तुम्हाला नवीन वर्षाचे संकल्प आठवतात का, किंवा 'आजपासून मी हे करणे थांबवणार आहे' असे तुम्हाला वाटलेल्या गोष्टी? कदाचित तुम्हाला वाटले असेल की वजन कमी करायचे, साखर खाणे बंद करायचे किंवा काहीतरी नवीन शिकायचे. यापैकी कोणतेही ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला 'इच्छाशक्ती'ची गरज असते. यालाच आपण इंग्रजीमध्ये विलपॉवर म्हणतो. बहुतेक वेळा, आपल्याला असे वाटते की केवळ इच्छाशक्ती असेल तरच आपण गोष्टींवर मात करू शकतो. पण इच्छाशक्तीबद्दल आपण जे विचार करतो, त्या गोष्टी खरोखरच तशा असतात का? आज आपण अशा काही महत्त्वाच्या तथ्यांबद्दल बोलणार आहोत, जे तुम्हाला आश्चर्यचकित करतील.
सर्वप्रथम, इच्छाशक्ती म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, इच्छाशक्ती म्हणजे आपल्या दीर्घकालीन ध्येयपूर्तीच्या मार्गात अडथळा आणणाऱ्या प्रलोभने, आवेग आणि वाईट सवयींना प्रतिकार करण्याची आपली मानसिक क्षमता होय.
पण बऱ्याच काळापासून, इच्छाशक्ती नावाच्या या गोष्टीला एक नैतिक लेबल लावले गेले आहे. म्हणजेच, समाजात अशी धारणा आहे की ज्या व्यक्तीमध्ये इच्छाशक्तीचा अभाव असतो ती 'वाईट' आणि 'कमजोर' असते. पण ही एक पूर्णपणे चुकीची आणि अजिबात उपयुक्त नसलेली कल्पना आहे.
तज्ञांच्या मते, इच्छाशक्ती ही चांगली किंवा वाईट, बरोबर किंवा चूक अशी गोष्ट नाही. नेमके सांगायचे झाल्यास, ती आपल्या मेंदूतील केवळ एक व्यावहारिक क्षमता आहे. ती असणे किंवा नसणे याला चांगले किंवा वाईट मानले जाऊ शकत नाही.
१. तुमच्या इच्छाशक्तीप्रमाणेच, तुम्ही त्याबद्दल कसा विचार करता हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे!
इच्छाशक्तीचा अभ्यास करताना दोन मुख्य दृष्टिकोन आढळतात.
- मर्यादा सिद्धांत: या सिद्धांतानुसार, तुमची मानसिक शक्ती तुमच्या फोनच्या बॅटरीप्रमाणे मर्यादित असते. जेव्हा तुम्ही दिवसभर कठोर परिश्रम करता, निर्णय घेता आणि तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवता , तेव्हा दिवसाच्या शेवटी ती 'बॅटरी' संपून जाते. मग तुमच्या मार्गात येणाऱ्या मोहांना सामोरे जाण्याची ताकद तुमच्यात उरत नाही. कल्पना करा, दिवसभर कठोर परिश्रम करून आणि डाएट करून झाल्यावर, रात्री जेव्हा तुम्हाला केकचा तुकडा दिसतो, तेव्हा तो खाण्याची इच्छा होते.
- अमर्याद सिद्धांत: या सिद्धांतानुसार, इच्छाशक्ती ही व्यायामशाळेत तयार होणाऱ्या स्नायूप्रमाणे असते. म्हणजेच, तुम्ही तिचा जितका जास्त वापर कराल, तितकी ती अधिक मजबूत होते. दिवसभरात तुम्ही लहान-सहान मोहांना प्रतिकार करत गेल्याने तुमची इच्छाशक्ती वाढते.
पण सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की, नवीनतम संशोधनानुसार तुमच्या प्रत्यक्ष इच्छाशक्तीपेक्षा , या दोन गोष्टींपैकी तुम्ही कशावर विश्वास ठेवता याचाच तुमच्या परिणामावर अधिक प्रभाव पडतो .
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची इच्छाशक्ती मर्यादित आहे, तर एका आव्हानात्मक दिवसानंतर तुमच्या ध्येयांपर्यंत पोहोचणे तुमच्यासाठी खूप कठीण होईल. तुम्ही सहजपणे हार मानण्याची शक्यता आहे. पण जर तुमचा विश्वास असेल की तिचा वापर केल्याने तुम्ही अधिक सामर्थ्यवान व्हाल, तर तुम्ही एका कठीण दिवसानंतरही सहजपणे तुमच्या ध्येयांपर्यंत पोहोचू शकाल. याचा अर्थ असा की, त्याबद्दलचा तुमच्या मनातील विश्वास तुमच्या मानसिक शक्तीपेक्षा अधिक मजबूत आहे.
२. तुम्ही इच्छाशक्तीचा वापर कसा करता, याचाही परिणामावर प्रभाव पडतो.
तुम्ही इच्छाशक्तीचा वापर कसा करता, तितकेच महत्त्वाचे आहे की तुम्ही त्याबद्दल कसा विचार करता. हे करण्याचे दोन मुख्य मार्ग आहेत.
- प्रयत्नपूर्वक इच्छाशक्ती: यामध्ये तुम्ही वाईट इच्छांना बळजबरीने दाबण्याचा प्रयत्न करता. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला केकचा तुकडा खाण्याची इच्छा होते, तेव्हा तुम्ही स्वतःला जबरदस्ती करून म्हणता, "नाही, नाही, मी ते खाणार नाही, मी त्याकडे बघणार सुद्धा नाही." यासाठी खूप मानसिक ऊर्जा खर्च होते.
- सहज इच्छाशक्ती: ही एक वेगळी गोष्ट आहे. यामध्ये, तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करता. स्वतःला एखादी गोष्ट करण्यास भाग पाडण्याऐवजी, ती का करू नये याची कारणे तुम्ही स्वतःला आठवण करून देता. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला छोटी बक्षिसे देता, संभाव्य मोहांचा अंदाज घेता आणि त्यानुसार तुमच्या योजनांमध्ये बदल करता.
सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, तुमचे ध्येय तुमच्या जीवनातील मूल्यांशी जितके अधिक घट्टपणे जोडलेले असेल, तितकी ही सहज इच्छाशक्ती वापरणे सोपे जाते. ज्या गोष्टीवर तुमचा खरोखर विश्वास नाही आणि जी तुमच्यासाठी महत्त्वाची नाही, त्याबद्दल मनाचा निश्चय करणे खूप कठीण असते.
३. अमली पदार्थांच्या व्यसनावर मात करण्यासाठी केवळ इच्छाशक्ती पुरेशी नाही!
हा एक खूप महत्त्वाचा मुद्दा आहे जो आपण सर्वांनी समजून घेतला पाहिजे. तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की अमली पदार्थांचे व्यसन हे आत्मनियंत्रणाचा अभाव आहे आणि त्यावर तुम्ही तुमच्या मनाने नियंत्रण ठेवू शकता. हे पूर्णपणे चुकीचे आणि धोकादायक आहे.
व्यसन हा मेंदूचा एक दीर्घकालीन आजार आहे. व्यसनामध्ये, तुमच्या मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटर आणि मेंदूच्या रचनेत शारीरिक बदल होतात. ते पूर्ववत करण्यासाठी योग्य वैद्यकीय उपचार आणि पुनर्वसन आवश्यक आहे. तुमचे मन कितीही कणखर असले तरी, तुम्ही एकट्याने व्यसनावर मात करू शकत नाही.
संशोधनातून असेही दिसून आले आहे की, व्यसनाधीनतेतून बरे होण्याचा प्रयत्न करणारे अनेक लोक स्वतःला 'इच्छाशक्तीशाली' मानत असले तरी, त्या इच्छाशक्तीचा आणि दीर्घकाळ टिकणाऱ्या व्यसनमुक्तीचा काहीही संबंध नाही. म्हणजेच, तुमच्यात प्रचंड इच्छाशक्ती असली तरीही तुम्हाला व्यसनाधीनतेचा आजार होऊ शकतो.
त्याऐवजी, व्यसनावर मात करण्यासाठी इच्छाशक्तीपेक्षा आपले वातावरण, मित्र आणि दैनंदिन दिनचर्या पूर्णपणे बदलण्यासारख्या उपाययोजना अधिक महत्त्वाच्या आहेत. जर तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीची कोणी व्यक्ती या समस्येशी झुंजत असेल, तर तात्काळ डॉक्टर किंवा पात्र समुपदेशकाचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.
४. तुम्ही इच्छाशक्तीबद्दल कसा विचार करता याचा थेट परिणाम तुमच्या आरोग्यावर होतो.
हो, हे खरे आहे. तुमच्या इच्छाशक्तीबद्दलच्या मताचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर थेट परिणाम होतो.
- मधुमेह : मधुमेहाच्या रुग्णांवरील एका अभ्यासात असे दिसून आले की, ज्यांना आपली इच्छाशक्ती मर्यादित वाटत होती, त्यांना स्वतःच्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवणे कमी शक्य वाटले. यामुळे मधुमेहामुळे होणाऱ्या गुंतागुंती वाढल्या आणि मानसिक आरोग्य खालावले.
- विद्यार्थी जीवन: आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, ज्या विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांना आपली इच्छाशक्ती मर्यादित आहे असे वाटत होते, ते जास्त तणावाखाली असताना अधिक जंक फूड खातात, कामे पुढे ढकलतात आणि परीक्षेत कमी गुण मिळवतात .
तर मग, तुमची इच्छाशक्ती वाढवण्याऐवजी तुम्ही काय केले पाहिजे?
या सर्वांचा विचार करता, नवीनतम विचारांनुसार, 'मी माझी मानसिक शक्ती कशी वाढवू शकेन?' असा विचार करण्याऐवजी, आपल्या ध्येयांच्या दिशेने जाण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करण्याकरिता विविध रणनीती वापरणे अधिक प्रभावी आहे. आपल्या मनावर जबरदस्तीने नियंत्रण ठेवण्याऐवजी, असे करणे सोपे होईल असे वातावरण निर्माण करणे महत्त्वाचे आहे.
येथे अशा काही व्यावहारिक पद्धती दिल्या आहेत.
| रणनीती | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| तुमचे 'का' शोधा | तुम्ही हे ध्येय का साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहात? त्याचा तुमच्या जीवनाशी आणि मूल्यांशी कसा संबंध आहे हे समजून घ्या. ती तुमच्यासाठी एक उत्तम प्रेरणा ठरेल. |
| मोहांना लवकर ओळखा. | तुमच्या मार्गात कोणते अडथळे येऊ शकतात? (उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला संध्याकाळी चहाबरोबर बिस्किटे खाणे बंद करायचे असेल, तर घरी बिस्किटे आणणे बंद करा.) त्यासाठी अगोदरच तयार रहा. |
| वातावरण बदला | ज्या गोष्टी, ठिकाणे आणि लोक तुम्हाला वाईट सवयी लावण्यासाठी प्रोत्साहित करतात, त्यांच्यापासून दूर राहा. स्वतःसाठी पोषक वातावरण निर्माण करा. |
| स्वतःला लहान भेटवस्तू द्या (स्वतःला बक्षीस द्या) | जेव्हा तुम्ही तुमच्या ध्येयाच्या दिशेने छोटे टप्पे गाठता, तेव्हा असे काहीतरी छोटेसे करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल. यामुळे तुम्हाला ते करत राहण्याची प्रेरणा मिळेल. |
मुख्य संदेश
- इच्छाशक्ती ही तुम्ही 'चांगले' आहात की 'वाईट' याचे मोजमाप नाही. ती केवळ एक मानसिक क्षमता आहे.
- तुमची इच्छाशक्ती मर्यादित आहे की अमर्याद, या तुमच्या विश्वासाचा तुमच्या यशावर मोठा परिणाम होतो. ती अमर्याद आहे आणि वापराने वाढत जाते, असा विचार करणे अधिक उपयुक्त ठरते.
- मोहांना जबरदस्तीने दडपण्याऐवजी, तुम्हाला तुमची ध्येये साध्य करण्यासाठी प्रेरित करणाऱ्या रणनीती वापरणे अधिक प्रभावी ठरते.
- व्यसन हा मेंदूचा आजार आहे. केवळ इच्छाशक्तीने त्यावर उपाय होत नाही. त्यासाठी वैद्यकीय आणि व्यावसायिक मदतीची गरज असते.
- जर तुम्हाला तुमची ध्येये गाठण्यात अडचण येत असेल, खूप जास्त तणाव जाणवत असेल किंवा व्यसनाची समस्या असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा पात्र समुपदेशकाशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा