तुम्हालाही सुट्ट्यांमध्ये उदास आणि एकटे वाटते का? (सुट्टीतील नैराश्य) चला यावर बोलूया!

नाताळच्या घंटांच्या आवाजाने आणि नवीन वर्षाच्या आगमनाने सर्वत्र उत्सवाचे वातावरण पसरले आहे. बऱ्याच जणांसाठी, हा काळ कुटुंब आणि मित्रांसोबत आनंद साजरा करण्याचा आणि पार्टी करण्याचा असतो. पण या आनंदाच्या काळात, काही लोकांना खूप दुःख, एकटेपणा, चिंता आणि असह्य दडपण जाणवते. तुम्हालाही असेच वाटले आहे का? तर हा लेख तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा ठरेल. या स्थितीला आपण 'हॉलिडे ब्लूज' (Holiday Blues) म्हणतो.

या सणासुदीच्या काळात तुम्हाला उदास आणि तणावग्रस्त का वाटते?

खरं तर, प्रत्येकाची दुःखाची भावना वेगवेगळी असते. एका व्यक्तीला ज्या गोष्टीचं दुःख होतं, ते दुसऱ्या व्यक्तीला होईलच असं नाही. पण सणासुदीच्या काळात बऱ्याच लोकांना प्रभावित करणारी काही सामान्य कारणं आहेत.

• असह्य ताण: कल्पना करा की भेटवस्तू खरेदी करण्यासाठी दुकानात जाणे, घर स्वच्छ करणे, जेवण बनवणे, नातेवाईकांना भेटणे आणि घरी आलेल्या पाहुण्यांचे आदरातिथ्य करणे... जेव्हा तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करावे लागते, तेव्हा तुमच्यावर खूप मोठे ओझे आणि दबाव जाणवतो.
• शारीरिक थकवा: जेव्हा या मुली धावपळ करतात आणि काम करतात, तेव्हा त्यांना शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवतो.
• वाढत्या अपेक्षा: जेव्हा तुम्ही, "अरे, गेल्या वर्षीसारखं नाही," किंवा "आपण आर्यांप्रमाणे मोठा उत्सव साजरा करायला हवा," असे विचार करता आणि गोष्टी तशा घडत नाहीत, तेव्हा खूप निराशा येते.
• पैशाच्या समस्या: सणासुदीच्या काळात खर्च वाढतो. अनेक लोक आपल्या ऐपतीपेक्षा जास्त खर्च करतात आणि नंतर देणी फेडता येणार नाहीत याबद्दल चिंता करतात, हे सामान्य आहे. हा आर्थिक दबाव मनावर एक मोठे ओझे ठरू शकतो.
• एकटेपणा: कदाचित तुमचे कुटुंब आणि प्रियजन तुमच्यासोबत नसतील. किंवा अनेक लोकांच्या गर्दीत असूनही तुम्हाला एकटेपणा जाणवू शकतो. सणासुदीच्या काळात हा एकटेपणा अधिकच जाणवतो.

हा दबाव वाढल्यामुळे, काही लोकांना आपल्याला नैराश्य आहे असे वाटत नसले तरी, त्यांच्या शरीरात विविध लक्षणे दिसू लागतात.

हा ताण कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

ठीक आहे, तर या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपण काही गोष्टी करून पाहू शकतो. या गोष्टी जरी लहान वाटत असल्या तरी, त्या तुम्हाला खूप मोठा दिलासा देऊ शकतात.

आपल्या मर्यादा ओळखा.

"सगळं काही परिपूर्ण असायलाच हवं" किंवा "प्रत्येकजण आनंदी असायलाच हवा" असा विचार करू नका. तुम्ही काय करू शकता आणि काय नाही, याबद्दल वास्तववादी रहा. सर्व काही स्वतःच करण्याचा प्रयत्न करू नका. घरातील इतरांना जबाबदाऱ्या सोपवा. कधीकधी "मी करू शकत नाही" असे म्हणण्याची सवय लावा.

कामाचे नियोजन करा.

तुम्हाला करायच्या असलेल्या सर्व गोष्टी एकापाठोपाठ एक लिहून काढा. मग सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींना प्राधान्य द्या आणि त्या आधी करा. एकाच दिवसात सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, काम अनेक दिवसांमध्ये विभागून करा. त्यामुळे तुम्हाला कमी थकवा आणि तणाव जाणवेल.

वर्तमानात जगा.

'पूर्वी किती छान होते,' असा विचार करत भूतकाळात रमून राहू नका, किंवा 'भविष्यही असेच असेल का?' अशी चिंता करू नका. सध्या तुमच्याकडे असलेल्या छोट्या-छोट्या गोष्टींमध्येही आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करा. वर्तमानात जगणे हे मनासाठी एक मोठे स्वातंत्र्य आहे.

इतरांशी संपर्क साधा.

• जर तुम्हाला एकटे वाटत असेल, तर तुम्हाला पाठिंबा देणाऱ्या आणि समजून घेणाऱ्या मित्र आणि नातेवाईकांसोबत वेळ घालवा.
• नवीन मित्र बनवण्याचा प्रयत्न करा.
• ज्या मित्र किंवा नातेवाईकांशी तुमचे बऱ्याच दिवसांपासून बोलणे झाले नाही, त्यांना फोन करा आणि त्यांची विचारपूस करा.
• शक्य असल्यास, आपला वेळ एखाद्या गरजू व्यक्तीला मदत करण्यात घालवा. त्यातून मिळणारा मानसिक आनंद अवर्णनीय असतो.

स्वतःसाठी वेळ काढा.

या धावपळीच्या काळात, स्वतःसाठी थोडा वेळ काढणे आवश्यक आहे. एखादे पुस्तक वाचा, गाणे ऐका, तुम्हाला आवडणारा चित्रपट बघा किंवा क्षणभर डोळे मिटून घ्या.

पैशाची काळजी घ्या.

सणासुदीच्या काळात तुमच्या खर्चाची एक छोटी नोंद ठेवा. आपल्या ऐपतनुसारच खर्च करा. कारण सण संपल्यानंतर जेव्हा बिलांचा डोंगर उभा राहतो, तेव्हा त्यामुळे आणखी ताण निर्माण होतो.

हवामान आणि सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेचा यावर परिणाम होतो का?

हो, कधीकधी त्याचाही परिणाम होऊ शकतो. थंड देशांमध्ये, हिवाळ्याच्या महिन्यांत सूर्यप्रकाश कमी असल्यामुळे लोकांच्या मनःस्थितीत बदल होतो. या स्थितीला आपण 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) म्हणतो.

जरी आपल्या देशात इतकी कडक हिवाळी नसली तरी, सततच्या पावसाळ्यात आणि कमी सूर्यप्रकाश असलेल्या दिवसांमध्ये, काही लोकांना आळस, सुस्ती आणि थोडी चिंता जाणवू शकते. काहींना याचा परिणाम थोडा जास्त तीव्रतेने जाणवतो.

फोटोथेरपी हा SAD असलेल्या लोकांसाठी एक उपचार आहे. यामध्ये त्यांना दिवसातून सुमारे ३० मिनिटे कृत्रिम सूर्यप्रकाशात ठेवले जाते. हा एक अत्यंत प्रभावी उपचार आहे.

तसेच, SAD असलेल्या काही लोकांच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असल्याचे आढळून आले आहे. हे सूर्यप्रकाशाच्या अभावामुळे असू शकते. तथापि, व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेतल्याने ही लक्षणे कमी होतील याचा कोणताही स्पष्ट पुरावा नाही. त्यामुळे, जर तुम्हाला अशी समस्या असेल, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.