कोणीतरी चघळताना, जोरात श्वास घेताना किंवा वारंवार पेन वाजवताना ऐकल्यावर तुम्हाला कधी तीव्र राग, तिरस्कार किंवा प्रचंड चिंता जाणवली आहे का? ही भावनिक प्रतिक्रिया कधीकधी इतकी तीव्र असते का की तिला नियंत्रित करणे कठीण होते? यालाच आपण मिसोफोनिया म्हणतो. ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यात विशिष्ट आवाज आणि कधीकधी त्यासंबंधित दृश्य किंवा स्पर्शजन्य उत्तेजना सहन करण्याची तुमची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते.
मिसोफोनिया म्हणजे नक्की काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मिसोफोनिया ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यात विशिष्ट उत्तेजक आवाज ऐकल्याने तीव्र आणि आपोआप भावनिक प्रतिक्रिया उमटतात. हा अनुभव प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतो; काहींना फक्त एका विशिष्ट उत्तेजक आवाजाचा त्रास होऊ शकतो, तर इतरांवर विविध प्रकारच्या आवाजांचा परिणाम होऊ शकतो.
या प्रतिक्रियांची तीव्रता देखील वेगवेगळी असते. काही लोकांना आंतरिकरित्या तीव्र भावना जाणवतात, पण ते आपले वर्तन लपवण्यात यशस्वी होतात, तर काहींना दोन्ही गोष्टींवर नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते, ज्यामुळे आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया येतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये , होणारा त्रास इतका जास्त असू शकतो की तो तुम्हाला काही विशिष्ट कामांमध्ये सहभागी होण्यापासून किंवा विशिष्ट वातावरणात राहण्यापासून रोखतो. उदाहरणार्थ, जर जवळच कोणीतरी च्युइंगम चघळण्याचा आवाज असह्य झाला, तर तुम्ही सार्वजनिक वाहतूक पूर्णपणे टाळू शकता.
याचा परिणाम कोणावर होतो आणि हे किती प्रमाणात आढळते?
संशोधनातून असे दिसून येते की मिसोफोनिया कोणालाही होऊ शकतो, परंतु तो स्त्रियांमध्ये किंचित जास्त प्रमाणात आढळतो. काही अभ्यासांनुसार, मिसोफोनिया असलेल्या व्यक्तींपैकी ५५% ते ८३% महिला असतात.
मिसोफोनिया कोणत्याही वयात विकसित होऊ शकतो, परंतु संशोधनातून असे दिसून आले आहे की तो बहुतेकदा पौगंडावस्थेच्या सुरुवातीला, साधारणपणे १३ किंवा १४ वर्षांच्या वयात सुरू होतो. यामागील विशिष्ट कारणे ओळखण्यासाठी पुढील संशोधन सुरू आहे.
व्याप्तीबद्दल बोलायचे झाल्यास, सध्याच्या अभ्यासांनुसार अंदाजे दर पाच व्यक्तींपैकी एकाला आयुष्यभरात मिसोफोनियाची लक्षणे जाणवू शकतात, यावरून असे दिसून येते की हा आजार अनेकांच्या कल्पनेपेक्षा खूपच जास्त सामान्य आहे.
लक्षणे कोणती आहेत? चिन्हे ओळखणे
मिसोफोनियाची लक्षणे मुख्यत्वे या 'ट्रिगर' आवाजांवरील तुमच्या प्रतिक्रियेवर अवलंबून असतात. या प्रतिक्रिया आपल्या शरीराच्या जन्मजात 'लढा किंवा पळा' (fight-or-flight) प्रतिसादाशी निगडित असल्याचे दिसते. या प्रतिक्रिया सामान्यतः तीन प्रकारे दिसून येतात:
- भावनिक प्रतिक्रिया: या आंतरिक भावना आहेत. त्या अत्यंत तीव्र आणि अनावर असू शकतात—त्यांची सुरुवात सौम्य चिडचिडीने होते आणि वेगाने वाढून संताप किंवा घाबरण्यापर्यंत पोहोचतात, जणू काही तुमच्या आतला 'गॅस पेडल' पूर्णपणे दाबला गेला आहे.
- शारीरिक प्रतिक्रिया: या अनैच्छिक, संरक्षक शारीरिक प्रक्रिया आहेत, ज्याप्रमाणे एखादे धोकादायक किंवा भीतीदायक प्रकरण समोर आल्यावर तुमचे शरीर प्रतिक्रिया देते.
- वर्तणुकीतील प्रतिक्रिया: या अशा कृती आहेत ज्या एखाद्या घटकाला प्रतिसाद म्हणून केल्या जातात. त्या बहुतेकदा विचारपूर्वक केलेल्या नसून प्रतिक्षिप्त क्रियेतून येतात, म्हणजेच त्यांच्यावर तुमचे फारसे नियंत्रण नसते. क्वचित प्रसंगी, या प्रतिक्रिया इतरांप्रति आक्रमक असू शकतात.
चला, या श्रेणींचा अधिक बारकाईने अभ्यास करूया.
भावनिक प्रतिक्रिया
यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- राग
- चिंता
- किळस
- भीती
- चिडचिड – अगदी लहान आवाजांवरही तीव्र प्रतिक्रिया देणे
शारीरिक प्रतिक्रिया
यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- वाढलेला रक्तदाब
- छातीत दाब किंवा घट्टपणा
- अंगावर शहारे
- हृदयाचे ठोके वाढले
- घाम येणे
वर्तणुकीच्या प्रतिक्रिया
यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- ठिकाणे टाळणेजिथे त्रासदायक आवाज येऊ शकतात (उदा., सामूहिक जेवणाची ठिकाणे टाळणे).
- ट्रिगरचा आवाज ऐकताच घटनास्थळावरून तात्काळ निघून जाणे .
- शाब्दिक किंवा आवाजी उद्रेक (उदा., आवाज करणाऱ्या व्यक्तीला सामोरे जाणे किंवा त्याच्यावर ओरडणे).
- आवाज थांबवण्यासाठी केलेल्या अहिंसक कृती .
- आक्रमक कृती (जरी हे फार दुर्मिळ आहे).
लक्षणांची तीव्रता वेगवेगळी असते. जर तुमची लक्षणे सौम्य असतील, तर तुम्हाला फक्त भावनिक किंवा शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, त्याचा परिणाम वर्तणुकीशी संबंधित प्रतिक्रिया निर्माण करण्याइतका लक्षणीय असू शकतो.
गंभीर प्रकरणांमध्ये, एखादी व्यक्ती इतक्या तीव्रतेने प्रतिक्रिया देऊ शकते की कृती करण्यापूर्वी तिला आपल्या वर्तनावर विचार करायलाही वेळ मिळत नाही. मिसोफोनिया असलेल्या व्यक्तीला रागाचा उद्रेक झाल्यानंतर पश्चात्ताप होणे सामान्य आहे, तरीही भविष्यात अशा प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवणे त्यांना कठीण जाऊ शकते.
सामान्यतः आढळणारे "ट्रिगर" आवाज कोणते आहेत?
तांत्रिकदृष्ट्या कोणताही आवाज मिसोफोनियाला चालना देऊ शकतो, परंतु काही विशिष्ट आवाज इतरांपेक्षा अधिक सामान्य आहेत, ज्यामध्ये खालील आवाजांचा समावेश आहे:
- तोंडाचे आवाज: चघळणे, गिळणे, घोट घेणे, ओठ चोखणे किंवा घोट गिळणे.
- श्वासाचे आवाज: मोठ्याने श्वास घेणे, नाक ओढणे किंवा घोरणे.
- हाताने केले जाणारे आवाज: टायपिंग करणे, पेन क्लिक करणे किंवा टेबलावर बोटांनी टॅप करणे.
- वातावरणातील आवाज: घड्याळाचा टिक-टिक आवाज किंवा पाणी ठिबकण्याचा आवाज.
टीव्ही किंवा रेडिओसारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून येणारे आवाज देखील ट्रिगर ठरू शकतात, मात्र आवाजाचा स्रोत दूर असल्यास प्रतिसाद अनेकदा कमी तीव्र असतो.
मिसोफोनिया का होतो?
तज्ज्ञांना अद्याप मिसोफोनियाचे निश्चित कारण सापडलेले नाही. तथापि, त्यांना अनेक घटकांच्या एकत्रित परिणामाचा संशय आहे, ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- मेंदूच्या रचनेतील फरक: संशोधनातून असे दिसून येते की मिसोफोनिया असलेल्या व्यक्तींच्या मेंदूत रचनात्मक किंवा कार्यात्मक फरक असू शकतात. विशेषतः, आवाज प्रक्रिया आणि भावनांचे नियमन यांच्याशी संबंधित भागांमध्ये वाढीव जोडणी आणि क्रियाशीलता दिसून येते. आवाज प्रक्रिया आणि भावनिक नियमन हे मेंदूच्या जीवनरक्षक प्रणालीशी जोडलेले असल्यामुळे, हे ट्रिगर्स राग, तिरस्कार किंवा भीती या भावनांशी कसे जोडले जातात हे समजण्यासारखे आहे.
मिसोफोनियाची कल्पना अशा रेडिओसारखी करा, जो तुम्हाला अपेक्षा नसताना अचानक पूर्ण आवाजात वाजू लागतो. त्या कर्कश आवाजाला तात्काळ थांबवण्याची तुमची सहजप्रवृत्तीने प्रतिक्रिया असते. त्याचप्रमाणे, मिसोफोनियामध्ये, तुमचा मेंदू चुकून 'लढा किंवा पळा' (fight-or-flight ) प्रतिसाद सुरू करतो. नेमके यामुळेच तुम्हाला तीव्र भावनिक, शारीरिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित प्रतिक्रियांचा अनुभव येतो.
- इतर परिस्थिती: जर तुम्हाला काही विशिष्ट स्वायत्त , मानसिक आरोग्य किंवा श्रवणविषयक समस्या असतील, तर तुम्हाला मिसोफोनिया होण्याची शक्यता अधिक असू शकते. उदाहरणे:
- न्यूरोडायव्हर्जंट आणि इतर न्यूरोलॉजिकल स्थिती:
- लक्ष-कमतरता/अतिचंचलता विकार (एडीएचडी)
- ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर
- टुरेट सिंड्रोम
- मानसिक आरोग्य स्थिती:
- प्रमुख अवसाद विकार (MDD)
- ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी)
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
- बॉर्डरलाइन व्यक्तिमत्व विकार (बीपीडी)
- श्रवणासंबंधी समस्या किंवा लक्षणे:
- श्रवणशक्ती कमी होणे
- टिनिटस (कानांमध्ये सतत वाजणे किंवा गुणगुणणे)
- हायपरॅक्युसिस (दैनंदिन आवाजांबद्दल वाढलेली संवेदनशीलता)
याव्यतिरिक्त, ज्यांच्यामध्ये ओसीडीशी संबंधित लक्षणे दिसतात, परंतु औपचारिक निदानासाठीचे संपूर्ण निकष पूर्ण होत नाहीत, त्यांनाही मिसोफोनिया होण्याची शक्यता अधिक असते. अभ्यासातून असे दिसून येते की, अशी लक्षणे असलेल्या सुमारे २४% व्यक्तींना मिसोफोनियाचा त्रासही होतो.
- कौटुंबिक इतिहास किंवा आनुवंशिकता: मिसोफोनिया हा आजार कुटुंबांमध्ये अनुवांशिक असू शकतो, असे सुचवणारे पुरावे आहेत. संशोधकांनी याच्याशी संबंधित एक संभाव्य जनुकीय उत्परिवर्तन ओळखले आहे, तथापि या निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी पुढील संशोधनाची आवश्यकता आहे.
त्याचे निदान कसे केले जाते?
अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनने त्यांच्या 'डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स – DSM-5®' च्या सध्याच्या (पाचव्या) आवृत्तीमध्ये मिसोफोनियाला अद्याप अधिकृतपणे एक विकार म्हणून वर्गीकृत केलेले नाही. तथापि, २०२२ मध्ये, एका तज्ञ पॅनेलने भविष्यातील संशोधन, निदान आणि उपचारांना मार्गदर्शन करण्यासाठी एका व्याख्येवर एकमत साधले.
तुमचे डॉक्टर तुमच्या अनुभवांबद्दल आणि प्रतिक्रियांबद्दल तुमच्याशी बोलून मिसोफोनियाची सामान्य लक्षणे ओळखू शकतात. तुमच्या उत्तरांच्या आधारे, तुमच्यामध्ये या स्थितीची लक्षणे आहेत की नाही हे ते ठरवू शकतात, परंतु कृपया लक्षात ठेवा की हे औपचारिक वैद्यकीय निदान नाही .
मिसोफोनियावर उपचार आहे का? तो बरा होऊ शकतो का?
मिसोफोनियाला अद्याप औपचारिकपणे वैद्यकीय मान्यता मिळालेली नसली तरी, त्याची लक्षणे खरी असून त्यावर उपचार शक्य आहेत. मिसोफोनिया आणि ओसीडी (OCD) किंवा पीटीएसडी (PTSD) सारख्या आजारांमध्ये साम्य असल्यामुळे, अनेक रुग्णांना विविध प्रकारच्या मानसोपचारांमधून (संवादोपचार) आराम मिळतो.
मानसोपचारामुळे मिसोफोनिया पूर्णपणे बरा होऊ शकत नसला तरी, तो तुम्हाला खालील प्रकारे मदत करू शकतो:
- तुमचे विशिष्ट 'ट्रिगर्स' ओळखा.
- या त्रासदायक आवाजांच्या संपर्कात येणे टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी उपाययोजना शोधा .
- ट्रिगर्सना (उत्तेजक घटकांना) तात्काळ, आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देण्यापासून रोखण्यासाठी सामना करण्याच्या पद्धती विकसित करा .
- कालांतराने अस्तित्वात असलेल्या ट्रिगर्सबद्दलची तुमची प्रतिक्रिया असंवेदनशील करा .
सह-अस्तित्वात असलेल्या स्थितींवरील (जसे की चिंता किंवा ओसीडी) उपचारांमुळे मिसोफोनियाच्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. या मूळ स्थितींवर उपचार केल्याने तुम्हाला मदत होईल की नाही आणि तुमच्यासाठी कोणत्या विशिष्ट उपचारपद्धती योग्य आहेत, यावर चर्चा करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर ही सर्वोत्तम व्यक्ती आहेत.
तुम्ही स्वतःहून काय करू शकता?
ध्वनी संवेदनशीलता आणि मिसोफोनियाने त्रस्त असलेल्या अनेक लोकांना दैनंदिन साधने, तंत्रज्ञान किंवा अनुकूलन धोरणे वापरून आराम मिळतो. उदाहरणार्थ:
- इअरप्लग किंवा नॉईज-कॅन्सिलिंग हेडफोन/इअरबड्स वापरणे.
- ट्रिगर करणाऱ्या आवाजांची वाट पाहण्यापासून तुमच्या मेंदूचे लक्ष विचलित करण्यासाठी पर्यायी ऑडिओ (जसे की संगीत किंवा पॉडकास्ट) ऐकणे .
- आपल्या सभोवतालचे आवाज झाकण्यासाठी व्हाइट नॉइज मशीनचा वापर करणे (किंवा व्हाइट, पिंक किंवा ब्राऊन नॉइज वाजवणे).
- कामाच्या ठिकाणी सोयीसुविधा: ट्रिगर्सच्या संपर्कात येण्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, हेडफोन वापरण्याची किंवा कामाच्या जागेत बदल करण्याची परवानगी देणारी धोरणे लागू करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या नियोक्त्यासोबत काम करू शकता.
या सोयी-सुविधांची विनंती कशी करावी याबद्दल तुमचे डॉक्टर माहिती देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, असे अनेक ऑनलाइन समुदाय आहेत जिथे मिसोफोनिया असलेले लोक वैयक्तिक सल्ले, आधार आणि संसाधने एकमेकांना देतात.
दीर्घकाळात काय अपेक्षा करावी?
सौम्य प्रकरणांमध्ये , मिसोफोनिया हा एक नियंत्रणात ठेवण्याजोगा त्रास असू शकतो. जरी तुम्हाला तीव्र शारीरिक किंवा भावनिक प्रतिक्रिया जाणवत असल्या तरी, तुमच्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवणे आणि तुमच्या भावनांना पटकन नियमित करणे तुम्हाला सोपे वाटू शकते.
मात्र, गंभीर प्रकरणांमध्ये , या भावनिक आणि शारीरिक प्रतिक्रिया अनावर वाटू शकतात. 'लढा किंवा पळा' ही प्रतिक्रिया नियंत्रित करणे कठीण किंवा अगदी अशक्य होऊ शकते. तुमचा मेंदू बचावात्मक प्रतिक्रिया देत असल्यामुळे, तुम्ही अविचारीपणे वागू शकता—संभाव्यतः त्या कारणावर शाब्दिक किंवा शारीरिक हल्ला करू शकता.
तुमच्या संरक्षणासाठी मदत करणाऱ्या जोडण्या अधिक मजबूत करण्यासाठी तुमच्या मेंदूची रचना झालेली आहे; दुर्दैवाने, याचा अर्थ असा होतो की विशिष्ट आवाजांबद्दलच्या तुमच्या प्रतिक्रिया कालांतराने अधिक तीव्र होऊ शकतात आणि तुमच्यामध्ये नवीन आवाजांबद्दल संवेदनशीलता निर्माण होऊ शकते.
सध्याच्या संशोधनानुसार मिसोफोनिया हा आयुष्यभर टिकणारा आजार आहे, तथापि याची पुष्टी करण्यासाठी तज्ञ अजूनही अभ्यास करत आहेत.
हे धोकादायक आहे का? त्याचा तुमच्या जीवनावर काय परिणाम होईल?
मिसोफोनियामुळे तुमच्या शारीरिक सुरक्षेला थेट धोका नसतो . तथापि, त्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर, वैयक्तिक संबंधांवर आणि एकूणच जीवनमानावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. मिसोफोनिया असलेल्या अनेक व्यक्तींना इतर मानसिक आरोग्य समस्यांचाही सामना करावा लागतो.
तीव्र मिसोफोनिया असलेले लोक अनेकदा त्यांच्या ट्रिगर्सचा सामना करण्याच्या भीतीने किंवा चिंतेने ग्रासलेले असतात. या भावना इतक्या तीव्र होऊ शकतात की त्या तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आणू शकतात. उपचार तुम्हाला या परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करू शकतात, परंतु तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम दीर्घकालीन व्यवस्थापन धोरणे निश्चित करण्याकरिता अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.
तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
मिसोफोनिया निश्चितपणे निराशाजनक किंवा त्रासदायक वाटू शकतो आणि बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत लक्षणीय व्यत्यय येत नाही. तथापि, जर तुमची लक्षणे तुमच्या सामाजिक किंवा व्यावसायिक जीवनात अडथळा आणण्याइतकी गंभीर असतील , तर तुम्ही आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. ते तुम्हाला तुमच्या स्थितीबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकतात किंवा तुम्हाला आवश्यक असलेला आधार देऊ शकणाऱ्या तज्ञाकडे पाठवू शकतात.
आणीबाणीच्या परिस्थितीत काय करावे?
तीव्र मिसोफोनियाचा अनुभव घेणाऱ्या व्यक्तींना—विशेषतः ज्यांना मानसिक आरोग्याच्या समस्याही आहेत— स्वतःला इजा पोहोचवण्याशी किंवा आत्महत्येशी संबंधित विचार किंवा वर्तन अनुभवण्याचा धोका वाढू शकतो. जर तुम्हाला असे विचार येत असतील, तर तुम्ही तात्काळ मदत घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. त्याचप्रमाणे, जर तुमच्या ओळखीची कोणी व्यक्ती स्वतःला इजा पोहोचवण्याच्या तात्काळ धोक्यात आहे अशी तुम्हाला काळजी वाटत असेल, तर कृपया त्यांना व्यावसायिक मदत मिळवून देण्यासाठी त्वरित कार्यवाही करा.
अशा परिस्थितीत, तुम्ही पुढील उपाययोजना करू शकता:
- तुमच्या स्थानिक मानसिक आरोग्य संकट हेल्पलाइन किंवा सहाय्य सेवेशी संपर्क साधा.
- जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात जा.
- जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही किंवा इतर कोणी तात्काळ धोक्यात आहे, तर तुमच्या स्थानिक आपत्कालीन सेवांना (उदा., 911) कॉल करा .
मिसोफोनिया हा चिंतेचा एक प्रकार आहे का?
नाही, चिंता आणि मिसोफोनिया या वेगवेगळ्या स्थिती आहेत . तथापि, त्यांच्यामध्ये काही साम्य असू शकते आणि एखाद्या व्यक्तीला एकाच वेळी दोन्हीचा अनुभव येणे पूर्णपणे शक्य आहे.
निरोगी लंका यांचे अंतिम विचार
मिसोफोनियामुळे प्रचंड थकवा येऊ शकतो. तुमच्या प्रतिक्रियांना चालना देणारे आवाज अनेकदा दैनंदिन जीवनातील सामान्य गोष्टी असल्यामुळे, यातून सुटका नाही असे वाटणे स्वाभाविक आहे. जरी सर्व वैद्यकीय मार्गदर्शक पुस्तकांमध्ये याला अद्याप अधिकृतपणे एक वेगळा आजार म्हणून वर्गीकृत केलेले नसले तरी (हे बदलण्यासाठी तज्ञांकडून वाढते पुरावे आणि पाठपुरावा होत आहे), तुम्ही काय अनुभवत आहात, ही स्थिती कशी कार्य करते आणि तुमच्या आरोग्यावर तिचा किती महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो, हे डॉक्टर पूर्णपणे ओळखतात.
जरी विशिष्ट निदान निकष आणि उपचार पद्धती विकसित करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता असली तरी, संबंधित आजारांसाठी असलेले सध्याचे उपचार अनेकदा खूप प्रभावी ठरू शकतात. तुम्ही या कारणांना हाताळण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनावरील त्यांचा प्रभाव कमी करण्यासाठी मौल्यवान युक्त्या शिकू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला त्रासदायक आवाजांपासून तुमचे लक्ष हटवून तुमच्या आवडीच्या गोष्टींकडे वळवण्यास मदत होईल. कृपया लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमचा आराम आणि मनःशांती परत मिळवण्यासाठी डॉक्टरांशी बोलणे हे एक महत्त्वाचे पहिले पाऊल आहे.
