तुमच्या शरीरातही ताठरपणा आणि वेदना आहेत का? (स्नायूंचा ताठरपणा) चला याबद्दल बोलूया!

तुम्ही कधी सकाळी उठल्यावर तुमचे शरीर इतके आखडलेले आणि दुखरे वाटले आहे का, की तुम्ही तुमची मानसुद्धा हलवू शकत नव्हता? किंवा चांगल्या व्यायामानंतर एक-दोन दिवस अंगदुखी जाणवली आहे का? यालाच वैद्यकीय भाषेत 'स्नायूंचा ताठरपणा' (muscle stiffness) म्हणतात. खरं तर, ही एक खूप सामान्य गोष्ट आहे. आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी आपण सर्वांनीच याचा अनुभव घेतला आहे. चला तर मग, आज आपण याबद्दल थोडं अधिक सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

हा स्नायूंचा ताण काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, स्नायूंचा ताण म्हणजे आपले स्नायू घट्ट आणि आखडल्यासारखे वाटणे. कधीकधी यासोबत वेदनाही होऊ शकते. स्नायू आतून खेचले जात असल्यासारखे वाटते. चुकीच्या स्थितीत झोपणे, बराच वेळ संगणकासमोर बसणे किंवा अति व्यायाम करणे यांसारख्या गोष्टींमुळे ही स्थिती उद्भवू शकते. पण चांगली बातमी ही आहे की, बहुतेक प्रकरणांमध्ये साध्या उपचारांनी हे बरे होऊ शकते.

या ताठरपणाला घाबरण्यासारखे आहे का?

बहुतेक वेळा नाही. सहसा जाणवणारा स्नायूंचा ताण काही दिवसांत आपोआप कमी होतो. स्ट्रेचिंग केल्याने आणि योग्य शरीरस्थिती राखल्याने यावर बऱ्याच अंशी नियंत्रण ठेवता येते.

मात्र, क्वचितच , हा स्नायूंचा ताण एखाद्या गंभीर अंतर्निहित आजाराचे लक्षण असू शकतो. विशेषतः, जर तुम्हाला स्नायूंच्या ताणासोबत खालील लक्षणे जाणवत असतील, तर तुम्ही थोडे चिंतित असायला हवे.

स्नायू आखडण्याची कारणे काय आहेत?

सामान्य कारणे

स्नायूंचा ताण अनेकदा यांसारख्या साध्या कारणांमुळे येतो:

• व्यायाम: कल्पना करा की तुम्ही काही दिवसांपासून क्रिकेट खेळत आहात. त्यानंतर तुम्हाला स्नायू दुखतात का? याला आपण 'विलंबित स्नायू वेदना (DOMS)' म्हणतो. ही व्यायामामुळे तुमच्या स्नायूंमध्ये होणारी तात्पुरती वेदना आणि सूज असते.
• निर्जलीकरण: पुरेसे पाणी न पिणे आणि इलेक्ट्रोलाइट्स गमावणे.
• एकाच स्थितीत राहणे: तासनतास खुर्चीत बसून काम करणे, चुकीच्या पद्धतीने झोपणे.
• स्नायूंचा ताण किंवा मुरगळणे: स्नायूंचा ताण किंवा मुरगळणे हे अचानक झालेल्या अपघातामुळे होते.
• कीटकदंश.
• शस्त्रक्रियेसाठी वापरली जाणारी काही औषधे किंवा भूल देणारी औषधे.

काळजी करण्यासारखी गंभीर कारणे

क्वचितच, स्नायूंचा ताठरपणा हे एखाद्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. अशा प्रकरणांमध्ये, स्नायूंच्या ताठरपणाव्यतिरिक्त इतर लक्षणे देखील दिसून येऊ शकतात.

• संसर्ग: उदाहरणार्थ, मेंदुज्वर, धनुर्वात, पोलिओ, एचआयव्ही/एड्स, संसर्गजन्य मोनोन्यूक्लिओसिस यांसारखे संसर्ग.
• दीर्घकालीन आजार: दीर्घकाळ टिकणारे आजार जसे की (फायब्रोमायल्जिया) , (ल्युपस) , (पॉलिमायल्जिया र्‍युमॅटिका) , (स्टिफ पर्सन सिंड्रोम) .

या ताठरपणापासून घरच्या घरी आराम कसा मिळवता येईल?

स्नायू दुखावल्यास तुम्ही घरीच काही गोष्टी करू शकता:

• गरम आणि थंड उपचार: सुमारे २० मिनिटांसाठी गरम पाण्याची बाटली किंवा कापड लावा. त्यानंतर सुमारे २० मिनिटांसाठी बर्फाची पिशवी लावा. हे दिवसातून अनेक वेळा आलटून पालटून करा. उष्णतेमुळे रक्ताभिसरण वाढते आणि स्नायू शिथिल होतात. थंडीमुळे सूज आणि वेदना कमी होतात.
• हलका मसाज: दुखत असलेल्या भागावर हळुवारपणे मसाज करा.
• विश्रांती: स्नायूचा ताण कमी होईपर्यंत त्याला विश्रांती द्या.
• गरम पाण्याने स्नान करणे: गरम पाण्याच्या टबमध्ये काही वेळ भिजल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीराला मोठा आराम मिळतो.
• स्ट्रेचिंग: दिवसभरात, विशेषतः व्यायामाच्या आधी आणि नंतर, शरीराला चांगले ताणण्याचे व्यायाम करा.
• वेदनाशामक: तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार 'NSAIDs' गटातील वेदनाशामक (उदा., आयबुप्रोफेन) थोड्या कालावधीसाठी वापरू शकता. तथापि, कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

ही परिस्थिती पुन्हा उद्भवण्यापासून आपण कसे रोखू शकतो?

• नियमित पाणी प्या: दिवसातून किमान २-३ लिटर पाणी प्या. शरीरातील पाण्याची कमतरता हे स्नायू पेटके येण्याचे प्रमुख कारण आहे.
• संतुलित आहार: कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमने भरपूर असलेले पदार्थ खा. यासाठी केळी, ॲव्होकॅडो, पालक यांसारख्या गडद हिरव्या भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ आणि सुकामेवा चांगला असतो.
• नियमित व्यायाम करा: पण लक्षात ठेवा, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करा आणि व्यायाम संपल्यानंतर कूल-डाउन करा .
• बसण्याची योग्य पद्धत: जास्त वेळ एकाच जागी बसू नका. तासातून किमान एकदा उठून फिरा आणि शरीराला ताण द्या. तुमच्या उंचीनुसार तुमचे डेस्क आणि खुर्ची समायोजित करा.
• निरोगी वजन राखा: अतिरिक्त वजनामुळे स्नायू आणि सांध्यांवर अनावश्यक ताण येतो.

चला काही महत्त्वाचे बदल जाणून घेऊया

स्नायूंचा ताठरपणा, आकुंचनशीलता आणि सांध्यांचा ताठरपणा या तीन वेगवेगळ्या स्थिती आहेत.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

काही दिवसांच्या घरगुती उपचारांनंतरही स्नायूंचा ताठरपणा कमी न झाल्यास किंवा तो अधिकच वाढल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.

तसेच, स्नायूंच्या ताठरपणासोबत खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) जाण्याची देखील गरज भासू शकते.

• तीव्र ताप आणि मान इतकी आखडणे की हालचाल करणे अशक्य होते.
• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या स्नायूंची ताकद कमी होत आहे आणि ते कमजोर होत आहेत.
• जर ताठरपणा आलेला भाग लाल, सुजलेला असेल आणि त्यात तीव्र वेदना होत असतील.
• जर ही स्थिती श्वास घेण्यास त्रास किंवा छातीत दुखण्यासोबत उद्भवत असेल.

अशा वेळी, नेमके मूळ कारण काय आहे हे शोधण्यासाठी डॉक्टर तुमची तपासणी करतील आणि गरज भासल्यास रक्त तपासणी करतील.