नवीन वर्ष नुकतेच सुरू झाले आहे आणि आपण सर्वजण नव्या आशांनी नवीन संकल्प करतो, नाही का? "यावेळी मी नक्कीच धूम्रपान सोडेन," "मी माझ्या आहारावर नियंत्रण ठेवून सुडौल होईन," "मी व्यायाम सुरू करेन," वगैरे. पण प्रत्यक्षात काय घडते? एका अभ्यासानुसार, सुमारे दोन-तृतीयांश लोक महिना संपण्यापूर्वीच आपले नवीन वर्षाचे संकल्प मोडतात. त्यामुळे ही नवीन वर्षाची एक परंपराच बनली आहे. पण असे का घडते? या वर्षी आपण हे कसे बदलू शकतो, याबद्दल बोलूया.
आपण नवीन वर्षाचे संकल्प का करतो?
नवीन वर्ष हे आपल्या आयुष्याच्या दिनदर्शिकेतील एका विशेष टप्प्यासारखे असते. जेव्हा आपण नवीन डायरी किंवा नवीन दिनदर्शिका पाहतो, तेव्हा आपल्याला एक नवीन सुरुवात करण्याची गरज वाटते. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, ही 'नूतनीकरणाची भावना' आपल्या मनात मोठी आशा निर्माण करते. म्हणूनच, ज्या गोष्टी आपण गेल्या वर्षी करू शकलो नाही, त्या या वर्षी करण्यासाठी आपण उत्सुक असतो.
पण हा उत्साह चांगली गोष्ट असली तरी, कधीकधी आपण या उत्साहात वाहून जातो आणि अशी ध्येये ठरवतो जी प्रत्यक्षात साध्य करणे खूप अवघड असते. एखादे ध्येय साध्य करण्यासाठी केवळ उत्साह पुरेसा नाही का?
तुम्ही काय विचार करता याऐवजी, 'ते कसे करायचे' याचा विचार केला आहे का?
एखादे ध्येय ठरवणे ही एक चांगली गोष्ट आहे. पण ते टिकवून ठेवण्यासाठी, तुमच्याकडे एक चांगली योजना असणे आवश्यक आहे. बरेच लोक नवीन वर्षाच्या उत्साहात आपली ध्येये सुरू करतात, पण काही दिवसांनी तो उत्साह ओसरल्यावर, योजना नसल्यामुळे ते मध्येच थांबतात.
दुसरी समस्या ही आहे की आपण ठरवलेली ध्येये कधीकधी खूपच ताठर असतात . कल्पना करा की तुम्ही असे ध्येय ठेवले आहे की, "मी एका महिन्यात नेमके ५ किलो वजन कमी करेन." पण जर तुम्हाला इतक्या लवकर परिणाम मिळाले नाहीत, तर तुम्ही निराश होता. अखेरीस, तुम्ही हार मानून घेता. ध्येय साध्य करायला वेळ लागतो, म्हणून आपण ती सोडून दिली पाहिजेत.
चला, मागे वळून पाहूया आणि पुढे जाऊया.
तुम्ही दरवर्षी तोच निर्णय घेणाऱ्यांपैकी आहात का? मग आता एका छोट्या गुप्तहेरासारखे वागण्याची वेळ आली आहे.
आपण अनेकदा भविष्यासाठी मोठी ध्येये ठरवतो, पण भूतकाळात आपण ती का साध्य करू शकलो नाही याचा प्रामाणिकपणे विचार करत नाही.
मागच्या वेळी मी धूम्रपान का सोडू शकलो नाही? मी व्यायाम सुरू केला आणि एका आठवड्यानंतरच तो का सोडून दिला? तुम्हाला या प्रश्नांची प्रामाणिक उत्तरे शोधण्याची गरज आहे. कदाचित तुमचे मित्र तुमच्यावर दबाव टाकत असतील? तुमच्याकडे पुरेसा वेळ नाही? किंवा तुम्हाला ते खरंच करायचं नाहीये? ही कारणे शोधल्याशिवाय, आपण नेहमी "निर्णय घेतो, पुन्हा त्याच जुन्या सवयीत अडकतो आणि हे चक्र सुरूच राहते." हे चक्र तोडण्यासाठी,आपल्याला स्वतःशी प्रामाणिक राहावे लागेल.
छोट्या विजयांपासून मोठ्या ध्येयांपर्यंत
मोठी ध्येये लहान लहान भागांमध्ये विभागली पाहिजेत, असे तुम्ही कदाचित ऐकले असेल. पण तुम्ही असे का करता?
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, माणूस म्हणून आपल्याला 'मी हे जिंकलं' असं वाटायला आवडतं. यालाच 'प्रभुत्वाची भावना' म्हणतात. म्हणून, 'मी फिट होणार आहे' यासारख्या मोठ्या, अस्पष्ट ध्येयाऐवजी, त्याची लहान, मोजता येण्याजोग्या टप्प्यांमध्ये विभागणी करा.
| मोठे, अस्पष्ट ध्येय | लहान, कृती करण्यायोग्य पावले |
|---|---|
| मी तंदुरुस्त होत आहे. | आठवड्यातून तीन दिवस, ३० मिनिटे चाला. दिवसातून दोन चमच्यांपेक्षा जास्त साखर खाऊ नका. रात्री ८ नंतर खाणे बंद करा. |
| मी पुस्तके वाचत आहे. | मी रोज रात्री झोपण्यापूर्वी पुस्तकाची ५ पाने वाचतो. |
प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही असे एक छोटे पाऊल पूर्ण करता, तेव्हा तुमच्या मेंदूला एक हलकासा आनंद मिळतो. तो आनंद तुम्हाला ते करत राहण्यासाठी प्रेरित करतो.
वाईट गोष्टी थांबवण्याऐवजी चांगल्या गोष्टी सुरू करा.
ही एक अत्यंत महत्त्वाची मानसशास्त्रीय वस्तुस्थिती आहे. आपला मेंदू 'काहीतरी न करण्याच्या' ध्येयापेक्षा 'काहीतरी करण्याच्या' ध्येयाला अधिक पसंती देतो.
उदाहरणार्थ, "मी रागावणे थांबवेन," असा विचार करण्याऐवजी, एक सकारात्मक ध्येय निश्चित करा. जसे की, "मी माझे मन शांत करण्यासाठी दररोज संध्याकाळी १० मिनिटे ध्यान करीन," किंवा "जेव्हा मला राग येईल, तेव्हा मी १० पर्यंत मोजेन." यामध्ये तुम्ही कृती करत आहात. अशा प्रकारची ध्येये यशस्वी होण्याची शक्यता खूप जास्त असते.
आपण 'स्मार्ट' ध्येये निश्चित करावीत का?
ध्येय निश्चित करण्याची एक अतिशय लोकप्रिय आणि यशस्वी पद्धत म्हणजे 'स्मार्ट' पद्धत. याचा अर्थ असा की, तुमच्या ध्येयामध्ये ही पाच वैशिष्ट्ये असली पाहिजेत. धूम्रपान सोडण्याच्या उदाहरणाने हे समजून घेऊया.
| स्मार्ट पत्र | अर्थ | उदाहरण: धूम्रपान सोडणे |
|---|---|---|
| एस - विशिष्ट | तुमचे ध्येय अगदी स्पष्ट आणि नेमके असले पाहिजे. | मी धूम्रपान सोडत आहे. (ही तर उघड गोष्ट आहे) |
| एम - मोजता येण्याजोगे | तुम्हाला तुमच्या प्रगतीचे मोजमाप करता आले पाहिजे. | मी दिवसाला ओढत असलेल्या सिगारेटची संख्या १० वरून ५ पर्यंत कमी करत आहे. (ही एक मोजता येण्याजोगी गोष्ट आहे) |
| अ - साध्य करण्यायोग्य | तुम्ही हे खरंच करू शकता का? | दिवसाला २० सिगारेट ओढणाऱ्या व्यक्तीला एकदम थांबणे कठीण जाऊ शकते, त्यामुळे हळूहळू कमी करणे अधिक व्यवहार्य आहे. |
| आर - संबंधित | हे ध्येय तुमच्या आयुष्यासाठी खरंच महत्त्वाचे आहे का? | माझे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि कुटुंबासोबत आनंदी राहण्यासाठी मला धूम्रपान सोडायचे आहे. (हे तुम्हाला लागू होते) |
| T - कालबद्ध (एका ठराविक कालावधीसह) | हे ध्येय साध्य करण्यासाठी तुमच्याकडे एक कालमर्यादा असणे आवश्यक आहे. | मी पुढील ३ महिन्यांत धूम्रपान पूर्णपणे सोडून देईन. (हे एक कालमर्यादा असलेले विधान आहे.) |
विशेषतः धूम्रपान सोडणे, वजन कमी करणे किंवा आहारावर नियंत्रण ठेवणे यांसारखी आरोग्याशी संबंधित उद्दिष्ट्ये स्वतःहून साध्य करणे तुम्हाला अवघड वाटत असेल,तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम ठरेल अशी एक वास्तववादी योजना तयार करण्यास मदत करू शकतील.
तुमची मूल्ये तुम्हाला मार्गदर्शन करू द्या.
शेवटी, तुमच्या ध्येयामागील 'का' हे लक्षात ठेवा. तुमची मूल्ये हीच तुमची दिशादर्शक आहेत.
उदाहरणार्थ, 'मी ५ किलो वजन कमी करणार आहे,' असा विचार करण्याऐवजी, त्यामागील मूल्याचा विचार करा. कदाचित ते ' आरोग्य ' असेल. जर तुम्ही असा विचार केला की, 'मी माझ्या आरोग्याची काळजी घेत असल्यामुळे, मी निरोगी राहू शकेन, माझ्या मुलांसोबत धावपळ करू शकेन, खेळू शकेन आणि निरोगी जीवनशैलीची सवय लावू शकेन,' तर तुम्हाला खूप बळ मिळेल. जेव्हा कधी तुम्हाला अवघड वाटेल, तेव्हा तुम्ही हे ध्येय 'का' ठेवले आहे, याची स्वतःला आठवण करून द्या.
मुख्य संदेश
- तुमची मोठी ध्येये लहान, सोप्या टप्प्यांमध्ये विभाजित करा, जे तुम्ही दररोज पूर्ण करू शकाल.
- "मी काहीही वाईट करत नाहीये," असे म्हणण्याऐवजी, "मी काहीतरी चांगले सुरू करत आहे," असे सांगणारी ध्येये निश्चित करा.
- स्मार्ट (विशिष्ट, मोजता येण्याजोगे, साध्य करण्यायोग्य, सुसंगत, कालमर्यादा असलेले) पद्धतीचा वापर करून आपले ध्येय निश्चित करा.
- अडथळे येऊ शकतात. अगोदरच एक योजना (प्लॅन बी) तयार ठेवा.
- जेव्हा आरोग्याशी संबंधित उद्दिष्टांचा प्रश्न येतो, तेव्हा एकट्याने कठोर परिश्रम करण्याचा प्रयत्न करू नका, तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- तुम्ही हे 'का' करत आहात, हे नेहमी लक्षात ठेवा. तीच तुमची सर्वात मोठी ताकद आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा