तुमचाही स्नायू दुखावला आहे का? (स्नायू ताणणे) चला याबद्दल सविस्तर बोलूया!

आपल्या दैनंदिन जीवनात, किंवा खेळताना किंवा व्यायाम करताना, एखादा स्नायू अचानक मुरगळतो, ताणला जातो, किंवा आपण म्हणतो की 'स्नायू ताणला जातो'. ही एक खूप सामान्य गोष्ट आहे. कधीकधी थोड्या वेदनेसह दोन-तीन दिवसांत ते बरे होते, पण कधीकधी ते बराच काळ टिकते आणि वेदना व सूजेमुळे खूप त्रास होतो. तर आज आपण स्नायू ताणला जाणे म्हणजे काय, ते का घडते, असे झाल्यास काय करावे आणि त्याबद्दल काळजी कशी घ्यावी, याबद्दल बोलणार आहोत.

स्नायूंचा ताण म्हणजे काय? चला ते सोप्या भाषेत समजून घेऊया!

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, स्नायूला आलेला ताण , किंवा ज्याला आपण 'पुल मसल' म्हणतो, म्हणजे तुमच्या स्नायूंमधील लहान तंतू फाटणे किंवा त्यांना इजा होणे. कल्पना करा की तुम्ही एका जुन्या बंजी कॉर्डने काहीतरी बांधण्याचा प्रयत्न करत आहात. नवीन बंजी कॉर्ड लवचिक असते आणि चांगली ताणली जाते, बरोबर? पण जर तुम्ही जुनी कॉर्ड वापरली आणि ती खूप जोरात किंवा जास्त ओढली तर काय होते? त्यातील तंतू तुटतात आणि ती पूर्णपणे फाटूही शकते. आपल्या स्नायूंनाही असेच होते.

आपले स्नायू अशा हजारो लहान तंतूंनी बनलेले असतात. जेव्हा आपण स्नायूचा अतिवापर करतो, त्याला खूप जोराने ताणतो किंवा चुकीच्या पद्धतीने वापरतो, तेव्हा हे स्नायू तंतू त्यांच्या मर्यादेपलीकडे ताणले जातात, ज्यामुळे ते फाटतात. ही फाटण्याची क्रिया लहान किंवा मोठी असू शकते. किरकोळ दुखापतीमध्ये स्नायूमधील फक्त काही लहान तंतू फाटू शकतात. परंतु, गंभीर दुखापतीमध्ये संपूर्ण स्नायू फाटू शकतो. स्नायूला आलेली इजा ही एक वेदनादायक बाब असली तरी, बहुतेक वेळा ती विश्रांती आणि वेळेनुसार बरी होते.

स्नायूंच्या ताणाचे वेगवेगळे प्रकार असतात का?

होय, स्नायू दुखावण्याची अनेक ठिकाणे आहेत आणि त्यांच्या स्वरूपानुसार त्यांचे वर्गीकरणही केले जाते.

स्नायूंच्या ताणाचे सामान्य प्रकार:

• पोटाच्या स्नायूंना आलेला ताण: पोटाचे स्नायू पिळवटणे.
• पाठदुखी: ही समस्या बऱ्याच लोकांमध्ये सामान्य असावी.
• मांडीच्या स्नायूला आलेली इजा: खेळाडूंमध्ये सामान्यपणे आढळते.
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन
• पोटरीच्या स्नायूला ताण
• हॅमस्ट्रिंगला ताण येणे: हे धावपटूंमध्ये देखील सामान्यपणे आढळते.

स्वरूपानुसार वर्गीकरण:

डॉक्टर या स्नायूंच्या ताणांचे आणखी दोन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करतात: तीव्र स्नायू ताण आणि दीर्घकालीन स्नायू ताण .

• तीव्र स्नायू ताण:हे सर्व एकाच वेळी घडते. जेव्हा तुम्ही एखादे काम अचानक आणि जोराने करता, किंवा चुकीच्या दिशेने वळता, तेव्हा असे होऊ शकते. उदाहरणार्थ, क्रिकेट खेळताना तुम्ही अचानक वेगाने धावू शकता, किंवा तुम्ही अचानक एखादे जड वजन उचलू शकता. अशावेळी , वेदना त्वरित जाणवते.
• दीर्घकालीन स्नायू ताण: हे हळूहळू विकसित होतात आणि त्यांची लक्षणेही हळूहळू दिसतात. जेव्हा तुम्ही एकाच स्नायूला विश्रांती न देता, तीच हालचाल वारंवार करत राहता, तेव्हा ही स्थिती उद्भवू शकते. कल्पना करा, जर तुम्ही दिवसभर एकाच पद्धतीने संगणकावर काम करत असाल, तर तुमच्या मानेच्या आणि खांद्यांच्या स्नायूंमध्ये हळूहळू अशा प्रकारचा ताण निर्माण होऊ शकतो.

स्नायू दुखापत होण्याची लक्षणे कोणती आहेत?

जर तुम्हाला सर्दी झाली, तर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात:

• स्नायूदुखी: हे मुख्य लक्षण आहे.
• स्नायू आकुंचन: स्नायूंमध्ये ताण जाणवणे.
• जखम: कधीकधी दुखापत झालेला भाग निळा पडू शकतो.
• सूज: दुखापत झालेल्या भागाला सूज येते.
• स्नायूंची कमजोरी: काम करण्यासाठी त्या स्नायूचा वापर करणे अवघड होते.
• हालचालीची मर्यादित क्षमता: हात आणि पाय व्यवस्थित हलवता न येणे.
• दुखापत झाल्यावर 'पॉप' असा आवाज आल्यासारखं वाटतं.
• कधीकधी, तुम्हाला दुखापत झालेल्या स्नायूच्या आकारात बदल जाणवू शकतो, जसे की तो आत दबल्यासारखा वाटणे .

स्नायू दुखावल्यास कसे वाटते?

स्नायू दुखावल्यास तो वापरण्याचा प्रयत्न केल्यास खूप वेदना होतात. वेदना नेमकी कुठे आहे, हे तुम्ही स्पर्श करून आणि बोट दाखवून सांगू शकता. अनेकदा ते कसे आणि केव्हा घडले हे तुम्हाला आठवते. याचा अर्थ, तुम्ही त्याचा संबंध अलीकडील एखाद्या कृतीशी जोडू शकता.

कल्पना करा, तुम्ही घरी बागेत काम करत होता आणि अचानक एखादी जड वस्तू उचलायला गेलात, आणि मग तुम्हाला पाठीचा स्नायू दुखावल्यासारखे वाटले. तिथून पुढे, तुम्हाला तुमची पाठ नीट वाकवता येत नाही आणि बसायलाही त्रास होतो. हे अगदी तसंच वाटतं.

दीर्घकालीन स्नायू ताणाच्या बाबतीत, वेदना अनेक दिवसांत हळूहळू वाढू शकते. तीव्र स्नायू ताणाच्या बाबतीत, वेदना त्वरित जाणवते, कधीकधी तर स्नायू फाटल्यासारखे वाटते. त्याच वेळी, स्नायू कमकुवत होतो, कधीकधी इतका की त्याचा वापर करणे अशक्य होते.

आपल्याला स्नायू दुखापत का होते? त्याची कारणे काय आहेत?

आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, स्नायूंचा ताण हा स्नायू तंतू फाटल्यामुळे येतो. हे अचानक किंवा हळूहळू होऊ शकते.

येथे काही प्रमुख कारणे दिली आहेत:

• तीव्र दुखापती: या अशा दुखापती आहेत ज्या बहुतेकदा खेळ खेळताना होतात. धावणे, वळणे किंवा उडी मारणे यांसारख्या अचानक हालचालींमुळे त्या होऊ शकतात. तथापि, स्नायूंना ताण दैनंदिन जीवनात अपघाताने देखील येऊ शकतो. उदाहरणार्थ, पायऱ्या उतरताना तुमचा पाय अडखळून पडल्यास असे होऊ शकते.
• पुनरावृत्तीमुळे होणाऱ्या स्नायू दुखापती: एकच हालचाल वारंवार करणे. हे तुमच्या नोकरीमुळे किंवा छंद म्हणून करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे असू शकते. कालांतराने, यामुळे स्नायूंना इजा होऊ शकते.
• अतिव्यायाम: स्नायूंना पुरेशी विश्रांती न देता खूप जास्त किंवा खूप वेळ व्यायाम केल्याने ते कमकुवत होऊ शकतात. जर त्यांना सावरण्याची संधी मिळाली नाही, तर ते निकामी होऊ शकतात.
• अपुरा व्यायाम: जर तुमच्या स्नायूंमध्ये लवचिकता आणि ताकद कमी असेल, तर सामान्य हालचाली करतानाही त्यांच्यावर ताण येऊ शकतो. व्यायामापूर्वी योग्य प्रकारे वॉर्म-अप न करणे किंवा स्ट्रेचिंग व्यायाम न करणे यामुळे देखील तुमच्या स्नायूंवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो .

स्नायू दुखापत होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

काही स्नायू इतरांपेक्षा फाटण्याची किंवा ताणले जाण्याची शक्यता जास्त असते आणि काही घटक हा धोका वाढवू शकतात.

विशेष धोका असलेले स्नायू:

• एकापेक्षा जास्त सांध्यांना जोडणारे स्नायू: जेव्हा आपण एखादा सांधा हलवतो, तेव्हा हे स्नायू इतर स्नायूंना नियंत्रित करण्यास मदत करतात. जर एखादा सांधा जास्त जोरात हलला, तर सर्वात आधी या स्नायूंवर परिणाम होतो.
• उत्केंद्री स्नायू: जेव्हा भार टाकला जातो, तेव्हा हे स्नायू लांब होतात आणि आकुंचन पावतात. उदाहरणार्थ, वजन खाली ठेवताना किंवा उतारावरून खाली जाताना, हे स्नायू भारावर नियंत्रण ठेवतात.
• टाइप II स्नायू तंतूंचे (जलद-आकुंचन तंतू) प्रमाण जास्त असलेले स्नायू: हे स्नायू कमी कालावधीच्या, जलद आणि शक्तिशाली हालचालींसाठी बनवलेले असतात. त्यामुळे, ते जास्त जोर लावतात आणि म्हणूनच त्यांच्यावर ताण येण्याची शक्यता जास्त असते.

इतर धोक्याचे घटक:

• स्नायूंचा ताठरपणा: जर स्नायू ताठर असतील आणि त्यांची लवचिकता कमी असेल, तर त्यांचे तंतु सहज तुटतात.
• स्नायूंचे असंतुलन: जेव्हा काही स्नायूंवर अतिरिक्त ताण येतो आणि इतर स्नायू कमजोर होतात.
• पूर्वी झालेल्या दुखापती: जर स्नायू आधी ताणला गेला असेल, तर त्याच ठिकाणी तो पुन्हा ताणला जाण्याची शक्यता जास्त असते.

डॉक्टर स्नायूच्या ताणाचे निदान कसे करतात? (निदान)

जर तुमचा स्नायू दुखावला गेला, तर ते कसे घडले हे तुम्हाला बहुधा माहीत असेल. डॉक्टर सर्वप्रथम तुम्हाला विचारतील की वेदना कधी सुरू झाली आणि त्यावेळी तुम्ही काय करत होता. त्यानंतर, ते दुखापत झालेल्या भागाची तपासणी करतील. दुखापत होऊन सुमारे २४ तास झाले असल्यास, तुम्हाला सूज आणि निळसरपणा दिसू शकतो. डॉक्टर तो भाग हाताने तपासून वेदना, स्नायूंची ताकद आणि हालचाल यांची पाहणी करतील.

बहुतेक वेळा, अशा शारीरिक तपासणीद्वारे स्नायूच्या ताणाचे निदान केले जाऊ शकते. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, इतर आजार नाहीत याची खात्री करण्यासाठी किंवा दुखापतीची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर एमआरआय (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग) स्कॅनची शिफारस करू शकतात.

स्नायूंच्या ताणाचे तीव्रतेनुसार वर्गीकरण केले जाते का? (स्नायूंच्या ताणाचे प्रकार)

हो, डॉक्टर देखील स्नायूच्या ताणाचे त्याच्या तीव्रतेनुसार वर्गीकरण करतात. हे प्रामुख्याने तीन टप्प्यांमध्ये विभागलेले आहे:

• ग्रेड I: हा स्नायूचा सौम्य ताण आहे. तुमचा स्नायू ताणला जातो आणि त्याला किंचित इजा होते, पण तो पूर्णपणे फाटलेला नसतो. हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. तो सहसा काही आठवड्यांत बरा होतो.
• ग्रेड II: हा स्नायूंचा मध्यम स्वरूपाचा ताण आहे. स्नायूचा काही भाग, किंवा बहुतेक भाग फाटलेला असतो. याचा परिणाम तुमच्या स्नायूंच्या ताकदीवर आणि हालचालीच्या मर्यादेवर होतो. बरे होण्यासाठी बराच वेळ लागू शकतो (काही आठवड्यांपासून ते काही महिन्यांपर्यंत).
• ग्रेड III: हा स्नायू ताणण्याचा सर्वात गंभीर प्रकार आहे. स्नायू पूर्णपणे फाटलेला असतो (स्नायू फाटणे). अशा परिस्थितीत, फाटलेला स्नायू पुन्हा शिवण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

स्नायूच्या ताणावर सर्वोत्तम उपचार कोणता आहे?

बहुतेक लोक स्नायूच्या ताणावर घरीच उपचार करू शकतात. शस्त्रक्रियेची आवश्यकता फक्त त्या गंभीर ग्रेड III फाटण्यांसाठी असते, ज्याबद्दल आपण आधी चर्चा केली आहे.

हे असे उपचार आहेत जे तुम्ही घरी करू शकता:

• राईस पद्धत: हे खूप महत्त्वाचे आहे. राईस म्हणजे:
• R (विश्रांती) - विश्रांती: दुखापत झालेल्या स्नायूला भरपूर विश्रांती द्या. त्याचा वापर कामासाठी करू नका.
• १ (बर्फ) - बर्फ: दुखापत झालेल्या भागावर दिवसातून अनेक वेळा १५-२० मिनिटांसाठी बर्फ लावा. यामुळे वेदना आणि सूज कमी होईल. (बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका, तो भाग कापडात गुंडाळा.)
• C (दाब): सूज कमी करण्यासाठी दुखापत झालेल्या भागावर लवचिक पट्टी सैलसर गुंडाळा.
• ई (उंच ठेवणे) - दुखापत झालेला हात किंवा पाय हृदयाच्या वर उंच ठेवा. यामुळे सूज देखील कमी होते.

दुखापत झाल्यानंतरच्या पहिल्या काही दिवसांत ही RICE पद्धत खूप महत्त्वाची आहे. त्यानंतर, तुम्ही हळूहळू स्नायू हलवायला सुरुवात करू शकता.

• कुबड्या: जर तुमच्या पायाला दुखापत झाली असेल, तर चालताना त्या स्नायूला आधार देण्यासाठी तुम्हाला कुबड्या वापराव्या लागतील. त्या किती काळ वापराव्यात हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.
• वेदनाशामक: दुखापतीनंतरच्या पहिल्या काही दिवसांत वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी एनएसएआयडी (नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) सारखी वेदनाशामक औषधे वापरली जाऊ शकतात. तथापि, आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच त्यांचा वापर करणे उत्तम आहे.
• फिजिओथेरपी: दुखापत झाल्यानंतर काही दिवस तुमच्या दुखापतग्रस्त स्नायूचा व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमचे स्नायू बरे होण्यास मदत करण्यासाठी एक फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला योग्य व्यायाम शिकवू शकतो.
• प्लेटलेट-रिच प्लाझ्मा (पीआरपी) इंजेक्शन: ही एक नवीन उपचार पद्धती आहे. यामध्ये तुमच्या स्वतःच्या रक्तातील प्लेटलेट्स घेऊन, ऊतींच्या दुरुस्तीला चालना देण्यासाठी त्या इजा झालेल्या भागात इंजेक्ट केल्या जातात. जरी हे अजूनही संशोधनाच्या टप्प्यात असले तरी, काही अभ्यासांनुसार यामुळे जखम भरण्याची प्रक्रिया वेगवान होऊ शकते.

माझ्या स्नायूला ताण आला असेल तर मला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे का?

सहसा, RICE पद्धतीमुळे स्नायूंचा किरकोळ ताण काही दिवसांत बरा होतो. तथापि, खालील प्रकरणांमध्ये तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा:

• दुखापत गंभीर वाटत असल्यास: स्नायू फाटताना 'पॉप' असा आवाज येत असल्यास, दुखापत झालेला स्नायू अजिबात हलवता येत नसल्यास, किंवा वेदना, सूज आणि जखमेचे व्रण तीव्र असल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
• जर सुधारणा होत नसेल: जर काही दिवसांनंतरही तुमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा होत नसेल, किंवा ती अधिकच बिघडत असतील, तर दुखापत तुमच्या अपेक्षेपेक्षा अधिक गंभीर असू शकते.
• नवीन लक्षणे दिसल्यास: जर तुम्हाला बधिरता, मुंग्या येणे, अचानक अशक्तपणा येणे किंवा विशिष्ट स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यास अडचण येणे यांसारखी मज्जातंतूशी संबंधित लक्षणे जाणवू लागल्यास, एखाद्या मज्जातंतूला इजा झाली असण्याची शक्यता आहे.

तुम्ही डॉक्टरांना भेटता तेव्हा असे प्रश्न देखील विचारू शकता:

• कोणता स्नायू मला ओढत आहे?
• याची तीव्रता (श्रेणी) काय आहे?
• मी बरा होईपर्यंत कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात?
• मी किती वेळ विश्रांती घ्यावी आणि पुन्हा कधी हालचाल सुरू करावी?

स्नायू दुखापत टाळण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

"उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला," असे म्हणतात. म्हणून स्नायू दुखापत टाळण्यासाठी या सोप्या पायऱ्यांचे पालन करा:

• दररोजच्या व्यायामाच्या कार्यक्रमाने आपले स्नायू बळकट करा.
• कोणताही व्यायाम किंवा कठीण काम करण्यापूर्वी, स्नायूंना व्यवस्थित वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग करा.
• वजन उचलताना किंवा शारीरिक काम करताना योग्य शरीरस्थिती आणि तंत्राचे पालन करा.
• आपल्या बसण्याच्या किंवा उभ्या राहण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष द्या, विशेषतः कामाच्या ठिकाणी.

स्नायू दुखावल्यास तो बरा व्हायला किती वेळ लागतो?

हे दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.

• स्नायूंचा किरकोळ (ग्रेड I) ताण काही आठवड्यांत बरा होतो.
• मध्यम (ग्रेड II) स्नायू दुखापत पूर्णपणे बरी होण्यासाठी काही आठवड्यांपासून ते काही महिन्यांपर्यंतचा कालावधी लागू शकतो.
• शस्त्रक्रियेनंतर स्नायूंचा गंभीर (ग्रेड III) ताण बरा होण्यासाठी चार ते सहा महिने लागू शकतात. तुम्हाला सहा आठवड्यांपर्यंत प्लास्टर घालावे लागू शकते, त्यानंतर पुनर्वसन कार्यक्रम सुरू केला जाऊ शकतो. खेळाडूच्या बाबतीत, तुम्हाला उर्वरित हंगामापासून दूर राहावे लागू शकते.

बहुतेक लोक स्नायूच्या दुखापतीतून, अगदी गंभीर दुखापतीतूनही, पूर्णपणे बरे होतात. परंतु बरे होण्याच्या काळात तुम्ही स्नायूची कशी काळजी घेता, याचा परिणाम तो किती चांगल्या प्रकारे बरा होईल यावर होऊ शकतो. कधीकधी, स्नायूमध्ये व्रण ऊतक (स्कार टिश्यू) तयार होऊ शकते. हे व्रण ऊतक निरोगी स्नायू ऊतकांपेक्षा अधिक कठीण असते आणि ते अधिक सहजपणे फाटू शकते. त्यामुळे, भविष्यात तो स्नायू वापरताना तुम्हाला थोडी अधिक काळजी घ्यावी लागू शकते.

आपल्याला लक्षात ठेवण्याची गरज असलेल्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

स्नायू दुखावणे हा एक वेदनादायक अनुभव असतो. काहींसाठी, ही वेदना इतकी तीव्र असू शकते की त्यांना आपला आवडता खेळ किंवा क्रियाकलाप थांबवावा लागतो. परंतु तुमच्या स्नायूला बरे होण्यासाठी वेळेची गरज असते आणि पुनर्वसन प्रक्रियेदरम्यान त्याला तुमच्या संयमाची आणि एकाग्रतेची आवश्यकता असते. स्वतःला तो वेळ देणे हाच, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी पूर्वीच्याच तीव्रतेने आणि सुरक्षितपणे पुन्हा सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

म्हणून, जर तुमच्या स्नायूंना दुखापत झाली, तर घाबरू नका, आवश्यक विश्रांती घ्या, योग्य उपचार करून घ्या आणि शक्य तितक्या लवकर बरे होण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, प्रत्येक दुखापत आपल्याला एक नवीन धडा शिकवते आणि आपले शरीर अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते.

स्नायू ताणणे, स्नायू दुखावणे, स्नायू दुखापत, RICE पद्धत, शारीरिक उपचार, व्यायाम, स्नायू वेदना