तुम्हालाही लोकांशी मिसळायला आणि त्यांच्यासमोर बोलायला भीती वाटते का? हा सामाजिक चिंता विकार / सामाजिक भीती (सोशल अँक्झायटी डिसऑर्डर / सोशल फोबिया) आहे का? चला, यावर बोलूया!

नवीन लोकांना भेटताना, गर्दीसमोर बोलताना किंवा कोणी तुमच्याकडे पाहत असताना तुम्हाला कधीकधी अस्वस्थ, चिंताग्रस्त किंवा अवघडल्यासारखे वाटते का? “माझ्याकडून काही चूक होईल का? लोक माझ्याबद्दल काय विचार करतील? मला वगळले जाईल का?” असा विचार तुमच्या मनात येतो का? अधूनमधून अशी भीती वाटणे सामान्य असू शकते. पण जर या भीतीचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल , जर तुमच्याकडून महत्त्वाची कामे सुटत असतील, तर ही केवळ लाजिरवाणी परिस्थिती नसून त्याहून अधिक गंभीर असू शकते. आज आपण अशाच एका परिस्थितीबद्दल बोलणार आहोत.

सामाजिक चिंता विकार म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'सामाजिक चिंता विकार' (पूर्वी 'सामाजिक फोबिया' म्हणून ओळखला जाणारा) ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे, ज्यामध्ये तुम्हाला तीव्र आणि सतत भीती वाटते की इतर लोक तुमच्याबद्दल मत बनवतील, तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटायला लावतील किंवा तुमच्याकडे पाहतील . ही केवळ एक किरकोळ अस्वस्थता नाही, तर ही एक अशी गोष्ट आहे ज्यामुळे तुम्हाला खूप जास्त तणाव येतो.

तुम्हाला वेगवेगळ्या सामाजिक प्रसंगांमध्ये या भीतीचा अनुभव येऊ शकतो. उदाहरणार्थ:

• नवीन लोकांना भेटताना.
• जेव्हा तुम्हाला सादरीकरण करायचे असते, मग ते कार्यालयात असो किंवा वर्गात.
• फोन करायला हरकत नाही, येणाऱ्या कॉलला उत्तर द्यायलाही हरकत नाही.
• सार्वजनिक शौचालय वापरा.
• दुकानात किंवा रेस्टॉरंटमध्ये जाऊन मदत मागा.
• कोणासोबत 'डेट'वर जाताना.
• गटासमोर एका प्रश्नाचे उत्तर द्या.
• इतरांसमोर खा.
• नोकरीच्या मुलाखतीला जाताना.

या सगळ्याचे मूळ ही तीव्र भीती आहे की , 'इतर लोक माझ्याबद्दल मत बनवतील, मला नाकारतील आणि माझी फजिती करतील.'

या परिस्थितीचा सर्वाधिक परिणाम कोणावर होत आहे?

सामाजिक चिंता विकार हा कोणालाही होऊ शकणारा एक आजार आहे. तथापि, याची लक्षणे बहुतेकदा वयाच्या २० वर्षांपूर्वीच सुरू होतात. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये हा आजार किंचित जास्त प्रमाणात आढळतो.

ही स्थिती किती सामान्य आहे?

हे असामान्य नाही. जगभरात, असा अंदाज आहे की दर १०० लोकांमागे ५ ते १० लोकांना सामाजिक चिंता विकार (सोशल ॲन्झायटी डिसऑर्डर) असतो. मादक पदार्थांच्या सेवनामुळे होणारे विकार आणि नैराश्य यांच्यानंतर ही तिसरी सर्वात सामान्य मानसिक आरोग्य समस्या आहे.

सामाजिक चिंतेचे वेगवेगळे स्तर असतात का?

हो, 'सामाजिक चिंता विकारा'चे वेगवेगळे स्तर आहेत. काही लोकांवर याचा खूप सौम्य परिणाम होऊ शकतो, तर काहींवर थोडा अधिक गंभीर, आणि काहींवर खूपच गंभीर परिणाम होऊ शकतो.

• सौम्य सामाजिक चिंता : या लोकांमध्ये आधी उल्लेखलेली शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे आढळतात.भीती वाटत असूनही, ते सामाजिक प्रसंगांमध्ये सहभागी होतात आणि कसेतरी ते सहन करतात. कधीकधी त्यांना ही भीती फक्त एकाच प्रकारच्या सामाजिक प्रसंगात जाणवू शकते. उदाहरणार्थ, त्यांना फक्त इतरांसमोर जेवण्याची भीती वाटू शकते, पण ते इतर गोष्टी सामान्यपणे करतात.
• मध्यम सामाजिक चिंता: या लोकांनाही लक्षणे जाणवतात. ते काही सामाजिक प्रसंगांमध्ये सहभागी होतात, तर काही टाळतात. उदाहरणार्थ, ते कार्यालयात लहान गटाशी बोलू शकतात, परंतु मोठ्या सभेत बोलण्यास घाबरतात.
• तीव्र सामाजिक चिंता: या लोकांना सामाजिक प्रसंगांमध्ये खूप गंभीर लक्षणे जाणवू शकतात, कधीकधी तर त्यांना पॅनिक अटॅकसुद्धा येतो. परिणामी, ते शक्य तितके सामाजिक प्रसंग टाळतात. या लोकांना जवळजवळ प्रत्येक सामाजिक संवादात ही भीती वाटते.

कल्पना करा, तुम्हाला एखाद्या पार्टीचे आमंत्रण मिळाले आणि पार्टीच्या काही दिवस आधीपासूनच तुम्हाला चिंता वाटू लागते, जसे की, “मी काय करणार, माझी कोणी पर्वा करणार नाही का?” याला ‘अपेक्षित चिंता’ (Anticipatory Anxiety) म्हणतात. हा देखील ‘ सामाजिक चिंता विकारा’चा (Social Anxiety Disorder) एक भाग आहे.

तुमच्या आयुष्यात या पातळ्या बदलू शकतात. तथापि, ही स्थिती कोणत्याही पातळीवर असली तरी, वैद्यकीय सल्ला आणि उपचार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण त्याचा तुमच्या जीवनातील आनंद आणि यशावर परिणाम होऊ शकतो.

सामाजिक चिंता आणि निव्वळ लाजाळूपणा यांच्यात काय फरक आहे?

ही अशी जागा आहे जिथे अनेक लोक गोंधळून जातात. लाजरेपणा आपल्या सर्वांना वेळोवेळी जाणवतो. जेव्हा तुम्ही एखाद्या नवीन ठिकाणी आणि अनोळखी लोकांसमोर जाता, तेव्हा थोडे अस्वस्थ वाटणे सामान्य आहे.

मात्र, 'सामाजिक चिंता विकार' ही एक अशी गोष्ट आहे जी त्याहून खूप व्यापक आहे.

• दैनंदिन जीवनातील अडथळा: 'सामाजिक चिंता विकारा'मुळे तुम्हाला वाटणारी भीती तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये सतत अडथळा आणत राहते. उदाहरणार्थ, याचा तुमच्यावर इतका परिणाम होऊ शकतो की तुम्ही काहीतरी खरेदी करण्यासाठी दुकानात जाऊ शकत नाही, बसने प्रवास करू शकत नाही किंवा इतर लोकांशी साधा संवादही साधू शकत नाही.
• भीतीची तीव्रता: केवळ लाजाळूपणामुळे वाटणाऱ्या भीतीपेक्षा 'सामाजिक चिंता विकारात' वाटणारी भीती खूप जास्त तीव्र आणि नियंत्रणात ठेवण्यास अधिक कठीण असते.
• टाळणे: या भीतीमुळे तुम्ही जाणीवपूर्वक अनेक सामाजिक प्रसंग टाळता.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अधूनमधून लाजाळूपणा वाटल्याने तुमच्या शिक्षणावर, करिअरवर किंवा वैयक्तिक नात्यांवर मोठा परिणाम होणार नाही. पण सामाजिक चिंता विकार या सर्वांवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो.

बऱ्याच लोकांना वाटते की हा त्यांचा स्वभावच आहे, त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचा एक भाग आहे, आणि त्यामुळे ते मदत मागत नाहीत. पण जर तुम्हाला ही गंभीर लक्षणे सतत जाणवत असतील, तर डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

याची कारणे काय आहेत?

संशोधक आणि डॉक्टर अजूनही सामाजिक चिंता विकाराचे नेमके कारण शोधण्याचा प्रयत्न करत आहेत, परंतु त्यांचा असा विश्वास आहे की खालील घटक यात भूमिका बजावू शकतात:

• कौटुंबिक इतिहास ('अनुवांशिकता'): जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार झाला असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता किंचित जास्त असते. परंतु हा अनुवांशिक संबंध नेमका कसा काम करतो, हे अद्याप स्पष्ट झालेले नाही.
• मेंदूचे कार्य : हे आपल्या मेंदूच्या भीती आणि चिंतेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या भागांच्या कार्यपद्धतीतील काही बदलांशी संबंधित असू शकते.
• पर्यावरणीय घटक आणि अनुभव: बालपणी झालेली कठोर टीका, छळ, लाजिरवाणे प्रसंग किंवा पालकांचे अत्याधिक नियंत्रण यांमुळे हे होऊ शकते. तसेच, आयुष्यातील तणावपूर्ण घटनांमुळेही हे होऊ शकते.

सामाजिक चिंतेची लक्षणे कोणती आहेत?

सामाजिक चिंता विकार असलेल्या व्यक्तीला इतरांसमोर काहीतरी करण्याची किंवा गर्दीच्या ठिकाणी असण्याची वेळ आल्यावर विविध प्रकारची लक्षणे, वर्तन आणि विचार जाणवू शकतात.

शारीरिकरित्या जाणवणारी लक्षणे:

• चेहरा लाल होतो, तुम्हाला खूप घाम येतो, तुमचे हातपाय थरथरतात आणि हृदयाचे ठोके लक्षणीयरीत्या वाढतात.
• पोटात अस्वस्थ वाटणे आणि मळमळ होणे.
• त्यांच्याशी बोलताना त्यांच्या डोळ्यात डोळे घालून पाहणे अवघड जाते.
• माझे शरीर आखडल्यासारखे आणि अस्वस्थ वाटते, जणू काही त्यावर दगड आदळला आहे.

विचार आणि वर्तनाशी संबंधित वैशिष्ट्ये:

• जेव्हा ते इतरांसमोर असतात तेव्हा ते स्वतःबद्दल खूप जास्त विचार करतात (ते खूप आत्म-जागरूक होतात).
• मला नेहमी लाज, शरम आणि अपुरेपणाची भावना वाटते.
• माझं डोकं पूर्णपणे कोऱ्या कागदासारखं होतं आणि काय बोलावं हे मला सुचत नाही.
• “इतर लोक माझ्याबद्दल वाईट विचार करतील, मला नाकारतील, मला मूर्ख समजतील” असे नकारात्मक विचार सतत येत राहतात.
• जिथे इतर लोक, विशेषतः अनोळखी लोक असतात, अशा ठिकाणी जायला आणि त्यांच्याशी बोलायला मला भीती वाटते आणि संकोचही वाटतो.
• शक्यतोवर गर्दीची ठिकाणे टाळा.

ही स्थिती कशी ओळखावी?

या स्थितीचे निदान डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा पात्र समुपदेशक करू शकतात. ते अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनने प्रकाशित केलेल्या 'डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (DSM-5)' मधील निकषांचा वापर करतात.

त्या निकषांपैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• इतर लोक आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार करतील किंवा आपल्याला लाजिरवाणे वाटेल या भीतीमुळे सामाजिक प्रसंगांची सतत आणि तीव्र भीती वाटणे.
• भीतीदायक सामाजिक परिस्थिती टाळणे, किंवा तीव्र भीती आणि चिंतेसह त्यांचा सामना करणे.
• निर्माण होणारी चिंता परिस्थितीला योग्य असलेल्या चिंतेपेक्षा खूपच जास्त आहे.
• ही भीती आणि चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनात (अभ्यास, काम, नातेसंबंध) अडथळा निर्माण करतात.
• ही भीती आणि चिंता इतर कोणत्याही शारीरिक आजारामुळे, औषधोपचारामुळे किंवा मादक पदार्थांच्या सेवनामुळे निर्माण होत नाही.

डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल, तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल, तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल आणि तुम्हाला इतर काही वैद्यकीय समस्या आहेत का याबद्दल विचारतील. सहसा, जी लक्षणे किमान ६ महिने टिकून राहतात, त्यांना सामाजिक चिंता विकार (सोशल ॲन्झायटी डिसऑर्डर) मानले जाते.

हे शोधण्यासाठी काही विशेष चाचणी आहे का?

यासाठी कोणतीही विशेष रक्त तपासणी किंवा स्कॅन नाही. तथापि, तुम्हाला काय अनुभव येत आहे हे अधिक सखोलपणे समजून घेण्यासाठी डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञ विशेष प्रश्नावलींचा वापर करतात. त्या प्रश्नावलींमधील तुमच्या उत्तरांच्या आधारे, तुम्हाला 'सामाजिक चिंता विकार' आहे की नाही, याचा ते निष्कर्ष काढू शकतात.

यावर काही उपचार आहे का?

नक्कीच हो! 'सामाजिक चिंता विकार' हा एक पूर्णपणे उपचार करण्याजोगा आजार आहे. उपचाराचे दोन मुख्य पर्याय आहेत:

१. बोधात्मक वर्तणूक थेरपी (`बोधात्मक वर्तणूक थेरपी – सीबीटी`)

२. औषधोपचार – विशेषतः अवसादरोधी औषधे आणि काहीवेळा बीटा-ब्लॉकर्स.

`(कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी – सीबीटी)` म्हणजे काय?

CBT ही एक मानसशास्त्रीय उपचार पद्धत आहे, ज्यामध्ये एक प्रशिक्षित मानसशास्त्रज्ञ किंवा समुपदेशक तुमच्या नकारात्मक, निरुपयोगी विचार करण्याच्या पद्धती आणि वर्तन बदलण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करतात.

ही रातोरात घडणारी गोष्ट नाही. तुम्हाला काही आठवड्यांच्या, कदाचित महिन्यांच्या कालावधीत अनेक सत्रांना उपस्थित राहावे लागेल. तुमचे समुपदेशक तुमच्याशी बोलतील, तुम्हाला प्रश्न विचारतील आणि तुमच्या समस्यांकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहण्यास मदत करतील. यातून, तुम्ही तणाव, चिंता आणि कठीण सामाजिक परिस्थितींना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जायला व त्यांचे व्यवस्थापन करायला शिकाल.

सामाजिक चिंतेवर कोणती औषधे आहेत?

डॉक्टर 'सामाजिक चिंता विकारा'साठी विविध औषधे लिहून देतात.

• SSRIs (`Selective Serotonin Reuptake Inhibitors`): हे `Antidepressant` चा एक प्रकार आहे. `Social Anxiety Disorder` साठी बहुतेकदा ही पहिली औषधे लिहून दिली जातात. उदाहरणे: `fluoxetine (Prozac®)`, `sertraline (Zoloft®)`, `paroxetine`, `citalopram`, `escitalopram`.
• एसएनआरआय (`सेरोटोनिन-नॉरएपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर`): हा देखील `अँटीडिप्रेसंट`चा एक प्रकार आहे. उदाहरणे: `व्हेनलाफॅक्सिन`, `ड्युलोक्सेटिन (सिम्बल्टा®)`.
• बेंझोडायझेपाइन्स: ही चिंता कमी करणारी औषधे आहेत. तथापि, ती फक्त थोड्या कालावधीसाठी दिली जातात. अँटीडिप्रेसंट्स (अवसादरोधी औषधे) काम करू लागेपर्यंत किंवा आपत्कालीन परिस्थितीत चिंता नियंत्रित करण्यासाठी ती दिली जातात. त्यांचा सतत वापर करणे योग्य नाही, कारण त्यांची सवय लागू शकते. उदाहरणे: लोराझेपाम, अल्प्राझोलम .
• बीटा-ब्लॉकर्स : या प्रकारची औषधे सामान्यतः उच्च रक्तदाबासाठी दिली जातात. तथापि, यामुळे सामाजिक चिंतेमध्ये हृदयाचे ठोके वाढणे आणि हात थरथरणे यांसारखी लक्षणे देखील उद्भवू शकतात.यामुळे शारीरिक लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. उदाहरणे: प्रोप्रानोलॉल, मेटोप्रोलॉल.

तुमच्यासाठी योग्य औषध आणि त्याची मात्रा शोधायला थोडा वेळ लागू शकतो. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे उपचार सुरू करणे. लक्षात ठेवा की तुम्ही हळूहळू बरे व्हाल.

औषधाचे काही दुष्परिणाम आहेत का?

हो, इतर कोणत्याही औषधाप्रमाणे, या औषधांमुळेही काही दुष्परिणाम होऊ शकतात. हे तुम्ही घेत असलेल्या औषधावर आणि तुमचे शरीर त्याला कसा प्रतिसाद देते यावर अवलंबून असते. कोणतेही औषध सुरू करण्यापूर्वी याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

औषध लागू पडायला किती वेळ लागतो?

• अवसादरोधी औषधांना (एसएसआरआय आणि एसएनआरआय) परिणाम दाखवण्यासाठी काही आठवडे (कदाचित ४-६) लागू शकतात. त्यामुळे, औषध घ्यायला सुरुवात केल्यावर लगेचच मोठ्या बदलाची अपेक्षा करू नका. धीर धरणे आणि तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे औषध घेणे सुरू ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
• बेंझोडायझेपिनसारखी चिंता कमी करणारी औषधे लवकर काम करतात. पण, आधी सांगितल्याप्रमाणे, त्यांचा वापर दीर्घकाळ केला जात नाही.
• बीटा-ब्लॉकर्सचा शारीरिक लक्षणांवरही झटपट परिणाम होतो.

या स्थितीला कारणीभूत ठरणारे धोक्याचे घटक कोणते आहेत?

आधी सांगितल्याप्रमाणे, नेमक्या कारणांचा अजूनही शोध सुरू आहे. तथापि, खालील गोष्टींमुळे सामाजिक चिंता विकार (सोशल ॲन्झायटी डिसऑर्डर) होण्याचा धोका वाढतो असे आढळून आले आहे:

• आनुवंशिक: कुटुंबातील एखाद्या व्यक्तीला हा आजार असल्यास.
• पालकांचे वर्तन: जर पालक बालपणात मुलांवर अत्याधिक नियंत्रण ठेवणारे किंवा त्यांच्या वैयक्तिक आयुष्यात ढवळाढवळ करणारे असतील.
• आयुष्यातील तणावपूर्ण आणि भीतीदायक घटना.

या परिस्थितीचा पुढील अंदाज काय आहे?

सामाजिक चिंता विकार असलेले लोक उपचारांना खूप चांगला प्रतिसाद देतात. याचा अर्थ असा की, ते संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT), औषधोपचार किंवा दोन्हीच्या साहाय्याने लक्षणीय फरक घडवू शकतात. काही लोकांना आयुष्यभर कमी मात्रेत औषध घेण्याची गरज भासू शकते. तर इतरांना केवळ थोड्या कालावधीसाठी औषधोपचार किंवा समुपदेशनाची गरज भासू शकते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, यावर उपचार न केल्यास ते हानिकारक ठरू शकते. उपचार न केल्यास, या स्थितीचा तुमच्या शिक्षणावर, कामावर, वैयक्तिक संबंधांवर आणि जीवनातील आनंदावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. कधीकधी यामुळे तीव्र नैराश्य किंवा मद्यपानाचे व्यसन देखील लागू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला तुमच्यामध्ये लक्षणे दिसत असतील, तर वैद्यकीय सल्ला अवश्य घ्या.

ही स्थिती मला किती काळ राहील?

योग्य उपचार न केल्यास, व्यक्तीला आयुष्यभर सामाजिक चिंता विकाराचा त्रास होऊ शकतो. मात्र, ज्यांना योग्य उपचार मिळतात, ते आपली लक्षणे मोठ्या प्रमाणात कमी करून नियंत्रणात आणू शकतात. ते आपल्या भीतीसोबत जगायला शिकतात आणि त्या भीतीला बळी न पडता समाजाचा सामना करतात.

सामाजिक चिंतेवर मात करणे शक्य आहे का?

उपचारांशिवाय 'सामाजिक चिंता विकारा'तून पूर्णपणे बरे होणे खूप कठीण आहे. कारण, ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे. इतर कोणत्याही आजाराप्रमाणे, यावरही उपचारांची गरज असते. आधी सांगितल्याप्रमाणे, 'CBT' आणि औषधोपचार या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी ठरले आहेत.

जर मला सामाजिक भीती वाटत असेल, तर मी काय करावे?

जर तुम्हाला 'सामाजिक चिंता विकारा'ची लक्षणे जाणवत असतील, तर सर्वात पहिली आणि महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे डॉक्टरांना सांगणे. हे थोडे अस्वस्थ करणारे आणि भीतीदायक असू शकते, पण ते अत्यावश्यक आहे.

जर डॉक्टरांनी तुम्हाला या आजाराचे निदान आधीच केले असेल, तर तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• चांगली झोप घ्या आणि दररोज व्यायाम करा.
• मद्य आणि इतर मादक पदार्थांचे सेवन टाळा. यामुळे तात्पुरता आराम मिळत आहे असे वाटत असले तरी, दीर्घकाळात यामुळे समस्या अधिकच गंभीर होऊ शकते.
• जर तुम्हाला औषध लिहून दिले असेल, तर ते वेळेवर आणि सांगितलेल्या मात्रेत घ्या. औषधाची मात्रा चुकवू नका.
• जर तुम्ही `CBT` सारख्या समुपदेशन सत्राला जाणार असाल, तर निर्देशानुसार त्या सत्रांना उपस्थित रहा.
• तुम्हाला समजून घेणाऱ्या तुमच्या कुटुंबाकडून आणि मित्रांकडून आधार मागा. त्यांच्याशी तुमच्या भावनांबद्दल बोला.
• असे आधार गट शोधा जिथे तुम्ही सामाजिक चिंता विकार असलेल्या इतर लोकांना भेटू शकाल, त्यांच्याशी बोलू शकाल आणि आपले अनुभव शेअर करू शकाल.
• तुमच्या डॉक्टरांना नियमितपणे भेटा.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला 'सामाजिक चिंता विकारा'ची लक्षणे जाणवत असतील, तर त्याबद्दल बोलण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटा. बरे होण्यासाठी आणि आपले आयुष्य पुरेपूर जगण्यासाठी उपचार सुरू करणे हाच सर्वोत्तम मार्ग आहे.

जर तुम्हाला या आजाराचे निदान झाले असेल आणि तुम्ही उपचार घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांना नियमितपणे भेटा. जर तुमची लक्षणे अधिक गंभीर होत आहेत असे तुम्हाला वाटत असेल, किंवा तुम्ही घेत असलेल्या उपचारांचा काही परिणाम होत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब सांगा. तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय स्वतःहून औषध घेणे कधीही थांबवू नका किंवा त्याचा डोस बदलू नका.

मी डॉक्टरला काय विचारू?

तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे आणि मदत मागणे थोडे कठीण आणि अस्वस्थ करणारे असू शकते. पण लक्षात ठेवा, तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे, तुमच्या लक्षणांबद्दल डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका. स्वतःला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारणे उपयुक्त ठरू शकते:

• मी थेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटावे का?
• असे लोक असतील तर, तुम्ही काही चांगल्या आणि अनुभवी व्यक्तींची शिफारस करू शकाल का?
• सामाजिक चिंता विकारासाठी मी घेऊ शकेन अशी काही औषधे आहेत का?
• तुम्हाला या आजाराने ग्रस्त लोकांसाठी असलेल्या आधार गटांची माहिती आहे का?
• याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचण्यासारखी काही पुस्तके आहेत का?
• मला हा आजार असल्याचे लक्षात आल्यानंतर, मी पुढे काय करावे?

सामाजिक चिंता विकार आणि अ‍ॅगोराफोबिया यांच्यामध्ये काय फरक आहे?

जरी या दोन्ही चिंतेशी संबंधित मानसिक स्थिती असल्या तरी, त्या दोन्हींमध्ये फरक आहे.

• आधी सांगितल्याप्रमाणे, 'सामाजिक चिंता विकार' म्हणजे सामाजिक परिस्थितीत लोकांकडून पारखले जाण्याची, एकटक पाहिले जाण्याची आणि लाजिरवाणे वाटण्याची तीव्र भीती होय.
• 'अगोराफोबिया' असलेल्या व्यक्तीला विशिष्ट ठिकाणी (उदा. गर्दीची ठिकाणे, रांगा, बस, चित्रपटगृहे) किंवा विशिष्ट परिस्थितीत (उदा. एकटे घराबाहेर पडणे) तीव्र चिंता, असहाय्यता आणि भीती वाटते. त्यांना प्रामुख्याने भीती वाटते की, अशा ठिकाणी काही चुकीचे घडल्यास (उदा. 'पॅनिक अटॅक' येणे) , तिथून बाहेर पडणे कठीण होईल आणि मदत उपलब्ध होणार नाही . 'अगोराफोबिया' हा एक चिंतेचा विकार आहे, जो सहसा एक किंवा अधिक 'पॅनिक अटॅक' आल्यानंतर विकसित होतो.

सामाजिक चिंता आणि सामाजिक फोबिया यांच्यात काय फरक आहे?

खरं तर या दोन्हींमध्ये फारसा फरक नाही. 'सोशल ॲन्झायटी डिसऑर्डर'चे जुने नाव 'सोशल फोबिया' आहे. १९९४ पूर्वी, जर एखाद्या व्यक्तीला 'सोशल फोबिया'चे निदान झाले, तर त्याचा मुख्य अर्थ इतरांसमोर सादरीकरण करताना (उदा. भाषण देणे, गाणे गाणे) वाटणारी भीती आणि चिंता असा होता. तथापि, १९९४ मध्ये, 'डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (DSM)' ने हे नाव बदलून 'सोशल ॲन्झायटी डिसऑर्डर' असे केले आणि या स्थितीचे निदान करण्याचे निकष विस्तारित केले. त्यात, इतरांसमोर सादरीकरण करण्याच्या भीतीव्यतिरिक्त, लोकांच्या नजरेत येण्याच्या आणि पारखले जाण्याच्या भीतीचाही समावेश करण्यात आला.

तुम्ही सामाजिक चिंता असलेल्या व्यक्तीला कशी मदत करता?

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सामाजिक चिंतेचा विकार (Social Anxiety Disorder) आहे, किंवा त्यांनी तुम्हाला तसे सांगितले असेल, तर तुम्ही त्यांना अनेक प्रकारे मदत करू शकता:

• सामाजिक चिंता विकाराबद्दल जाणून घ्या: ती व्यक्ती नेमकी कोणत्या परिस्थितीतून जात आहे हे समजून घेण्यासाठी या स्थितीबद्दल माहिती वाचा. आपल्याला सर्व काही माहित आहे असे समजू नका.
• त्यांच्याशी करुणा आणि समजूतदारपणाने वागा: त्यांच्या भावना आणि अनुभवांना कमी लेखू नका. "ते काय आहे, ती फक्त माझ्या मनातली एक भीती आहे," असे म्हणू नका. तुम्ही त्यांचे म्हणणे ऐकण्यासाठी आणि त्यांना पाठिंबा देण्यासाठी आहात, हे त्यांना जाणवू द्या. शक्य असल्यास, स्वतःला त्यांच्या जागी ठेवून पाहण्याचा प्रयत्न करा.
• व्यावसायिक मदत आणि उपचारांसाठी प्रोत्साहन द्या: तुमची समज आणि पाठिंबा अमूल्य आहे. तथापि, सामाजिक चिंता विकार (सोशल ॲन्झायटी डिसऑर्डर) ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे. त्यामुळे, या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी या लोकांना सीबीटी (CBT), औषधोपचार किंवा दोन्हीची आवश्यकता असू शकते. जर त्यांना लक्षणे जाणवत असतील, तर त्यांना डॉक्टरांशी बोलण्यासाठी हळुवारपणे प्रोत्साहित करा.
• धीर धरा: उपचार सुरू केल्यानंतर एखाद्या व्यक्तीला बरे होण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो. हा काही एका रात्रीत होणारा इलाज नाही. ही एक दीर्घ, गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे आणि त्यांची लक्षणे व वागणुकीत हळूहळू सुधारणा होईल, हे समजून घ्या.

या लेखातून मिळणारा मुख्य संदेश

तर, 'सामाजिक चिंता विकार' ही एक मानसिक आरोग्य समस्या आहे जी जगभरातील अनेक लोकांना प्रभावित करते, परंतु त्याबद्दल अनेकदा गैरसमज असतो. जर तुम्हाला या लेखात नमूद केलेली लक्षणे जाणवत असतील, किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला ही समस्या असेल, तर लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. सामाजिक चिंतेचा अनुभव घेणे हे खरोखरच एक भीतीदायक आणि जीवघेणा अनुभव असू शकतो.

पण चांगली बातमी ही आहे की यावर खूप प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत. तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे, तुम्हाला जो त्रास होत आहे त्याबद्दल डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका किंवा संकोच बाळगू नका. तुम्ही जितक्या लवकर मदत आणि उपचार घ्यायला सुरुवात कराल, तितक्या लवकर तुम्हाला बरे वाटेल आणि तुम्ही पुन्हा तुमच्या आयुष्याचा आनंद घेऊ शकाल.