तरुणांनो, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि एनर्जी ड्रिंक्स तुमच्यासाठी खरंच चांगले आहेत का? चला, नेमके जाणून घेऊया!

तुम्ही दुकानात गेला असाल, टीव्हीवर जाहिरात पाहिली असेल किंवा मित्रांशी बोलला असाल, तर तुम्ही 'स्पोर्ट्स ड्रिंक्स' किंवा 'एनर्जी ड्रिंक्स'बद्दल ऐकले किंवा पाहिले असेलच, नाही का? कधीकधी तुम्हाला वाटत असेल, "अरे, हे प्यायल्याने खूप ऊर्जा मिळेल." पण तुम्हाला, म्हणजे जर तुम्ही तरुण असाल, तर खरोखरच अशा प्रकारच्या पेयांची गरज आहे का? की हा केवळ पैशांचा अपव्यय आहे? चला, यावर आपण थोडी अधिक सविस्तर चर्चा करूया, काय?

ही स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि एनर्जी ड्रिंक्स काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही वेगवेगळी घटकद्रव्ये एकत्र करून बनवलेली पेये आहेत. काही पेये ऊर्जा देण्याचा दावा करतात, तर काही ताजेपणा देऊन एकाग्रता वाढवण्याचा दावा करतात. कधीकधी तुम्ही या पेयांच्या बाटल्यांवर 'पोषक पूरक' किंवा 'खेळाडूंची कामगिरी सुधारण्यासाठी' अशा जाहिराती पाहिल्या असतील. ही पेये आता सर्वत्र उपलब्ध असल्याने, ती तुमच्यासाठी योग्य आहेत की नाही हे ठरवणे महत्त्वाचे आहे. कारण, अनेक तरुणांसाठी, अगदी खेळाडूंसाठीसुद्धा, शरीरातील पाण्याची पातळी टिकवून ठेवण्याकरिता फक्त पाणी पिणे पुरेसे असते.

चला, स्पोर्ट्स ड्रिंक्सबद्दल अधिक जाणून घेऊया.

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स म्हणजे काय? त्यांची खरोखर कोणाला गरज आहे? कल्पना करा की तुम्ही एका तासापेक्षा जास्त वेळ धावत आहात, सायकलिंगसारखा कठीण व्यायाम करत आहात, किंवा फुटबॉल, बास्केटबॉल किंवा नेटबॉलसारखा उच्च-तीव्रतेचा खेळ खेळत आहात. अशा वेळी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स उपयुक्त ठरू शकतात. याचे कारण असे की, या स्पोर्ट्स ड्रिंक्समध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही साखर असते. यामुळे तुमच्या शरीराला ऊर्जेची त्वरित वाढ मिळते, विशेषतः जेव्हा तुमच्या शरीरातील ऊर्जेचा साठा संपलेला असतो. याव्यतिरिक्त, त्यात इलेक्ट्रोलाइट्स देखील असतात. उदाहरणार्थ, सोडियम आणि पोटॅशियमसारखे घटक. जेव्हा आपल्याला खूप घाम येतो, तेव्हा हे इलेक्ट्रोलाइट्स आपल्या शरीरातून कमी होतात. हेच शरीरातील द्रवांचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यास मदत करतात आणि स्नायूंच्या योग्य कार्यासाठी देखील आवश्यक असतात.

मात्र, जर तुम्ही फक्त गंमत म्हणून खेळत असाल, किंवा फक्त अर्धा तास धावायला जात असाल, तर तुम्हाला या स्पोर्ट्स ड्रिंक्सची खरोखर गरज नाही. बहुतेक लोकांसाठी, फक्त साधं पाणी पिणं पुरेसं आहे.

उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुम्ही शाळेत सुमारे एक तास क्रिकेटचा सामना खेळलात. अशावेळी तुम्ही पाणी पिऊन घाम पुसून टाकू शकता. पण जर तुम्ही लांब पल्ल्याच्या धावण्याच्या स्पर्धेत भाग घेत असाल, जी अनेक तास चालते, तर कदाचित स्पोर्ट्स ड्रिंक मदत करेल. पण ते प्रत्येकासाठी आवश्यक नाही.

हे कोणत्या प्रकारचे व्हिटॅमिन वॉटर आहे?

आजकाल, 'व्हिटॅमिन वॉटर' किंवा 'फिटनेस वॉटर' नावाची विविध रंगांतील पेये मिळतात, बरोबर? ती वेगवेगळ्या स्वादांमध्ये येतात आणि ती विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे वापरून बनवलेली असतात. काही व्हिटॅमिन वॉटरमध्ये साखर, कृत्रिम गोडवा, कॅफीन किंवा अगदी वनस्पतीजन्य घटकही असू शकतात. जेव्हा तुम्ही हे पाहता, तेव्हा तुम्हाला वाटू शकते, "अरे, माझ्या आहारात कमी पडणारी पोषक तत्वे मिळवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे." पण तसे नाही. तुम्हाला आवश्यक असलेली जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आरोग्यदायी जेवण आणि नाश्त्यामधून मिळवणे सर्वोत्तम आहे. कारण कधीकधी हे व्हिटॅमिन वॉटर तुम्हाला गरजेपेक्षा जास्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देऊ शकतात. विशेषतः जर तुम्ही आधीच मल्टीव्हिटॅमिनसारखे काही घेत असाल, तर ही आणखी एक समस्या असू शकते. लक्षात ठेवा, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे शिफारस केलेल्या दैनंदिन प्रमाणापेक्षा जास्त सेवन करणे देखील तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते, बरोबर? दुसरी गोष्ट म्हणजे परदेशात विकल्या जाणाऱ्या काही व्हिटॅमिन वॉटरमध्ये वनस्पतीजन्य घटक असतात. उदाहरणार्थ, जिनसेंग किंवा सेंट जॉन्स वर्टसारख्या गोष्टी. यापैकी अनेक औषधी वनस्पतींचा लहान मुलांवर आणि किशोरवयीन मुलांवर कसा परिणाम होतो आणि त्या सुरक्षित आहेत की नाही, याची अद्याप योग्य चाचणी झालेली नाही. त्यामुळे, केवळ आकर्षक रंगाची बाटली पाहून पिण्यापूर्वी तुम्ही दोनदा विचार केला पाहिजे.

एनर्जी ड्रिंक्स धोकादायक वाटतात, नाही का? त्यांच्यात काय असतं?

ठीक आहे, आता आपण एनर्जी ड्रिंक्सबद्दल बोलूया, जे अनेक लोकांमध्ये लोकप्रिय आणि खूप चर्चेत असतात. असे म्हटले जाते की ही पेये शरीराला भरपूर ऊर्जा देतात, पोषण पुरवतात आणि खेळताना कामगिरी सुधारण्यासही मदत करतात. पण सत्य थोडे अधिक गुंतागुंतीचे आणि कधीकधी धोकादायक असते. बहुतेक एनर्जी ड्रिंक्समध्ये दोन मुख्य गोष्टींचे प्रमाण जास्त असते: साखर आणि कॅफीन.

जास्त साखरेमुळे होणारे नुकसान

सर्वप्रथम, आपण साखरेबद्दल बोलूया. एनर्जी ड्रिंक्समधील साखरेचे उच्च प्रमाण तुमच्या दातांसाठी अजिबात चांगले नाही. हे दात किडण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. इतकेच नाही, तर या गोड पेयांच्या सततच्या सेवनाने वजन वाढण्याचा धोकाही वाढतो.

अति कॅफीनचे दुष्परिणाम

यानंतर येतो सर्वात धोकादायक भाग, तो म्हणजे कॅफीनचे प्रचंड प्रमाण. काही एनर्जी ड्रिंक्समध्ये तुम्ही साधारणपणे १ ते ३ कप कॉफीमध्ये जितके कॅफीन घेता, तितके असू शकते! एका लहान बाटलीतील इतक्या कॅफीनच्या परिणामांची कल्पना करा. अति प्रमाणात कॅफीनचे सेवन केल्याने होणारे काही परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत:

• सततची अस्वस्थता आणि चिंता: तुम्हाला आतून थरथरत असल्यासारखे वाटू शकते आणि तुम्ही एका जागी स्थिर राहू शकत नाही.
• पोट खराब होणे: तुम्हाला पोटात मळमळल्यासारखे किंवा उलटी होणार आहे असे वाटू शकते.
• डोकेदुखी : तीव्र डोकेदुखी होऊ शकते.
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण: अभ्यास करताना किंवा काम करताना तुम्ही तुमचे मन एकाग्र ठेवू शकत नाही.
• झोपेचा त्रास: तुम्हाला रात्री झोप न लागण्याची आणि पहाटेपर्यंत जागे राहण्याची समस्या जाणवू शकते.
• वारंवार लघवी होणे: वारंवार शौचालयात जाण्याची गरज भासणे.

हे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आहेत. तथापि, काही लोकांना जास्त प्रमाणात कॅफीनचे सेवन केल्यास अधिक गंभीर दुष्परिणाम जाणवू शकतात. ते कोणते आहेत हे तुम्हाला माहीत आहे का?

• जलद किंवा अनियमित हृदयाचे ठोके
• उच्च रक्तदाब
• भ्रम – याचा अर्थ असा की, ज्या गोष्टी प्रत्यक्षात अस्तित्वात नाहीत, त्या दिसणे किंवा ऐकू येणे.
• आणि झटके देखील येऊ शकतात.

कल्पना करा की तुमच्या एका मित्राने परीक्षेच्या अभ्यासासाठी झोप येण्याकरिता एनर्जी ड्रिंक प्यायले. कदाचित तो रात्रभर झोपू शकेल. पण दुसऱ्या दिवशी त्याला खूप थकवा जाणवू शकतो, डोकेदुखी होऊ शकते आणि त्याने काय अभ्यासले हे त्याला आठवतही नाही. इतकेच नाही, तर जर तो हे सतत करत राहिला, तर ते त्याच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही.

अधिक छुपे घटक

साखर आणि कॅफीन व्यतिरिक्त, अनेक एनर्जी ड्रिंक्समध्ये इतर घटकही असतात. हे घटक तरुणांसाठी किती सुरक्षित किंवा फायदेशीर आहेत, हे ठरवण्यासाठी यांपैकी अनेकांची अद्याप योग्य चाचणी झालेली नाही. उदाहरणार्थ:

• हर्बल पूरक
• ग्वाराना: ही सुद्धा एक वनस्पती आहे, जिच्यामध्ये कॅफीन आढळते.
• टॉरिन: हे एक अमिनो अॅसिड आहे. यामुळे शारीरिक कार्यक्षमता वाढते आणि कॅफीनचा प्रभाव अधिक प्रभावी होतो, असे म्हटले जाते.

या गोष्टींचे दीर्घकालीन परिणाम आपल्याला अजूनही माहीत नाहीत. त्यामुळे, केवळ 'ऊर्जा' हा शब्द मोहक वाटतो म्हणून या गोष्टी पिणे कितपत शहाणपणाचे आहे, याचा तुम्ही स्वतःच विचार करा.

मग मी काय पिऊ? सगळ्यात चांगलं कोणतं?

ठीक आहे, आता तुम्हाला या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, व्हिटॅमिन वॉटर्स आणि एनर्जी ड्रिंक्सबद्दल थोडी कल्पना आली असेल, बरोबर? तर, तुमच्यासारख्या तरुणाने काय प्यावे?

बहुतेक तरुणांसाठी, खेळण्यापूर्वी, खेळताना आणि खेळल्यानंतर थोडे पाणी पिणे उत्तम असते. हो, अगदी साधं पाणी! तुमच्या शरीराला याचीच गरज असते.

तथापि, आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, जर तुम्ही जास्त वेळ (एका तासापेक्षा जास्त) खेळत असाल, उष्ण हवामानात घाम येत असेल किंवा खूप तीव्र व्यायाम करत असाल, तर साखर आणि इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक काही प्रमाणात फायदेशीर ठरू शकते. पण ते नेहमीच आवश्यक नसते. तथापि, एनर्जी ड्रिंक्स पूर्णपणे टाळणेच उत्तम. त्यातील अनेक घटकांचा तरुणांवर होणाऱ्या परिणामांसाठी योग्य अभ्यास झालेला नाही आणि त्यातील साखरेचे व कॅफीनचे उच्च प्रमाण तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. जर तुम्हाला तुमची कामगिरी किंवा ऊर्जेची पातळी सुधारायची असेल, तर एनर्जी ड्रिंक घेऊन धावण्यापेक्षा कठोर प्रशिक्षण घेणे, चांगले खाणे आणि चांगली झोप घेणे अधिक चांगले आहे. याचे परिणाम कायमस्वरूपी असतात. आपल्या शरीराचे ऐका. तहान लागल्यावर पाणी प्या. आपल्या शरीरावर अनावश्यक आणि हानिकारक गोष्टी लावणे टाळणे शहाणपणाचे आहे.

तर, या गोष्टीतून तुम्ही लक्षात ठेवल्या पाहिजेत:

मला आशा आहे की आपण केलेल्या चर्चेतून तुमच्या मनात काहीतरी आले असेल. थोडक्यात, हे लक्षात ठेवा:

• बाळा, बहुतेक वेळा पाणी हेच तुझ्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात सुरक्षित पेय आहे.
• जे लोक दीर्घकाळ आणि जोरदार व्यायाम करतात व ज्यांना खूप घाम येतो, त्यांनाच स्पोर्ट्स ड्रिंक्सची गरज असते. सामान्य कामांसाठी पाणी पुरेसे आहे.
• व्हिटॅमिन वॉटर/मल्टिव्हिटॅमिन्समध्ये तुम्हाला वाटेल तितके पौष्टिक फायदे नसतात. कधीकधी, गरजेपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन्स घेणे हानिकारक ठरू शकते. निरोगी आहार घेणे सर्वोत्तम आहे.
• एनर्जी ड्रिंक्स नक्कीच टाळले पाहिजेत. त्यांमध्ये साखर, कॅफीन आणि आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक असलेले न तपासलेले घटक मोठ्या प्रमाणात असतात.
• आपली ताकद आणि कौशल्ये वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कठोर व्यायाम करणे, आरोग्यदायी आहार घेणे आणि पुरेशी झोप घेणे.
• एखाद्या विशिष्ट पेयाबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास, ते पिण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे उत्तम.

तुमचे आरोग्य तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे, तुम्ही जो काही निर्णय घ्याल, तो काळजीपूर्वक घ्या, ठीक आहे?

---