तुमच्या लहान मुलाला भावना व्यक्त करायला त्रास होतो का? चला, डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (DBT) बद्दल बोलूया!

तुमचं लहान मूल छोट्या छोट्या गोष्टींवरून सहज रागावतं का? किंवा त्याला वाईट वाटल्यावर तो खूप रडतो का? तुम्हाला कधी असं जाणवलं आहे का की त्यांना त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणं कठीण जातं? हा त्यांच्यासाठी आणि तुमच्यासाठीही एक खूप कठीण अनुभव असू शकतो. म्हणूनच आज आपण एका विशेष प्रकारच्या थेरपीबद्दल बोलणार आहोत, जी अशा वेळी मदत करू शकते. ती म्हणजे `(डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी)` किंवा `(डीबीटी)`.

द्वंद्वात्मक वर्तन थेरपी (DBT) म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (DBT) ही एक विशेष समुपदेशन पद्धत आहे, जी लहान मुलांना त्यांच्या अवघड भावनांना सामोरे जाण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास, तसेच इतरांसोबतचे त्यांचे संबंध सुधारण्यास मदत करते. हा एक प्रकारचा वर्तन-केंद्रित उपचार आहे. याचा अर्थ असा की, मुलाच्या वर्तनाची आणि विचार करण्याची पद्धत बदलली जाते आणि जीवनातील कठीण परिस्थिती व समस्यांना तोंड देण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये मुलाला शिकवली जातात.

विचार करा, आपलं आयुष्य एखाद्या रोलर कोस्टरसारखं आहे. आपण कधी कधी वर तर कधी खाली जातो. या चढ-उतारांसोबत येणाऱ्या अनेक भावनांना आपल्याला सामोरे जावे लागते. (डीबीटी) मधून मिळणारी ही कौशल्ये आपल्या हातातल्या शस्त्रांसारखी आहेत. ही कौशल्ये आपल्याला आयुष्यात येणाऱ्या आव्हानांना आणि वेदनांना सामोरे जाण्यास, तसेच त्या भावनांमध्ये वाहून न जाण्यास मदत करतात.

'द्वंद्ववाद' या शब्दाचा अर्थ आहे, वरवर पाहता परस्परविरोधी वाटणाऱ्या दोन गोष्टींमध्ये संतुलन साधणे. या उपचारपद्धतीमध्ये, त्या दोन गोष्टी म्हणजे 'स्वीकार' आणि 'बदल'. म्हणजेच, मुलाला त्याच्या भावना आणि अनुभव समजून घेण्यास व स्वीकारण्यास मदत करण्यासोबतच, त्याला त्या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आणि अधिक चांगले, आनंदी जीवन जगण्यासाठी आवश्यक असलेले बदल करण्यासही मदत केली जाते. या दोन गोष्टी हातात हात घालून जातात.

`(DBT)` मध्ये नेमके काय घडते? मूल प्रामुख्याने कोणती कौशल्ये आत्मसात करते?

डीबीटी थेरपी प्रत्येकासाठी सारखीच काम करत नाही, कारण प्रत्येक मूल वेगळे असते. पण सर्वसाधारणपणे, ही थेरपी चार प्रमुख कौशल्ये विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया.

१. सजगता

हे खूप महत्त्वाचे आहे. सजगता म्हणजे तुम्ही त्या क्षणी जे करत आहात, तुमच्या मनात येणारे विचार आणि तुम्हाला जाणवत असलेल्या भावना यांवर पूर्ण लक्ष देणे. याचा अर्थ, "अरे, मला असे वाटते आहे, हे चांगले नाही," असा विचार न करता, "अरे... मला आता असे वाटत आहे, माझ्या मनात हा विचार येत आहे," अशा प्रकारे त्याचे निरीक्षण करणे. हे स्वतःकडे बाहेरून पाहण्यासारखे आहे. यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावना आणि विचारांमध्ये हरवून जाण्याऐवजी, त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.

उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुमचे मूल अचानक खूप रागावले आहे. जेव्हा तुम्ही सजगतेचा सराव करता, तेव्हा त्या रागापासून दूर पळण्याऐवजी, तुम्ही 'मला आत्ता राग आला आहे, माझ्या हृदयाचे ठोके वेगाने पडत आहेत, माझे हात थरथरत आहेत' यांसारख्या गोष्टींचे निरीक्षण करू शकता. यामुळे तुम्हाला त्या भावनेला दिलेल्या तुमच्या तात्काळ प्रतिसादावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.

२. भावना नियमन

आपल्या लहान मुलांना कधीकधी दुःख, राग आणि भीती यांसारख्या खूप तीव्र भावना जाणवू शकतात. त्यावेळी, त्यांना त्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नाही. 'भावना नियमन' म्हणजे त्यांना या अवघड भावना काय आहेत हे समजून घ्यायला, त्यांना योग्य प्रतिसाद द्यायला, त्यांची तीव्रता कमी करायला आणि त्या निर्माण झाल्यावर सकारात्मक भावना वाढवायला शिकवणे.

यामध्ये मूल शिकते:

• तुम्हाला नेमकं कसं वाटतंय ते ओळखा.
• त्या भावना कशामुळे निर्माण झाल्या हे समजून घ्या.
• नकारात्मक भावनांचा प्रभाव कमी करण्याचे मार्ग.
• आपल्या जीवनात सकारात्मक अनुभव कसे समाविष्ट करावे.

जेव्हा हे कौशल्य विकसित होते, तेव्हा मूल आपल्या भावनांशी खेळण्याऐवजी त्यांना नियंत्रित करू शकते.

३. तणाव सहनशीलता

आयुष्य हा नेहमीच एक सुंदर मार्ग नसतो. कधीकधी अकल्पनीय कठीण आणि वेदनादायी काळ येतात. ‘तणाव सहनशीलता’ म्हणजे मुलाला असे कठीण आणि तणावपूर्ण काळ सहन करण्यासाठी आवश्यक शक्ती आणि पद्धती देणे, जेणेकरून तो खचून न जाता आणि परिस्थिती आणखी बिघडवता त्यातून बाहेर पडू शकेल.

वादळ आल्यावर ते ओसरेपर्यंत थांबण्यासाठी हे एका सुरक्षित जागेसारखे आहे. या कौशल्यांमधून मूल शिकते:

• मनाला त्वरित शांत करण्याचे उपाय.
• कठीण काळात स्वतःचे लक्ष विचलित करा.
• स्वतःला शांत करण्याच्या पद्धती.
• सध्यापुरती सध्याची परिस्थिती स्वीकारा.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही समस्येवर उपाय शोधू नये. पण कधीकधी, जेव्हा तात्काळ उपाय नसतो, तेव्हा तो दबाव सहन करणे खूप महत्त्वाचे असते.

४. आंतरवैयक्तिक परिणामकारकता

माणूस म्हणून आपण एकटे राहत नाही. आपल्याला सतत इतर लोकांशी व्यवहार करावा लागतो. ‘आंतरवैयक्तिक परिणामकारकता’ हे कौशल्य आपल्याला इतरांशी निरोगी संबंध कसे टिकवायचे, आक्रमक किंवा अपमानकारक न होता आपल्या गरजा आणि कल्पना स्पष्टपणे व ठामपणे कशा मांडायच्या (आत्मविश्वास), आणि संघर्ष निर्माण झाल्यावर ते हुशारीने कसे सोडवायचे हे शिकवते.

यामध्ये मूल शिकते:

• आपल्याला जे हवे आहे ते कसे मागावे.
• अनावश्यक विनंत्यांना 'नाही' कसे म्हणावे.
• इतरांच्या मतांचा आदर राखून आपली स्वतःची मते व्यक्त करा.
• नात्यांमध्ये आपल्या मर्यादा जपा.

जेव्हा ही कौशल्ये विकसित होतील, तेव्हा मूल मित्र, कुटुंब आणि शिक्षकांसोबत अधिक यशस्वी नातेसंबंध ठेवू शकेल.

डीबीटीद्वारे मुलाला मिळणारी चार मुख्य कौशल्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

• सजगता: त्या क्षणी जे घडत आहे, मनात येणारे विचार आणि तुम्हाला जाणवणाऱ्या भावना, कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता, जशाच्या तशा स्वीकारणे.
• भावना नियमन: अवघड भावना समजून घेणे आणि त्यांना योग्य प्रतिसाद देणे.
• तणाव सहनशीलता: खचून न जाता तीव्र तणावाचा सामना करायला शिकणे.
• आंतरवैयक्तिक परिणामकारकता: आपल्याला जे हवे आहे ते स्पष्टपणे मागण्याचे, चांगले संबंध टिकवून ठेवण्याचे आणि संघर्ष सोडवण्याचे कौशल्य विकसित करणे.

डीबीटी थेरपी कोणाला मदत करते?

डीबीटी थेरपी विशेषतः अशा लहान मुलांना मदत करण्यासाठी तयार केली आहे, ज्यांना तीव्र भावनांशी संघर्ष करावा लागतो, ज्यांना त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येते, ज्यांना स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येतात किंवा जे इतर धोकादायक वर्तन करतात.

डीबीटीच्या दोन मुख्य संकल्पना म्हणजे मुलाला आधार देणे आणि त्याच्या भावनांना मान्यता देणे , आणि आनंदी, निरोगी जीवन जगण्यासाठी आवश्यक बदल करण्याची कौशल्ये शिकवणे. म्हणजेच, मुलाला स्वीकारताना, "मला समजते की तुला असे वाटत आहे, हे सामान्य आहे," असे म्हणत, "पण या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपण ह्या गोष्टी करूया," असे सांगून आम्ही त्यांना मार्गदर्शन करतो.

डीबीटी थेरपी कशी दिली जाते?

डीबीटी कौशल्ये अनेक मुख्य पद्धतींनी शिकवली जातात:

• वैयक्तिक थेरपी सत्रे: यामध्ये, मूल आणि थेरपिस्ट एकांतात बोलतात, मुलाच्या वैयक्तिक समस्या आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यांना DBT कौशल्ये दैनंदिन जीवनात लागू करण्यास मदत करतात.
• बहुकुटुंब गट थेरपी सत्रे: यामध्ये मुलांचा एक गट आणि त्यांचे पालक किंवा पालकत्व स्वीकारलेली व्यक्ती एकत्र येतात. सर्वजण एकत्र DBT कौशल्ये शिकतात आणि एकमेकांच्या अनुभवांमधून शिकतात. हे व्हर्च्युअल (आभासी) पद्धतीने किंवा प्रत्यक्षपणे केले जाऊ शकते.
• फोनद्वारे मार्गदर्शन: समुपदेशनाच्या सत्रांच्या दरम्यान जर एखाद्या मुलाला किंवा पालकाला अवघड वाटत असेल, तर ते थेरपिस्टला फोन करून त्या वेळी डीबीटी कौशल्ये कशी वापरावीत याबद्दल मदत आणि मार्गदर्शन मिळवू शकतात.

ही सर्व कौशल्ये दैनंदिन जीवनात वापरण्यासाठी शिकवली जातात. मुले जसजशी हळूहळू या कौशल्यांचा सराव करतील, तसतसे त्यांचे त्यांच्या भावनांवर अधिक चांगले नियंत्रण येईल, इतरांशी असलेले त्यांचे संबंध सुधारतील आणि जीवनाबद्दल त्यांचा दृष्टिकोन अधिक सकारात्मक होईल.

मी माझ्या लहान मुलासाठी डीबीटी थेरपी कशी शोधू?

जर तुमचे मूल तीव्र भावनांशी झगडत असेल आणि ते खूप तणावाखाली आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर सर्वप्रथम तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला. ते तुम्हाला डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (DBT) मध्ये प्रशिक्षित असलेल्या एका पात्र वर्तणूक आरोग्य तज्ञाकडे पाठवू शकतात. तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञांकडूनही या सेवांबद्दल चौकशी करू शकता.

श्रीलंकेत डीबीटी (DBT) देणारी ठिकाणे शोधायला थोडा वेळ लागू शकतो, पण तुम्ही प्रयत्न केल्यास तुम्हाला असे ठिकाण नक्कीच सापडेल. काही खाजगी रुग्णालये आणि समुपदेशन केंद्रांमध्ये या सुविधा उपलब्ध असू शकतात.

लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट (मुख्य संदेश)

तुमच्या लहान मुलाला सजग राहायला, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायला, आयुष्यातील आव्हानांना सामोरे जायला आणि इतरांशी चांगले जुळवून घ्यायला शिकवल्यास, त्यांच्या आयुष्यात सकारात्मक बदल घडवण्यासाठी आणि त्यांना अधिक संतुलित व आनंदी व्यक्ती बनण्यास मोठी मदत होईल.

डीबीटी ही काही जादू नाही. यासाठी वेळ, समर्पण आणि तुमच्या मुलाचा पाठिंबा लागतो. पण त्याचे परिणाम मोलाचे असतात. तुमचे मूल अशी कौशल्ये शिकेल जी आयुष्यभर उपयोगी पडतील. म्हणून, आशा सोडू नका. तुम्हाला आवश्यक असलेली मदत मिळवा.

लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. या आव्हानांना सामोरे जाणारे तुमचे मूल एकटेच नाही. योग्य मार्गदर्शन आणि पाठिंब्याने, तुम्ही कोणत्याही कठीण परिस्थितीवर मात करू शकता.

युवक , भावना, मानसिक आरोग्य, डीबीटी, समुपदेशन, वर्तणूक थेरपी, श्रीलंका