तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता आहे का? चला, निर्जलीकरणाबद्दल बोलूया!

जेव्हा तुम्हाला खूप घाम येतो आणि तुम्ही खूप मेहनत करता, तेव्हा तुम्हालाही कधीकधी तहान लागते, बरोबर? असे का होते? तहान हे तुमच्या शरीरातील पाणी कमी होत असल्याचे पहिले लक्षण असू शकते, म्हणजेच तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता (डिहायड्रेशन ) जाणवू लागली आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, डिहायड्रेशन म्हणजे जेव्हा आपल्या शरीरात योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी पुरेसे पाणी नसते. याचा परिणाम लहान मुले आणि प्रौढ दोघांवरही होऊ शकतो.

आपल्याला डिहायड्रेशन का होते? आपल्या शरीरासाठी पाणी कसे महत्त्वाचे आहे?

आपण पित असलेल्या पेयांमधून आणि खात असलेल्या अन्नातून आपल्या शरीराला पाणी मिळते. विशेषतः फळे आणि भाज्यांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. तसेच, जेव्हा आपल्याला घाम येतो, लघवी होते , शौचास होते आणि कधीकधी उलट्या होतात, तेव्हा हे पाणी आपल्या शरीरातून बाहेर पडते. तुम्हाला माहित आहे का, की आपण श्वास घेतो तेव्हासुद्धा नकळतपणे आपल्या शरीरातून थोड्या प्रमाणात पाण्याची वाफ होते?

आपल्या शरीराला एका लहान टाकीसारखे समजा. जेव्हा आपण पाणी पितो आणि पाणी असलेले अन्न खातो, तेव्हा ही टाकी भरते. जेव्हा आपल्याला घाम येतो, लघवी होते किंवा उलट्या होतात, तेव्हा या टाकीतील पाणी कमी होते. त्यामुळे या टाकीतील पाण्याची पातळी योग्य स्तरावर ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.

तर, पाणी आपल्या शरीरासाठी अत्यावश्यक आहे. शरीरातील प्रत्येक पेशी आणि अवयवाला आपले काम व्यवस्थित करण्यासाठी पाण्याची गरज असते. सहसा, जेव्हा आपण बाहेर फिरायला जातो, तेव्हा शरीरातून कमी झालेले पाणी पुन्हा भरून काढण्यासाठी आपण एक-दोन ग्लास पाणी पिऊ शकतो. तथापि, जर आपण शरीरातून कमी झालेले पाणी लवकर भरून काढले नाही, तर आपली प्रकृती बिघडू लागेल. कधीकधी, जर आपण बराच काळ पाण्याशिवाय राहिलो, तर आपण खूप आजारी पडू शकतो आणि आपल्याला रुग्णालयात दाखल व्हावे लागू शकते. त्यामुळे, याची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

लहान मुलांमध्ये निर्जलीकरण होण्याची कारणे काय आहेत?

लहान मुलांमध्ये निर्जलीकरण होण्याची शक्यता जास्त असते. याची अनेक कारणे आहेत.

बहुतेक वेळा, लहान मुले खूप खेळताना, धावपळ करताना आणि मजा करताना निर्जलीकरणामुळे (पाणी कमी झाल्यामुळे) त्रस्त होतात. तुम्ही कधी लहान मुलांना खेळाच्या मैदानावर धावताना किंवा घरी खेळताना खूप घाम आलेला आणि त्यांचे चेहरे लाल झालेले पाहिले आहेत का? हे सहसा तेव्हा घडते जेव्हा ते बाहेर उन्हात खेळत असतात. तथापि, हे घरामध्येही होऊ शकते, जसे की जेव्हा ते व्यायामशाळेत किंवा नृत्य वर्गात बास्केटबॉलचा सराव करत असतात. येथील समस्या ही आहे की खेळण्याच्या उत्साहात ते पाणी प्यायला विसरतात.

त्याचप्रमाणे, लहान मुले आजारी असताना त्यांच्या शरीरातील पाणी सहज कमी होऊ शकते. कल्पना करा की तुमच्या बाळाच्या पोटात दुखत आहे, त्याला विषाणूजन्य संसर्ग झाला आहे आणि त्याला सतत उलट्या होत आहेत व जुलाब होत आहेत (याला आपण ' अतिसार ' म्हणतो).याला असेही म्हणतात) बस इतकंच. मग तुम्हाला खाण्याची किंवा पिण्याची इच्छाही होत नाही. शरीरातून मोठ्या प्रमाणात पाणी कमी होते आणि शरीरात नव्याने प्रवेश करणाऱ्या पाण्याचे प्रमाणही कमी होते.

कधीकधी, घसा दुखत असल्यास अन्न गिळणे आणि पिणे कठीण होऊ शकते. ताप असल्यास, तुमच्या शरीराचे तापमान वाढलेले असते. अशावेळी, शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी त्वचेवरील पाण्याची वाफ होत असल्यामुळे, तुमच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाणही कमी होऊ शकते. म्हणूनच, तुम्ही आजारी असताना पालक तुम्हाला नेहमी 'मुलांनो, भरपूर पाणी प्या' असे सांगतात.

निर्जलीकरणाची लक्षणे कोणती आहेत? ते कसे ओळखावे?

तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असू शकते, याची अनेक लक्षणे आहेत. या लक्षणांची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून तुम्ही त्वरित उपाययोजना करू शकाल.

• तहान: हे मुख्य आणि पहिले लक्षण आहे. बऱ्याच लोकांना वाटते की तहान ही एक किरकोळ गोष्ट आहे. पण हा पहिला इशारा आहे की तुमचे शरीर तुम्हाला सांगत आहे, 'मला पुरेसे पाणी मिळत नाहीये, मला आता थोडे पाणी द्या!'
• कोरडे तोंड आणि ओठ: तोंडाच्या आतला भाग खूप कोरडा पडतो आणि ओठांना भेगा पडल्यासारखे वाटते.
• कमी लघवी : सहसा, बाळाच्या दिवसातून लघवी करण्याच्या वेळा कमी होतात. लहान बाळाच्या बाबतीत, डायपर कोरडा राहण्याचा कालावधी वाढतो.
• लघवीच्या रंगात बदल: लघवी गडद पिवळी, कधीकधी तपकिरी होऊ शकते. लघवीला तीव्र वास देखील येऊ शकतो. सामान्यतः, निरोगी व्यक्तीची लघवी फिकट पिवळी आणि पाण्यासारखी स्वच्छ असते.
• सुस्त आणि थकल्यासारखे वाटणे : तुम्हाला फक्त थकल्यासारखे वाटते आणि काहीही करण्याची इच्छा नसते.
• हलकेपणा किंवा चक्कर येणे : उभे असतानासुद्धा तुम्हाला चक्कर येऊ शकते.
• हृदयाचे ठोके वाढणे: तुम्ही नुसते उभे असतानाही तुमचे हृदय वेगाने धडधडत आहे असे तुम्हाला वाटू शकते.
• डोकेदुखी: काही लोकांना निर्जलीकरणामुळे डोकेदुखीचा त्रास होऊ शकतो.
• रडताना कमी अश्रू येणे: जर लहान बाळ रडताना रडत नसेल, तर हे शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेचे (डिहायड्रेशनचे) लक्षण असू शकते.
• कोरडी त्वचा आणि लवचिकतेचा अभाव: त्वचेला स्पर्श केल्यावर ती कोरडी वाटते. जर त्वचा ओढून सोडल्यावर लगेच मूळ स्थितीत परत येत नसेल, तर ते देखील त्वचेतील पाण्याच्या कमतरतेचे (डिहायड्रेशनचे) लक्षण आहे.

तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही काळजी करायला हवी.

शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळा, आणि तसे झाल्यास काय करावे?

शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होऊ न देणे हेच सर्वोत्तम आहे. म्हणजेच, प्रतिबंध हाच सर्वोत्तम उपाय आहे.

खेळताना, व्यायाम करताना

जर तुम्ही बाहेर खेळणार असाल किंवा व्यायाम करणार असाल, तर भरपूर पाणी प्या, विशेषतः दिवसा, जेव्हा ऊन कडक असते, खेळण्यापूर्वी, खेळताना आणि खेळल्यानंतर.पाण्याची बाटली जवळ ठेवणे ही एक चांगली सवय आहे. उष्णतेमुळे होणारा थकवा किंवा उष्माघात यांसारख्या आजारांसोबत कधीकधी निर्जलीकरण होऊ शकते.

"दिवसातून आठ ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे का?" असा काही लोक विचारतात. असा कोणताही नियम नाही. पण तुमची तहान भागेल इतके पाणी तुम्ही प्यायला पाहिजे. जर तुम्ही व्यायाम करत असाल किंवा तुम्हाला घाम येत असेल, तर थोडे जास्त पाणी प्यायला हरकत नाही. तसेच, गरम दिवसांमध्ये सैल, हलक्या रंगाचे आणि हलके कपडे घालणे, थोडा वेळ घरातच थांबणे किंवा किमान सावलीत आराम करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही आजारी पडल्यावर काय करता?

जर तुम्ही आजारी असाल, तुम्हाला ताप असेल, उलट्या होत असतील किंवा जुलाब होत असतील, तर तुमच्या शरीरातील पाणी कमी होण्याची शक्यता जास्त असते. तहान लागली नसली किंवा खाण्याची इच्छा नसली तरीही, द्रवपदार्थ पिणे महत्त्वाचे आहे.

• पाणी: स्वच्छ पाणी सर्वोत्तम असते.
• जीवनी: निर्देशानुसार जीवनीचे पॅकेट पाण्यात विरघळवून थोडे थोडे पिणे खूप चांगले असते, जे तुम्ही फार्मसीमधून विकत घेऊ शकता. यामुळे शरीराला आवश्यक क्षार देखील मिळतात.
• पातळ केलेला फळांचा रस: तुम्ही घरी बनवलेला, थोडे पाणी घालून आणि कमी साखर घालून पातळ केलेला फळांचा रस पिऊ शकता. मात्र, दुकानात मिळणारी गोड पेये तितकी चांगली नसतात.
• सूपचे प्रकार: व्हेजिटेबल सूप आणि चिकन सूप यांसारखे पदार्थ शरीराला द्रवपदार्थ आणि पोषण पुरवतात.

आजारी असताना एकाच वेळी भरपूर पाणी प्यायल्याने उलट्या होऊ शकतात. म्हणूनच वारंवार थोडे थोडे पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. हे एखाद्या लहान रोपाला पाणी घालण्यासारखे आहे; जेव्हा तुम्ही ते शरीराला देता, तेव्हा ते शोषले जाणे सोपे होते. बर्फाची पिशवी चोखणे हा देखील शरीरात पाणी वाढवण्याचा आणि घशाच्या त्रासापासून आराम मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. फळे आणि भाज्यांसारख्या पदार्थांमध्येही पाणी असते, परंतु पोट खराब असताना तुम्ही ते खाऊ शकत नाही.

ही पेये तितकी चांगली नाहीत!

काही पेये अशी आहेत की, शरीरात पाण्याची कमतरता असताना त्यांचे सेवन केल्यास स्थिती आणखी बिघडू शकते.

• सोडा आणि इतर गोड पेये: कोला, संत्र्याचा रस, फ्रुट पंच, लिंबू सरबत आणि आईस्ड टी यांसारखी शीतपेये मर्यादित प्रमाणात प्या. या पेयांमध्ये भरपूर साखर असते, ज्याची तुमच्या शरीराला गरज नसते. या साखरेमुळे कधीकधी जुलाबाचा त्रास वाढू शकतो.
• 'कॅफीन' असलेली पेये: काही चहा, कॉफी, चॉकलेट आणि काही शीतपेयांमध्ये 'कॅफीन' असते. या 'कॅफीन'मुळे तुम्हाला वारंवार लघवी होऊ शकते (मूत्रवर्धक परिणाम). याचा अर्थ असा की, ते तुमच्या शरीरातून जास्त द्रव बाहेर टाकण्यास भाग पाडते. आता तुमच्या लक्षात आले असेल की, जेव्हा तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा तुम्हाला जे करायचे असते त्याच्या अगदी उलट हे घडते!

त्यामुळे, या प्रकारच्या पेयांऐवजी स्वच्छ पाणी, जीवनी आणि घरगुती सूप यांसारख्या गोष्टींना प्राधान्य देणे शहाणपणाचे आहे.

तुम्ही वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

निर्जलीकरणाची काही सौम्य प्रकरणे घरीच भरपूर द्रवपदार्थ देऊन हाताळता येतात. तथापि, केवळ यामुळे मूल किंवा प्रौढ व्यक्ती नेहमीच बरी होईल असे नाही. अशा प्रकरणांमध्ये वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे:

• तीव्र निर्जलीकरणाची लक्षणे: अति झोप येणे, गोंधळ, डोळे खोल जाणे, रडताना अश्रू न येणे, त्वचा खूप कोरडी पडणे आणि त्वचेची लवचिकता कमी होणे.
• वारंवार उलट्या होणे: थोडेसे द्रवपदार्थ प्यायल्यानंतरही तुम्हाला उलट्या होत असतील, तर याचा अर्थ असा आहे की तुमचे शरीर द्रवपदार्थ शोषून घेऊ शकत नाही.
• अतिसार: जर तुम्हाला वारंवार पातळ शौचास होत असेल, विशेषतः जर ते दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल.
• मूत्र-असंयम: जर एखाद्या लहान मुलाने ६-८ तासांपासून किंवा एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने सुमारे १२ तासांपासून लघवी केली नसेल.
• उच्च ताप: तापाबरोबरच शरीरातील पाण्याची कमतरता (डिहायड्रेशन) असल्याची लक्षणे आढळल्यास.
• उष्णतेमुळे होणारा आजार: जर तुम्हाला उष्णतेमुळे होणारा थकवा किंवा उष्माघातासारख्या स्थितीची लक्षणे दिसत असतील (उदा., खूप जास्त घाम येणे किंवा अजिबात घाम न येणे, चेहरा लाल होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, गोंधळल्यासारखे वाटणे).
• जर मूल खेळत नसेल, नेहमीपेक्षा जास्त झोपलेले असेल किंवा चिडचिड करत असेल .

अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांना भेटायला किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात जायला उशीर करू नका.

रुग्णालयात, तुम्हाला कोणत्या उपचारांची गरज आहे हे डॉक्टर ठरवतील. कधीकधी 'इंट्राव्हेनस' किंवा 'आयव्ही' लाईनद्वारे तुमच्या शरीरात सलाईन (सलाईन) पटकन दिले जाऊ शकते. 'आयव्ही' लाईन ही एक विशेष नळी असते, जी खूप पातळ असते आणि नळीसारखी दिसते. ती थेट तुमच्या शिरांपैकी एकाला जोडलेली असते, त्यामुळे सलाईन आणि क्षार थेट तुमच्या शरीरात जिथे त्यांची गरज असते तिथे जातात. जेव्हा नर्स ती लावते, तेव्हा तुम्हाला थोडे टोचल्यासारखे वाटू शकते, पण त्यामुळे तुम्हाला खूप लवकर बरे आणि ताजेतवाने वाटण्यास मदत होईल.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या काही महत्त्वाच्या गोष्टी

ठीक आहे, तर आपण आतापर्यंत चर्चा केलेल्या गोष्टींमधून तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या काही गोष्टींचा आढावा घेऊया:

• निर्जलीकरण ही हलक्यात घेण्यासारखी गोष्ट नाही. त्यामुळे थकवा आणि चक्कर येणे यांसारख्या किरकोळ लक्षणांपासून ते गंभीर, कधीकधी जीवघेण्या परिस्थितीपर्यंत काहीही होऊ शकते.
• तहान लागेपर्यंत पाणी पिण्याची वाट पाहू नका. वारंवार पाणी प्या, विशेषतः खेळताना, व्यायाम करताना आणि उष्ण दिवसांमध्ये. तुमच्या मुलामध्येही हीच सवय लावा.
• तुमच्या लघवीच्या रंगाकडे लक्ष द्या. जर ती फिकट पिवळी आणि स्वच्छ असेल, तर ते चांगले आहे. जर ती गडद असेल, तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमच्या शरीराला अधिक पाण्याची गरज आहे.
• आजारी असताना, खाणेपिणे शक्य नसले तरीही, पाणी, सूप, पातळ केलेला फळांचा रस आणि लापशी यांसारखे द्रव पदार्थ पिण्याचा प्रयत्न करा. बर्फाच्या पट्ट्या चोखणे देखील फायदेशीर ठरते.
• साखरयुक्त पेये (सोडा, शीतपेये) आणि कॅफीनयुक्त पेयांपासून शक्यतोवर दूर राहा. त्यांच्यामुळे शरीरातील पाण्याची कमतरता आणखी वाढू शकते.
• जर तुम्हाला घरी सांभाळता येणार नाही इतके निर्जलीकरण झाल्यासारखे वाटत असेल, उलट्या होत असतील, सतत जुलाब होत असतील किंवा गंभीर लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्या.

लक्षात ठेवा, आपले शरीर एका गाडीसारखे आहे, ज्याची चांगली देखभाल करणे आवश्यक आहे. ज्याप्रमाणे गाडीला इंधन आणि तेलाची गरज असते, त्याचप्रमाणे पाणी आपल्या शरीरासाठी एक अत्यावश्यक आणि जीवनदायी पदार्थ आहे. म्हणून आपल्या शरीराला नेहमी पुरेसे पाणी द्या आणि निरोगी राहायला विसरू नका! तुम्ही आणि तुमच्या कुटुंबाने निरोगी राहणे आवश्यक आहे!

निर्जलीकरण, पाणी, मुलांचे आरोग्य, लक्षणे , निर्जलीकरणावरील उपचार, शारीरिक आरोग्य, पिण्याचे पाणी