जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला माहीत असेलच. पण जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढल्यास काय करावे? ही अनेक लोकांसाठी एक मोठी समस्या आहे. वैद्यकीय भाषेत याला 'पोस्टप्रँडियल' ब्लड ग्लुकोज म्हणतात. म्हणजेच, जेवणानंतरची रक्तातील साखरेची पातळी. काळजी करू नका, काही सोप्या उपायांचे पालन करून तुम्ही या स्थितीवर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवू शकता आणि भविष्यातील आरोग्य समस्यांपासून स्वतःचे संरक्षण करू शकता.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
आपण याची इतकी काळजी का करावी?
जेवणानंतर जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते, तेव्हा तुम्हाला विविध लक्षणे जाणवू शकतात. उदाहरणार्थ, डोके जड झाल्यासारखे वाटणे, स्पष्टपणे विचार करता न येणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे. तुम्हाला अशक्तपणा, थकवा, चिडचिडपणा जाणवू शकतो आणि हृदयात विचित्र भावना येऊ शकते. ही उच्च रक्तशर्करेची सामान्य लक्षणे आहेत.
या केवळ तात्पुरत्या गैरसोयी नाहीत. जर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी दीर्घकाळ अनियंत्रित आणि उच्च राहिली, तर त्यामुळे तुम्हाला हृदयरोग, पक्षाघात आणि मूत्रपिंडाचे आजार यांसारख्या गंभीर आरोग्य समस्यांचा धोका निर्माण होऊ शकतो.
तसेच, कधीकधी रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होऊन चक्कर येऊ शकते. त्यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
तुम्ही तुमच्या साखरेची पातळी अचूकपणे कशी मोजता?
हे समजून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर नियमितपणे लक्ष ठेवणे. अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन (ADA) खालील शिफारसी करते:
१. जेवण्यापूर्वी: मुख्य जेवण करण्यापूर्वी, तुमच्या बोटातून रक्ताचा एक थेंब घ्या आणि तुमच्या साखरेची पातळी तपासा.
२. जेवणानंतर: जेवणाचा पहिला घास घेतल्यानंतर एक ते दोन तासांनी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी पुन्हा तपासा.
सुमारे एक आठवडाभर हे करत रहा. प्रत्येक वेळी, वेळ आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी एका वहीत नोंदवा. तसेच, तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम करू शकणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीची नोंद करा - जसे की तुम्ही घेतलेली औषधे किंवा तुम्ही व्यायाम केला आहे की नाही.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही नेमके काय खाल्ले, किती खाल्ले आणि त्या पदार्थांमध्ये किती कर्बोदके होती, हे लिहून ठेवणे.
खाल्ल्यानंतर कोणती पातळी जास्त असते?
एडीएच्या मते, जेवणानंतर एक ते दोन तासांनी रक्तातील साखरेची पातळी १८० mg/dL पेक्षा कमी ठेवणे हे एक चांगले ध्येय आहे. पण हे सर्वांसाठी फक्त एक सामान्य ध्येय आहे. तुमच्यासाठी, तुमच्या वयानुसार आणि तुमच्या आरोग्यानुसार योग्य ध्येय कोणते आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील. तुमच्या डॉक्टरांना विचारल्याशिवाय तुमची औषधे किंवा त्यांचे प्रमाण कधीही बदलू नका.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ कशी नियंत्रित करावी?
ठीक आहे, तर मग आपण पाहूया की कोणत्या सोप्या आणि व्यावहारिक मार्गांनी आपण ही परिस्थिती हाताळू शकतो.
| युक्ती | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| तुम्हाला लागू पडणारे औषध घ्या. | जेवणानंतर रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी, जलद आणि अल्पकाळ परिणाम करणारी औषधे (जसे की इन्सुलिनचे काही प्रकार) अधिक योग्य ठरू शकतात. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय निवडा. |
| जेवणापूर्वी साखरेवर नियंत्रण ठेवा | जेवण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी चांगल्या नियंत्रणात ठेवल्यास, जेवणानंतर रक्तातील साखर वाढली तरी ती एकदम वाढणार नाही. त्यामुळे दिवसभर तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीबाबत काळजी घ्या. |
| तुम्ही काय खाता याबाबत काळजी घ्या. | गोड पदार्थ, पांढरा ब्रेड, पांढरा भात, नूडल्स आणि बटाटे यांसारख्या पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते. हे पदार्थ शक्य तितके कमी खावेत. तुम्ही कोणत्या प्रकारचे तेल वापरता हे देखील महत्त्वाचे आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, लोण्यासारख्या प्राण्यांच्या चरबीऐवजी ऑलिव्ह ऑइलसारखे थोडेसे वनस्पती तेल वापरल्याने रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते. |
| नाश्ता चुकवू नका! | कितीही तातडीचे काम असले तरी नाश्ता चुकवू नका. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, मधुमेही व्यक्तींनी नाश्ता टाळल्यास दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणानंतर त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढते. |
| प्रथिनयुक्त नाश्ता | सर्वात चांगला नाश्ता कोणता? तो उच्च-प्रथिनयुक्त नाश्ता असू शकतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, ज्या लोकांनी ३५% प्रथिने असलेला नाश्ता केला, त्यांची रक्तातील साखर, कर्बोदके जास्त असलेल्या नाश्त्याच्या तुलनेत अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात होती. पण तुमच्यासाठी काय योग्य आहे, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. |
| जेवणानंतर फिरायला जा. | ही सर्वांसाठी एक चांगली सवय आहे. विशेषतः मधुमेहींसाठी, जेवणानंतर १५-२० मिनिटे चालणे हा जेवणामुळे शरीरात साठलेली अतिरिक्त ग्लुकोज जाळून टाकण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. |
या सगळ्यात लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्हाला ही लढाई एकट्याने लढण्याची गरज नाही. या प्रवासात तुमचे डॉक्टर, आहारतज्ञ आणि कुटुंब हेच तुमचे सर्वोत्तम सोबती आहेत. तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर लक्ष ठेवा आणि तुमच्या डॉक्टरांशी मनमोकळेपणाने बोला. त्यामुळे ते तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपचार योजना तयार करू शकतील.
मुख्य संदेश
- जरी मधुमेहामध्ये जेवणानंतर रक्तातील साखर वाढणे (पोस्टप्रँडियल हायपरग्लायसेमिया) सामान्य असले तरी, त्यावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे.
- जेवणापूर्वी आणि जेवणानंतर १-२ तासांनी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासा आणि तुमच्या खाण्यापिण्याची व व्यायामाची नोंद ठेवा. हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या डॉक्टरांसाठी खूप उपयुक्त आहे.
- पांढरा ब्रेड, भात आणि बटाटे यांसारखे कर्बोदके जास्त असलेले पदार्थ मर्यादित प्रमाणात खा आणि त्याऐवजी तुमच्या आहारात प्रथिने, भाज्या आणि ऑलिव्ह ऑइलसारख्या आरोग्यदायी स्निग्ध पदार्थांचा समावेश करा.
- जेवणानंतर चालण्यासारखा हलका व्यायाम रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास खूप मदत करू शकतो.
- सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी, तुमच्या उपचार योजनेबद्दल, आहाराबद्दल आणि व्यायामाबद्दल नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.