तर, जसजसा आणखी एक सणासुदीचा काळ जवळ येतो, विशेषतः पाश्चात्य देशांमध्ये साजरा होणाऱ्या हॅलोविनसारख्या दिवशी, आपल्या लहान मुलांना सर्व प्रकारची भरपूर मिठाई मिळते, नाही का? कधीकधी, आपल्या देशातही विविध सणांमध्ये आणि वाढदिवसाच्या पार्ट्यांमध्ये मुलांना अशी मिठाई मिळते. त्यामुळे, आपल्या मुलांच्या आरोग्याची काळजी घेणारे आई किंवा वडील म्हणून, तुम्हालाही प्रश्न पडत असेल की, "अरे, या गोड पदार्थांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे? मुलांना हवं तितकं खाऊ द्यावं का? की एक मर्यादा घालून द्यावी?" याचं खरंतर एकच योग्य उत्तर नाही. पण चला, यावर थोडी चर्चा करूया, यामुळे तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वात योग्य पद्धत निवडायला मदत होईल.
या गोडव्याबद्दल आपल्याला इतका विचार का करावा लागतो?
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक चांगला नसतो. गोडवा हे त्यापैकीच एक आहे.
- दातांना संभाव्य नुकसान: नियमितपणे गोड पदार्थ, विशेषतः चॉकलेट आणि टॉफी खाल्ल्याने दात किडू शकतात. लहान वयातच दात पिवळे पडल्यास, ते तुमच्या मुलासाठी खूप त्रासदायक ठरू शकते.
- आरोग्यावर होणारे परिणाम: जेव्हा एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात साखरेचे सेवन केले जाते, तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढून नंतर कमी होऊ शकते. यामुळे मुलाला सुस्त आणि थकल्यासारखे वाटू शकते. तसेच, दीर्घकाळ जास्त साखर खाल्ल्याने मुलाचे वजन अनावश्यकपणे वाढू शकते आणि भविष्यात टाइप २ मधुमेह (Type 2 Diabetes Mellitus) सारखे आजारही होऊ शकतात.
- खाण्याच्या सवयी : जर मुलांना लहानपणापासूनच गोड पदार्थांची सवय लागली, तर भाज्या आणि फळे यांसारख्या आरोग्यदायी पदार्थांमधील त्यांची आवड कमी होऊ शकते .
पण मी हे तुम्हाला घाबरवण्यासाठी सांगत नाहीये, बरं का? फक्त थोडं समजून घेण्यासाठी सांगत आहे. सणासुदीच्या दिवशी थोडा गोड पदार्थ खाणे ही काही मोठी गोष्ट नाही, आपण ते कसे करतो हे महत्त्वाचे आहे.
'ट्रिक-ऑर-ट्रीट'ला जाण्यापूर्वी आपण या गोष्टी करायला हव्यात का?
हॅलोवीनच्या दिवशी मुलांनी घरोघरी जाऊन मिठाई गोळा करण्याची 'ट्रिक ऑर ट्रीट' नावाची एक परंपरा आहे. आपल्या देशात जरी अशी काही विशेष गोष्ट नसली तरी, वाढदिवसाच्या पार्टीला किंवा नवीन वर्षाच्या सेलिब्रेशनला गेल्यावर तुम्ही अशा प्रकारे भरपूर मिठाई गोळा करू शकता, नाही का? म्हणून, जाण्यापूर्वी या गोष्टी करून बघा.
- तुमच्या मुलाला चांगले जेवण द्या: ज्या ठिकाणी तो/ती मिठाई गोळा करायला जाणार आहे, तिथे जाण्यापूर्वी त्याचे/तिचे पोट भरण्यासाठी त्याला/तिला एक संतुलित आहार द्या. यामुळे भूक लागल्यावर मिठाई खाण्याची इच्छा कमी होईल. विचार करा, जेव्हा तुम्हाला भूक लागते, तेव्हा समोर येईल ते अन्न खावेसे वाटते.
- लहान वयातच बोला: आपल्या मुलाशी गोड पदार्थांविषयी लहान वयातच बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- बाळा/मुली, आज तुला भरपूर चॉकलेट मिळणार आहे. पण आपण ते एकाच वेळी खाणार नाही, ठीक आहे?
- चल घरी जाऊन बघूया तुला किती सापडलं. मग तू आणि आई/बाबा बोलून ठरवू शकता की थोडं कसं खायचं.
अशा प्रकारे, अगोदरच एक छोटासा करार केल्याने, नंतर उद्भवणाऱ्या अनेक समस्या तुम्ही कमी करू शकता.
तुम्ही घरी आणलेल्या मिठाईच्या ढिगाचं व्यवस्थापन कसं करता?
ठीक आहे, तर आता तुम्ही मिठाईची पिशवी घेऊन घरी आला आहात. आता तुम्ही काय कराल?
आधी बघूया किती आहेत.
तुमच्या मुलाला मिळालेल्या मिठाई मोजा. तुम्ही याचा एक छोटा खेळसुद्धा बनवू शकता. "अरे... बघ निमलला किती चॉकलेट्स मिळाली आहेत!" म्हणजे मुलालाही त्याच्याकडे किती आहेत याची कल्पना येईल.
तुम्ही या गोष्टी कुठे ठेवता?
हा एक अतिशय महत्त्वाचा विषय आहे.
- कोणत्याही कारणास्तव हा गोड पदार्थ तुमच्या मुलाच्या बेडरूममध्ये ठेवू नका. विचार करा, एक लहान मूल आपल्या डोळ्यांसमोर चॉकलेटचा बॉक्स कसा सहन करू शकेल? त्यांच्यासाठी तो एक अनावर मोह असू शकतो.
- सर्वात उत्तम म्हणजे या मिठाई अशा ठिकाणी ठेवाव्यात जिथे त्या मुलाच्या नजरेस वारंवार पडणार नाहीत आणि त्याला त्या सहज मिळणार नाहीत. उदाहरणार्थ, स्वयंपाकघरातील वरच्या कपाटात.
तुम्ही मर्यादा घालता की तुमच्या मुलाला स्वतःहून निर्णय घेऊ देता?
हा निर्णय पूर्णपणे तुमच्या मुलाच्या वागणुकीवर आणि खाण्याच्या सवयींवर आधारित असावा लागेल.
- काही मुले एक-दोनच खातात आणि बाकीचे नंतरसाठी ठेवून देतात. असे असल्यास, त्यांना काही निर्णय स्वतः घेऊ देणे ठीक आहे. पण त्यांच्यावर लक्ष ठेवणे चांगले.
- पण जर तुमचं मूल हातातलं सगळं काही एकाच वेळी खाण्याचा प्रयत्न करणारं असेल, तर तुम्हाला नक्कीच एक छोटी मर्यादा घालून देण्याची गरज आहे.
"ठीक आहे बाळा, आज आपण हे दोन चॉकलेट आणि ही टॉफी खाऊया. बाकीचं उद्या खाऊ, ठीक आहे?" त्याच्याशी प्रेमाने बोला आणि निर्णय प्रक्रियेत त्याला सामील करून घ्या. त्यामुळे, तुम्ही त्याच्यावर मोठे बंधन घातले आहे असे त्याला वाटणार नाही.
सणाच्या दिवशी थोडी विश्रांती
हॅलोविन किंवा वाढदिवसासारख्या विशेष प्रसंगी, नेहमीपेक्षा थोडे जास्त गोड खाणे ठीक आहे. पण ते मर्यादेतच असले पाहिजे. मग उरलेले गोड पदार्थ पुढच्या काही दिवसांत थोडे थोडे कसे खायचे याबद्दल तुमच्या मुलाशी बोला. कदाचित दिवसातून एक किंवा दोन.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: या गोडव्यामुळे तुमच्या मुलाला सकाळचा नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यांसारखी मुख्य जेवणे चुकवू देऊ नका. पोट भरलेले असताना एखादी गोळी खाणे ठीक आहे, पण भूक लागलेली असताना गोळी खाणे ही चांगली सवय नाही.
आपणही एक उदाहरण बनायचे का?
मुलांना चांगल्या सवयी शिकवताना, आपण स्वतः त्या गोष्टी करतो की नाही हे पाहणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- जर तुम्ही स्वतःच खूप गोड खात असाल, तर तुमच्या मुलाला 'खाऊ नकोस' असे सांगणे योग्य नाही, बरोबर? म्हणून, जर तुम्हीसुद्धा गोड खात असाल, तर ते प्रमाणात खा.
- आणखी एक छोटीशी युक्ती: घरी आणल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ते ऐनवेळी विकत घेणे. यामुळे तुम्हाला आणि कुटुंबातील इतरांना ते विनाकारण खाण्याचा मोह होणार नाही.
- पार्टीनंतर तुमच्याकडे भरपूर मिठाई शिल्लक राहिली असेल, तर त्यातील काही अनोळखी लोकांना द्या, किंवा गरज पडल्यास फेकून द्या. (हे थोडे त्रासदायक असले तरी, आरोग्याचा विचार करता कधीकधी ते आवश्यक असते.)
"माझ्याकडे पुरेसं आहे असं मला वाटतं" – हे आपण मुलाला सांगूया.
मुलाला त्याच्या शरीराचे ऐकायला शिकवणे ही एक खूप मौल्यवान गोष्ट आहे.
- बाळा, तुला अजून चॉकलेट हवं आहे का? की तुझं पोट भरलं आहे?
- जेवताना पोट भरल्यासारखं वाटल्यास किंवा अस्वस्थ वाटल्यास, जेवण थांबवलं तरी चालेल का?
तुमच्या मुलाला गरजेपुरतेच खायला शिकवणे (जागरूकतेने खाणे) हा त्यांच्या आयुष्यभरासाठी एक मौल्यवान धडा ठरेल.
मिठाईऐवजी तुम्ही देऊ शकता अशा इतर गोष्टी
तुमच्याकडे गोड मागणाऱ्या लोकांना किंवा तुमच्या मुलालाही तुम्ही नेहमीच गोड दिले पाहिजे असे नाही. येथे काही कल्पना दिल्या आहेत:
खाद्यपदार्थ नसलेले पदार्थ
- सुंदर स्टिकर्स
- लहान खेळणी (गाड्या, बाहुल्या यांसारख्या लहान वस्तू)
- तात्पुरते टॅटू (लहान मुलांना हे खूप आवडतात)
- खेळण्यासाठी नकली दातांचा संच (खोड्या करण्यासाठी उपयुक्त)
- साबणाचे गोळे बनवण्यासाठी लहान बाटल्या
- लहान खेळणी (उदा., पत्त्यांचा संच )
- या प्रकारच्या वस्तू सहसा पार्टीच्या सामानाच्या दुकानांमध्ये सहज मिळतात.
काही आरोग्यदायी पदार्थ
- लहान प्रेट्झेलचे पॅकेट
- ट्रेल मिक्सची लहान पाकिटे (तुम्ही हे घरीही बनवू शकता)
- मनुकांचे छोटे बॉक्स
- साखर -मुक्त स्वीटनर (हे आता दुकानांमध्ये सुद्धा मिळते, पण ते पाहिजे तितके चांगले नाही)
- दुधाशिवाय खाल्ले जाणारे धान्याचे छोटे डबे
लहान मुलांसाठी धोकादायक असलेल्या गोष्टींबाबत काळजी घ्या!
हे देखील विसरू नका. विशेषतः खूप लहान मुलांना (३ वर्षांखालील) काही देताना, त्यांना ठसका लागू शकेल अशा गोष्टींबाबत काळजी घ्या.
- लहान कडक टॉफी
- खेळण्यांमधून निघू शकणारे लहान तुकडे
- काही वेडे
अशा गोष्टी देण्यापूर्वी दोनदा विचार करा.
शेवटी, लक्षात ठेवा: हा वर्षातून फक्त एकच दिवस असतो!
आता, या सगळ्यांनंतर तुम्हाला वाटत असेल की, "अरे व्वा, हा तर मोठाच त्रास आहे." पण तसे समजू नका.
हॅलोविन, नवीन वर्ष, ख्रिसमस आणि वाढदिवस हे वर्षातून मोजक्याच दिवशी येतात. जर तुमचे कुटुंब इतर वेळी आरोग्यदायी आहार घेत असेल, तर एक-दोन दिवसांच्या छोट्याशा 'चुकी'ने फारसा फरक पडणार नाही.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलन . आपल्या मुलाला सतत गोड पदार्थ देणे आणि एखाद्या विशेष दिवशी थोडेसे काहीतरी देणे, यात खूप फरक आहे. त्यामुळे, अशा दिवशी आपल्या मुलाला थोडी मजा करू देणे आणि त्याचे सुज्ञपणे व्यवस्थापन करणे हेच उत्तम आहे.
शेवटी, हे लक्षात ठेवा.(मुख्य संदेश)
ठीक आहे, तर आपण चर्चा केलेल्या आणि आम्हाला तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या वाटणाऱ्या काही गोष्टींची आपण तुम्हाला आठवण करून देऊया:
- सर्वात आधी तयारी करणे आवश्यक आहे: तुमच्या मुलाला भरपूर गोड पदार्थ खायला देण्यापूर्वी, त्याच्या किंवा तिच्याशी बोला आणि त्याला किंवा तिला एक चांगला खाऊ द्या.
- मर्यादांबद्दल बोला: तुमच्या मुलाचे वय आणि वागणूक लक्षात घेऊन योग्य मर्यादा निश्चित करा. हा निर्णय घेताना तुमच्या मुलाला सहभागी करून घ्या.
- मिठाई: ती मुलांच्या नजरेपासून आणि आवाक्यापासून दूर ठेवा.
- आदर्श बना: तुम्ही ज्या प्रकारे गोड खाण्यावर नियंत्रण ठेवता, तो तुमच्या मुलासाठी एक उत्तम आदर्श आहे.
- पर्यायांचा विचार करा: तुम्हाला नेहमीच गोड पदार्थ देण्याची गरज नाही. तुम्ही आरोग्यदायी स्नॅक्स किंवा खाद्यपदार्थ नसलेल्या लहान भेटवस्तू देखील देऊ शकता.
- एकंदरीत विचार करा: जर तुम्ही वर्षातील बहुतेक काळ निरोगी असाल, तर एखाद्या विशेष दिवशी थोडा गोड पदार्थ खाण्याबद्दल जास्त काळजी करू नका.
म्हणून, या हॅलोविनला असो किंवा इतर कोणत्याही सणाला, तुम्ही सर्वांनी तुमच्या मुलासोबत मजेदार आणि योग्य पद्धतीने मिठाईचा आनंद घेतला पाहिजे! मग मूल आनंदी होईल आणि तुम्हीही आनंदी व्हाल!
गोड चव, मुलांचे आरोग्य, हॅलोवीन, सणासुदीचे पदार्थ, साखर, पालकत्वाचा सल्ला, आरोग्यदायी सवयी
डॉक्टरांची नोंद
मिठाई आणि कँडी (कँडी) असे खाद्यपदार्थ आहेत जे मुलांना खूप आवडतात परंतु ते दातांच्या आरोग्यासाठी आणि सामान्य आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक असतात. जास्त साखरेचे सेवन केल्याने मुलांमध्ये दंत क्षय, लठ्ठपणा आणि अतिक्रियाशीलता होऊ शकते. पालक या नात्याने, एका दिवसात मिठाईचे प्रमाण मर्यादित करणे, कँडी खाल्ल्यानंतर लगेच तोंड स्वच्छ धुण्याची किंवा दात घासण्याची सवय लावणे आणि मिठाईऐवजी ताजी फळे किंवा घरगुती आरोग्यदायी मिष्टान्न सादर करणे खूप महत्वाचे आहे.
❓ तुम्हाला भेडसावणारे आणखी काही प्रश्न (FAQ)
साखरयुक्त पदार्थांमुळे दात कसे किडतात?▼
तोंडातील बॅक्टेरिया अन्नातील साखरेवर प्रतिक्रिया देऊन ऍसिड तयार करतात. दात किडणे सुरू होते कारण हे ऍसिड दाताच्या संरक्षणात्मक मुलामा चढवणे थर विरघळतात.
एका दिवसात मुलांना जास्तीत जास्त किती साखर दिली जाऊ शकते?▼
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने शिफारस केली आहे की 2-18 वयोगटातील मुलांनी दररोज 6 चमचे (25 ग्रॅम) पेक्षा जास्त साखर घालू नये.
मिठाईची लालसा कशी नियंत्रित करावी?▼
घरात मिठाई आणि गोड पेयांचा साठा करणे टाळा आणि मुलाला भूक लागल्यावर फळे, दही किंवा काजू सारखे आरोग्यदायी स्नॅक्स द्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा