एडीएचडी आणि तुमची मासिक पाळी: चला या दोन्हींमधील संबंधाबद्दल जाणून घेऊया (एडीएचडी आणि मासिक पाळी).

जर तुम्हाला एडीएचडी ( अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ) असेल आणि तुम्हाला मासिक पाळी येत असेल, तर तुमच्या लक्षात आले असेल की मासिक पाळीनुसार तुमच्या एडीएचडीच्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय बदल होतो. कधीकधी, तुम्ही घेत असलेली औषधे योग्यरित्या काम करत नाहीत असे वाटू शकते. तसेच, ही औषधे तुमच्या पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) ची लक्षणे अधिकच वाढवू शकतात. पण काळजी करू नका, हे परिणाम कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. चला आज त्याबद्दल बोलूया.

एडीएचडी आणि हार्मोन्स यांच्यात काय संबंध आहे?

एडीएचडीचे नेमके कारण अजूनही अस्पष्ट आहे, परंतु डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की आपल्या मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटर, विशेषतः डोपामाइन आणि नॉरएपिनेफ्रिन नावाच्या रसायनांवर शरीर ज्या पद्धतीने प्रक्रिया करते, त्यातील समस्येमुळे हे घडते.

यासाठी तुम्ही उत्तेजक औषधे घेत असाल. ही औषधे या रसायनांची पातळी वाढवून काम करतात. यामुळे मेंदूतील चेतापेशींना संवाद साधणे सोपे होते, ज्यामुळे एडीएचडीची लक्षणे नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

आता आपण पाहूया की याचा मासिक पाळीशी कसा संबंध आहे. इस्ट्रोजेन, एक प्रमुख स्त्री संप्रेरक, मेंदूतील डोपामाइनची पातळी देखील वाढवते. दुसरे स्त्री संप्रेरक, प्रोजेस्टेरॉन , हे देखील डोपामाइनवर परिणाम करते, परंतु त्याचे परिणाम अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाहीत.

साधारणपणे, मासिक पाळीच्या पहिल्या दोन आठवड्यांत इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते. ओव्हुलेशननंतर, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढते. मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी दोन्ही हार्मोन्सची पातळी सर्वात कमी असते. यामुळे मेंदूतील डोपामाइनची पातळी देखील कमी होऊ शकते.

तुमच्या मासिक पाळीचा ADHD वर कसा परिणाम होतो?

अनेक महिलांच्या मते, मासिक पाळीच्या शेवटच्या टप्प्यात, म्हणजेच पाळी येण्याच्या सुमारे एक आठवडा आधी, त्यांच्या एडीएचडीची लक्षणे अधिकच वाढतात. काहींच्या मते, त्या दिवसांमध्ये औषधांचा काही उपयोग होत नाही. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, तेव्हा एडीएचडीची लक्षणे अधिकच वाढतात.

वैज्ञानिकदृष्ट्या, असे पुरावे आहेत की उत्तेजक औषधे इस्ट्रोजेनसोबत घेतल्यास सर्वोत्तम काम करतात. त्यामुळे रजोनिवृत्तीपूर्वी इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यास, औषधांचा प्रभाव कमी होऊ शकतो आणि लक्षणे वाढू शकतात.

मुली आणि स्त्रियांमध्ये एडीएचडीचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे प्रामुख्याने अवधानहीनता असलेला प्रकार. या प्रकारच्या एडीएचडीमध्ये अतिचंचलतेऐवजी लक्ष आणि एकाग्रतेच्या समस्या दिसून येतात. तुमच्यामध्ये खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आहेत का ते तपासा.

• एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
• सामाजिक संबंधांमध्ये समस्या असणे
• भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण
• कामांचे आयोजन करण्यात अडचण
• वस्तू विसरणे किंवा हरवणे

यापैकी काही लक्षणे मासिक पाळीपूर्वीच्या लक्षणांसारखीच (PMS) असतात. तुम्हाला ADHD असो वा नसो, अनेक महिलांना मासिक पाळीपूर्वी या भावनिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित समस्या जाणवतात.

एडीएचडीची औषधे तुमच्या मासिक पाळीवर परिणाम करतात का?

हे नाते उलट्या दिशेनेही काम करू शकते. म्हणजेच, एडीएचडी (ADHD) नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही घेत असलेल्या औषधांचा तुमच्या मासिक पाळीवर परिणाम होऊ शकतो.

एडीएचडी (ADHD) असताना मासिक पाळीचे व्यवस्थापन कसे करावे?

तुमच्या शरीरातील हे बदल समजून घेणे, हा या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. सर्वप्रथम, काही महिने दररोज तुम्हाला कसे वाटते आणि तुमची लक्षणे काय आहेत, याची नोंद एका वहीत किंवा डायरीत ठेवा. त्यानंतर, यामध्ये काही विशिष्ट क्रम आहे का, हे तुम्ही स्वतः पाहू शकता.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्या मासिक पाळीनुसार औषधांची मात्रा बदलण्याची गरज आहे का, यावर त्यांच्याशी चर्चा करा.

आणि या काळात जीवन थोडे सोपे करण्यासाठी तुम्ही स्वतः काही गोष्टी करू शकता:

तुमच्या कामाचे नियोजन अगोदर करा.

जर तुमच्या मासिक पाळीच्या आधीच्या दिवसांमध्ये तुमचा एखादा मोठा प्रोजेक्ट किंवा प्रेझेंटेशन येणार असेल, तर ते थोडे लवकर सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे, सर्वात कठीण दिवसांमध्ये तुम्हाला जास्त दबाव जाणवणार नाही.

चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे.

पीएमएसमुळे झोपेच्या पद्धतीत बदल होऊ शकतो, ज्यामुळे या काळात झोप लागणे हे एक मोठे आव्हान बनते. रात्री चांगली झोप लागण्यासाठी या सवयींचे पालन करा:

• दररोज एकाच वेळी झोपा आणि उठा.
• झोपण्याच्या खोलीत फोन आणि टॅब्लेटसारखी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे ठेवू नका.
• झोपण्यापूर्वी मद्यपान करणे आणि जड जेवण करणे टाळा.

पौष्टिक आहार घ्या.

संतुलित आहारामुळे तुम्हाला उत्साही राहण्यास आणि एडीएचडी (ADHD) व पीएमएस (PMS) या दोन्हीची लक्षणे कमी करण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या आहारात फळे आणि भाज्या, विशेषतः पालेभाज्यांचा समावेश करा. यामुळे एडीएचडीमुळे होणाऱ्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या समस्या आणि पीएमएसमुळे येणारा थकवा या दोन्हींवर मात करण्यास मदत होऊ शकते.

व्यायाम करायला विसरू नका.

काही अभ्यासांनुसार, कार्डिओ व्यायामामुळे पीएमएसची भावनिक आणि शारीरिक लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. मुलांमधील एडीएचडीची लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठीही व्यायाम उपयुक्त ठरतो, असे दिसून आले आहे. प्रौढांवर कोणतेही मोठ्या प्रमाणावरील संशोधन झालेले नसले तरी, प्राथमिक अभ्यासांमधून आशादायक परिणाम दिसून आले आहेत.

तणाव दूर करा.

तणावामुळे तुमची पीएमएस (PMS) आणि एडीएचडी (ADHD) या दोन्हीची लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात. एडीएचडीच्या 'अवधानहीन' प्रकाराने ग्रस्त असलेल्या महिलांमध्ये तणाव विशेषतः जास्त प्रमाणात आढळतो. त्यामुळे, सजगता, दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम किंवा योगासारख्या गोष्टींसाठी वेळ काढल्यास तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होऊ शकते.