तुम्हालाही गरोदरपणात पाठदुखीचा त्रास होतो का? चला यावर उपाय शोधूया!

तुम्हालाही आजकाल पाठदुखीचा त्रास होतोय का? विशेषतः जसजसे बाळंतपणाचे दिवस जवळ येतात आणि पोट वाढू लागते, तसतसे अनेक मातांना ही पाठदुखी खूप जाणवते. खरं तर, सात-आठ महिन्यांच्या वयापर्यंत काहींची पाठ इतकी दुखते की ते उभेही राहू किंवा बसूही शकत नाहीत. ही खूप त्रासदायक परिस्थिती आहे, नाही का? पण काळजी करू नका, असे अनेक लोकांना होते. आज आपण गरोदरपणात होणाऱ्या पाठदुखीवर काय करता येईल आणि आराम कसा मिळवता येईल याबद्दल बोलणार आहोत.

गरोदरपणात आपली पाठ इतकी का दुखते?

याची अनेक मुख्य कारणे आहेत. ती कोणती आहेत ते पाहूया.

१. पोट फुगणे आणि वजन वाढणे:

साधी गोष्ट अशी आहे की , तुमच्या गर्भाशयातील बाळ जसजसे वाढते, तसतसे तुमचे पोटही वाढते . त्याच वेळी, तुमच्या शरीराचे वजन सामान्यपेक्षा काही किलोने वाढते. हे वाढलेले वजन पेलण्यासाठी तुमच्या पाठीला आणि पाठीच्या आसपासच्या स्नायूंना खूप मेहनत करावी लागते. कल्पना करा, दगडांनी भरलेली पिशवी उचलण्यापेक्षा खडकांनी भरलेली पिशवी उचलणे अधिक कठीण आहे. हे अगदी तसेच आहे. तुमच्या शरीराचे 'गुरुत्वमध्य' देखील पुढे सरकते , ज्यामुळे तुमच्या पाठीवर अधिक दाब येतो.

२. रिलॅक्सिन या हार्मोनचा परिणाम:

ही एक वैद्यकीय समस्या आहे. गर्भधारणेदरम्यान, तुमचे शरीर 'रिलॅक्सिन' नावाचा एक विशेष हार्मोन तयार करते . या हार्मोनचे मुख्य कार्य म्हणजे तुमच्या ओटीपोटातील सांधे आणि अस्थिबंध थोडे सैल करणे, ज्यामुळे प्रसूतीचा मार्ग सुकर होतो. तथापि, हा 'रिलॅक्सिन' हार्मोन केवळ ओटीपोटावरच परिणाम करत नाही, तर तो शरीरातील इतर सांध्यांमधील अस्थिबंधदेखील सैल करतो. विशेषतः जेव्हा पाठीच्या कण्याभोवतीचे अस्थिबंध सैल होतात, तेव्हा कण्याची स्थिरता कमी होते . जसे घट्ट ठोकलेला खिळा थोडा सैल झाला की वाकतो. त्याचप्रमाणे, शरीराची स्थिती थोडी जरी चुकीची असली, किंवा अगदी थोडे वजन उचलले तरी, कण्याला दुखापत होण्याची आणि वेदना होण्याची दाट शक्यता असते. समजले का?

तर मग या पाठदुखीपासून आराम कसा मिळवायचा?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की ही त्रासदायक पाठदुखी कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो. जरी या गोष्टी लहान वाटत असल्या तरी, जर तुम्ही त्यांचे योग्यरित्या पालन केले, तर तुम्हाला जाणवत असलेल्या वेदनेपासून मोठा आराम मिळू शकेल.

१. वजन उचलताना खूप काळजी घ्या!

या काळात शक्यतोवर जड वस्तू उचलणे टाळा . उदाहरणार्थ, दोन-तीन किलोपेक्षा जास्त वजनाची कोणतीही वस्तू उचलू नका. कदाचित तुमच्या घरी लहान मूल असेल, तर त्याला उचलण्याची वेळ येऊ शकते. किंवा, घरकाम करताना एखादी जड वस्तू उचलणे अत्यावश्यकच असेल, तर ती योग्य प्रकारे उचलण्याचा सराव करा .

• कंबरेत वाकून कधीही वजन उचलू नका! ही अनेक लोकांची सर्वात मोठी चूक आहे. असे केल्याने संपूर्ण वजन तुमच्या पाठीवर येते.
• त्याऐवजी, तुमचे गुडघे वाकवा, शक्य तितके खाली जा (स्क्वॅट केल्याप्रमाणे), आणि वजन उचलण्यासाठी तुमच्या पायांच्या ताकदीचा वापर करा.जड वस्तू आपल्या शरीराच्या जवळ उचला. यामुळे तुमच्या पाठीवरील दाब कमी होईल. जमिनीवरून एखादे खेळणे उचलण्यासाठी गुडघे वाकवून खाली वाकण्यासारखा याचा विचार करा.

२. तुम्ही कसे बसता आणि उभे राहता हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे!

या काळात जास्त वेळ उभे राहणे किंवा जास्त वेळ बसून राहणे अजिबात चांगले नाही.

• जर तुम्हाला तुमच्या नोकरीमुळे किंवा इतर कोणत्याही कारणामुळे बराच वेळ उभे राहावे लागत असेल, तर पाय ठेवण्यासाठी जवळ एक लहान स्टूल किंवा लहान पेटी ठेवा . त्यावर एक पाय ठेवा. दर काही मिनिटांनी पाय बदला. तसेच, किमान दर अर्ध्या तासाने एक छोटी विश्रांती घ्या, थोडे फिरा आणि बसण्याची स्थिती बदला.
• बसताना , शक्य असल्यास , पाठीला चांगला आधार देणारी ‘एर्गोनॉमिक चेअर’ नावाची एक विशेष प्रकारची खुर्ची वापरा . ​​तुमच्याकडे अशी खुर्ची नसल्यास, तुम्ही बसलेल्या खुर्चीत तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाखाली (म्हणजेच कंबरेखाली) एक लहान उशी किंवा गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा. यामुळे तुमच्या पाठीच्या नैसर्गिक बाकाला आधार मिळेल आणि वेदना कमी होतील.
• बसताना आणि उभे राहताना, तुमची पाठ शक्य तितकी सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा . जसजसे तुमचे पोट वाढते, तसतसे तुम्हाला पोट पुढे ढकलण्याचा आणि पाठ वाकवण्याचा मोह होऊ शकतो. त्याऐवजी, तुमचे खांदे मागे ठेवून ताठ बसण्याचा प्रयत्न करा. याची सवय होणे थोडे कठीण असू शकते, पण ते तुमच्या पाठीसाठी खूप चांगले आहे.

३. एक उबदार, आरोग्यदायी काढा

पाठदुखीसाठी , गरम पाण्याची बाटली, गरम टॉवेल किंवा 'हीटिंग पॅड' सर्वात कमी तापमानावर सुमारे १५ मिनिटे लावा . यामुळे तुमच्या पाठीचे स्नायू शिथिल होतील, रक्ताभिसरण सुधारेल आणि वेदना काही प्रमाणात कमी होण्यास मदत होईल. पण लक्षात ठेवा, ते जास्त गरम ठेवू नका , कारण त्यामुळे तुमची त्वचा भाजू शकते.

४. कपड्यांची आणि बुटांची निवड देखील परिणाम करते.

हो, तुम्ही जे कपडे घालता त्याचाही पाठदुखीवर परिणाम होऊ शकतो.

• पोटाला चांगला आधार देणारे ‘ॲबडॉमिनल सपोर्ट गारमेंट’ किंवा ‘मॅटर्निटी बेल्ट’ घालणे ही एक चांगली कल्पना आहे . यामुळे पोटाच्या वजनाला काही प्रमाणात आधार मिळतो, ज्यामुळे पाठीवरील दाब कमी होतो. याव्यतिरिक्त, पोटाखाली व्यवस्थित बसेल असा रुंद इलास्टिक कंबरपट्टा असलेली ‘मॅटर्निटी पॅन्ट्स’ घाला.
• या काळात उंच टाचांचे बूट घालण्याची शिफारस केली जात नाही . उंच टाचांचे बूट घातल्याने शरीराचा तोल जातो, पाठीवर अनावश्यक दाब येतो आणि पडण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे, खूप उंच नसलेले, पायाला आरामदायी आणि तळपायाला चांगला आधार देणारे बूट निवडावेत .

५. तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीबद्दल आणि गादीबद्दल काळजी घ्या.

गरोदरपणात व्यवस्थित झोप घेणे हे एक मोठे आव्हान असू शकते, पण पाठदुखी कमी करण्यासाठी या गोष्टी करून पहा.

• शक्यतोवर एका कुशीवर झोपा . डाव्या कुशीवर झोपणे सर्वोत्तम आहे.किमान एक गुडघा वाकवून झोपा. ही तुमच्या पाठीसाठी सर्वात सोयीस्कर स्थिती असून गरोदरपणात रक्तसंचारासाठी चांगली असते.
• तुम्हाला अधिक आराम हवा असल्यास, तुमच्या पायांमध्ये एक उशी ठेवा. तुम्ही तुमच्या पोटाखाली एक लहान उशी देखील ठेवू शकता. बाजारात 'प्रेग्नन्सी पिलोज' नावाच्या विशेष प्रकारच्या उशा मिळतात , ज्या तुमच्या शरीराला आधार देतात, ज्यामुळे झोपणे खूप सोपे होते.
• वर्षाच्या या वेळेसाठी घट्ट गादी सर्वोत्तम असते. जर तुमची गादी खूपच नरम असेल , तर तुमच्या पाठीला आवश्यक आधार मिळत नसेल. असे असल्यास, गादी आणि बॉक्स स्प्रिंगच्या मध्ये एक मोठी पट्टी (स्लॅट्स) ठेवून पहा. यामुळे गादीला थोडा घट्टपणा येऊ शकतो.

६. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्यायाम आणि हलका मसाज करा.

• पाठदुखीसाठी सोप्या स्ट्रेचिंग व्यायामांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा . तसेच, चालणे किंवा पोहणे यांसारखे तुमच्यासाठी योग्य असलेले कमी तीव्रतेचे व्यायाम तुम्ही करू शकता का, हेही विचारा . व्यायाम योग्य, सुरक्षित आणि नियमितपणे केल्याने तुमच्या पाठीचे स्नायू मजबूत होऊ शकतात आणि वेदनांपासून लक्षणीय आराम मिळू शकतो. पण लक्षात ठेवा, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करू नका, बरं का?
• जर तुमच्या डॉक्टरांनी परवानगी दिली, तर तुम्ही गर्भवती महिलांसाठी एक विशेष सौम्य मालिश (प्रेग्नन्सी मसाज) करून घेऊ शकता . यासाठी प्रशिक्षित व्यक्तीकडूनच मालिश करून घेणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे शरीरातील थकवा आणि वेदना कमी होतील, तसेच तुम्हाला खूप आराम वाटेल.

७. गोळी घेण्यापूर्वी दोनदा नव्हे, तर तीनदा विचार करा!

पाठ दुखत असताना वेदनाशामक औषध घ्यावेसे वाटणे सामान्य आहे. तथापि, गरोदरपणात, डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय आणि त्यांची चिठ्ठी घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध घेऊ नका . अगदी फार्मसीमध्ये मिळणारी सामान्य वेदनाशामक औषधेसुद्धा या काळात बाळासाठी हानिकारक ठरू शकतात. म्हणून, कितीही अवघड वाटले तरी, तुम्हाला घ्यावेसे वाटणारे कोणतेही औषध घेऊ नका . जर तुम्हाला वेदना असह्य होत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. ते तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी सुरक्षित असलेले औषध सुचवतील.

या पाठदुखीबद्दल आपण डॉक्टरांशी नक्की कधी बोलले पाहिजे?

गरोदरपणात पाठदुखी सामान्य असली तरी, सर्वच पाठदुखीकडे सहज दुर्लक्ष करता येत नाही. कधीकधी ते एखाद्या अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते.

लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीबद्दल थोडी जरी शंका किंवा भीती वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी त्याबद्दल बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका. "अरे, हे मी विचारायला हवं का?" असा विचार करू नका. तुमची आणि तुमच्या बाळाची सुरक्षितता इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे.

अशा परिस्थितीत, तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा:

• जर तुमची पाठदुखी खूप तीव्र असेल, ती वाढतच चालली आहे असे वाटत असेल, किंवा वर सांगितलेल्या गोष्टी करूनही वेदना अजिबात कमी होत नसेल.
• जर वेदना सतत होत असतील, किंवा एका लयीत येत-जात असतील (तर हे प्रसूती सुरू होण्याचे लक्षण असू शकते).
• जर तुम्हाला पाठदुखीसोबत इतर लक्षणे असतील, जसे की ताप, थंडी वाजणे, लघवी करताना जळजळ होणे, लघवीतून रक्त येणे (ही मूत्रमार्गाच्या संसर्गाची (UTI) लक्षणे असू शकतात), किंवा योनीतून असामान्यपणे पातळ किंवा रक्तमिश्रित स्राव होत असेल.
• जर तुमच्या पाठीचे दुखणे पायांपर्यंत पसरत असेल, तुमचे पाय सुन्न झाले असतील किंवा पायांमधील ताकद कमी होत आहे असे वाटत असेल.

जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर ही केवळ साधी पाठदुखी नसून त्यापेक्षा काहीतरी गंभीर असू शकते. त्यामुळे ताबडतोब डॉक्टरांना भेटून तपासणी करून घेणे शहाणपणाचे ठरेल.

तर, आपण आतापर्यंत काय चर्चा केली आहे याचा सारांश पाहूया. (मुख्य निष्कर्ष)

गरोदरपणात पाठदुखी हा अनेक मातांसाठी एक सामान्य अनुभव आहे. तथापि, ही केवळ सहन करण्याची गोष्ट नाही. त्यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि आराम मिळवण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या रोजच्या बसण्याच्या किंवा उभ्या राहण्याच्या स्थितीकडे लक्ष देणे, वजन उचलताना आणि काम करताना पाठीवर दाब देणे टाळणे, तसेच आरामदायक आणि आधार देणारे कपडे व बूट निवडणे.

• आपण चर्चा केलेल्या सर्व लहान गोष्टी करून पहा - व्यवस्थित बसणे आणि उभे राहणे, व्यवस्थित झोपणे, गरम पाण्याने अंघोळ करणे आणि तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे काही व्यायाम करणे. तुम्हाला हळूहळू आराम जाणवेल.
• कोणत्याही कारणास्तव, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध कधीही घेऊ नका. ही गोष्ट तुम्ही लक्षात ठेवली पाहिजे.
• जर तुम्हाला तुमची पाठदुखी तीव्र वाटत असेल, किंवा इतर असामान्य लक्षणे जाणवत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

तुम्ही या सुंदर प्रवासाला सुरुवात करत असताना, तुम्हाला अशा लहान-सहान अडचणींचा सामना करावा लागू शकतो. पण, त्या सर्वांना सामोरे जाण्याची शक्ती तुम्हाला मिळो! तुम्हाला आणि तुमच्या गर्भातील बाळाला उत्तम आरोग्य लाभो, यासाठी आम्ही मनःपूर्वक शुभेच्छा देतो!

गरोदरपणातील पाठदुखी, गर्भवती आई, गरोदरपणातील पाठदुखी, पाठदुखीवरील उपाय, गरोदरपणातील आरोग्य, रिलॅक्सिन, गरोदरपणातील व्यायाम

डॉक्टरांची नोंद

गरोदरपणात पाठदुखी ही 50%-70% गरोदर मातांना भेडसावणारी एक सामान्य समस्या आहे. याचे मुख्य कारण म्हणजे गरोदरपणातील संप्रेरकांद्वारे (रिलॅक्सिन) संयुक्त अस्थिबंधन शिथिल होणे आणि गर्भाशयाचे वजन यामुळे शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र पुढे सरकते. आईचा पवित्रा बरोबर ठेवून, पडलेल्या वस्तू उचलताना पाठीकडे झुकण्याऐवजी स्क्वॅट करून आणि आरामदायक फ्लॅट शूज घालून हे नियंत्रित केले जाऊ शकते. तीव्र वेदना झाल्यास, ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घ्या.