जर तुम्ही गरोदर असाल, तर हा एक खूप छान काळ असतो. पण जर तुम्हाला टाईप १ किंवा टाईप २ मधुमेह असेल, तर या काळात तुम्ही काय खाता आणि पिता याबद्दल तुम्हाला थोडी अधिक काळजी घ्यावी लागेल. याला एक मोठे ओझे समजू नका. थोडे नियोजन केल्यास, तुम्ही या गोष्टी अगदी सोप्या पद्धतीने सांभाळू शकता आणि स्वतःला व तुमच्या बाळाला निरोगी ठेवू शकता. चला तर मग, हे कसे करायचे ते पाहूया?
सर्वप्रथम, आपण एक चांगली योजना बनवूया.
जर तुम्ही गरोदर राहण्याचा विचार करत असाल, तर सर्वप्रथम आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे उत्तम ठरेल. ते तुमच्या जीवनशैलीला अनुकूल आणि तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वे पुरवणारी एक आरोग्यदायी आहार योजना तयार करण्यास मदत करू शकतात. दररोज एकाच वेळी जेवण केल्याने आणि या योजनेचे काटेकोरपणे पालन केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यापासून किंवा कमी होण्यापासून रोखण्यास मदत होऊ शकते.
पण लक्षात ठेवा, 'दोघांसाठी खाणे' म्हणजे तुमचे अन्न सेवन दुप्पट करणे नव्हे. गरोदरपणात, तुम्हाला दररोज फक्त थोड्या कॅलरीजची गरज असते, साधारणपणे तुम्ही सामान्यपणे खाता त्यापेक्षा ३०० कॅलरीज जास्त. त्यामुळे जास्त खाण्याऐवजी, अधिक पौष्टिक पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा .
तर मग, आपण काय खावे?
निरोगी गर्भधारणेसाठी चांगल्या आहाराचे सर्व नियम येथे लागू होतात. तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळवण्यासाठी, तुमच्या आहारात भाज्या, संपूर्ण धान्य, फळे, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, चरबी नसलेले मांस आणि आरोग्यदायी चरबी यांचा समावेश असणे आवश्यक आहे.
दिवसभर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी तुमच्याकडे एक चांगली योजना असणे आवश्यक आहे. हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे दिवसातून तीन मुख्य जेवण आणि तीन अल्पोपहार घेणे. या प्रत्येक जेवणात किमान एका प्रकारच्या प्रथिनांचा आणि कर्बोदकांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.
| प्रथिनांचे प्रकार | कर्बोदकांचे प्रकार |
|---|---|
|
|
गर्भधारणेपूर्वीप्रमाणेच, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी तुम्हाला कर्बोदकांचे प्रमाण मोजणे आवश्यक आहे. तुम्हाला आवश्यक असलेल्या कर्बोदकांचे प्रमाण तुमची उंची, वजन, शारीरिक हालचालींची पातळी आणि सध्याचे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण यांसारख्या घटकांवर अवलंबून असते. तुमच्यासाठी कर्बोदके आणि कॅलरीजचे नेमके किती प्रमाण योग्य आहे, हे तुमचे आहारतज्ञ तुम्हाला सांगतील. जसजशी तुमची गर्भधारणा पुढे जाईल, तसतशी तुमच्या कॅलरीची गरज हळूहळू वाढू शकते.
गर्भधारणेसाठी आवश्यक पोषक तत्वे
या काळात प्रत्येक गर्भवती मातेला आवश्यक असलेल्या या पोषक तत्वांची विशेष काळजी घ्या.
- फॉलिक ॲसिड: बाळाच्या मेंदू आणि पाठीच्या कण्यातील न्यूरल ट्यूब दोषांपासून संरक्षण करते. तुम्हाला दररोज ४००-८०० मायक्रोग्रॅम फॉलिक ॲसिडची आवश्यकता असते. ते गोळ्यांच्या स्वरूपात, तसेच पालक, सुकामेवा आणि फॉलिक ॲसिडयुक्त ब्रेड व धान्यांमधून मिळते. तुम्हाला आवश्यक असलेल्या इतर जीवनसत्त्वांविषयी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
- कॅल्शियम: दुग्धजन्य पदार्थ आणि ब्रोकोलीसारख्या भाज्यांमधून मिळू शकते.
- व्हिटॅमिन डी: सॅल्मनसारख्या माशांमध्ये आणि व्हिटॅमिन डी युक्त दुधामध्ये आढळते.
- लोह: चरबी नसलेल्या लाल मांसातून आणि बीन्स व मसूर यांसारख्या कडधान्यांमधून मिळू शकते.
तुमच्या ताटाची मांडणी करण्याचा एक अतिशय सोपा मार्ग आहे. तुमच्या ताटाचा एक चतुर्थांश भाग मांस किंवा माशांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांसाठी आणि उरलेला एक चतुर्थांश भाग भात, बटाटे किंवा मक्यासारख्या पिष्टमय पदार्थांसाठी वापरा. उरलेला अर्धा भाग पालेभाज्या, टोमॅटो आणि भोपळ्यासारख्या कमी पिष्टमय भाज्यांनी भरा. तुम्ही तुमच्या जेवणात एक ग्लास दूध किंवा दही देखील घेऊ शकता.
या गोष्टी नक्कीच थांबवा!
तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या सुरक्षिततेसाठी, गरोदरपणात तुम्ही काही गोष्टी नक्कीच टाळल्या पाहिजेत.
| काय घेऊ नये | कारण आणि महत्त्वाचे मुद्दे |
|---|---|
| अल्कोहोल | यामुळे गर्भपात होण्याचा आणि बाळाला फीटल अल्कोहोल सिंड्रोम होण्याचा धोका वाढतो. म्हणून हे पूर्णपणे थांबवा. |
| कच्चे किंवा अर्धवट शिजवलेले अन्न | कच्चे मासे (उदा. सुशी), पारा जास्त असलेले मासे (उदा. शार्क), न पाश्चराइज केलेले दूध, चीज (उदा. ब्री, फेटा) आणि त्यांचा रस टाळा. मांस, अंडी आणि कोंबडीचे मांस पूर्णपणे शिजवा. सॉसेज पूर्णपणे गरम होईपर्यंत शिजवा. |
| कॅफीनयुक्त पेये | दिवसाला २०० मिलीग्रॅमपेक्षा जास्त कॅफीनचे सेवन करू नका (सुमारे दीड कप साध्या कॉफीइतके). काही हर्बल चहा कॅफीनमुक्त असतात, परंतु त्यांचा तुमच्या बाळावर कसा परिणाम होतो हे माहित नाही, म्हणून ते पिण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. |
| कृत्रिम गोड पदार्थ | जरी गरोदरपणात हे पदार्थ असुरक्षित असल्याचे सिद्ध झालेले नसले तरी, त्यांचे सेवन माफक प्रमाणात करणे उत्तम आहे. एस्पार्टेम आणि सॅकरिनसारख्या घटकांसाठी खाद्यपदार्थांचे लेबल तपासा. किती प्रमाण योग्य आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. |
| मिठाई आणि गोड पदार्थ | यामुळे कोणतेही पोषण न देता कर्बोदके वाढू शकतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते. म्हणून यांचे सेवन अत्यंत मर्यादित ठेवा. |
मुख्य संदेश
- तुम्ही गरोदर राहण्याचे नियोजन करत असल्यापासूनच, आहारतज्ञाशी बोला आणि तुमच्यासाठी योग्य असे आहाराचे नियोजन तयार करा.
- "दोघांसाठी खाणे" म्हणजे दुप्पट खाणे नव्हे, तर अधिक पौष्टिक पदार्थ निवडून खाणे होय.
- दिवसातून ३ मुख्य जेवणं आणि ३ नाश्ते करण्याची योजना करा. प्रत्येक जेवणात प्रथिने आणि कर्बोदकांचा समावेश करा.
- तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे आवश्यक आहे. तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन करा.
- अल्कोहोल, कच्चे पदार्थ आणि अतिरिक्त कॅफीन पूर्णपणे टाळा. एखाद्या पदार्थाबद्दल शंका असल्यास, त्याबद्दल कधीही अंदाज लावू नका, खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा