मसाज गन नावाचं हे गॅझेट खरंच चांगलं आहे का? चला, खात्री करून घेऊया!

व्यायामानंतर किंवा दिवसभर कठोर परिश्रम केल्यावर तुमचे शरीर दुखणे आणि आखडल्यासारखे वाटणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. कधीकधी, तुमची मान, पाठ आणि पाय आखडल्यासारखे आणि मुरगळल्यासारखे वाटतात. अशा वेळी तुम्हाला एक चांगला मसाज मिळाला तर? आजकाल अनेक लोकांमध्ये लोकप्रिय झालेल्या 'मसाज गन' नावाच्या उपकरणाचा उपयोग नेमका याच कामासाठी केला जातो. आज आपण हे उपकरण नेमके काय आहे, त्यामुळे आपल्या शरीराला कोणते फायदे होतात आणि त्याचा सुरक्षितपणे वापर कसा करायचा, याबद्दल जाणून घेऊया.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, मसाज गन म्हणजे काय?

मसाज गन हे एक हाताने धरता येणारे उपकरण आहे, जे आपल्या स्नायूंना उपचारात्मक मसाज देण्यासाठी जलद, स्थिर दाब आणि धक्का यांचा वापर करते. या पद्धतीला परक्युसिव्ह थेरपी म्हणतात. हे एका लहान जॅकहॅमरप्रमाणे काम करते. हे केवळ त्वचेच्या पृष्ठभागाला कंपित करत नाही, तर ते स्नायूंच्या खोलवर जाऊन ताठरलेले भाग सैल करण्यास मदत करते.

आपले स्नायू आणि हाडे फॅशिया नावाच्या संयोजी ऊतकाने वेढलेले असतात. कधीकधी हा फॅशिया घट्ट होतो, ज्यामुळे वेदना होतात आणि शरीर हलवणे कठीण होते. मसाज गनद्वारे दिलेला दाब हा फॅशिया सैल करण्यास मदत करू शकतो.

हा अनुभव नेहमीच्या हाताने केलेल्या मसाजपेक्षा थोडा वेगळा असतो. तुम्ही गरजेनुसार या उपकरणांचा वेग आणि दाब समायोजित करू शकता. यासोबत अनेक बदलता येण्याजोगे अटॅचमेंट्ससुद्धा येतात, जे वेगवेगळ्या आकाराच्या स्नायूंनुसार वापरता येतात.

मसाज गनचे फायदे काय आहेत?

मसाज गन वापरल्याने तुम्हाला अनेक फायदे मिळू शकतात.

• व्यायामानंतर लवकर बरे होण्यास मदत करते: व्यायामानंतर, विशेषतः जर तुमच्या शरीराला त्याची सवय नसेल, तर तुम्हाला एक-दोन दिवस टिकणारी तीव्र स्नायूदुखी जाणवू शकते. याला 'डिलेड ऑनसेट मसल सोअरनेस' (DOMS) म्हणतात. मसाज गन वापरल्याने त्या भागातील रक्तप्रवाह वाढतो, स्नायूंचे तापमान वाढते आणि वेदना व सूज कमी होते. व्यायामादरम्यान स्नायूंमध्ये जमा होणारे लॅक्टिक ॲसिड काढून टाकून वेदना कमी करण्यासही हे मदत करते.

• शरीराची हालचाल सुलभ करते: जेव्हा आपण खूप वेळ एकाच स्थितीत राहतो, चुकीच्या पद्धतीने झोपतो किंवा काही तणावाखाली असतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील फाशिया (fascia) घट्ट होऊ शकते. यामुळे शरीर आखडल्यासारखे आणि दुखरे वाटते. मसाज गनने काही मिनिटे मसाज केल्याने हा आखडलेपणा कमी होण्यास मदत होते आणि स्नायूंना अधिक चांगल्या प्रकारे हालचाल करता येते.

• लिम्फॅटिक ड्रेनेज सुधारते: या उपकरणाने मसाज केल्याने लिम्फ द्रवाची हालचाल सुधारते, शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढते.

याचा वापर नेमका कसा करायचा?

मसाज गनचा पुरेपूर फायदा मिळवण्यासाठी, ती योग्य प्रकारे कशी वापरावी हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. डिव्हाइससोबत येणारी सूचना पुस्तिका नेहमी वाचा. तथापि, सर्वसाधारणपणे अनुसरण करण्यासाठी येथे काही सोप्या पायऱ्या दिल्या आहेत.

• सर्वात आधी सर्वात कमी वेगाने सुरुवात करा: तुम्हाला वाटेल की सर्वात जास्त सेटिंग वापरल्याने सर्वोत्तम परिणाम मिळतील. पण तसे करू नका. नेहमी सर्वात कमी वेगाने सुरुवात करा आणि तुमच्या शरीराला कसे वाटते ते पहा. कधीकधी कमी वेगसुद्धा तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त प्रभावी ठरू शकतो.

• स्नायूवर ठेवा: ज्या स्नायूला मालिश करायची आहे, त्यावर गनचे टोक ठेवा. सुरुवातीला जास्त दाब देऊ नका, फक्त तेथे धरून ठेवा. हे उपकरण आवश्यक दाब आणि स्पंदन देईल. गरज भासल्यास, तुम्ही थोडा अधिक दाब देऊ शकता.

• उपकरण एकाच जागी जास्त वेळ ठेवू नका: उपकरण एका वेळी स्नायूवर वर-खाली हलवा. ते एकाच जागी जास्त वेळ ठेवू नका. असे केल्याने स्नायू अधिक घट्ट होऊ शकतो ( TENS ). तुम्ही त्या भागावर फिरवताना, तुम्हाला अधिक वेदनादायी जागा आढळू शकतात.

• आपल्या शरीराचे ऐका: मसाज करताना आणि नंतर तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. जर तुम्हाला कोणत्याही भागात वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर मसाजचा वेळ किंवा वेग कमी करा. किंवा वेगळे अटॅचमेंट वापरून पहा.

या वस्तू वापरताना नक्कीच काळजी घ्या!

जरी यामुळे खूप आराम मिळत असला तरी, चुकीच्या पद्धतीने वापरल्यास ते हानिकारकही ठरू शकते. त्यामुळे, सुरक्षिततेला सर्वोच्च प्राधान्य दिले पाहिजे. स्नायूमध्ये जाणवणारा तो जोरदार धक्का जर हाडे, सांधे आणि नसा यांसारख्या भागांना लागला, तर तो खूप वेदनादायी ठरू शकतो.

चांगली मसाज गन कशी निवडावी?

बाजारात मसाज गनचे अनेक वेगवेगळे प्रकार आणि किमती उपलब्ध आहेत, त्यामुळे एक निवडणे थोडे अवघड असू शकते. तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे काही टिप्स दिल्या आहेत:

• सेटिंग्ज: वेग आणि तीव्रता बदलण्याची सोय असलेल्या अनेक सेटिंग्जमुळे, तुमच्या गरजेनुसार त्याचा वापर करणे सोपे होते.
• अटॅचमेंट्स: लहान हेड बोटांमधील जागेसारख्या लहान स्नायूंपर्यंत पोहोचू शकतात. मोठे हेड मांड्या आणि पाठीसारख्या मोठ्या स्नायूंसाठी अधिक चांगले असतात.
• आवाज: काही उपकरणे खूप आवाज करतात. शक्य असल्यास, ब्रशलेस मोटर असलेले उपकरण निवडा. ते अधिक शांत देखील असते.
• पॉवर आणि बॅटरी: एकदा चार्ज केल्यावर ते किती वेळ टिकते ते पाहा. जर तुम्ही ते जास्त वेळ बाहेर घेऊन जाणार असाल, जसे की जिममध्ये, तर जास्त वेळ टिकणारा चार्ज असलेले कॉर्डलेस डिव्हाइस निवडणे सोपे जाईल.