तुम्हाला नैराश्यामुळे खूप दडपण जाणवत आहे का? थेरपीला जाण्यापूर्वी या गोष्टी जाणून घ्या.

जेव्हा आपण डॉक्टरांकडे जातो, विशेषतः मानसिक आरोग्याच्या समस्येसाठी, तेव्हा आपल्याला काय विचारायचे आहे हेच आपण अनेकदा विसरून जातो, नाही का? आपल्या मनात हजारो प्रश्न असले तरी, जेव्हा डॉक्टर समोर येतात, तेव्हा आपले डोके रिकामे झाल्यासारखे वाटते. हे अगदी सामान्य आहे, त्यामुळे त्याबद्दल काळजी करू नका. तुम्ही एकटे नाही आहात, अनेक लोकांना हा अनुभव आलेला आहे. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही या परिस्थितीवर मात करण्यासाठी पहिले पाऊल उचलले आहे. चला तर मग, या पहिल्या भेटीची सर्वोत्तम तयारी कशी करावी याबद्दल बोलूया.

ही तयारी इतकी महत्त्वाची का आहे?

विचार करा, जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला जाल, तेव्हा तुमच्या मनात जे काही आहे ते सर्व स्पष्टपणे सांगता आले तर किती छान होईल. तुम्हाला कोणत्या उपचारांची गरज आहे आणि तुमच्या काय अपेक्षा आहेत याचा तुम्ही आधीच विचार केल्यास, डॉक्टरांना तुमची मदत करणे खूप सोपे जाईल. तुमचा वेळ वाया जाणार नाही. म्हणून, थोडा वेळ काढा आणि ज्या गोष्टींबद्दल तुम्हाला बोलायचे आहे व जे प्रश्न विचारायचे आहेत ते लिहून काढा. ही तुमच्यासाठी खूप मोठी मदत ठरेल.

डॉक्टरांना विचारण्यासारखे प्रश्न

डॉक्टर तुम्हाला सर्व काही सांगतील अशी अपेक्षा करू नका. तुमच्या मनात असलेले प्रश्न विचारा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही प्रश्न विचारायला विसरू शकता, तर ते एका कागदावर लिहून ठेवा. तुम्ही विचारू शकता अशा काही गोष्टींची उदाहरणे येथे दिली आहेत.

तुमच्या थेरपिस्टला विचारण्यासारख्या गोष्टी

कधीकधी मानसोपचारतज्ज्ञ तुम्हाला औषधे लिहून देऊ शकतात आणि तुमच्यावर एका वेगळ्या समुपदेशकाकडून (थेरपिस्ट) उपचार केले जाऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमच्या समुपदेशकालाही हे प्रश्न विचारू शकता.

डायरी ठेवण्याचे महत्त्व

ही गोष्ट तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. तुमचा मूड दिवसेंदिवस कसा बदलतो याची एक छोटी डायरी ठेवा. यामुळे तुम्हाला, तुमच्या डॉक्टरांना आणि तुमच्या समुपदेशकाला तुम्हाला समजून घेण्यास मदत होईल. दररोज काही तपशील लिहून ठेवा.

• त्या दिवशी तुम्हाला कसे वाटले? (उदा. दुःखी, रागावलेले, काहीही करण्याची इच्छा नसणे, थोडे बरे वाटणे)
• तुमची लक्षणे कोणती होती? (उदा., डोकेदुखी, पोटदुखी, झोप न लागणे)
• तुमच्या मते कोणत्या घटनांमुळे तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम झाला असेल? (उदा., कामाच्या ठिकाणी एखादी समस्या, मित्राशी झालेले संभाषण)
• तुम्ही काल रात्री किती वेळ झोपलात?
• तुम्ही घेतलेल्या औषधांचे नेमके प्रकार आणि मात्रा काय आहेत? जर तुमची एखादी मात्रा घ्यायची राहिली असेल, तर ते देखील लिहून ठेवा.

तुमच्या पहिल्या भेटीला जाताना ही डायरी सोबत घेऊन जा. काही आठवडे असे लिहित राहिल्यावर, तुमच्या मनस्थितीत एक विशिष्ट क्रम असल्याचे तुमच्या लक्षात येऊ लागेल.

शारीरिक लक्षणे विसरू नका!

बऱ्याच लोकांना वाटते की नैराश्य ही केवळ मनापुरती मर्यादित गोष्ट आहे. पण तसे नाही. अंगदुखी, पोटदुखी आणि निद्रानाश यांसारख्या गोष्टी नैराश्याची लक्षणे असू शकतात.

कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत घ्या.

कधीकधी आपल्यातील बदल आपल्यापेक्षा आपल्या आजूबाजूच्या लोकांच्या जास्त लक्षात येतात. तुमच्या वागण्यात किंवा बोलण्यात काही बदल झाल्याचे तुमच्या लक्षात आले आहे का, हे तुमच्या कुटुंबातील सदस्याला किंवा विश्वासू मित्राला विचारा. कदाचित तुमच्या लक्षात न आलेली काही लक्षणे त्यांच्या लक्षात आली असतील.

तसेच, जर तुम्हाला पहिल्यांदाच एकट्याने डॉक्टरांकडे जाण्याची भीती किंवा चिंता वाटत असेल, तर तुमच्यासोबत कुटुंबातील एखाद्या विश्वासू सदस्याला किंवा मित्राला घेऊन जा. त्यामुळे तुम्हाला खूप बळ मिळेल.