तुमच्या अशा काही वाईट सवयी आहेत का ज्या तुम्ही सोडू शकत नाही? चला, या सवयी कशा बदलायच्या याबद्दल बोलूया!

आपण आपल्या आयुष्यात काही गोष्टी कोणताही विचार न करता, सहजच करत असतो, नाही का? कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा तुम्ही नकळतपणे खूप साखर घालून चहा पिता, किंवा तुमचा फोन उचलून सोशल मीडियावर स्क्रोल करत बसता. या अशा गोष्टी आहेत ज्या आपण नकळतपणे करतो आणि आपण त्यांना 'सवयी' म्हणतो. कधीकधी या चांगल्या असतात, पण बहुतेक वेळा त्या आपल्या ध्येयपूर्तीमध्ये अडथळा ठरू शकतात. म्हणून, आज आपण या चांगल्या सवयी कशा लावायच्या आणि वाईट सवयी कशा सोडून द्यायच्या याबद्दल बोलणार आहोत.

सवय म्हणजे नेमकं काय?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, सवय म्हणजे तुमच्या मेंदूने शिकलेला एक 'शॉर्टकट' आहे. ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला विचार न करता, आपोआप एखादे काम करायला लावते. हे आपण नवीन वर्षासाठी करत असलेल्या 'संकल्पां'सारखं नसतं.

याचे एक उत्तम उदाहरण म्हणजे कॉम्प्युटरवर टायपिंग करणे. जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा टायपिंग शिकलात, तेव्हा तुम्ही अक्षरशः एक-एक अक्षर टाईप केले, नाही का? पण आता? तुमची बोटे विचार न करताच कीबोर्डवर फिरतात. जर मी तुम्हाला कीबोर्डच्या मधल्या ओळीतील अक्षरे क्रमाने सांगायला सांगितली, तर तुम्ही ती कदाचित लगेच सांगू शकणार नाही. याचे कारण असे की, ही तुमची एक सवय आहे, लक्षात ठेवण्याची गोष्ट नाही.

तज्ञांच्या मते, आपण दररोज करत असलेल्या कामांपैकी सुमारे ४३% , म्हणजेच जवळपास अर्धे काम, नकळतपणे सवयीने केले जाते. आपण भूतकाळात केलेल्या त्याच गोष्टी पुन्हा पुन्हा करत असतो. याचा अर्थ असा की, काही वेळा आपण काय करत आहोत याची आपल्याला जाणीवही नसते.

केवळ 'इच्छाशक्ती'ने सवयी का बदलता येत नाहीत?

बऱ्याच लोकांना वाटते की वाईट सवय मोडण्यासाठी फक्त प्रचंड इच्छाशक्ती पुरेशी असते. पण ते सत्य नाही.

सवयी आपल्या मेंदूत खोलवर रुजलेल्या असतात. आपण त्या सवयी का सुरू केल्या हे आठवत नसले तरी, त्या आठवणी टिकून राहतात. त्यामुळे इच्छाशक्ती कमी झाली तरी सवय तशीच राहते. बहुतेक वेळा, सवय बदलण्यासाठी आपली इच्छाशक्ती पुरेशी टिकत नाही. म्हणूनच आपण नेहमी विचार करतो, "मी उद्या व्यायाम करेन," पण आपल्याला ते जमत नाही. हा तुमचा दोष नाही, हा सवयींचा स्वभाव आहे.

आपल्या सवयी बदलण्यापूर्वी, तुमच्या सवयी कोणत्या आहेत हे ओळखा.

सवय बदलण्यासाठी, तुम्हाला ती सवय आहे याची आधी जाणीव असणे आवश्यक आहे. हे म्हणजे आपल्या आयुष्याकडे एका बाजूच्या दृष्टिकोनातून पाहण्यासारखे आहे, जिथे तुम्ही नकळतपणे काय करत आहात याकडे लक्ष देता. यालाच आपण ' माइंडफुलनेस ' म्हणतो.

तुम्ही या गोष्टी करून बघा:

• तुम्ही तणावात असताना काही गोड खाता का?
• तुम्ही थोड्या विश्रांतीनंतर तुमच्या फोनवर गेम खेळता का? किंवा सोशल मीडिया तपासता का?
• दिवसभराच्या धावपळीनंतर घरी आल्यावर तुम्ही नुसतेच सोफ्यावर बसून टीव्ही बघता का?

या गोष्टी ओळखणे ही पहिली पायरी आहे.

चला, चांगल्या सवयी सोप्या आणि वाईट सवयी कठीण बनवूया!

सवयी बदलण्याचे रहस्य म्हणजे तुम्हाला अनुकूल वातावरण निर्माण करणे. म्हणजेच, चांगल्या सवयी लावणे सोपे आणि वाईट सवयी लावणे कठीण करणे.

योग्य गोष्ट करण्यासाठी मार्ग मोकळा करा.

कल्पना करा की तुम्हाला सकाळी व्यायाम सुरू करायचा आहे. रात्री झोपण्यापूर्वी व्यायामाचे कपडे काढून पलंगाजवळ ठेवून तुम्ही हे करू शकता. तुमचे बूट दाराजवळ ठेवा. मग, सकाळी उठल्यावर व्यायामासाठी जाण्यात कमी अडथळे येतात. तुम्हाला फक्त कपडे घालून बाहेर जायचे आहे.

ही सुद्धा एक वाईट सवय आहे. जर तुम्हाला रात्री टीव्ही पाहणे कमी करायचे असेल, तर टीव्हीचा रिमोट कपाटात ठेवून ते बंद करा. मग तुम्हाला टीव्ही चालू करण्याचा थोडा आळस वाटेल. हेच छोटेसे लक्ष विचलित होणे तुम्हाला ही सवय मोडण्यास मदत करेल.

त्या 'गैरसोयी'चा वापर करा

काहीतरी नवीन सुरू करताना किंवा सवय बदलताना थोडे अस्वस्थ किंवा अवघड वाटणे अगदी सामान्य आहे. त्या अस्वस्थतेपासून सुटका मिळवण्यासाठी बरेच लोक दुसरे काहीतरी करतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा त्यांना एखादे काम करणे कठीण वाटते, तेव्हा ते पीएच (PH ) वाला पर्याय निवडतात.

त्याऐवजी, जेव्हा तुम्हाला ती अस्वस्थता जाणवते, तेव्हा असा विचार करा: " ठीक आहे, ही माझी सुधारणा करण्याची वेळ आहे. मी काहीतरी नवीन शिकत असल्यामुळे ही अडचण येत आहे. " त्या अस्वस्थतेलाच तुम्हाला पुढे नेणारी प्रेरणा बनू द्या.

स्पष्ट योजना बनवा.

जर तुमच्या दिवसाची स्पष्ट योजना नसेल, तर तुम्ही तुमचा मौल्यवान वेळ विविध गोष्टींवर वाया घालवू शकता. म्हणून, दिवसभरात तुम्ही काय आणि केव्हा करणार आहात याचे नियोजन करा. याला 'टाइमबॉक्सिंग' असेही म्हणतात.

नक्कीच, तुम्ही नेहमीच तुमच्या योजनेला चिकटून राहू शकणार नाही. अनपेक्षित गोष्टी घडू शकतात. पण योजना आखल्याने तुमचा वेळ विनाकारण वाया जाण्यापासून वाचेल. जर तुम्हाला सोशल मीडिया तपासण्यासारखे एखादे काम नियमितपणे करायचे असेल, तर त्यासाठी दिवसातील एक विशिष्ट वेळ राखून ठेवा.

तुमचा वेळ तुम्हाला हवा तसा घालवायला सुरुवात करा. वाचन करा, व्यायाम करा, पुरेशी झोप घ्या आणि तुमच्या कुटुंबासोबत वेळ घालवा. एकदा तुम्हाला तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे आणि कोणत्या गोष्टी तुमचे लक्ष विचलित करत आहेत हे समजले की, चांगल्या सवयी आपोआपच लागतील.