तुमचे मूल रात्री झोपेत चालते का? (झोपेत चालणे) – काळजी करू नका, आपण याबद्दल बोलूया!

तुम्ही कधी तुमच्या मुलाला रात्री अंथरुणातून उठून, जणू काही ते जागेच आहेत अशाप्रकारे घरात फिरताना पाहिले आहे का? किंवा लहानपणी तुमच्यासोबत असे कधी घडले आहे का? यालाच आपण 'स्लीपवॉकिंग' किंवा वैद्यकीय भाषेत 'स्लीपवॉकिंग' म्हणतो. हे पाहून अनेक पालक थोडे घाबरतात आणि काळजीत पडतात. पण आज आपण हे नेमके काय आहे, ते का घडते आणि त्यावर काय उपाय करता येतात, याबद्दल बोलणार आहोत.

झोपेत चालणे म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, झोपेत चालणं ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपण खूप गाढ झोपेत असताना घडते. आपल्याला माहीत आहेच की, आपल्या झोपेचे वेगवेगळे टप्पे असतात. हे त्या सर्वात गाढ झोपेच्या ('(गाढ झोप)') अवस्थेत घडते, जे सहसा झोप लागल्यानंतर पहिल्या काही तासांत होते. तेव्हा, जरी मेंदूचे काही भाग झोपलेले असले तरी, हालचालींवर नियंत्रण ठेवणारे भाग काही प्रमाणात सक्रिय असू शकतात.

झोपेत चालणारे प्रत्येकजण प्रत्यक्षात 'चालत' नाही. काही मुले अंथरुणात उठून बसतात, उभी राहतात किंवा जागे असल्याचा आव आणतात (पण प्रत्यक्षात ती झोपलेली असतात!), कदाचित खोलीत इकडे-तिकडे फिरतात, कपडे घालण्याचा प्रयत्न करतात किंवा बोलतात, पण त्यांचे बोलणे स्पष्ट नसते. परंतु बहुतेक वेळा, ती अंथरुणातून उठून काही मिनिटे, कधीकधी तीस मिनिटांपर्यंत चालू शकतात.

तुमच्या लक्षात आले असेल की , झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीचे डोळे उघडे असले तरी, जागेपणी आपल्याला जसे दिसते तसे त्यांना दिसत नाही. त्यांची नजर रिकामी, अर्थहीन वाटू शकते. त्यांना वाटू शकते की ते घरातल्या दुसऱ्या खोलीत आहेत किंवा पूर्णपणे वेगळ्याच ठिकाणी आहेत. आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की, झोपेत चालणारे लोक अनेकदा स्वतःहून परत बिछान्यावर जाऊन झोपी जातात आणि सकाळी उठल्यावर त्यांना आदल्या रात्री घडलेले काहीही आठवत नाही! कल्पना करा, जणू काही ती घटना त्यांच्या डोक्यात नोंदवलीच गेली नव्हती.

झोपेत चालण्याची ही क्रिया का घडते? याची कारणे काय आहेत?

आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल, 'हे फक्त माझ्याच मुलासोबत का घडतं?' किंवा 'यामागे काही विशिष्ट कारण आहे का?' खरं तर, झोपेत चालण्याची क्रिया केवळ एकाच कारणामुळे होत नाही. यामागे अनेक घटक कारणीभूत असू शकतात.

• कौटुंबिक इतिहास: कधीकधी हे अनुवांशिक असू शकते. म्हणजेच, जर तुम्हाला, तुमच्या जोडीदाराला किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणाला लहानपणी झोपेत चालण्याची सवय असेल, तर तुमच्या मुलालाही ती सवय लागण्याची शक्यता जास्त असते. यावर आनुवंशिक प्रभाव असतो असे म्हटले जाते.
• आजारपण किंवा ताप: मूल आजारी असताना, विशेषतः ताप असताना, झोपेत चालण्याची शक्यता जास्त असते. याचे कारण असे असू शकते की तापामुळे होणारी अस्वस्थता आणि बेचैनी झोपेत व्यत्यय आणू शकते.
• झोपेचा अभाव: पुरेशी झोप न मिळणे हे देखील याचे एक प्रमुख कारण आहे. जर मुलाला दररोज आवश्यक तेवढी झोप मिळाली नाही, तर त्यांच्या झोपेचे चक्र विस्कळीत होऊ शकते आणि खालील गोष्टी घडू शकतात: अत्यधिक थकवा (अति थकवा) याचाही परिणाम होऊ शकतो.
• तणाव:लहान मुलांनाही विविध गोष्टींमुळे तणाव जाणवू शकतो. शाळेचा अभ्यास, परीक्षा, मित्रांसोबतचे वाद, घरातील वातावरणातील बदल आणि कौटुंबिक समस्या यांसारख्या गोष्टी त्यांच्या मनःस्थितीवर आणि झोपेवर परिणाम करू शकतात.
• काही औषधे: क्वचितच, काही औषधांमुळे (उदा., काही शामक औषधे, अँटीहिस्टामाइन) दुष्परिणाम म्हणून झोपेत चालण्याची समस्या उद्भवू शकते.
• मूत्राशय भरलेले असणे: रात्री झोपण्यापूर्वी मूत्राशय रिकामे न केल्याने देखील कधीकधी झोपेत चालण्याची सवय लागू शकते असे आढळून आले आहे. यामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो आणि तुम्हाला गाढ झोपेतून जाग येऊ शकते.
• झोपेचे इतर विकार: कधीकधी ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्नियासारखे झोपेचे इतर विकार असलेल्या मुलांना देखील झोपेत चालण्याचे प्रमाण वाढल्याचा अनुभव येऊ शकतो.

झोपेत चालण्याची क्रिया अनेकदा यापैकी एक किंवा अधिक कारणांमुळे घडते.

ही गंभीर परिस्थिती आहे का? मी घाबरले पाहिजे का?

ही एक अशी समस्या आहे ज्यामुळे अनेक पालक चिंतेत पडतात. 'अरे, माझं बाळ झोपेत चालतंय, हा काही गंभीर आजार आहे का? मी यावर काय करू शकते?'

खरं सांगायचं तर, जर एखादं मूल अधूनमधून झोपेत चालत असेल, तर ती काही मोठी गोष्ट नाही. बहुतेक मुलं जसजशी मोठी होतात, विशेषतः पौगंडावस्थेत, तसतशी त्यांची ही सवय सुटते. याचं कारण असं की, मेंदूचा विकास होत असताना झोपेचे चक्र स्थिर होते.

मात्र, जर तुमचे मूल वारंवार, म्हणजे दररोज रात्री, झोपेत चालत असेल, किंवा झोपेत चालताना तुमच्या मुलाला इजा होण्याचा धोका आहे असे तुम्हाला वाटत असेल (उदा. पायऱ्यांवरून पडणे, खिडकीतून बाहेर चढण्याचा प्रयत्न करणे), तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे निश्चितच उत्तम आहे. कधीकधी दिवसा जास्त झोप आल्यामुळे देखील मूल झोपेत चालू शकते.

झोपेत चालण्याची घटना पाहणाऱ्यांसाठी, हे कधीकधी थोडे गमतीशीर वाटू शकते, पण कधीकधी ते भीतीदायक देखील असू शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीचे संरक्षण करणे. कारण ते शुद्धीवर नसतात. त्यामुळे ते पडू शकतात, कशालातरी धडकू शकतात, एखाद्या तीक्ष्ण वस्तूमुळे त्यांना दुखापत होऊ शकते, किंवा नकळतपणे घरातून बाहेरही जाऊ शकतात.

महत्त्वाची सूचना: झोपेत चालणाऱ्या मुलाच्या सुरक्षिततेची काळजी घेणे अत्यावश्यक आहे. त्यांना नकळत अपघात होण्याची शक्यता जास्त असते. त्यामुळे या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करू नका.

मग डॉक्टर काय करू शकतो?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या मुलाला डॉक्टरांकडे घेऊन जाता, तेव्हा डॉक्टर सर्वप्रथम तुम्हाला आणि शक्य असल्यास तुमच्या मुलाला याबद्दल विचारतील. ते तुम्हाला विचारतील की हे किती काळापासून होत आहे, आठवड्यातून किती वेळा घडते, झोपेत चालताना तुम्ही काय करता, किती वेळ चालता, तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा त्रास झाला आहे का, तुमच्या मुलाला असलेले इतर आजार, तुम्ही घेत असलेली औषधे आणि दिवसा तुमच्या झोपेची पद्धत कशी असते. कधीकधी, ते तुम्हाला झोपेची नोंदवही ठेवण्यासही सांगू शकतात.

झोपेत चालण्यावर कोणताही विशिष्ट 'इलाज' नसला तरी,डॉक्टर तुम्हाला या स्थितीचे कारण शोधण्यात आणि चांगली झोप लागण्यास मदत करू शकतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कोणत्याही विशेष उपचारांची आवश्यकता नसते, कारण बहुतेक मुले कालांतराने या स्थितीतून आपोआप बरी होतात.

तथापि, जर तुमचे मूल वारंवार झोपेत चालत असेल आणि त्यामुळे त्याच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल, तर डॉक्टर कधीकधी 'नियोजित जागृती' (Scheduled Awakening) नावाच्या उपचाराची शिफारस करू शकतात. यामध्ये, मूल सहसा झोपेत चालण्याच्या सुमारे १५-३० मिनिटे आधी, त्याला पूर्णपणे नाही, तर हळूवारपणे जागे केले जाते. त्यानंतर त्याला पुन्हा झोपू दिले जाते. काही आठवडे असे केल्यानंतर, तुम्ही झोपेत चालण्याची सवय थांबवू शकाल. हे म्हणजे तुमच्या झोपेच्या पद्धतीत थोडा बदल करण्यासारखे आहे आणि गाढ झोपेतील ते अवघड क्षण टाळण्यासारखे आहे.

क्वचितच, जर इतर कोणत्याही उपायाने नियंत्रण मिळत नसेल आणि मुलाकडून वारंवार चुका होत असतील, तर झोप अधिक आरामदायक करण्यासाठी किंवा गाढ झोपेचा कालावधी कमी करण्यासाठी डॉक्टर अल्पकालीन औषधोपचार लिहून देऊ शकतात. परंतु हे बहुतेकदा शेवटचा उपाय म्हणून केले जाते, विशेषतः लहान मुलांच्या बाबतीत.

झोपेत चालणे टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी या गोष्टी करून पहा.

तुमच्या मुलाचे झोपेत चालण्याचे वर्तन पूर्णपणे थांबवणे अशक्य असले तरी, ते कमी करण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी करू शकता. तुम्ही या गोष्टी घरी करून पाहू शकता:

• झोपण्यापूर्वी आराम करा: झोपण्याच्या सुमारे एक तास आधी टीव्ही, कॉम्प्युटर आणि फोन यांसारख्या गोष्टी वापरणे थांबवा. त्याऐवजी, एखादे शांत गाणे ऐका, आरामदायी संगीत ऐका, पुस्तक वाचा किंवा आपल्या मुलासोबत श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. कोमट पाण्याने अंघोळ केल्यानेही मदत होऊ शकते. यामुळे तणाव कमी होण्यास आणि तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते.
• झोपेचे नियमित वेळापत्रक तयार करा: तुमच्या मुलाला दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. सुट्ट्यांमध्येही यात सातत्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे शरीराचे जैविक घड्याळ व्यवस्थित कार्य करण्यास आणि झोपेच्या पद्धती सुधारण्यास मदत होईल.
• झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा: मुलाची झोपण्याची खोली शांत, मंद प्रकाशाची आणि आरामदायक तापमानाची असावी . रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी या गोष्टी आवश्यक आहेत.
• रात्री जास्त द्रवपदार्थ पिणे टाळा: झोपण्याच्या सुमारे दोन तास आधी जास्त पाणी किंवा दूध पिणे कमी करा. तुमच्या मुलाला लघवी करण्यास मदत करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी त्याला शौचालयात घेऊन जाण्याची खात्री करा. मूत्राशय भरलेले असल्यास देखील झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
• तुमच्या मुलाला पुरेशी झोप मिळत आहे याची खात्री करा: तुमच्या मुलाला त्याच्या वयानुसार योग्य प्रमाणात झोप मिळत आहे याची खात्री करा (उदा., शाळापूर्व मुलांसाठी १०-१३ तास, शालेय मुलांसाठी ९-११ तास). झोपेची कमतरता हे झोपेच्या अनेक समस्यांचे कारण आहे.
• तणाव कमी करा:दिवसभरात काय घडले याबद्दल तुमच्या मुलाशी बोला, त्याचे/तिचे प्रश्न आणि भीती जाणून घ्या. त्याला/तिला दिलासा आणि प्रेम मिळेल याची खात्री करा. कधीकधी थोडे समुपदेशन देखील मदत करू शकते. तसेच, मुलाच्या दैनंदिन कामांचा भार त्याच्या/तिच्या आवाक्याबाहेर जात आहे का, हे देखील तपासा.

झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीची काळजी कशी घ्यावी? सुरक्षिततेची खात्री कशी करावी?

झोपेत चालण्याची सवय कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना, जर तुमचे मूल झोपेत चालत असेल तर त्याच्या सुरक्षिततेची खात्री करणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे, कारण त्यांना आपण काय करत आहोत याची जाणीव नसते.

• खोल्या आणि येण्या-जाण्याच्या जागा स्वच्छ ठेवा: मुलाच्या बेडरूमसारख्या आणि तो चालत-फिरत असलेल्या हॉलवेमधील जमिनीवरील खेळणी, पुस्तके, खुर्च्या आणि टेबलांसारखे अडथळे दूर करा. विजेच्या तारा जमिनीवर पडलेल्या नाहीत याची खात्री करा. यामुळे तो त्यांवर अडखळून पडण्याची शक्यता कमी होईल.
• धोकादायक ठिकाणांपासून सावध रहा: घरात जिना असल्यास, त्याच्या वरच्या आणि खालच्या बाजूस सुरक्षा गेट लावा. खिडक्या आणि दारे व्यवस्थित बंद करून कुलूप लावा. विशेषतः बाल्कनी किंवा उंच जागा असल्यास, त्यांच्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. त्यांना अशा प्रकारे कुलूप लावा की लहान मूल ते सहज उघडू शकणार नाही.
• धारदार शस्त्रे आणि धोकादायक वस्तू काढून टाका: चाकू, कात्री, काचेची भांडी, आगपेटी आणि लायटर यांसारख्या धारदार वस्तू स्वयंपाकघरात कुलूप लावलेल्या ठिकाणी ठेवा, जिथे मुले पोहोचू शकणार नाहीत.
• झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीला अचानक जागे करू नका: तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की, जर तुम्ही झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीला ओरडून, ठोठावून किंवा हलवून अचानक जागे केले, तर ती व्यक्ती घाबरू शकते, अस्वस्थ होऊ शकते, गोंधळून जाऊ शकते आणि आक्रमकसुद्धा होऊ शकते. हे खरं आहे. जणू काही ती व्यक्ती स्वप्नांच्या दुनियेत असते. जेव्हा तुम्ही त्यांना अचानक जागे करता, तेव्हा काय घडले हे त्यांना आठवत नाही.
• मग तुम्ही काय कराल?: जर तुम्हाला कोणी झोपेत चालताना दिसले, तर घाबरू नका, त्यांच्याशी हळू आणि शांतपणे बोला, त्यांचा हात प्रेमाने धरा आणि त्यांना परत पलंगावर घेऊन जा. "चला बाळा/मुली, या बाजूने." असे काहीतरी म्हणा. बहुतेक वेळा, ते तुमचे ऐकतील आणि परत झोपी जातील. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीशी बोलणे उत्तम, विशेषतः जर मूल अस्वस्थ असेल तर.
• तुमच्या बाळाला जमिनीवर झोपवा: शक्य असल्यास, तुमच्या बाळाला बंक बेडच्या वरच्या मजल्यावर झोपवणे टाळा.
• मुलाच्या खोलीच्या दारावरची घंटा: तुम्ही दारावर एखादी छोटी घंटासुद्धा लावू शकता, जेणेकरून मूल खोलीतून बाहेर गेल्यावर तुम्हाला कळेल.

मुख्य संदेश

ठीक आहे, तर आपण केलेल्या चर्चेवरून तुम्हाला झोपेत चालण्याबद्दल चांगली कल्पना आली असेल अशी आशा आहे. बहुतेक वेळा ही एक गंभीर समस्या नसते, परंतु काही गोष्टींची जाणीव असणे आवश्यक आहे.

• झोपेत चालणे ही गाढ झोपेच्या वेळी उद्भवणारी एक स्थिती आहे. हे बहुतेकदा लहान मुलांमध्ये दिसून येते, परंतु काही प्रौढांमध्येही ते होऊ शकते.
• जर असं कधीतरी होत असेल, तर त्याचं फारसं महत्त्व देऊ नका. बहुतेक मुलं मोठी झाल्यावर ही सवय सोडून देतात.
• जर असे वारंवार घडत असेल, तुमचे मूल धोक्यात असू शकते अशी तुम्हाला काळजी वाटत असेल, किंवा तुमचे मूल दिवसा खूप जास्त झोपत असेल, तर डॉक्टरांना दाखवा.
• तुमच्या मुलाची सुरक्षितता ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमच्या घरातील वातावरण सुरक्षित ठेवणे ही तुमची जबाबदारी आहे.
• झोपेच्या चांगल्या सवयी लावा. ठराविक वेळी झोपणे, झोपण्यापूर्वी आराम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे यांमुळे ही समस्या नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
• जर तुम्हाला एखादे मूल झोपेत चालताना दिसले, तर घाबरू नका, शांतपणे आणि हळूवारपणे त्याला परत झोपवा. त्याला अचानक उठवण्याचा प्रयत्न करू नका.

लक्षात ठेवा, या समस्येचा सामना करणारे तुम्ही एकटे नाही आहात. असे इतर अनेक मुलांसोबतही घडते. गरज भासल्यास वैद्यकीय सल्ला घ्या आणि संयमाने व समजूतदारपणे या परिस्थितीला सामोरे जा. तुमचे मूल लवकरच या त्रासातून मुक्त होईल आणि त्याला आरामदायक, सुरक्षित झोप लागेल!

झोपेत चालणे, मुलांची झोप, गाढ झोप, झोपेच्या समस्या, नियोजित वेळेनुसार जागे करणे, मुलांचे आरोग्य, झोपेचे विकार