सकाळी उठल्यापासूनच मेसेजेस, ईमेल्स, व्हिडिओ मीटिंग्स... पुन्हा त्या व्हिडिओ मीटिंगची आठवण करून देणारे मेसेजेस... तुम्ही तंत्रज्ञानासोबत अशा प्रकारे काम करता का? कधीकधी, या सगळ्यामुळे तुम्हाला भारावून गेल्यासारखे, तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त वाटते का? यालाच आपण तंत्रज्ञानाची 'गडद बाजू' म्हणतो. याचा तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. पण काळजी करू नका, आपण या परिस्थितीतून सुटका मिळवू शकतो, म्हणजेच कामानंतर येणारा थकवा टाळू शकतो. हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे 'माइंडफुलनेस' (सजगता).
Measuring stress
Check your stress levels
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'माइंडफुलनेस' म्हणजे काय?
'माइंडफुलनेस' ही एक खूप सोपी गोष्ट आहे. सिंहली भाषेत याचा अर्थ "सजग असणे" असा होतो. याचा अर्थ म्हणजे, कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता, वर्तमान क्षणी तुम्हाला काय वाटत आहे आणि तुम्ही काय करत आहात याकडे लक्ष देणे. कल्पना करा की तुम्ही श्वास घेत आहात आणि श्वास आत घेताना व बाहेर सोडताना जे काही घडत आहे, केवळ त्यावरच लक्ष केंद्रित करत आहात. अशा साध्या गोष्टींच्या माध्यमातून आपण तंत्रज्ञानाचा ताण कमी करू शकतो आणि अधिक कार्यक्षमतेने, आनंदाने व नियंत्रणासह काम करू शकतो.
माइंडफुलनेस हा एक अत्यंत प्रभावी मानसिक व्यायाम आहे, जो तुम्हाला तुमचे मन एका जागी स्थिर ठेवून वर्तमान क्षणात जगायला शिकवतो.
नवीन संशोधन याबद्दल काय सांगते?
एका अलीकडील अभ्यासात, कामाच्या ठिकाणी तंत्रज्ञानाच्या नकारात्मक परिणामांपासून ( तणाव , चिंता, FOMO आणि तंत्रज्ञानाचे व्यसन) संरक्षण करण्यासाठी सजगता की डिजिटल आत्मविश्वास अधिक महत्त्वाचा आहे, याचा शोध घेण्यात आला.
अभ्यासात सहभागी झालेल्या १४२ कर्मचाऱ्यांपैकी, ७३% जणांना सौम्य किंवा मध्यम स्वरूपाचा ताण होता. २१% पेक्षा जास्त जणांना उच्च किंवा खूप उच्च ताण होता. निकालांवरून हे स्पष्टपणे दिसून आले की, तंत्रज्ञानावर आपला कितीही विश्वास असला तरी, ताण, चिंता आणि त्यासोबत येणाऱ्या इतर नकारात्मक परिणामांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी सजगता अत्यंत महत्त्वाची आहे .
खालील तक्त्यावरून तुम्हाला हे अधिक स्पष्टपणे समजेल.
| तंत्रज्ञानाचा नकारात्मक परिणाम | 'माइंडफुलनेस'ची मदत |
|---|---|
| ताण कामाचा ताण वाढणे आणि चक्कर येणे. | ते मनाला शांत करते, तणावाचे कारण ओळखते आणि त्याचा सामना करण्याची शक्ती देते. |
| चिंता भविष्याची आणि गोष्टी बिघडण्याची सतत भीती वाटत राहणे. | ते मनाला केवळ वर्तमान क्षणावर केंद्रित करून अनावश्यक भीती आणि चिंता कमी करते. |
| अतिभार एकाच वेळी ईमेल आणि मेसेज येऊन कंटाळा आला आहे. | ते तुम्हाला एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करायला शिकवतात. यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होत नाही. |
| काहीतरी गमावण्याची भीती (FOMO) मला भीती वाटते की दूरस्थपणे काम करताना, इतर लोक काय करत आहेत हे पाहण्यापासून मी वंचित राहीन. | तुम्ही जिथे आहात आणि जे करत आहात, त्यात समाधानी राहण्यास यामुळे मदत होते. यामुळे इतरांविषयीचा अनावश्यक विचार कमी होतो. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →व्यवहारात सजगतेचा वापर कसा करावा?
आता जगातील सर्वात प्रसिद्ध संस्थादेखील आपल्या कर्मचाऱ्यांच्या मानसिक आरोग्यासाठी माइंडफुलनेस कार्यक्रम राबवत आहेत. उदाहरणार्थ, गुगलने 'सर्च इनसाइड युवरसेल्फ' नावाचा एक कार्यक्रम सुरू केला आहे.
विचारपूर्वक ईमेल कसा पाठवायचा
या कार्यक्रमात शिकवलेली एक अत्यंत व्यावहारिक गोष्ट म्हणजे 'सजग ईमेल'. याचा अर्थ असा की:
१. सर्वप्रथम, तुम्हाला जो ईमेल पाठवायचा आहे तो लिहा.
२. सेंड बटण दाबण्यापूर्वी तीन दीर्घ श्वास घ्या.
३. आता ईमेल पुन्हा वाचा.
४. विचार करा, "हा ईमेल मिळाल्यावर ज्याला तो मिळेल त्याला कसे वाटेल?"
५. तुम्हाला जे हवे आहे ते पुरेसे स्पष्ट आहे का? किंवा शब्दरचनेत काही चुका आहेत का? आवश्यक असल्यास बदल करा आणि पाठवा.
जरा विचार करा, यासारख्या साध्या गोष्टीने कामाच्या ठिकाणी किती समस्या कमी करता येतील.
बैठकीच्या एक मिनिट आधी
संस्थेमध्ये केली जाणारी आणखी एक गोष्ट म्हणजे, कोणतीही बैठक सुरू होण्यापूर्वी, प्रत्येकजण डोळे मिटून किंवा उघडे ठेवून, एक मिनिट आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करतो. याला 'मिनिट्स टू अराईव्ह' (Minume to Arriv) म्हणतात. म्हणजेच, बैठकीसाठी केवळ शारीरिकच नव्हे, तर मानसिकरित्याही तयार होणे. या छोट्याशा गोष्टीमुळे बैठकीदरम्यान एकाग्रता आणि शांतता किती वाढू शकते?
तुम्ही स्वतः करू शकणारे सोपे सजगतेचे व्यायाम
तुमच्या कार्यालयात असे कार्यक्रम नसले तरी, तुम्ही स्वतःहून या गोष्टींचा सराव करू शकता.
- आपल्या शरीराचे ऐका: संगणकावर काम करत असताना, तुमच्या शरीरात तुम्हाला काय जाणवत आहे याचा क्षणभर विचार करा. तुमची पाठ दुखत आहे का? तुमचे डोळे थकले आहेत का? तुमचे खांदे ताठरले आहेत का? या गोष्टीची जाणीव ठेवा.
- डिजिटल व्यत्यय कमी करा: काम करताना सर्व अनावश्यक ॲप्स आणि विंडोज बंद करा. तुमच्या फोनवरील नोटिफिकेशन्स बंद करा. एका वेळी फक्त एकच काम करा.
- आपल्या श्वासाकडे परत या: जेव्हा तुम्हाला दडपण आणि तणाव जाणवतो, तेव्हा तुम्ही जे करत आहात ते क्षणभर थांबवा आणि काही दीर्घ श्वास घ्या. फक्त आत आणि बाहेर जाणाऱ्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हे फक्त काही सेकंदांसाठी करा.
- तुमचा फोन सायलेंट करा: प्रत्येक ॲपमधील सर्व नोटिफिकेशन्स थांबवा. संध्याकाळी घरी आल्यावर तंत्रज्ञानापासून पूर्णपणे दूर राहण्याची सवय लावा.
- स्वतःला प्रश्न विचारा: दिवसभरात स्वतःला विचारा, "माझी मानसिक स्थिती ठीक आहे का?" "माझी शारीरिक स्थिती कशी आहे?"
या गोष्टींपासून सुरुवात करणे खूप सोपे आहे. खुर्चीत बसा, डोळे बंद करा आणि फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ही झाली सुरुवात. पण लक्षात ठेवा, जर हा ताण आणि चिंता नियंत्रणाबाहेर गेली, तर एकटेच त्रास सहन करण्याऐवजी सल्ल्यासाठी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक आहे.
मुख्य संदेश
- तंत्रज्ञानामुळे येणारा ताण ही एक खरी समस्या आहे, जी तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते.
- या तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सजगता हा एक अत्यंत प्रभावी आणि सोपा मार्ग आहे.
- याचा अर्थ म्हणजे, कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता वर्तमान क्षणाकडे लक्ष देणे.
- श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि कामादरम्यान लहान विश्रांती घेणे यांसारख्या साध्या व्यायामांमुळे मोठा फरक पडू शकतो.
- जर तुमचा ताण तीव्र किंवा नियंत्रणात आणण्यास कठीण असेल, तर व्यावसायिक सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.