तुमचे लक्ष एकाच गोष्टीवर खिळून राहते का? चला, हायपरफोकसबद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधी असं वाटलं आहे का? जेव्हा तुम्ही एखादी गोष्ट सुरू करता, विशेषतः तुमची आवडती गोष्ट, तेव्हा तुम्ही त्यात इतके रमून जाता की तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे, किती वाजले आहेत, किंवा कोणी बोलत आहे का, याकडेही तुमचे लक्ष जात नाही. जणू काही तुम्ही संपूर्ण जगच विसरून जाता. असेही काही प्रसंग येतात जेव्हा तुम्ही जेवायला, पाणी प्यायला किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या बैठकीला जायलाही विसरता. वैद्यकीय क्षेत्रात यालाच 'हायपरफोकस' म्हणतात.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे हायपरफोकस म्हणजे काय आहे?

हायपरफोकस म्हणजे एखाद्या गोष्टीकडे अत्यंत तीव्रतेने, खोलवर आणि दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित करण्याची क्रिया. हे इतके तीव्र असू शकते की तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूला दुसरे काहीही जाणवत नाही. जगात फक्त तुम्ही आणि तुम्ही करत असलेली गोष्टच शिल्लक आहे, असे वाटते.

डॉक्टरांना ही स्थिती अनेकदा अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) असलेल्या लोकांमध्ये दिसून येते. जरी याला अधिकृतपणे ADHD चे लक्षण म्हणून वर्गीकृत केले नसले तरी, या दोन्हींमध्ये एक घनिष्ठ संबंध आहे. काही अभ्यासांनुसार, जेव्हा ADHD असलेले लोक एखाद्या गोष्टीकडे बारकाईने लक्ष देतात, तेव्हा त्यांच्या मेंदूची क्रिया सामान्य व्यक्तीपेक्षा वेगळी असू शकते. त्यामुळे, ते एखाद्या गोष्टीवर अति-लक्ष केंद्रित करण्याची अधिक शक्यता असते.

पण हे फक्त एडीएचडी असलेल्या लोकांपुरते मर्यादित नाही. जेव्हा आपण आपल्याला खरोखर आवडणाऱ्या आणि आव्हान देणाऱ्या एखाद्या गोष्टीत गुंतलेले असतो, तेव्हा आपल्यापैकी कोणीही या अवस्थेत जाऊ शकतो. मानसशास्त्रज्ञ याला 'फ्लो' (प्रवाह) म्हणतात. याचा अर्थ असा की, तुम्ही जे करत आहात त्यात तुम्ही पूर्णपणे मग्न असता, अगदी वेळेचे भानही विसरून जाता. पण एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसाठी, या अति-एकाग्रतेच्या अवस्थेतून बाहेर पडणे आणि आपले लक्ष दुसरीकडे वळवणे थोडे कठीण असू शकते.

हे विशेषतः तेव्हा खरे ठरते, जेव्हा तुम्ही स्क्रीनसमोर काम करत असता, मग ते व्हिडिओ गेम्स खेळणे असो, टीव्ही पाहणे असो किंवा सोशल मीडिया वापरणे असो. तुम्ही लोकांना या गोष्टी करताना तासनतास एकाच स्थितीत बसलेले पाहिले असेल.

आमच्यासोबतच असे का घडत आहे?

याची दोन मुख्य कारणे असू शकतात.

१. मेंदूचे कार्य : आपल्या मेंदूच्या फ्रंटल लोबमध्ये (अग्रखंडात) आपली बक्षीस केंद्रे असतात. कधीकधी, जेव्हा तुम्ही एखादे अत्यंत समाधान देणारे काम करत असता, तेव्हा तुमच्या मेंदूला ते थांबवून दुसऱ्या कामाकडे वळावेसे वाटत नाही. हीच गोष्ट तुम्हाला ते काम करत राहण्यास प्रवृत्त करते.

२. वर्तणुकीचे नमुने:काही लोकांना एखाद्या गोष्टीकडे किती लक्ष द्यायचे आहे यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते. याचे कारण लक्ष नियंत्रणाचा अभाव असू शकतो.

लहान मुले आणि प्रौढ यांच्या बाबतीत हे कसे दिसते?

हायपरफोकसचा मुलांवर आणि प्रौढांवर होणारा परिणाम थोडा वेगळा असतो. चला, या तक्त्याच्या मदतीने ते अधिक स्पष्ट करूया.

हायपरफोकसचे चांगले आणि वाईट पैलू

फायदे

ही केवळ एक वाईट गोष्ट नाही. हायपरफोकसचा योग्य वापर केल्यास ती एका महाशक्तीसारखी आहे. जर तुमच्याकडे एखादा प्रकल्प असेल जो तुम्हाला खरोखर पूर्ण करायचा आहे आणि त्याबद्दल तुम्हाला प्रचंड आवड असेल, तर तुम्ही या क्षमतेचा वापर करून तो सर्वोत्तम गुणवत्ता आणि वेगाने पूर्ण करू शकता. तुम्ही तुमचे पूर्ण लक्ष त्यावर देत असल्यामुळे, त्याचा परिणाम खूप यशस्वी होऊ शकतो.

तोटे

पण याला दुसरी बाजूही आहे. तुम्ही घरकामात किंवा ऑफिसच्या कामात तासन् तास घालवण्याबद्दल कोणी काही म्हणणार नाही. मात्र, याचा तुमच्या सामाजिक संबंधांवर आणि कौटुंबिक जीवनावर परिणाम होऊ शकतो. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराकडे, मुलांकडे आणि मित्रांकडे दुर्लक्ष करू शकता आणि त्यांना मिळायला हवा असलेला वेळ व लक्ष देऊ शकत नाही.

दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, या अति एकाग्रतेमुळे काही हुशार मुलांमध्ये एडीएचडीचे निदान करणे देखील कठीण होते. कल्पना करा, एडीएचडी असलेले एक मूल गणितात खूप हुशार आहे. त्याच्या अति एकाग्रतेमुळे त्याला गणितात जास्त गुण मिळतात. हे पाहणाऱ्या शिक्षकांना आणि पालकांना वाटते की त्याला कोणतीही अडचण नाही. पण लक्ष केंद्रित करू शकत नसल्यामुळे त्याला इतर विषयांमध्ये संघर्ष करावा लागत असेल. त्यामुळे या गोष्टीचीही जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे.

हे नियंत्रणात आणण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

जरी अतिएकाग्रता पूर्णपणे नाहीशी करता येत नसली तरी, आपण ती नियंत्रणात ठेवू शकतो.

प्रौढांसाठी सल्ला

• स्वतःची ओळख पटवा: सर्वप्रथम, तुम्ही कोणत्या गोष्टींवर सर्वाधिक लक्ष केंद्रित करता हे ओळखणे आवश्यक आहे. झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ ती कामे सुरू करू नका. तसेच, एखादे महत्त्वाचे काम, जे तुम्ही पुढे ढकलण्याची शक्यता आहे, त्यापूर्वी ही कामे सुरू करू नका.
• जागरूक रहा: तुम्हाला कळण्याआधीच तुम्ही या अवस्थेत जाऊ शकता. म्हणून तुमच्या मानसिक स्थितीबद्दल जागरूक रहा. स्वतःला विचारा, "मी सध्या यात हरवून गेलो आहे का?" सजगतेचे व्यायाम यासाठी खूप मदत करू शकतात.
• वेळेचा मागोवा ठेवा: एखादे काम सुरू करताना टायमर किंवा अलार्म लावा. यामुळे तुम्हाला ते काम पूर्ण करायला किती वेळ लागला हे कळेल. दर तासाला अलार्म लावून थोडा वेळ विश्रांती घेणे ही एक चांगली कल्पना आहे.
• तुमची बसण्याची पद्धत बदला: तुम्ही एकाग्र झाला आहात हे लक्षात येताच, उठा आणि थोडे शरीर ताणत फिरा. बसण्याची पद्धत बदलल्याने तुम्हाला त्या मानसिक अवस्थेतून बाहेर पडण्यास मदत होऊ शकते.
• ध्येय निश्चित करा : एखाद्या मोठ्या प्रकल्पावर काम करत असताना, त्याचे लहान भागांमध्ये किंवा ध्येयांमध्ये विभाजन करा. एक ध्येय पूर्ण झाल्यावर थोडी विश्रांती घ्या.

मुलांसाठी पालकांचा सल्ला

• स्क्रीन टाइम मर्यादित करा: तुमचे मूल टीव्ही पाहण्यात आणि व्हिडिओ गेम्स खेळण्यात घालवत असलेल्या वेळेवर मर्यादा घाला. तुमच्या मुलाशी बोला आणि यासाठी काही नियम ठरवा.
• स्पष्ट वेळापत्रक तयार करा: तुमच्या मुलाच्या दिवसासाठी एक स्पष्ट, सुसंगत वेळापत्रक तयार करा. जेवणाच्या वेळा, खेळण्याच्या वेळा, गृहपाठाच्या वेळा आणि झोपण्याच्या वेळा यांनुसार दिवसाचे नियोजन करा.
• तुमच्या मुलाशी बोला: हायपरफोकस म्हणजे काय हे तुमच्या मुलाला सोप्या शब्दांत समजावून सांगा. ही स्थिती हाताळण्यासाठी तुम्ही एकत्र काय करू शकता यावर चर्चा करा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला या स्थितीबद्दल, विशेषतः एडीएचडीबद्दल काही चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास संकोच किंवा भीती बाळगू नका. ते तुम्हाला आणि तुमच्या मुलाला आवश्यक असलेले मार्गदर्शन करतील.