तुम्हाला कधीकधी एकाच वेळी अनेक कामे सांभाळणाऱ्या जादूगारासारखे वाटते का? तुम्ही दोन-तीन गोष्टी चांगल्या प्रकारे करू शकता, पण जेव्हा तुम्ही त्यात आणखी भर घालता, तेव्हा सर्व काही कोलमडून पडते का? जर तुम्हाला प्रौढ एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) असेल, तर तुम्ही या भावनेशी परिचित असाल. जेव्हा आपण काम, शाळा आणि घरगुती कामांच्या सततच्या दबावाखाली असतो, तेव्हा आपण मानसिकरित्या थकून जातो. याला आपण 'बर्नआउट' म्हणतो. ही स्थिती आणखी बिघडू शकते, विशेषतः जर एडीएचडीवर योग्य उपचार केले नाहीत तर.
Measuring stress
Check your stress levels
'बर्नआउट' म्हणजे नेमकं काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, बर्नआउट म्हणजे अत्यधिक आणि दीर्घकाळच्या तणावामुळे येणारा शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक थकवा. याचा परिणाम तुमच्या कौटुंबिक जीवनावर, कामावर आणि अगदी सामाजिक संबंधांवरही होऊ शकतो.
हे कसं वाटत असेल याची कल्पना करा:
- गोष्टींमधील रस कमी होणे: ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घेत होता, अगदी तुमचे छंदसुद्धा , आता तुम्हाला आनंद देत नाहीत. त्या गोष्टी करण्यात तुमचा रस कमी होतो.
- इतरांना शत्रू मानणे: तुम्ही तुमच्या कार्यालयात मदत करणाऱ्या मित्रांकडे आणि सहकाऱ्यांकडे पाहता तेव्हाही तुम्हाला वाटते, "हे लोक फक्त माझे काम वाढवत आहेत." तुम्ही त्यांना शत्रू मानू लागता.
- सर्व काही सोडून देणे: तुम्हाला अशी भावना येते की, "मी यातलं काहीच करू शकत नाही." त्यामुळे तुम्ही हळूहळू समाज आणि कामापासून स्वतःला दूर करू लागता.
हा केवळ थकवा नाही. हा एक तीव्र मानसिक क्षय आहे. तुमचं मन म्हणतं, "आता पुरे झालं, मी हे आणखी सहन करू शकत नाही."
एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीला बर्नआउट होण्याची शक्यता जास्त का असते?
एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीला बर्नआउटची स्थिती निर्माण होण्याचा धोका जास्त असतो. याची अनेक कारणे आहेत. एडीएचडीची मुख्य वैशिष्ट्ये, जसे की कामाचे नियोजन करता न येणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे आणि वेळेचे व्यवस्थापन करता न येणे, ही थेट या बर्नआउटला कारणीभूत ठरतात.
एडीएचडी असलेल्या व्यक्तींच्या म्हणण्यानुसार, "ज्या सामान्य गोष्टी इतर लोक सहजपणे करतात, त्या करण्यासाठी आम्हाला खूप मेहनत करावी लागते."
असा विचार करा. तुम्ही जिममध्ये व्यायामाची सायकल चालवत आहात. इतर सर्वजण सामान्य गतीने सायकल चालवत असताना, तुम्हाला मात्र त्यांच्यासोबत राहण्यासाठी स्वतःला झोकून देत, शक्य तितक्या वेगाने जावे लागते. तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत आणि तुम्ही यापेक्षा जास्त वेगाने जाऊ शकत नाही. पण तुम्ही खूप मेहनत करत असूनही, तुम्ही अजूनही इतरांपेक्षा मागेच आहात. एडीएचडीसोबत जगणे काहीसे असेच असते.
याव्यतिरिक्त, एडीएचडीशी संबंधित इतर विशिष्ट घटक देखील यावर परिणाम करतात.
एडीएचडी असलेल्यांसाठी"'हायपरफोकस' नावाची एक स्थिती उद्भवते," असे काहीजण स्पष्ट करतात. "म्हणजे, तुम्ही एका गोष्टीवर अविश्वसनीयपणे लक्ष केंद्रित करता आणि तासनतास, अगदी दिवसभरही त्यातच अडकून राहता. या काळात, तुम्ही खायला, झोपायला आणि स्वतःची काळजी घ्यायलाही विसरता. त्यामुळे जेव्हा तुमच्या शरीराला आणि मनाला आवश्यक विश्रांती मिळत नाही, तेव्हा तुम्ही लवकर थकता."
तुम्हाला 'बर्नआउट' झाला आहे हे कसे कळेल?
तुमच्यामध्ये ही लक्षणे आहेत का ते तपासा. ही ADHD सोबत येणाऱ्या बर्नआउटची सामान्य लक्षणे आहेत.
| लक्षण | कसं वाटतं? |
|---|---|
| प्रेरणेचा अभाव | जर तुम्हाला पूर्वी दररोज व्यायाम करायला आवडत असेल, तर आता तुम्हाला तो करण्याची इच्छा होणार नाही. जर तुम्हाला पूर्वी तुमच्या मुलांसोबत खेळायला आवडत असेल, तर आता तुम्ही ते कमी-कमी करत असाल. |
| अंतहीन थकवा (अशक्तपणा) | तुम्ही कितीही विश्रांती घेतली किंवा कितीही झोप घेतली तरी, तुमचे शरीर थकलेलेच असते. ते नेहमीच खूप थकवणारे असते. |
| खराब कामगिरी | मी करत असलेल्या कामावर माझं लक्ष लागत नाही. काम कितीही महत्त्वाचं असलं तरी, ते करणं खूप अवघड आहे असं वाटतं. |
| शारीरिक वेदना | तणावामुळे पोटदुखी आणि डोकेदुखी यांसारख्या शारीरिक वेदना होऊ शकतात. |
| अस्वस्थता आणि चिडचिड | तुम्हाला क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येतो. तुमच्या मुलाने दूध सांडले म्हणून तुम्ही त्याच्यावर ओरडता. तुमचा जोडीदार दुकानातून एखादी वस्तू आणायला विसरला, तर मोठे भांडण होते. |
| अस्वस्थ भावना | ते इतरांपासून दूर राहतात. ते हसत नाहीत. काही लोक अगदी क्षुल्लक गोष्टींवरूनही रडतात आणि दुःखी होतात. |
| नकारात्मकता/निराशावाद | तुम्ही कोणत्याही गोष्टीबद्दल सकारात्मक विचार करू शकत नाही. सर्व काही चुकीचे वाटते. ज्या गोष्टीमुळे तुम्हाला बर्नआउट झाला आहे, त्या गोष्टीमुळे तुम्ही विशेषतः निराश आहात (काम, घर). |
एडीएचडी असलेल्या सुमारे ७०% प्रौढांना चिंता किंवा नैराश्य यांसारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्या असतात. या समस्यांमुळे बर्नआउटमधून सावरण्याची क्षमता आणखी कमी होते.
जर तुम्हाला मधुमेहासारखा दुसरा वैद्यकीय आजार असेल, तर या ताणामुळे आणि थकव्यामुळे तो आजार नियंत्रणात ठेवणे अधिक कठीण होऊ शकते. त्यामुळे हे एक दुष्टचक्र कसे आहे, हे तुमच्या लक्षात आले असेलच, बरोबर?
या मानसिक थकव्याच्या परिस्थितीतून तुम्ही बाहेर कसे पडाल?
बर्नआउटचे हे चक्र तोडून पुन्हा मार्गावर येण्यासाठी, तुम्हाला सर्वप्रथम हे मान्य करणे आवश्यक आहे की, "हो, मी मानसिकरित्या खूप थकलो आहे." जर तुमचे मित्र आणि कुटुंबीय म्हणाले, "तुझी तब्येत ठीक दिसत नाही," तर त्याला टीका समजू नका. ते तुम्ही प्रेमापोटी करत असता. बर्नआउटबद्दल जागरूक व्हा आणि मानसिक आरोग्य समुपदेशक किंवा तुमच्या डॉक्टरांकडून मदत घ्या .
याव्यतिरिक्त, तुम्ही या गोष्टी करू शकता:
आपल्या मर्यादा ओळखा.
काही लोकांना वाटते की ताटातले सगळे अन्न वाटून खाऊन संपवता येते. पण प्रत्यक्षात तसे नसते. तुम्ही काय करू शकता आणि तुमच्या अपेक्षांमध्ये संतुलन राखणे आवश्यक आहे. कधीकधी, थेरपी तुम्हाला तुमच्या मर्यादा समजून घेण्यास मदत करू शकते.
कामांना प्राधान्य द्या.
"एकाच वेळी १२ गोष्टी हाताळण्याचा प्रयत्न करू नका," डॉक्टर सांगतात. "ज्या ६ गोष्टींमध्ये तुम्ही पारंगत आहात, त्या निवडा. बाकीच्या ६ बाजूला ठेवा." एडीएचडी (ADHD) असलेल्या लोकांना कामांना प्राधान्य देणे अवघड जाते. ते विचार करतात, "हे आत्ताच करायला हवं" किंवा "हे उद्यावर ढकलता येईल." अडचण अशी असते की, उद्या दुसरे एखादे तातडीचे काम समोर आलेले असते. मग कामाचा ढीग साचत जातो.
नाही म्हणायची सवय लावून घ्या.
एडीएचडी (ADHD) असलेल्या अनेक व्यक्ती इतरांना खूश ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. त्यामुळे त्यांना 'नाही' म्हणणे कठीण जाते. ते त्यांच्या क्षमतेपेक्षा जास्त काम स्वीकारतात. 'नाही' म्हणण्याची सवय लावा. त्याबद्दल अपराधी वाटून घेऊ नका. तुमच्या आयुष्यातील लोकांनी तुम्ही तुमच्या आरोग्याचा विचार करून घेतलेले निर्णय समजून घेणे आवश्यक आहे.
चांगली विश्रांती घ्या.
विश्रांती घेतल्याबद्दल अपराधी वाटून घेऊ नका. एडीएचडी असलेल्या लोकांना आयुष्यभर सांगितले गेले आहे की, "तुम्ही पुरेशी मेहनत करत नाही आहात." त्यामुळे ते स्वतःला शक्य तितके झोकून देतात. जेव्हा ते विश्रांती घेतात, तेव्हा त्यांना "मी आळशी आहे" असे वाटते. कारण 'आळशी' हा शब्द त्यांच्याविरुद्ध एक शस्त्र म्हणून वापरला गेला आहे.
तुमच्या ADHD स्थितीवर नियंत्रण मिळवा
जर तुम्हाला तुमच्या ADHD ची लक्षणे नियंत्रणात ठेवणे अवघड वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. तुम्हाला तुमच्या औषधांमध्ये बदल करण्यासाठी, किंवा वेळेचे नियोजन करून कामे पूर्ण करण्याच्या नवीन पद्धती शिकण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असू शकते. यामुळे तुम्हाला तुमचा दिवस कमी अडथळ्यांसह आणि अधिक आत्मविश्वासाने पार पाडण्यास मदत होऊ शकते.
जेव्हा तुम्हाला मदतीची गरज असेल, तेव्हा मदत मागा. ती मदत एखाद्या घरगुती कामासाठी असू शकते, किंवा सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे असू शकते. स्वतःशी दयाळूपणे वागा. तुमच्या प्रिय व्यक्तीला या परिस्थितीत तुम्ही जसे वागवाल, तसेच स्वतःशी वागा.
मुख्य संदेश
- एडीएचडी असलेल्या प्रौढांमध्ये बर्नआउट ही एक अतिशय सामान्य आणि गंभीर समस्या आहे.
- अखंड थकवा, कोणत्याही गोष्टीत रस नसणे आणि क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येणे ही या स्थितीची मुख्य लक्षणे आहेत.
- जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर ती ओळखायला आणि तज्ञांच्या मदतीसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका.
- आपल्या मर्यादा जाणून घेणे, कामांना प्राधान्य देणे आणि गरज असेल तेव्हा 'नाही' म्हणण्याची सवय लावणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- विश्रांती म्हणजे आळस नव्हे, तर ती तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
- आपल्या एडीएचडी (ADHD) स्थितीचे योग्य व्यवस्थापन करणे, हे मानसिक थकवा टाळण्यासाठी सर्वोत्तम उपायांपैकी एक आहे.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.