तुम्ही चाळीशीत पदार्पण केल्यापासून, तुम्हाला कधी अगदी लहानसहान गोष्टींवरून राग, दुःख, उदासी किंवा चिंता वाटली आहे का? तुम्हाला कधीकधी काहीही न करता अंथरुणात पडून राहावेसे वाटते का? तुम्हाला वाटत असेल की हे सर्व कामामुळे किंवा घरातील समस्यांमुळे होत आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की या गोष्टी तुमच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांशी संबंधित आहेत? आज आपण रजोनिवृत्ती (मेनोपॉज) नावाचा जीवनातील एक महत्त्वाचा टप्पा आणि नैराश्य (डिप्रेशन) नावाची मानसिक स्थिती यांच्यातील संबंधाबद्दल बोलणार आहोत.

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

हार्मोन्स आणि तुमच्या मनाचं काय होतं?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रजोनिवृत्ती हा एक दिवसाचा प्रकार नाही. ही एक प्रक्रिया आहे. या कालावधीला 'पेरिमेनोपॉज' म्हणतात. मासिक पाळी पूर्णपणे थांबण्याच्या काही वर्षे आधीचा हा काळ असतो. या काळात तुमची मासिक पाळी अनियमित होते. कधीकधी ती कित्येक महिने येत नाही, कधीकधी लवकर येते, आणि कधीकधी खूप जास्त किंवा खूप कमी रक्तस्राव होतो. हे सर्व तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन या हार्मोन्सच्या पातळीत होणाऱ्या चढ-उतारामुळे होते.

आता विचार करा, हे हार्मोन्स केवळ तुमच्या प्रजनन संस्थेवरच परिणाम करत नाहीत. त्यांचा थेट संबंध तुमच्या मेंदूच्या कार्याशीही असतो. आपल्या मेंदूत एक रसायन असते, ज्यामुळे आपल्याला आनंद आणि आराम वाटतो, त्याला सेरोटोनिन म्हणतात. जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, तेव्हा त्याचा परिणाम या सेरोटोनिनच्या पातळीवरही होतो. परिणामी, तुम्हाला चिंताग्रस्त, चिडचिडे आणि दुःखी वाटू शकते.

नेमके सांगायचे झाल्यास, तुमच्या आयुष्यातील बहुतेक काळ तुमचे हार्मोन्स एका विशिष्ट क्रमाने बदलतात, ज्याची तुमच्या शरीराला सवय असते. परंतु या काळात (पेरिमेनोपॉज), हा क्रम विस्कळीत होतो. ज्याप्रमाणे बाळंतपणानंतर हार्मोन्समध्ये झपाट्याने बदल झाल्यावर मनःस्थितीत चढ-उतार होतात, त्याचप्रमाणे तुम्हाला या काळातही मनःस्थितीत असेच चढ-उतार जाणवू शकतात.

जेव्हा सलग १२ महिने मासिक पाळी थांबते, तेव्हा त्याला 'मेनोपॉज' (रजोनिवृत्ती) म्हणतात. त्यानंतरच्या कालावधीला 'पोस्टमेनोपॉज' (रजोनिवृत्तीनंतरचा काळ) म्हणतात. जे शारीरिक आणि मानसिक बदल अनेक लोक 'मेनोपॉज' म्हणतात, ते खरेतर 'पेरिमेनोपॉज' नावाच्या काळात घडतात.

हा केवळ मनःस्थितीतील बदल आहे का? की हे नैराश्य आहे?

हा अनेक लोकांना पडणारा सर्वात मोठा प्रश्न आहे. "हा केवळ मूड स्विंग आहे की मला नैराश्य आले आहे?" असा त्यांना प्रश्न पडतो. कारण याची लक्षणे खूप सारखी असतात. सुस्ती, थकवा, वजनातील बदल आणि लैंगिक इच्छा कमी होणे यांसारख्या गोष्टी दोन्हीमध्ये दिसून येतात.

पण दोघांमध्ये स्पष्ट फरक आहे. चला हा तक्ता पाहूया.

लक्षण	नैराश्यात काय दिसून येते?
मूड	अनेक दिवस किंवा आठवडे टिकणारी उदासी, पोकळी आणि निराशेची भावना. अगदी थोड्या काळासाठीसुद्धा आनंदी राहू न शकणे.
कार्यक्षमता	पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टी करण्यात (छंद, मित्रांना भेटणे) रस कमी होणे. दैनंदिन कामे (काम, घरकाम) करण्यात अडचण येणे.
झोप	रात्री नीट झोप न लागणे किंवा दिवसभर झोप आल्यासारखे वाटणे आणि विनाकारण झोप येणे.
भूक	भूक पूर्णपणे नाहीशी होणे किंवा अति खाणे, ज्यामुळे वजन कमी होते किंवा वाढते.
विचार	निरुपयोगी असल्याची भावना, अपयशी झाल्याची भावना आणि कधीकधी तर जीवन संपवण्याचे विचारही.

एका डॉक्टरच्या मते, "नैराश्य ही एक अशी अवस्था आहे जी दैनंदिन कार्ये करण्यास पूर्णपणे अक्षम करते. तुमची मनस्थिती खालावलेली असते आणि तुम्हाला सामान्य गोष्टी करणेही अवघड वाटते."

यावर काय उपचार आहे?

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. हा आजार पूर्णपणे उपचाराने बरा होऊ शकतो . तुम्हाला एकट्याने त्रास सहन करण्याची गरज नाही.

१. हार्मोन थेरपी: काही लोकांना, विशेषतः ज्यांची लक्षणे गंभीर नाहीत, त्यांना हार्मोन थेरपीने (विशेषतः इस्ट्रोजेनने) आराम मिळू शकतो. हे गोळ्यांच्या स्वरूपात किंवा त्वचेवर लावायच्या पॅचच्या स्वरूपात घेतले जाऊ शकते. यामुळे उष्णतेच्या लाटा आणि मनःस्थितीतील चढउतार नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते.

२. अवसादरोधी औषधे:तुमची लक्षणे गंभीर असल्यास, तुमचे डॉक्टर नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात. यापैकी सर्वात जास्त वापरली जाणारी औषधे म्हणजे 'सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर्स' (SSRIs) होय. ही औषधे मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी पूर्ववत करण्यास मदत करतात.

३. थेरपी: औषधोपचारासोबतच, समुपदेशन ही देखील एक अत्यंत महत्त्वाची उपचार पद्धत आहे. मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकाशी बोलल्याने (संवाद थेरपी) तुम्हाला तुमच्या भावना समजून घेण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होऊ शकते. बोधात्मक वर्तणूक थेरपी (कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी) ही देखील या उद्देशासाठी वापरली जाणारी एक अत्यंत प्रभावी समुपदेशन पद्धत आहे.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे या उपचारांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे. स्त्रीरोगतज्ञ, फॅमिली डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ञ तुम्हाला याबाबतीत मार्गदर्शन करू शकतात.

तुम्ही घरी करू शकता अशा गोष्टी

वैद्यकीय उपचारांसोबतच, जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने मोठा आराम मिळू शकतो.

व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा योगासारखा व्यायाम करा. व्यायामामुळे नैसर्गिकरित्या मनःस्थिती सुधारते.
मद्य आणि कॅफीनचे सेवन कमी करा: यामुळे तुमची मनःस्थिती आणखी बिघडू शकते.
चांगली झोप घ्या: एकाच वेळी झोपण्याची आणि एकाच वेळी उठण्याची सवय लावा.
थोडा वेळ सूर्यप्रकाश घ्या: दररोज थोडा वेळ सूर्यप्रकाश घेतल्याने तुमची मनःस्थिती सुधारू शकते.
पौष्टिक पदार्थ खा: तुमच्या आहारात भाज्या, फळे, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने यांचा भरपूर समावेश असावा.
तुमच्या मनात काय आहे ते लिहून काढा: डायरी लिहिणे आणि आपल्या भावना लिहून काढणे हा आराम करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.

मुख्य संदेश

पेरिमेनोपॉज दरम्यान होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे नैराश्य येऊ शकते. यात तुमचा दोष नाही.
केवळ मनःस्थितीत होणारा बदल आणि नैराश्य यांमधील फरक ओळखा. सततची उदासी, दैनंदिन कामे करण्यास असमर्थता आणि निराशा यांबद्दल जागरूक रहा.
हा एक पूर्णपणे उपचार करण्याजोगा आजार आहे. एकटेच दुःख सहन करू नका.
ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि याबद्दल बोला. ते तुम्हाला सर्वात योग्य उपचार देतील.
व्यायाम, चांगला आहार आणि पुरेशी झोप यांसारख्या गोष्टींमुळे तुमच्या मानसिक आरोग्याला मोठी चालना मिळू शकते.