महिलांनो, तुमच्या रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त आहे का? चला यावर चर्चा करूया!

जेव्हा तुम्ही रक्त तपासणी करता, तेव्हा कोलेस्ट्रॉलसोबतच रिपोर्टवर दिसणारा दुसरा शब्द म्हणजे ट्रायग्लिसराइड्स. तुम्ही हा शब्द कदाचित आधी ऐकला असेल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा आपल्या रक्तातील एक प्रकारचा फॅट (चरबी) आहे. आपण खाल्लेल्या अतिरिक्त कॅलरीज, ज्यांची आपल्या शरीराला लगेच गरज नसते, त्यांचे आपल्या शरीराद्वारे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर केले जाते आणि फॅट सेल्समध्ये (चरबीच्या पेशींमध्ये) साठवले जाते. नंतर जेव्हा ऊर्जेची गरज असते, तेव्हा हार्मोन्स त्यांना मुक्त करतात. जरी ही एक सामान्य प्रक्रिया असली तरी, रक्तामध्ये ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असणे हे हृदयरोगासह अनेक आजारांसाठी एक धोकादायक घटक आहे. जरी ही स्थिती कोणालाही होऊ शकते, तरी अशी अनेक विशिष्ट कारणे आहेत जी तुमचा धोका वाढवू शकतात, विशेषतः एक स्त्री म्हणून. चला आज याबद्दल सविस्तरपणे बोलूया.

महिलांना जास्त धोका का असतो?

हार्मोनल बदलांमुळे आणि काही विशिष्ट आरोग्य समस्यांमुळे महिलांमध्ये ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढण्याची शक्यता जास्त असते. कल्पना करा, तुम्हाला अशी समस्या असू शकते जी तुमच्या मैत्रिणीला नाही. याचे कारण म्हणजे तुमच्या शरीरात होणारे बदल. ही कारणे तुम्हालाही लागू होतात का ते तपासा.

महिला आणि पुरुषांमध्ये आढळणारी सामान्य कारणे कोणती आहेत?

महिलांमध्ये आढळणाऱ्या विशिष्ट कारणांव्यतिरिक्त, अशी काही सामान्य कारणे देखील आहेत ज्यामुळे लिंगभेद न करता कोणामध्येही ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढू शकते. या कारणांचीही माहिती असणे महत्त्वाचे आहे.

• अतिरिक्त शारीरिक वजन: जेव्हा शरीराचे वजन वाढते, विशेषतः जेव्हा पोटाभोवती चरबी जमा होते, तेव्हा ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढते.
• व्यायामाचा अभाव: ज्या लोकांची जीवनशैली बैठी असते आणि जे शारीरिक हालचाल करत नाहीत, त्यांच्यासाठी हा धोका अधिक असतो.
• अनियंत्रित मधुमेह: मधुमेह असलेल्या व्यक्तींना (विशेषतः टाईप २ मधुमेह असलेल्यांना) ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढण्याचा उच्च धोका असतो.
• कंबरेचा वाढलेला घेर: कंबरेभोवती चरबी साठणे, हृदयरोगाचा धोका आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी यांच्यात थेट संबंध असतो.
• कौटुंबिक इतिहास: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला (आई, वडील, भावंडे) उच्च ट्रायग्लिसराइड्स किंवा कोलेस्ट्रॉल असेल, तर तुम्हालाही अनुवांशिक धोका असू शकतो.
• आरोग्याच्या समस्या: याव्यतिरिक्त, हायपोथायरॉईडीझम, ल्युपस यांसारख्या समस्या आणि काही विशिष्ट स्टिरॉइड्सचा (कॉर्टिकोस्टिरॉइड्स) वापर यामुळे देखील ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढू शकते.

ठीक आहे, आता तुम्ही यावर नियंत्रण कसे ठेवाल?

हा लेख वाचून तुम्हाला भीती वाटत आहे का? घाबरू नका. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत मोठे बदल करू शकता. ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. औषधांपेक्षाही, ही पहिली गोष्ट आहे ज्याकडे तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे.

मुख्य गोष्टी

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अनेकदा या गोष्टी करायला सांगतील:

• नियमित व्यायाम करा: दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, जॉगिंग करणे किंवा पोहणे यांसारखा व्यायाम करा. आठवड्यातून किमान ५ दिवस हे करणे उत्तम.
• अतिरिक्त वजन कमी करा: जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या ५% ते १०% वजन कमी करू शकलात, तर त्याचा ट्रायग्लिसराइडच्या पातळीवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
• चांगल्या आहाराची सवय लावा:
• साखर आणि गोड पदार्थ कमी करा: साखर, गोड पेये, केक, बिस्किटे आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ शक्य तितके कमी करा. हे ट्रायग्लिसराइड्सचे मुख्य शत्रू आहेत.
• चांगल्या चरबीची निवड करा: खोबरेल तेल, ऑलिव्ह तेल इत्यादींसारखी चांगली तेलं वापरा. ​​काजू, शेंगदाणे आणि ॲव्होकॅडो यांसारख्या पदार्थांमध्ये आरोग्यदायी चरबी असते.
• तंतुमय पदार्थ जास्त असलेले अन्न खा: तुमच्या आहारात अधिक फळे, भाज्या, कडधान्ये, ओट्स आणि ब्रॅन सीरियल्सचा समावेश करा.
• मद्यपान थांबवा किंवा मर्यादित करा: मद्य हा एक असा पदार्थ आहे जो ट्रायग्लिसराइडची पातळी झपाट्याने वाढवू शकतो.

तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबाबत काळजी घ्या.

जर तुम्हाला शंका असेल की तुम्ही घेत असलेल्या गर्भनिरोधक गोळ्या किंवा हार्मोन थेरपीसारख्या एखाद्या गोष्टीमुळे हे होत आहे, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. गरज पडल्यास ते दुसरे औषध किंवा पद्धत सुचवू शकतील.

जर जीवनशैली बदलणे पुरेसे नसेल तर?

कधीकधी, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत कितीही बदल केले तरी, तुमची ट्रायग्लिसराइडची पातळी तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे कमी होत नाही, विशेषतः जर अनुवांशिक घटक असतील तर. अशा परिस्थितीत, तुमचे डॉक्टर औषधोपचार लिहून देऊ शकतात.

सामान्यतः दिली जाणारी औषधे खालीलप्रमाणे आहेत:

• स्टॅटिन्स: कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी जरी हे प्रामुख्याने दिले जाणारे औषध असले तरी, ते ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास देखील मदत करतात.
• फायब्रेट्स: ही औषधे विशेषतः ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी करण्यासाठी दिली जातात.
• नियासिन: हे एक बी जीवनसत्व आहे. जास्त प्रमाणात घेतल्यास ते ट्रायग्लिसराइड्स कमी करू शकते.
• ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड: फिश ऑइलमध्ये आढळणारे हे पोषक तत्व, औषध म्हणून जास्त प्रमाणात दिल्यास ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास मदत करते.

लक्षात ठेवा, जरी तुम्ही औषधे घ्यायला सुरुवात केली तरी, निरोगी जीवनशैली महत्त्वाची आहे."...वैद्यकशास्त्र केवळ एक आधार आहे. कायमस्वरूपी बरे होणे हे तुमच्या आवडीवर आणि समर्पणावर अवलंबून आहे," या पायाभूत तत्त्वाशिवाय हा प्रवास करता येणार नाही.