अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) हा एक दीर्घकाळ चालणारा, अशक्त करणारा आजार आहे. जर तुम्हाला हा आजार असेल, तर तुम्हाला माहित असेल की डॉक्टरांनी दिलेली औषधे सांगितल्याप्रमाणेच घेणे किती महत्त्वाचे आहे. पण कधीकधी, केवळ औषधांनी लक्षणांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण होते. अशा वेळी, जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने आणि नैसर्गिक उपाय करून पाहिल्याने तुम्हाला खूप आराम मिळू शकतो. किंबहुना, या गोष्टी योग्य प्रकारे केल्याने तुम्हाला घ्याव्या लागणाऱ्या वेदनाशामक औषधांचे प्रमाण कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
व्यायाम आवश्यक आहे!
तुमच्या एएस (AS) उपचारांचा व्यायाम हा एक अत्यावश्यक भाग आहे. व्यायामामुळे तुमच्या हालचालींची क्षमता सुधारण्यास, तुमचे मानसिक स्वास्थ्य सुधारण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असलेल्या व्यायामाच्या प्रकारांवर एक नजर टाकूया. या सर्वांचा एकत्रितपणे वापर केल्यास सर्वोत्तम परिणाम मिळतील.
| व्यायामाचा प्रकार | तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी | फायदे |
|---|---|---|
| कार्डिओ व्यायाम | सायकलिंग, पोहणे, पाण्यातील व्यायाम. जर तुम्ही थोडा अधिक कठीण व्यायाम करू शकत असाल, तर तुम्ही आठवड्यातून सुमारे दोनदा उच्च-तीव्रतेचे इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) देखील करू शकता. | पाठदुखीसाठी उत्तम. सांध्यांवर दाब पडत नाही. हृदय आणि फुफ्फुसांसाठी चांगले. थकवा कमी करते आणि ऊर्जा वाढवते. |
| सामर्थ्य प्रशिक्षण | आठवड्यातून २-४ वेळा वजन किंवा एक्सरसाइज बँडचा वापर करणे. पाठीच्या कण्याला आधार देणारे पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करणारे 'कोर' व्यायाम करणे. | स्नायूंना बळकट करते आणि पाठीच्या कण्याला चांगला आधार देते. |
| ताणणे | दररोज स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करा. याबाबतीत तुम्ही फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेऊ शकता. | अंगदुखी आणि वेदना कमी करते. सांध्यांची लवचिकता वाढवते. शरीराची ठेवण सुधारण्यास मदत करते. |
| शरीराचा तोल सांभाळण्यासाठी व्यायाम | योग, ताई ची किंवा अगदी एका पायावर उभे राहणे यासारख्या गोष्टी चांगल्या आहेत. आठवड्यातून ३-५ वेळा हे करा. | पडण्यापासून संरक्षण करते. पडण्यामुळे होणाऱ्या फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे, कारण एएसमुळे हाडांची झीज होऊ शकते. |
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे एकाच जागी बसून राहण्याचा वेळ कमी करणे आणि शक्य तितकी हालचाल करणे. यामुळे तुमच्या मणक्यांची हाडे एकमेकांना जोडून एकसंध हाड बनण्यापासून बचाव होण्यास मदत होईल.
दाह कमी करणारा आहार
AS साठी कोणताही विशिष्ट आहार नसला तरी, शरीरातील दाह कमी करण्यास मदत करणारा एक आहार आहे. आम्ही त्याला "मेडिटेरेनियन आहार" म्हणतो. त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- ताज्या भाज्या आणि फळे
- ऑलिव्ह
- सॅल्मनसारखे तेलकट मासे
- नट्स
- संपूर्ण धान्य
- मसूर आणि हरभरा यांसारखी कडधान्ये
दुसरीकडे, अतिप्रक्रिया केलेले पदार्थ दाह वाढवू शकतात. त्यांमध्ये भरपूर साखर, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि रसायने असतात.
काही अभ्यासांनुसार, कमी स्टार्च असलेला आहार AS ची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतो. याचा अर्थ ब्रेड, भात, पास्ता आणि बटाटे यांसारखे पदार्थ टाळणे. हे खरोखर प्रभावी आहे की नाही हे सांगण्यासाठी पुरेसे संशोधन उपलब्ध नाही. पण काही लोकांचा विश्वास आहे की यामुळे मदत होते. जर तुम्हाला असे काही करून बघायचे असेल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.
जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार
ओमेगा-३
सुकामेवा आणि सॅल्मनसारख्या माशांमध्ये आढळणारे ओमेगा-३, दाह कमी करणाऱ्या चरबीचा एक चांगला स्रोत आहे. एएस (AS) असलेल्या लोकांसाठी ओमेगा-३ सप्लिमेंट्सच्या फायद्यांविषयी अनेक अभ्यास झाले आहेत, परंतु त्यांचे निष्कर्ष अजूनही निर्णायक नाहीत. त्यामुळे ओमेगा-३ सप्लिमेंट तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
पण हे लक्षात ठेवा:कॉड लिव्हर ऑइलसारखे फिश लिव्हर ऑइल घेऊ नका. कारण त्यात व्हिटॅमिन ए चे प्रमाण जास्त असल्यामुळे, ते तुम्ही AS साठी घेत असलेल्या काही वेदनाशामक औषधांशी (NSAIDs) अभिक्रिया करू शकते आणि रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढवू शकते.
व्हिटॅमिन डी
AS मुळे कधीकधी हाडे ठिसूळ होऊ शकतात. आपल्या हाडांसाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहेत. AS असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असू शकते. विशेषतः जर तुम्ही स्टिरॉइड्स घेत असाल, तर हे खरे आहे, कारण ते तुमच्या शरीराच्या व्हिटॅमिन डी शोषून घेण्याच्या क्षमतेत अडथळा आणू शकतात. तुमचे डॉक्टर तुमच्या व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासू शकतात आणि आवश्यक असल्यास तुम्हाला पूरक औषध देऊ शकतात. तुम्ही सकाळी उन्हात बसून, सार्डिनसारखे मासे, अंडी आणि व्हिटॅमिन डी युक्त दूध व तृणधान्ये खाऊनही व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता.
कर्क्युमिन
हा हळदीमधील मुख्य सक्रिय घटक आहे, जो आपल्या सर्वांना माहीत आहे. नॅनो कर्क्यूमिन हे कर्क्यूमिनचे एक असे स्वरूप आहे जे शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते. एएस (AS) रुग्णांवरील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, हे 'नॅनो कर्क्यूमिन' सप्लिमेंट्स दाह कमी करतात. यामुळे तुम्हाला मदत होईल का आणि कोणता प्रकार सर्वोत्तम आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
शारीरिक उपचार आणि इतर उपशामक पद्धती
शारीरिक उपचार
एक फिजिकल थेरपिस्ट (पीटी) तुम्हाला योग्य शरीरस्थिती आणि हालचालींच्या पद्धती शिकवू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला दैनंदिन कामे अधिक सहजतेने करण्यास मदत होईल. ते स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि सांधेदुखी कमी करण्यासाठी उष्ण किंवा शीत उपचार देखील देऊ शकतात. ते तुमच्यासाठी योग्य असा एक सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यासही मदत करू शकतात.
चांगली शरीरस्थिती राखणे
शरीराची योग्य ठेवण वेदना आणि ताठरपणा कमी करण्यास मदत करू शकते. जर तुम्ही डेस्कवर काम करत असाल, तर तुमच्या संगणकाची स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवा. फोन पाहताना, मान वाकवण्याऐवजी तो चेहऱ्याच्या पातळीपर्यंत वर उचला. दिवसभर काम करताना, ताठ बसण्याचा ताण घेऊ नका आणि वारंवार विश्रांती घ्या.
मालिश
काही लोकांना हलक्या मालिशने आराम मिळतो. मात्र, जर ती योग्य प्रकारे केली नाही, तर वेदना वाढू शकतात. त्यामुळे याबाबतीत काळजी घ्या. जर तुम्ही मालिश करून घेणार असाल, तर ती फक्त अशा व्यक्तीकडूनच करून घ्या ज्याला अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिसचा अनुभव आहे.
अॅक्युपंक्चर आणि TENS थेरपी
अॅक्युपंक्चरमध्ये, वेदना कमी करण्यासाठी एक प्रशिक्षित तज्ञ शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंमध्ये अत्यंत बारीक सुया घालतो. ट्रान्सक्युटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व्ह स्टिम्युलेशन (TENS) मध्ये, एक मशीन त्वचेतून कमी-व्होल्टेजचा विद्युत प्रवाह पाठवून नसांना उत्तेजित करते आणि वेदना कमी करते. जरी या दोन्ही पद्धती कधीकधी एएस (AS) असलेल्या लोकांना मदत करू शकतात, तरी त्या सर्व एकाच प्रकारे काम करत नाहीत. तथापि, त्या सामान्यतः सुरक्षित मानल्या जातात.
या गोष्टींना नावे देऊ नका!
कायरोप्रॅक्टिक उपचार टाळा: जर तुम्हाला स्पायनल फ्युजन किंवा ऑस्टिओपोरोसिस असेल, तर कायरोप्रॅक्टिक उपचार टाळणेच उत्तम आहे, कारण त्यामुळे मणक्याला फ्रॅक्चर होऊ शकते आणि मज्जातंतूंना इजा होऊ शकते. जर तुम्ही याचा विचार करत असाल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
धूम्रपान करू नका: धूम्रपानामुळे एएस (AS) ची स्थिती बिघडू शकते. तसेच, या आजारामुळे श्वास घेणे अधिक कठीण होऊ शकते. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी मदत मिळवण्याकरिता तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
मुख्य संदेश
- अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिसच्या उपचारांमध्ये व्यायाम आवश्यक आणि अपरिहार्य आहे.
- शरीरातील दाह कमी करणाऱ्या ताज्या भाज्या, फळे, मासे आणि संपूर्ण धान्यांचा आहारात समावेश करा.
- व्हिटॅमिन्स किंवा इतर कोणतेही सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- नेहमी शरीराची योग्य ठेवण राखण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे वेदना आणि ताठरपणा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- धूम्रपान पूर्णपणे टाळा. तसेच, जर तुम्ही कायरोप्रॅक्टिक उपचारांचा विचार करत असाल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- तुमचे डॉक्टर हेच तुमचे सर्वोत्तम सल्लागार आहेत. कोणताही उपचार किंवा जीवनशैलीत बदल करण्यापूर्वी त्यांच्याशी बोला.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा