तुमची पाठदुखी अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिसमुळे (AS) झाली आहे का? तुम्ही या वेदनेसह कसे जगता?

तुम्हाला वारंवार पाठदुखीचा, विशेषतः कंबरदुखीचा त्रास होतो का? सकाळी उठल्यावर तुमची पाठ आखडल्यासारखी वाटते का, ज्यामुळे वाकणे कठीण होते? कधीकधी आपल्याला वाटते की ही फक्त मुरगळ किंवा चुकीची बसण्याची पद्धत आहे. पण कधीकधी या सततच्या पाठदुखीमागे अधिक गंभीर कारण असू शकते. यालाच अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस, किंवा थोडक्यात ‘(एएस)’ म्हणतात. आज आपण याबद्दल आणि या वेदनेसोबत यशस्वीपणे कसे जगायचे याबद्दल बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) म्हणजे काय?

तुमच्या पाठीच्या कण्याला एकमेकांना जोडलेल्या लहान सांध्यांचा आणि अस्थिबंधांचा समूह समजा. याचमुळे आपण आपला पाठीचा कणा सहजपणे वाकवू, ताणू आणि फिरवू शकतो. परंतु, अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) नावाचा आजार असलेल्या व्यक्तीमध्ये, या सांध्यांना आणि अस्थिबंधांना सूज येते . अगदी जसे दुखापत झाल्यावर आपल्या शरीराला सूज येते.

जेव्हा ही सूज दीर्घकाळ टिकते, तेव्हा सांधे हळूहळू आखडतात . त्यांची लवचिकता कमी होते. सकाळच्या वेळी सांधे आखडणे आणि पाठदुखीचे हेच मुख्य कारण आहे. एएस (AS) हा संधिवाताचा एक प्रकार आहे. जरी यावर कोणताही संपूर्ण इलाज नसला तरी , आपण त्याची लक्षणे, विशेषतः सर्वात जास्त अस्वस्थ करणारी पाठदुखी, नियंत्रणात आणून सामान्य जीवन जगू शकतो.

लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी शारीरिक उपचार आणि व्यायाम

या परिस्थितीत तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे योग्य व्यायाम आणि फिजिओथेरपी . काही लोकांना वाटते की पाठ दुखत असताना व्यायाम करणे चांगले नाही. पण एएसच्या बाबतीत गोष्ट पूर्णपणे वेगळी आहे.

• स्नायू बळकट करणे: व्यायामामुळे तुमच्या पाठीच्या आणि मानेच्या आसपासचे स्नायू बळकट होतात. यामुळे तुम्हाला शरीराची योग्य ठेवण राखण्यास मदत होते.
• लवचिकता: विशेषतः स्ट्रेचिंगचे व्यायाम तुमच्या सांध्यांची लवचिकता आणि हालचालीची व्याप्ती टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात.
• श्वसनाचे व्यायाम: जसजशी एएस (AS) वाढत जाते, तसतसा त्याचा परिणाम कधीकधी छातीच्या हाडांना जोडणाऱ्या सांध्यांवर होऊ शकतो. त्यामुळे, दीर्घ श्वसनाचे व्यायाम आणि एरोबिक व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.

वेदनांवर परिणाम करणारा आहार आपण बदलायला हवा का?

तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचा तुमच्या सांधेदुखीवरही परिणाम होऊ शकतो? होय, हे खरं आहे. असे काही पदार्थ आहेत जे शरीरातील दाह वाढवतात. AS हा देखील दाहाशी संबंधित आजार असल्याने, अशा पदार्थांपासून दूर राहणेच उत्तम आहे.

विशेषतः, या गोष्टी कमी करण्याचा प्रयत्न करा:

• ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ (बहुतेक बेकरी उत्पादने, मार्जरीन)
• प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ (जसे की सॉसेज, मीटबॉल)
• शुद्ध साखर (गोड पेये, केक, बिस्किटे)

त्याऐवजी, तुमच्या आहारात दाह कमी करणारे आणि वेदना शमवणारे पदार्थ समाविष्ट करा. या पदार्थांमध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक गुणधर्म भरपूर प्रमाणात असतात.

घरीच करता येणारे गरम आणि थंड उपचार

वेदना होत असताना त्वरित आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही घरी करू शकणारी एक सोपी गोष्ट म्हणजे गरम किंवा थंड शेक देणे. या दोन्हीमुळे वेदना कमी होत असल्या तरी, त्या दोन प्रकारे काम करतात.

• उष्णता: उष्णतेमुळे ताठरलेले स्नायू शिथिल होण्यास आणि सांध्यांची लवचिकता वाढण्यास मदत होते.
• थंड: थंडपणामुळे वेदना होणाऱ्या भागातील नसा सुन्न होतात, ज्यामुळे वेदनेची जाणीव कमी होते.

तुम्ही दोन्ही पद्धती वापरून पाहू शकता आणि तुम्हाला कोणती पद्धत सर्वात आरामदायक वाटते ते ठरवू शकता. बरेच लोक व्यायामापूर्वी गरम शेक आणि व्यायामानंतर थंड शेक घेतात.

उष्णता उपचार

सुमारे २० मिनिटे गरम पाण्याने अंघोळ करा. किंवा गरम पाण्याच्या टबमध्ये बसा. त्यानंतर, शरीरातील उष्णता टिकवून ठेवण्यासाठी गरम कपडे घाला. वेदना होत असलेल्या भागावर तुम्ही हीटिंग पॅड (उष्णता देणारी पट्टी) देखील ठेवू शकता. जर तुम्हाला घरीच हीटिंग पॅड बनवायचा असेल, तर एक ओला टॉवेल मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करा. पण त्वचेवर ठेवण्यापूर्वी त्याची उष्णता तपासून घ्या आणि तो एका कोरड्या टॉवेलमध्ये गुंडाळून ठेवा. नाहीतर, तुम्ही स्वतःला भाजून घेऊ शकता!

थंड उपचार

दुखणाऱ्या भागावर बर्फाची पिशवी, जेल भरलेली कोल्ड पॅक किंवा बर्फाच्या तुकड्यांनी भरलेली फ्रीझर बॅग एका वेळी सुमारे २० मिनिटे लावा. तुम्ही घरी गोठवलेल्या वाटाण्यांचे पाकीट देखील वापरू शकता.