे आरामदायक आणि अखंड झोप घेणे अवघड होऊ शकते.

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा . ही लक्षणे तुमच्या हृदयाची स्थिती नियंत्रणात नसल्याचे लक्षण असू शकतात. हृदयाच्या काही औषधांमुळे तुम्हाला वारंवार लघवीला जाण्याची गरज भासू शकते. जर लघवीला जाण्यामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल, तर औषध घेण्याची वेळ बदलता येईल का, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. संध्याकाळी आणि रात्री द्रवपदार्थ पिण्याचे प्रमाण कमी केल्यानेही मदत होऊ शकते.