चला, बीटा कॅरोटीनच्या आश्चर्यकारक आरोग्य फायद्यांबद्दल जाणून घेऊया.

जेव्हा तुम्ही दुकानात जाता, तेव्हा तुम्हाला नारंगी, पिवळ्या आणि लाल रंगात चमकणाऱ्या सुंदर भाज्या आणि फळे दिसतात का? गाजर, भोपळा, रताळे आणि पपई यांसारख्या पदार्थांना तो सुंदर रंग बीटा-कॅरोटीन नावाच्या एका संयुगामुळे मिळतो. हे केवळ रंग देणारे संयुग नाही. हे एक सुपर न्यूट्रिएंट आहे, जे आपल्या शरीरासाठी खूप मौल्यवान आहे आणि अनेक आरोग्यदायी फायदे देते. तर आज आपण हे बीटा-कॅरोटीन काय आहे आणि त्याचे आपल्याला काय फायदे आहेत याबद्दल जाणून घेऊया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, बीटा कॅरोटीन म्हणजे काय?

बीटा-कॅरोटीन हे एक पोषक तत्व आहे, जे आपल्या शरीरात प्रवेश केल्यानंतर व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते. नेमके सांगायचे झाल्यास, ते व्हिटॅमिन ए चा पूर्वसूचक (प्रोव्हिटॅमिन ए) आहे. बीटा-कॅरोटीन आपल्या शरीराला आवश्यक तेवढे व्हिटॅमिन ए तयार करण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन ए आपल्या दृष्टीसाठी अत्यावश्यक आहे. इतकेच नाही तर ते आपले हृदय, फुफ्फुसे आणि मूत्रपिंड यांसारख्या प्रमुख अवयवांच्या निरोगी कार्यासाठी आणि पेशींच्या वाढीसाठी देखील आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, बीटा-कॅरोटीन एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहे, जो फ्री रॅडिकल्स नावाच्या हानिकारक कणांशी लढणारा एक नायक आहे. हे कण आपल्या शरीरातील पेशींना नुकसान पोहोचवतात, विविध आजारांना कारणीभूत ठरतात आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया वेगवान करतात.

आपल्या शरीरासाठी बीटा-कॅरोटीनचे मुख्य फायदे कोणते आहेत?

बीटा-कॅरोटीनने समृद्ध आहार घेतल्याने आपल्याला अनेक आरोग्य फायदे मिळतात. चला, त्यातील मुख्य फायद्यांवर एक नजर टाकूया.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

बीटा कॅरोटीनचे अतिसेवन केल्याने काही धोका असतो का?

हा एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे.

व्हिटॅमिन ए हे मेदात विरघळणारे जीवनसत्व आहे. याचा अर्थ असा की ते आपल्या शरीरात, विशेषतः यकृतामध्ये साठवले जाऊ शकते. दीर्घकाळापर्यंत व्हिटॅमिन ए ची जास्त प्रमाणात पूरक औषधे घेणे शरीरासाठी विषारी ठरू शकते. यामुळे चक्कर येणे, मळमळ, सांधेदुखी होऊ शकते आणि सर्वात गंभीर परिस्थितीत, कोमा आणि मृत्यू देखील येऊ शकतो.

पण, चांगली बातमी ही आहे की बीटा-कॅरोटीन जवळजवळ पूर्णपणे सुरक्षित आहे. तुम्ही बीटा-कॅरोटीनयुक्त भाज्या आणि फळे कितीही खाल्ली तरी, तुमचे शरीर फक्त गरजेपुरतेच व्हिटॅमिन ए तयार करते आणि बाकीचे शरीराबाहेर टाकते. त्यामुळे, अन्नातून मिळणारे बीटा-कॅरोटीन विषारी नसते.

मात्र, जर कोणी जास्त प्रमाणात बीटा-कॅरोटीन सप्लिमेंट्स दीर्घकाळासाठी घेतले, तर त्वचेचा रंग पिवळा-नारंगी होऊ शकतो. या स्थितीला कॅरोटेनेमिया म्हणतात. हे धोकादायक नाही आणि सप्लिमेंट्स घेणे थांबवल्यावर काही दिवसांत त्वचा पूर्ववत होते.

एक अत्यंत महत्त्वाचा इशारा: संशोधनात असे आढळून आले आहे की, जे लोक धूम्रपान करतात त्यांनी बीटा-कॅरोटीन सप्लिमेंट्सचे जास्त डोस घेतल्यास त्यांना फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे, जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय बीटा-कॅरोटीन सप्लिमेंट्सचा वापर कधीही करू नका.

आपल्याला किती बीटा कॅरोटीनची गरज आहे?

बीटा-कॅरोटीनसाठी कोणतेही शिफारसित आहाराचे प्रमाण नाही. तथापि, वय आणि लिंगानुसार व्हिटॅमिन ए साठी शिफारसित दैनिक प्रमाण आहे. बीटा-कॅरोटीनने समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊन आपण व्हिटॅमिन ए ची ही गरज सहजपणे पूर्ण करू शकतो.

व्हिटॅमिन ए साठी शिफारस केलेले दैनिक प्रमाण (mcg RAE - रेटिनॉल ऍक्टिव्हिटी इक्विव्हॅलेंट्स) खालील तक्त्यात दर्शविले आहे.

कोणत्या पदार्थांमध्ये बीटा कॅरोटीन भरपूर प्रमाणात असते?

हे पोषक तत्व सप्लिमेंट्सऐवजी नैसर्गिक पदार्थांमधून मिळवणे उत्तम आहे.

• पिवळा आणि नारंगी:गाजर, रताळी (विशेषतः पिवळी रताळी), भोपळा, पपई, आंबा, खजूर.
• हिरवी भाजी: पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स, स्विस चार्ड.
• लाल: लाल ढोबळी मिरची.

एक छोटीशी गोष्ट: बीटा-कॅरोटीन हे तेलात विरघळणारे पोषक तत्व आहे, त्यामुळे जेव्हा तुम्ही या भाज्या नारळाच्या तेलासारख्या थोड्या तेलात शिजवता किंवा त्यांचा सांबार बनवून नारळासोबत खाता, तेव्हा शरीराला ते शोषून घेणे सोपे जाते.

आपल्या आहारात या रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करणे ही निरोगी जीवनशैलीसाठी एक चांगली गुंतवणूक आहे. जर तुम्हाला वैद्यकीय स्थितीमुळे किंवा इतर कारणामुळे पूरक आहाराची गरज असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.