तुमचा गरोदरपणातील आहार: तुमच्या आणि तुमच्या बाळासाठी सर्वोत्तम निवड?

जेव्हा तुम्ही आई बनण्याची तयारी करत असता, तेव्हा तुम्हाला खाण्यापिण्याबद्दल खूप विचार करावा लागतो, नाही का? बऱ्याच लोकांना वाटते की भरपूर खाणे महत्त्वाचे आहे. पण खरं तर, तुम्ही किती खाता यापेक्षा तुम्ही काय खाता हे जास्त महत्त्वाचे आहे. तुमच्या बाळाच्या विकासासाठी आणि तुमच्या आरोग्यासाठी योग्य आहार घेणे ही सर्वात मोठी मदत आहे. या काळात तुम्ही जे खाता त्याचा तुमच्या बाळाच्या संपूर्ण आयुष्यावर परिणाम होत असल्यामुळे, आपण याकडे थोडे लक्ष देऊया.

आता, जर तुम्हाला एकच बाळ असेल, तर तुम्हाला दिवसाला फक्त ३४० ते ४५० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते. आणि तेही गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात, जेव्हा बाळ वेगाने वाढत असते. विचार करा, या काही जास्त कॅलरीज नाहीत. नाश्त्यासाठी एक कप सेरेल आणि एक ग्लास दूध पुरेसे आहे. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, तुम्ही खात असलेल्या या अतिरिक्त कॅलरीज पौष्टिक पदार्थांमधून आल्या पाहिजेत. तेव्हाच बाळाच्या वाढीसाठी आणि मेंदूच्या विकासासाठी खऱ्या अर्थाने मदत होते. "आपल्याला दोघांसाठी खायचे आहे," असा विचार करून गरजेपेक्षा जास्त खाल्ल्याने तुमची वाढ केवळ विनाकारण होईल.

निरोगी गर्भधारणेसाठी पोषणाचे महत्त्व

एका चांगल्या आरोग्यदायी आहारात काय समाविष्ट असावे? प्रथिने, कर्बोदके, चरबी, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि भरपूर पाणी. जेव्हा तुम्ही या सर्व गोष्टी योग्य प्रमाणात घेता, तेव्हा तुम्ही आणि तुमचे बाळ निरोगी राहाल. खरं तर, अशी मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत जी तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य आहार तयार करण्यास मदत करू शकतात. कधीकधी, तुमचे वय, तुमची शारीरिक हालचाल आणि तुम्ही गरोदरपणाच्या कोणत्या टप्प्यावर आहात यावर अवलंबून, तुम्ही दररोज प्रत्येक प्रकारचे अन्न किती प्रमाणात खावे हे ठरवण्याचे मार्ग देखील असतात. विविध प्रकारचे पदार्थ योग्य प्रमाणात खाणे हा निरोगी राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तथापि, तुमच्यासाठी योग्य आहार योजना तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील. ते तुमच्या विशेष गरजा (उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मधुमेहासारखा आजार असेल) देखील विचारात घेऊ शकतात आणि तुम्हाला सर्वोत्तम सल्ला देऊ शकतात.

गरोदरपणात सर्वात आवश्यक पोषक तत्वे कोणती आहेत?

तुम्हाला माहित आहे का, की तुम्ही गरोदर राहण्यापूर्वीच तुमच्या खाण्यापिण्याचा परिणाम तुमच्या बाळाच्या आरोग्यावर होऊ लागतो? म्हणूनच आपल्याला काही विशिष्ट पोषक तत्वांबाबत विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.

फॉलिक ॲसिड: तुमच्या बाळाच्या संरक्षणाची पहिली पायरी

उदाहरणार्थ, संशोधनात असे आढळून आले आहे की फॉलिक ॲसिड , जे एक बी जीवनसत्व आहे, ते गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात स्पायना बिफिडासारखे न्यूरल ट्यूब दोष टाळू शकते.- जन्मदोष टाळण्यास मदत करते. हे दोष खूप लवकर होतात, कधीकधी तुम्हाला गर्भधारणा झाल्याचे कळण्यापूर्वीच. त्यामुळे, गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेच्या पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये (विशेषतः पहिल्या २८ दिवसांमध्ये) हे पुरेसे प्रमाणात घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. फोलेट - हे या जीवनसत्त्वाचे असे स्वरूप आहे जे नैसर्गिकरित्या अन्नपदार्थांमध्ये आढळते - जसे की हिरव्या पालेभाज्या (पालक, केल), सुकामेवा, बीन्स, वाटाणे, मसूर इत्यादी. डॉक्टर गर्भधारणेपूर्वी आणि संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान फॉलिक ॲसिडच्या गोळ्या घेण्याची शिफारस करतात. जर तुम्ही बाळंतपणाचे नियोजन करत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांना फॉलिक ॲसिडबद्दल नक्की विचारा.

कॅल्शियम: मजबूत हाडे आणि दातांसाठी

पुढचा घटक आहे कॅल्शियम . हे सुद्धा एक खूप महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. कॅल्शियम तुमच्या बाळाची हाडे आणि दात मजबूत करण्यास मदत करते, तसेच रक्ताभिसरण संस्था, स्नायू आणि चेतासंस्थेचे कार्य व्यवस्थित चालण्यासही मदत करते. तुमचे शरीर सुद्धा तुमच्या बाळाला कॅल्शियम देत असल्यामुळे, जर तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळाले नाही, तर तुमची हाडे कमकुवत होऊ शकतात. कॅल्शियम मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ (दही, चीज). तथापि, जर तुम्हाला लॅक्टोजची ॲलर्जी असेल किंवा दूध आवडत नसेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना कॅल्शियम सप्लिमेंट घेण्याबद्दल विचारू शकता. कॅल्शियमच्या इतर स्रोतांमध्ये सुकामेवा, सॅल्मन, टोफू, ब्रोकोली, पालक आणि कॅल्शियमयुक्त फळांची पेये व पदार्थ यांचा समावेश होतो.

शाकाहारी आणि निरामिश मातांसाठी विशेष सल्ला

डॉक्टर सहसा गरोदरपणात पूर्णपणे शाकाहारी (व्हेगन) आहार घेण्याची शिफारस करत नाहीत, कारण तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळवणे कठीण होऊ शकते. तथापि, जर तुम्ही आधीपासूनच व्हेगन किंवा शाकाहारी असाल, तर तुम्ही ते सुरू ठेवू शकता, परंतु अत्यंत सावधगिरीने आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली. तुमच्या आहाराबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. मासे, मांस, दूध, चीज आणि अंडी न खाता तुम्हाला आवश्यक असलेली पोषक तत्वे, विशेषतः प्रथिने, लोह, व्हिटॅमिन बी१२ आणि व्हिटॅमिन डी मिळवणे आव्हानात्मक असू शकते. तुम्हाला अधिक प्रथिने खाण्याची आणि शक्यतो पूरक आहार (सप्लिमेंट्स) घेण्याची आवश्यकता असू शकते.

इतर महत्त्वाचे पोषक घटक

इतर महत्त्वाची पोषक तत्वे आहेत.

• लोह: रक्तातील हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. गरोदरपणात रक्ताचे प्रमाण वाढल्यामुळे लोहाची गरज वाढते. ते मांस आणि मासे (विशेषतः लाल मांस), गडद हिरव्या भाज्या (पालक, केल) आणि कडधान्ये (मसूर, चणे) यांमध्ये आढळते.
• आयोडीन: बाळाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी आयोडीन खूप महत्त्वाचे आहे. ते समुद्री खाद्यपदार्थ, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आयोडीनयुक्त मिठात आढळते.
• कोलीन:बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. ते मांस, अंडी आणि सुकामेवामध्ये आढळते.

कधीकधी आपण खात असलेल्या अन्नातून ही सर्व पोषक तत्वे पुरेशा प्रमाणात मिळवणे कठीण असते. म्हणूनच डॉक्टर अनेकदा दररोज प्रसवपूर्व व्हिटॅमिन घेण्याची शिफारस करतात. यामुळे या कमतरता टाळण्यास खूप मदत होऊ शकते. पण लक्षात ठेवा, व्हिटॅमिनची गोळी चांगल्या आहाराला पर्याय नाही.

अन्नाची लालसा आणि पिका

गरोदरपणात काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा होणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. काही लोकांना चॉकलेट, मसालेदार पदार्थ, फळे, लोणची किंवा अगदी साधे पदार्थ खाण्याची इच्छा होते. पण काही लोकांना माती, मक्याचे पीठ, राख आणि साबण यांसारख्या न खाण्यायोग्य वस्तू खाण्याचीही इच्छा होते. न खाण्यायोग्य वस्तू खाण्याच्या या इच्छेला 'पिका' (pica) म्हणतात. न खाण्यायोग्य वस्तू खाणे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी धोकादायक ठरू शकते. त्यामुळे विषबाधा, पोषक तत्वांची कमतरता आणि आतड्यांमध्ये अडथळा यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हालाही अशी इच्छा होत असेल, तर संकोच न करता तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.

अन्यथा, जर तुम्हाला पौष्टिक, आरोग्यदायी पदार्थ खाण्याची इच्छा होत असेल, तर ती पूर्ण करण्यात काहीच गैर नाही. पण तेसुद्धा प्रमाणातच केले पाहिजे. बहुतेक वेळा, गरोदरपणाच्या सुमारे ३ महिन्यांपर्यंत ही इच्छा कमी होईल.

गरोदरपणात हे पदार्थ आणि पेये नक्कीच टाळा!

निरोगी आणि पौष्टिक आहार घेण्याव्यतिरिक्त, गरोदरपणात कोणते खाद्यपदार्थ आणि पेये नक्कीच टाळावीत याची जाणीव असणे देखील महत्त्वाचे आहे. चला, ते कोणते आहेत ते पाहूया.

• मद्यपानाला अजिबात परवानगी नाही! असे म्हटले जाते की, गरोदरपणात मद्यपान सुरक्षित नसते, मग ते कितीही कमी प्रमाणात का असेना. त्यामुळे बाळाच्या विकासाला, विशेषतः मेंदूच्या विकासाला गंभीर हानी पोहोचू शकते. म्हणून मद्यपानापासून पूर्णपणे दूर राहा.
• व्हिटॅमिन्स किंवा हर्बल उत्पादने घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही गोष्टी (उदा. काही व्हिटॅमिन्सचे अतिरिक्त सेवन, काही औषधी वनस्पती) तुमच्या बाळाच्या विकासाला हानी पोहोचवू शकतात. त्यामुळे डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय काहीही घेऊ नका.
• कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा. काही डॉक्टरांच्या मते, दिवसातून एक किंवा दोन कप कॉफी, चहा किंवा कॅफीनयुक्त पेये (सुमारे ६-८ औंस, किंवा १८०-२४० मिलीलीटर) पिणे तुमच्या बाळासाठी सुरक्षित आहे. तथापि, कॅफीनच्या अतिसेवनामुळे गर्भपात आणि बाळाचे वजन कमी असण्यासारख्या इतर समस्यांचा धोका वाढतो, असे दिसून आले आहे. त्यामुळे त्याचे सेवन शक्य तितके मर्यादित करा किंवा कॅफीनविरहित पर्यायांचा अवलंब करा. लक्षात ठेवा की चॉकलेटमध्येही कॅफीन असते.
• अन्नजन्य आजारांपासून सावध रहा. लिस्टेरियोसिस आणिटॉक्सोप्लाझमोसिससारखे आजार गर्भातील बाळासाठी जीवघेणे ठरू शकतात आणि त्यामुळे आरोग्याच्या समस्या किंवा गर्भपात होऊ शकतो.
• तुम्हाला खालील गोष्टी कराव्या लागतील:
• अर्धवट शिजवलेले मांस, मासे (उदा. सुशीमधील कच्चे मासे) किंवा अंडी (अर्धवट शिजवलेली अंडी) खाऊ नका.
• अपाश्चरीकृत दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ (उदा. काही मऊ चीज) टाळा.
• भाज्या आणि फळे खाण्यापूर्वी स्वच्छ धुवा.
• कटिंग बोर्ड आणि चाकू कच्च्या मांसापासून वेगळे ठेवा आणि वापरानंतर ते स्वच्छ धुवा. आपले हातही स्वच्छ धुवा.

जर तुम्ही गरोदरपणात चुकून यापैकी कोणतेही धोकादायक खाद्यपदार्थ किंवा पेये खाल्ली असतील, तर आता त्याची जास्त काळजी करू नका. उर्वरित काळात ते टाळा. पण जर तुम्हाला खरोखरच काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

तुम्हाला मासे खाण्याबद्दल काय वाटते? गरोदरपणात ते खाणे चांगले असते का?

गरोदरपणात आहारात मासे आणि शिंपले यांचा समावेश करणे हा एक अत्यंत पौष्टिक पदार्थ आहे. त्यामध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडसारखे फायदेशीर घटक असतात. हे बाळाच्या मेंदूच्या आणि दृष्टीच्या विकासासाठी खूप महत्त्वाचे आहेत. तसेच, त्यामध्ये प्रथिने भरपूर आणि संतृप्त चरबी कमी असते. तथापि, काही प्रकारचे मासे खाणे निश्चितच चांगले नाही. याचे कारण म्हणजे त्यामध्ये पाऱ्याचे प्रमाण खूप जास्त असते. उदाहरणार्थ, शार्क, टाइलफिश, किंग मॅकरेल, ऑरेंज रफि आणि बिगआय टूना यांसारखे मासे. हा पारा बाळाच्या मेंदूच्या विकासाला हानी पोहोचवू शकतो.

जर तुम्ही समुद्री खाद्यपदार्थ खात असाल, तर विविध प्रकारचे मासे आणि शिंपले निवडा. आठवड्याला सुमारे १२ औंस (सुमारे ३४० ग्रॅम, अंदाजे दोन वेळेस) इतकेच सेवन करा. कमी पारा असलेले सुरक्षित मासे खालीलप्रमाणे आहेत:

• सॅल्मन
• हॅल्मसो
• कुंबलावो
• तिलापिया
• कोळंबी
• खेकडे
• शिंपले

डबाबंद ट्युनाबद्दल काय? या विषयावर वेगवेगळी मते आहेत. तुम्ही आठवड्यातून सुमारे ६ औंस (१७० ग्रॅम) लाईट ट्युना खाऊ शकता. तथापि, व्हाईट ट्युना, किंवा अल्बाकोर ट्युनामध्ये पाऱ्याचे प्रमाण थोडे जास्त असते, त्यामुळे ते टाळणेच उत्तम. काही अहवालांनुसार, डबाबंद ट्युनामध्ये पूर्वीच्या अंदाजापेक्षा जास्त पारा असू शकतो. म्हणून, तुम्ही गरोदर असताना किंवा गरोदर राहण्याचा प्रयत्न करत असताना डबाबंद मासे खावेत की नाही हे ठरवण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे आहे.

जर तुम्ही तुमच्या मित्रांनी किंवा कुटुंबीयांनी पकडलेले मासे (तलाव किंवा नद्यांमधील) खात असाल, तर ते एकाच वेळेच्या जेवणापुरते (सुमारे ६ औंस) मर्यादित ठेवा. त्या आठवड्यात इतर कोणताही मासा खाऊ नका, कारण त्या माशामध्ये किती पारा आहे हे आपल्याला माहीत नसते.

तुम्ही किती मासे खावेत किंवा कोणत्या प्रकारचे मासे खावेत याबद्दल तुम्हाला प्रश्न असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. त्यामुळे तुम्हाला अचूक माहिती मिळू शकेल.

पोटदुखी: बद्धकोष्ठता, पोटफुगी आणि मळमळ यावर उपाय काय?

गरोदरपणात अशा प्रकारचे किरकोळ पोटदुखी होणे सामान्य आहे. यावर काय करता येईल ते पाहूया.

बद्धकोष्ठतेची समस्या

प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वांमधील लोह, हार्मोनल बदल आणि वाढत्या गर्भाशयामुळे आतड्यांवर येणारा दाब यांमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. म्हणून, गरोदर होण्यापूर्वीच्या तुलनेत तुमच्या आहारात अधिक फायबरचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. दररोज सुमारे २५-३० ग्रॅम फायबर घेण्याचे लक्ष्य ठेवा. यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत:

• ताजी फळे (केळी, आंबे, पपई, संत्री) आणि भाज्या (गाजर, घेवडा, पालेभाज्या)
• ब्रॅन ब्रेड, तृणधान्ये (ओट्स, कॉर्नफ्लेक्स), मफिन्स
• मसूर, चणे आणि हिरव्या शेंगा यांसारखी पापुद्रे असलेली कडधान्ये

फायबरच्या गोळ्या, पेये किंवा फायबरचे प्रमाण जास्त असलेली इतर उत्पादने वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. (तुमचे डॉक्टर सांगतील त्याशिवाय रेचक औषधे वापरू नका. तसेच, एरंडेल तेल वापरू नका, कारण ते शरीराची पोषक तत्वांची शोषणक्षमता कमी करू शकते आणि अकाली प्रसूतीस कारणीभूत ठरू शकते.)

जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा मोठा त्रास होत असेल, तर तुमचे डॉक्टर शौचास नरम करणारे औषध लिहून देऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही आहारात अधिक फायबरचा समावेश करता, तेव्हा दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्यायला विसरू नका. अन्यथा, बद्धकोष्ठता आणखी वाढू शकते.

बद्धकोष्ठता टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे (अगदी चालण्यासारखा साधा व्यायाम असला तरीही). दिवसभरात जेवणांच्या मध्ये भरपूर पाणी प्या. यामुळे शौच मऊ होईल आणि ते पचनसंस्थेतून अधिक सहजपणे बाहेर पडण्यास मदत होईल. कधीकधी, गरम चहा, सूप आणि रस्सा यांसारख्या गोष्टी देखील मदत करू शकतात. खाण्यासाठी काही सुकामेवा (उदा. खजूर, मनुका) जवळ ठेवणे ही देखील एक चांगली कल्पना आहे.

गॅस आणि पोट फुगणे

काही गर्भवती महिलांना ब्रोकोली, पालक, फुलकोबी, तळलेले पदार्थ आणि मसालेदार पदार्थ यांसारखे पदार्थ खाल्ल्यावर छातीत जळजळ किंवा गॅसचा त्रास होतो. जर तुम्हालाही असा त्रास होत असेल, तर तुम्ही हे पदार्थ टाळून संतुलित आहार घेऊ शकता. एकाच वेळी जास्त जेवण करण्याऐवजी दिवसातून अनेक वेळा थोडे थोडे जेवण केल्यानेही मदत होऊ शकते. काही लोकांना कार्बनयुक्त पेयांमुळेही या समस्या उद्भवू शकतात, पण काही लोकांच्या मते त्यामुळे त्यांच्या पोटाला आराम मिळतो. म्हणून, त्यानुसार निर्णय घ्या.

मळमळ किंवा सकाळचा आजार

बऱ्याच लोकांना हे फक्त सकाळीच जाणवते, पण काहींना ते दिवसभर टिकू शकते. जर तुम्हाला वारंवार मळमळ होत असेल, तर दिवसभर थोडे थोडे आणि साधे जेवण घ्या, जसे की टोस्ट, क्रॅकर्स किंवा भाताची पेज. काही लोकांना आल्यापासून बनवलेले पदार्थ (जसे की आल्याचा चहा किंवा आल्याची बिस्किटे) खाल्ल्यानेही आराम मिळतो. मळमळ कमी करण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• तुमचे प्रसवपूर्व व्हिटॅमिन रिकाम्या पोटी घेऊ नका, त्याऐवजी ते झोपण्यापूर्वी हलक्या जेवणासोबत घ्या.
• सकाळी अंथरुणातून उठण्यापूर्वी, अंथरुणाजवळ ठेवलेला एक-दोन क्रॅकर खा.
• ए, एखादी कडक गोळी चोख.
• नियमित पाणी प्या. कधीकधी थोडे लिंबू घातलेले पाणी देखील चांगले असते.
• मळमळ वाढवणाऱ्या गोष्टींपासून दूर राहा, जसे की तीव्र वासाचे पदार्थ, धूर आणि अत्तर.
• पुरेशी विश्रांती घ्या. जसजसा तुम्हाला जास्त थकवा येतो, तसतशी मळमळ देखील वाढू शकते.

तर, आपण चर्चा केलेल्या गोष्टींमधून कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?

गरोदरपणात तुम्ही काय खाता आणि पिता हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. याकडे ओझे म्हणून पाहू नका, तर तुमच्या बाळाला सर्वोत्तम देण्याची एक संधी म्हणून पाहा.

• जास्त खाण्यापेक्षा दर्जेदार अन्न खाणे अधिक महत्त्वाचे आहे. आपल्या आहारात विविध प्रकारची रंगीबेरंगी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
• तुम्हाला फॉलिक ॲसिड, कॅल्शियम आणि लोहासारखी पुरेशी पोषक तत्वे मिळतील याची खात्री करा. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला देत असलेली प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे घ्यायला विसरू नका.
• मद्यपान, धूम्रपान, विशिष्ट प्रकारचे मासे आणि अर्धवट शिजवलेले अन्न यांसारख्या धोकादायक गोष्टींपासून दूर राहा.
• जेव्हा तुम्हाला खाण्याची इच्छा होईल, तेव्हा काहीतरी पौष्टिक खा. पण जर तुम्हाला खाद्यपदार्थ नसलेल्या वस्तू खाण्याची तीव्र इच्छा (पिका) होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरला सांगा.
• बद्धकोष्ठता, पोटफुगी आणि मळमळ यांसारख्या गोष्टींवर सोपे उपाय आहेत. ते वापरून पहा, पण जर त्रास गंभीर असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.
• सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्हाला काही प्रश्न किंवा शंका असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. इंटरनेटवर मिळणारी माहिती तुमच्यासाठी नेहमीच योग्य असेल असे नाही. तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी नेमके काय सर्वोत्तम आहे, हे तेच तुम्हाला सांगू शकतात.

तर, आम्हाला आशा आहे की या काळात आनंदी आणि निरोगी राहण्यासाठीच्या या सूचना तुम्हाला मदत करतील! तुम्हाला आणि तुमच्या होणाऱ्या बाळाला खूप खूप शुभेच्छा!

गरोदरपणातील आहार, गरोदरपणातील पोषण, गरोदरपणातील अन्न, फॉलिक ॲसिड, कॅल्शियम, गरोदरपणातील जीवनसत्त्वे, गरोदरपणातील आहार