तुमच्या शरीराच्या आतून येणारे संकेत तुम्हाला ऐकू येतात का? चला, या आंतरसंवेदनाबद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधीकधी असं वाटत नाही का, की "अरे, मला थकवा आला आहे हे आधीच कळायला हवं होतं" किंवा "मला इतकी भूक लागेपर्यंत ती जाणवलीच नाही"? आज आपण ज्या विशेष क्षमतेबद्दल बोलत आहोत, ती म्हणजे आपल्या शरीराच्या आतून येणारे हे छोटे संकेत ओळखणे. ही आपल्या शरीरातील एका गुप्त भाषेसारखी आहे. वैद्यकीय भाषेत याला 'इंटरोसेप्शन' (interoception) म्हणतात.

हे आंतरसंवेदन म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आंतरसंवेदना म्हणजे आपल्या शरीरात काय घडत आहे हे आपला मेंदू ज्या प्रकारे जाणतो, समजतो आणि त्यावर प्रतिक्रिया देतो ती पद्धत. याला आपल्या शरीराची 'सहावी इंद्रिय' समजा. आपल्याला भूक लागली आहे, तहान लागली आहे, भीती वाटत आहे किंवा दीर्घ श्वास घेण्याची गरज आहे, हे आपल्याला यामुळेच कळते.

ही आपल्या शरीरातील एका जीपीएस प्रणालीसारखी आहे, जी आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या संतुलित राहण्यास मदत करते. आपला मेंदू आपल्या शरीराच्या इतर भागांशी अनेक वेगवेगळ्या मार्गांनी संवाद साधतो. आंतरसंवेदना (Interoception) ही अशी प्रक्रिया आहे, ज्याद्वारे आपल्या शरीरात काय चालले आहे हे मेंदू समजून घेतो.

आंतरसंवेदनेचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

चला, इंटरोसेप्ट आयओएन नावाच्या या क्षमतेचे दोन मुख्य भागांमध्ये विश्लेषण करूया. प्रत्येकाकडे सारख्याच क्षमता नसतात, त्या व्यक्तीनुसार बदलतात.

प्रत्येकजण वेगळा असतो. कदाचित तुम्हाला तुमच्या शरीराचे संकेत चांगले जाणवत असतील, पण त्यांचा अर्थ समजायला अडचण येत असेल. किंवा कदाचित तुमच्यात दोन्ही गोष्टी असतील.

आंतरसंवेदनाची प्रक्रिया कशी घडते?

ही गुंतागुंतीची प्रक्रिया तीन मुख्य टप्प्यांमध्ये घडते. जसे तुम्हाला पाण्याची तहान लागते, त्याप्रमाणे याचा विचार करा.

१. पहिली पायरी: तुमच्या शरीराला काहीतरी जाणवते .

कल्पना करा की तुमचे तोंड थोडे कोरडे पडले आहे. तुमच्या शरीरातील एक चेतापेशी हा बदल ओळखते आणि ही माहिती संदेश म्हणून तुमच्या मेंदूला पाठवते.

२. पायरी २: तुमचा मेंदू ती आज्ञा समजतो.

थॅलॅमस हा मेंदूचा असा भाग आहे जो या संदेशाचे वाचन करतो, म्हणजेच तो समजून घेतो. या टप्प्यावर, तो तुम्हाला सांगतो की तुम्हाला पाण्याची तहान लागली आहे.

३. पायरी ३: तुम्ही त्यावर कृती करा.

तुम्ही जाणीवपूर्वक त्या संदेशानुसार कृती करायचे ठरवता. तुम्ही पाण्याची बाटली घेता आणि थोडे पाणी पिता.

आपले शरीर हे संदेश पाठवण्यासाठी जलद मार्ग (मज्जातंतू, उदा. मेरुदंड , व्हॅगस नर्व्ह) आणि मंद मार्ग (रक्तातून प्रवास करणारे हार्मोन्स) या दोन्हींचा वापर करते.

आंतरिक संवेदनक्षमतेच्या कमतरतेची कारणे कोणती आहेत?

आपली व्यस्त जीवनशैली, सतत स्क्रीनसमोर असणे, उच्च तणाव , भूतकाळातील आघात आणि दीर्घकालीन आजार या सर्वांमुळे आपले शरीर आपल्याला काय सांगत आहे हे ओळखण्याची आपली क्षमता कमी होऊ शकते.

दुसरीकडे, काही लोक या संकेतांबद्दल अति-जागरूक असतात. त्यांना ते इतके तीव्रतेने जाणवतात की ते त्यांच्यामुळे भारावून जाऊ शकतात. हे विशेषतः ऑटिझम , चिंता किंवा नैराश्य यांसारख्या समस्या असलेल्या लोकांमध्ये सामान्यपणे आढळते.

खराब आंतरसंवेदनेची लक्षणे

जर तुम्हाला तुमची आंतरसंवेदन कौशल्ये सुधारण्याची गरज वाटत असेल, तर तुमच्यामध्ये ही वैशिष्ट्ये आहेत का ते तपासा.

• जेव्हा तुम्ही खूप तणावात असता, तेव्हाच लघवीला जाण्याची तीव्र इच्छा होणे.
• वेदना अगदी सहजपणे जाणवणे, किंवा वेदना तीव्र होईपर्यंत ती जाणवतच नाही.
• क्वचितच भूक किंवा तहान लागणे.
• जेवणानंतर पोट भरल्यासारखे वाटत नाही.
• आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येणे.
• सतत चिंतेने त्रस्त असणे.

आंतरसंवेदन आणि न्यूरोडायव्हर्जन्स यांच्यातील संबंध

न्यूरोडायव्हर्स असणे म्हणजे तुमचा मेंदू इतर लोकांच्या मेंदूपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने कार्य करतो. याचा परिणाम तुमच्या शरीरासोबतच्या तुमच्या नात्यावर होऊ शकतो.

• ऑटिझम आणि आंतरसंवेदन: ऑटिझम असलेल्या व्यक्तींमध्ये आंतरसंवेदना पूर्णपणे विकसित किंवा कार्यरत नसू शकते. याचे नेमके कारण अद्याप ज्ञात नसले तरी, यामुळे त्यांना स्वतःच्या भावना समजणे कठीण होऊ शकते. यामुळे त्यांना आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आव्हानात्मक वाटू शकते.

• एडीएचडी आणि आंतरिक संवेदन: जर तुम्हाला एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) असेल, तर तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगत आहे हे 'ऐकण्यात' तुम्ही खूप चांगले असू शकता. पण तुम्ही नेहमीच त्याला प्रतिसाद द्याल असे नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही काही वेळ खाल्ले नसल्यामुळे तुमच्या पोटात दुखत आहे हे तुम्हाला माहीत असू शकते, पण तुम्ही लगेच खाणार नाही.

आंतरसंवेदना कशी सुधारावी?

जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर काय सांगत आहे हे काळजीपूर्वक ऐकता, तेव्हा तुम्ही स्वतःची अधिक चांगली काळजी घेऊ शकता.

कल्पना करा, जर तुम्ही तणावाची सुरुवातीची लक्षणे, जसे की जबडा आवळणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे, ओळखलीत, तर परिस्थिती अधिक बिघडण्यापूर्वी तुम्ही आराम करण्यासाठी उपाययोजना करू शकता. तसेच, भूक, वेदना आणि थकवा यांसारख्या गोष्टी लवकर ओळखल्याने तुम्हाला झोप, भूक आणि अगदी दीर्घकालीन आजारांवरही चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

आंतरसंवेदन व्यायाम

हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे शारीरिक सजगता, म्हणजेच अशी कोणतीही कृती जी त्या क्षणी तुमच्या शरीराला कसे वाटत आहे यावर लक्ष केंद्रित करते.

हे कौशल्य विकसित करण्यास मदत करणारे काही इतर उपक्रम येथे दिले आहेत:

• दीर्घ श्वासोच्छ्वास व्यायाम
• ध्यान
• योग
• ताई ची

दिवसभर स्वतःला 'मला भूक लागली आहे का?' आणि 'माझे शरीर ताठ आहे का?' असे प्रश्न विचारल्याने कालांतराने हा संबंध अधिक दृढ होण्यास मदत होऊ शकते. या क्षेत्रात विशेष प्रशिक्षण घेतलेले व्यावसायिक थेरपिस्ट तुम्हाला मदत करू शकतात. तुम्हाला याबद्दल काही चिंता वाटत असल्यास, सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .