मांडीच्या मागच्या बाजूला दुखत आहे का? चला हॅमस्ट्रिंग स्नायूंबद्दल बोलूया.

धावताना, खेळ खेळताना किंवा पायऱ्या चढताना तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला तीव्र वेदना झाल्याचे तुम्हाला कधी जाणवले आहे का? आपण याला अनेकदा 'स्नायू ताणणे' (strain) म्हणतो. खरे तर, याचे कारण म्हणजे आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेल्या 'हॅमस्ट्रिंग' (hamstring) नावाच्या स्नायूंच्या गटाला झालेली कोणतीतरी दुखापत. तर आज आपण हे हॅमस्ट्रिंग स्नायू काय आहेत, त्यांना कोणत्या प्रकारच्या दुखापती होऊ शकतात आणि त्यापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे, याबद्दल थोडक्यात जाणून घेऊया.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे हॅमस्ट्रिंग स्नायू काय आहेत?

हॅमस्ट्रिंग स्नायू हे तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला, नितंबाच्या हाडापासून गुडघ्यापर्यंत पसरलेल्या तीन स्नायूंचा समूह आहे. ते एक प्रकारचे स्केलेटल स्नायू आहेत. म्हणजेच, असे स्नायू ज्यांना आपण आपल्या इच्छेनुसार नियंत्रित करू शकतो आणि हलवू शकतो. विचार करा, जेव्हा तुम्ही चालता, धावता, पायऱ्या चढता किंवा जमिनीवरून एखादी वस्तू उचलण्यासाठी खाली वाकता, तेव्हा या सर्व गोष्टींमध्ये हे स्नायू खूप मदत करतात.

हे स्नायू लवचिक रबर बँडसारखे असतात. ते आकुंचन पावतात आणि ताणले जातात, ज्यामुळे आपल्या पायांमध्ये बहुतेक हालचाली होतात. हे स्नायू विशेषतः खेळाडू, धावपटू आणि उडी मारणाऱ्यांसाठी महत्त्वाचे असतात. पण त्यांना दुखापत होण्याची शक्यताही जास्त असते. धावताना अचानक वेग कमी केल्यास, दिशा बदलल्यास किंवा पाय जास्त ताणल्यास या स्नायूंवर ताण येऊ शकतो.

हॅमस्ट्रिंग स्नायूंची मुख्य कार्ये कोणती आहेत?

आपले हॅमस्ट्रिंग स्नायू आपल्या शरीरासाठी अनेक अत्यंत महत्त्वाची कार्ये पार पाडतात.

गुडघा वाकवणे: प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमचा गुडघा वाकवता, उदाहरणार्थ चालताना किंवा धावताना आणि पाय मागे घेताना, हॅमस्ट्रिंग स्नायू यामध्ये मदत करतात.
हिप एक्सटेंशन: हे स्नायू हिप जॉइंटला ताणण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुम्ही उभे राहता, चालता, धावता किंवा उडी मारता तेव्हा मांडी मागे जाते.
नितंब आणि पायाचे रोटेशन: जेव्हा तुमचा गुडघा वाकलेला असतो, तेव्हा हे स्नायू तुमच्या पायाचा खालचा भाग एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला फिरवण्यास देखील मदत करतात.

हॅमस्ट्रिंगचे तीन स्नायू कोणते आहेत?

आम्ही म्हटले की हे तीन स्नायूंचे संयोजन आहे. हे ते तीन आहेत. जरी यांची नावे थोडी शास्त्रीय असली तरी, ते कुठे आहेत हे एकदा कळल्यावर समजायला सोपे आहेत.

स्नायू	स्थान आणि कार्य
बायसेप्स फेमोरिस	हे मांडीच्या मागच्या बाजूला, बाहेरील बाजूस असते. गुडघा वाकवणे, नितंब ताणणे आणि गुडघा वाकलेला असताना पायाचा खालचा भाग एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला फिरवणे यासाठी हे मदत करते.
सेमीमेम्ब्रेनस	हे मांडीच्या मागच्या बाजूला, आतल्या बाजूस असते. यामुळे गुडघा वाकवणे, नितंब ताणणे आणि नितंब व पायाचा खालचा भाग फिरवणे शक्य होते.
सेमिटेन्डिनोसस	हा स्नायू इतर दोन स्नायूंच्या मध्ये असतो. त्याचे कार्य सेमिमेम्ब्रेनस स्नायूसारखेच असते.

हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना कोणत्या प्रकारच्या दुखापती होऊ शकतात?

हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना होणारी सर्वात सामान्य दुखापत म्हणजे स्नायू ताणणे . हे तेव्हा घडते जेव्हा स्नायूंचे तंतू त्यांच्या मर्यादेपलीकडे ताणले जातात. ही दुखापत सौम्य ते गंभीर असू शकते. आपण याच्या तीन पातळ्यांवर चर्चा करणार आहोत.

अपंगत्वाची पातळी	परिस्थिती कशी आहे?
स्तर १: हॅमस्ट्रिंगला दुखापत	येथे स्नायूंचे तंतू जास्त ताणले जातात, पण ते फाटत नाहीत. तुम्हाला थोडी वेदना किंवा सूज जाणवू शकते. पण तुम्ही तुमचा पाय नेहमीप्रमाणे वापरू शकता.
स्तर २: अंशतः फाटणे	यामध्ये हॅमस्ट्रिंगचे एक किंवा अधिक स्नायू थोडे फाटतात . वेदना आणि सूज यामुळे तुम्हाला तुमचा पाय वापरणे कठीण होऊ शकते.
स्तर ३: पूर्णपणे फाटणे	ही सर्वात गंभीर स्थिती आहे. यामध्ये, स्नायू हाडापासून किंवा कंडरापासून पूर्णपणे वेगळा होतो. कधीकधी कंडरा हाडाच्या तुकड्यासोबत वेगळी होऊ शकते. याला अव्हल्शन म्हणतात. वेदना आणि सूज खूप तीव्र असतात.

हॅमस्ट्रिंगच्या दुखापतीची लक्षणे कोणती आहेत?

जर तुमच्या हॅमस्ट्रिंगला दुखापत झाली असेल, तर तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात:

दुखापत झाल्यावर मांडीच्या मागच्या बाजूने 'पॉप' असा आवाज येतो.
अचानक होणारी , तीव्र आणि जोरदार वेदना .
दुखापत झाल्यानंतर लगेचच सूज येते.
मांडीच्या मागच्या बाजूच्या त्वचेवर निळे किंवा जांभळे डाग (जखमेचे व्रण).
मांडीच्या मागच्या बाजूला गाठ किंवा गोळा असल्यासारखे वाटणे.
दुखापत झालेल्या पायावर वजन टाकण्यास अडचण येणे .
गुडघा वाकवण्यास अडचण येणे , ज्यामुळे पाय सरळ राहतो आणि व्यक्ती ताठपणे चालते.
हॅमस्ट्रिंग स्नायूंची कमजोरी .
कधीकधी, नितंबामध्ये जळजळणारी वेदना (ग्लूटियल सायटिका) सुरू होते आणि ती पायापर्यंत खाली पसरते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवली, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. विश्रांती घेणे आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर तुम्ही खेळाडू असाल.

या विकारांचा सर्वाधिक धोका कोणाला आहे?

हॅमस्ट्रिंगला दुखापत कोणालाही होऊ शकते, तरीही काही लोकांना याचा धोका जास्त असतो.

वेगवान धावपटू: स्प्रिंटर्स, फुटबॉल, बास्केटबॉल आणि क्रिकेट खेळाडूंना हा धोका जास्त असतो.
नर्तक, स्कीअर आणि स्केटर्स: ज्या क्रियाकलापांमध्ये वारंवार गुडघे वाकवावे लागतात, त्यांनाही धोका जास्त असतो.
वय: ४० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना जास्त धोका असतो कारण त्यांचे स्नायू कमी लवचिक झालेले असतात. अजूनही विकासाधीन असलेल्या तरुण खेळाडूंनाही धोका असतो.
जर तुम्हाला यापूर्वी हॅमस्ट्रिंगला दुखापत झाली असेल.
जे लोक व्यवस्थित वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग न करताच व्यायाम सुरू करतात.
मांडीच्या पुढच्या भागातील हॅमस्ट्रिंग किंवा क्वाड्रिसेप्स स्नायूंमध्ये अशक्तपणा किंवा ताठरपणा असणे .
स्नायूंना थकवा जाणवत असला तरीही क्रियाकलाप करत रहा.

हॅमस्ट्रिंगचे स्नायू निरोगी कसे ठेवावेत?

हे विकार टाळण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी करू शकता.

योग्य प्रकारे वॉर्म-अप करा: कोणताही व्यायाम किंवा खेळ करण्यापूर्वी किमान १० मिनिटे वॉर्म-अप करा. तुम्ही चालणे किंवा जॉगिंग करणे यासारखे काहीतरी करू शकता.
स्ट्रेचिंग: वॉर्म-अप केल्यानंतर आणि व्यायामानंतर हॅमस्ट्रिंग स्नायू ताणण्याचे व्यायाम करा.
वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका: जर तुमच्या नितंब, पाय किंवा गुडघ्यात वेदना होत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि जोरदार व्यायाम करा. आपल्या शरीराचे ऐका.
विश्रांती आवश्यक आहे: व्यायामाच्या किंवा प्रशिक्षणाच्या सत्रांच्या दरम्यान तुमच्या स्नायूंना पुरेशी विश्रांती द्या. दिवसभर स्वतःवर अतिरिक्त ताण घेणे टाळा.

तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?

किरकोळ वेदना काही दिवस विश्रांती घेऊन आणि बर्फ लावून बऱ्या होऊ शकतात. तथापि, तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना नक्कीच दाखवावे:

जर तुम्ही तुमचा पाय हलवू शकत नसाल आणि मांडीतील वेदना कायम राहत असेल.
जर चालणे अवघड वाटत राहिले तर .
जर तुम्हाला तुमच्या नितंब, कंबर किंवा पायांमध्ये बधिरता जाणवत असेल.
जर तीव्र सूज किंवा जखम असेल तर.

गरज भासल्यास तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवतील. ते तुम्हाला स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी व्यायाम शिकवतील.

मुख्य संदेश

हॅमस्ट्रिंग स्नायू हे तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेल्या तीन स्नायूंचा समूह आहे, जे चालणे आणि धावणे यांसारख्या क्रियाकलापांसाठी आवश्यक असतात.
खेळाडूंना या स्नायूंना दुखापत होण्याचा धोका विशेषतः जास्त असतो, ज्यामध्ये किरकोळ ताणापासून ते पूर्णपणे फाटण्यापर्यंतच्या दुखापतींचा समावेश असू शकतो.
कोणत्याही हालचालीपूर्वी वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग केल्याने दुखापतीचा धोका कमी होऊ शकतो.
जर तुम्हाला तीव्र वेदना, सूज, चालण्यात अडचण किंवा बधिरता जाणवत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.